Chuyên gia yêu cầu chị em chỉ làm đúng 4 điều vào buổi chiều là mỡ thừa không có cửa tích lũy, body sớm đẹp nuột từng centimet

GREEN21:54 12/08/2020

Bạn còn chần chừ gì mà không làm theo 4 gạch đầu dòng cực đơn giản sau đây.

Những gì bạn làm vào buổi chiều thực sự có ảnh hưởng đến vóc dáng của bạn. Nếu cùng đồng nghiệp ăn vô vàn những món snacks gây hại cho vóc dáng như: trà sữa, bánh ngọt, bim bim…; ngồi lì một chỗ suốt buổi chiều rồi uống ít nước thì body của bạn sẽ khó mà đẹp nuột cho nổi. Ngược lại, nếu duy trì 4 thói quen hết sức đơn giản, tiết kiệm thời gian dưới đây, bạn sẽ sớm có được thân hình chuẩn trong mơ.

1. Lên kế hoạch ăn vặt vào buổi chiều, chú ý đến những cơn đói

Đây là một vấn đề nghiêm túc, chuyên gia Alissa Rumsey – tác giả của cuốn sách “Three Steps to a Healthier You” (Tạm dịch: Ba bước để bạn trở thành phiên bản khỏe mạnh hơn) cho hay là nếu bạn cứ bận rộn trong suốt cả ngày, bạn rất dễ bỏ qua những dấu hiệu đói bụng: “Và điều này sẽ khiến bạn đói meo vào cuối ngày, từ đó dễ ăn quá nhiều nếu có thời gian dùng bữa”. Để giúp lượng thức ăn nạp vào cơ thể được cân bằng, chuyên gia khuyên bạn nên lên kế hoạch cho những bữa ăn vặt nhỏ trong suốt ngày dài, bao gồm cả buổi chiều.

Một số món ăn vặt mà bạn có thể tham khảo bao gồm: các loại hạt, sữa chua Hy Lạp mix với hoa quả, pudding hạt chia, sinh tố rau củ quả, bánh cookies yến mạch… Những lựa chọn này sẽ không khiến bạn tăng cân, lại giúp bạn kiểm soát được lượng thực phẩm dung nạp trong bữa tối.

2. Vận động chứ đừng ngồi yên một chỗ

Ngồi lì một chỗ là thói quen thường thấy của các chị em công sở, và điều này sẽ tăng nguy cơ béo bụng, tăng cân. Chuyên gia Rumsey khuyên chị em đừng quên vận động vào buổi chiều bởi “bạn sẽ bỏ qua rất nhiều lợi ích tốt đẹp của thói quen này”. “Hãy cố gắng đứng dậy và di chuyển sau mỗi 1 tiếng đồng hồ. Và dù bạn chỉ vận động trong khoảng 1 – 2 phút thì lâu dần, lợi ích về mặt sức khỏe và cải thiện vóc dáng sẽ được tích lũy”.

Video đang HOT

3. Uống nước nhiều hơn

“Mọi người đang đánh giá thấp hậu quả của việc không uống đủ nước đối với cơ thể”, theo chuyên gia Rumsey. “Ngay cả tình trạng mất nước nhẹ cũng có thể khiến bạn cảm thấy đói, tìm đến đồ ăn vặt trong khi thứ bạn thực sự cần chỉ là nước”. Sau bữa trưa, chuyên gia khuyên bạn nên lấy sẵn một bình nước lớn để trên bàn làm việc và đừng quên uống nước đều trong suốt buổi chiều nói riêng và cả ngày nói chung. Thói quen uống đủ nước còn giúp quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi hơn, bạn sẽ tránh được phần nào nguy cơ bị tích lũy mỡ thừa.

4. Tập các bài HIIT

Khi đến phòng gym trước bữa tối, chuyên gia khuyên bạn nên tập HIIT – những bài tập cường độ cao ngắt quãng: “Việc chuyển đổi giữa những bài tập cường độ mạnh với những đoạn nghỉ ngắn sẽ giúp tăng lượng calories và mỡ thừa được đốt cháy trong không chỉ quá trình tập luyện, mà còn xuyên suốt 24 tiếng đồng hồ sau đó”. Điều thú vị là khi tập HIIT, bạn sẽ chỉ cần 10 phút mỗi buổi chiều là body sớm được lột xác ngoạn mục.

Đạp xe làm to bắp chân - đúng hay sai?

Rất nhiều người, đặc biệt là nữ giới lo ngại đạp xe làm to bắp chân nên vẫn phân vân không muốn tập. Điều này là đúng hay sai và tại sao?

Đạp xe là một môn thể thao rất tốt cho sức khỏe, mang lại nhiều tác dụng có lợi với cơ thể. Tuy nhiên có rất nhiều người lo ngại chưa dám tham gia luyện tập vì e ngại đạp xe làm to bắp chân.

Trên thực tế, cơ bắp và khối lượng cơ bắp được định hình dựa trên rất nhiều yếu tố như tốc độ, thời gian đạp xe, hormone, chế độ ăn uống ... Cùng tìm hiểu những nguyên nhân có thể gây to bắp chân khi đạp xe dưới đây.

1. Phụ thuộc vào thời gian đạp xe

Trên thực tế, phần cơ đùi và cơ khoeo chân được rèn luyện, trở nên săn chắc hơn nhiều nếu đạp xe với cường độ cao liên tục. Các vận động viên chuyên nghiệp dành từ 15 đến 20 tiếng đồng hồ mỗi tuần để đạp xe sẽ có phần đùi khỏe mạnh hơn so với những người không luyện tập.

Vận động viên đạp xe chuyên nghiệp có cơ bắp săn chắc và khỏe hơn (Ảnh: Internet)

Nếu bạn chỉ là người đạp xe bình thường nhằm mục đích rèn luyện sức khỏe thể chất, việc đạp xe với thời gian ngắn mỗi tuần không làm chân của bạn to hơn. Ngoài ra cũng cần phân biệt rõ phần cơ bắp săn chắc và to bắp chân để không bị hiểu nhầm về tác dụng của việc đạp xe.

2. Yếu tố địa hình khi đạp xe

Địa hình cũng là một yếu tố đáng nhắc tới khi nhắc tới vấn đề đạp xe có làm to chân hay không. Thông thường, nếu phải dùng hết công suất, đôi chân thực sự sẽ trở nên to hơn. Thông thường, những người hay đạp xe ở vùng đồi dốc hay vượt qua nhiều địa hình khác nhau sẽ có cơ bắp chân khỏe mạnh và to hơn so với những người chỉ đạp ở đường bằng phẳng.

Điều này là do khi đạp xe vượt nhiều loại địa hình, bạn cần dồn hết sức vào chân để đạp. Áp lực thường xuyên dồn xuống chân sẽ khiến cơ bắp ở chân phát triển nhanh hơn nên sẽ gây to bắp chân. Tuy nhiên nếu chỉ dừng lại ở đường bằng phẳng thì đạp xe sẽ không làm cho bắp chân bị to hơn.

3. Chế độ dinh dưỡng cũng ảnh hưởng tới việc to bắp chân

Để xây dựng cơ bắp thì cần phải có một chế độ dinh dưỡng phù hợp. Cần một lượng protein rất lớn nếu muốn cơ bắp hiện rõ. Do vậy, nếu không muốn cơ bắp được tăng lên và hiện rõ thì không nên sử dụng những chế độ dinh dưỡng đặc biệt như các tay đua chuyên nghiệp. Chỉ với lượng thức ăn hàng ngày sẽ không thể làm to chân và tay của bạn.

Chế độ dinh dưỡng nhiều protein giúp xây dựng cơ bắp (Ảnh: Internet)

4. Luyện tập thêm các bài tập khác

Khi nhìn các vận động viên chuyên nghiệp, bạn sẽ thấy cơ bắp của họ rất to. Tuy nhiên để có được cơ bắp như vậy thì họ phải luyện tập những bài tập rất nặng khi rời khỏi yên xe đạp. Ngoài ra, họ cũng cần thực hiện với lịch trình tập luyện nghiêm khắc kết hợp với chế độ ăn đặc thù để duy trì khối cơ bắp đó.

Do vậy, nếu chỉ đạp xe đơn thuần với các mục đích rèn luyện sức khỏe thể chất thì bạn hoàn toàn yên tâm đạp xe không gây to chân hay cơ bắp cuồn cuộn.

5. To bắp chân do nồng độ hormone

Hormone testosterone đóng vai trò rất quan trọng đối với việc hình thành cơ bắp. Đó chính là lý do vì sao phụ nữ thường có thân hình mềm mại và ít cơ bắp hơn nam giới. Cơ thể phụ nữ có lượng testosterone ít hơn tới 15% và lượng mỡ nhiều hơn 10% so với nam. Đồng nghĩa với việc phát triển cơ bắp ở nữ giới khó hơn nhiều.

Do vậy, cho dù có tham gia cùng một cường độ tập luyện thì nữ giới cũng không thể phát triển cơ bắp được như nam giới. Để đạt được mức độ đó thì phụ nữ cần phải tập luyện với cường độ cao hơn nhiều kết hợp với chế độ dinh dưỡng đặc biệt. Vì thế, chị em không cần phải quá lo lắng về việc đạp xe sẽ làm to bắp chân, ảnh hưởng tới vóc dáng.

Hơn thế nữa, đạp xe đạp sẽ giúp giảm bớt mỡ thừa và có nhiều cơ bắp hơn ở chân. Khi cơ thể bạn có nhiều cơ bắp hơn thì lượng calorie sẽ được đốt nhiều hơn. Bên cạnh đó, cơ bắp gọn gàng hơn nên khi giảm được mỡ thì thân hình sẽ cân đối hơn rất nhiều.

Dù có cứng đầu đến đâu mỡ bụng cũng biến mất với những bài tập yoga tại nhà Không cần phải tốn tiền đến phòng gym hay thuê PT, những bài tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà là một trong những cách để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Bằng cách kiên trì tập luyện và kết hợp với các chế độ ăn kiêng thì chuyện có eo thon, bụng phẳng không còn là chuyện xa vời nữa. Tại sao...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: đồ ăn vặt giảm cân bí quyết làm đẹp mỡ thừa giảm mỡ bí quyết giảm cân bài tập hiit bài tập calories

Xem thêm Share

Xem nhiều

Đoạn camera đau lòng đang được chia sẻ trên MXH: Người phụ nữ bị chồng đánh dã man, các con ôm mẹ gào khóc00:52

"Lụt Từ Ngã Tư Đường Phố" lần đầu được cover sau 16 năm, "Táo Thoát nước" Tự Long sốc vì 1 chi tiết được giữ nguyên02:01

Bất bình khi xem clip ghi cảnh cụ bà bị 2 phụ nữ đánh, người vào can còn bị ngăn lại00:38

Điếng người trước cảnh tượng bóng trắng di chuyển trong salon tóc lúc 12h đêm02:08

Vụ dụ dỗ người dân tu tập mê tín: Một bị hại phải bán 3 căn nhà ở Hà Nội01:02

Căng: Sao nam Vbiz quỳ gối xin lỗi Trấn Thành, nguyên nhân vì 1 câu "vạ miệng" trên sóng truyền hình02:42

Tiktoker qua Singapore thăm mẹ con bé Bắp, khẳng định 1 điều khi thấy "bánh tráng nhúng nước cuốn cải ăn qua ngày"01:04

Đôi Vbiz "phim giả tình thật" đang sống chung nhà, bí mật bại lộ bởi 1 tíc tắc diễn ra trên sóng livestream00:46

Clip em bé vùng cao ngủ quên trước cửa lớp "đốn tim" dân mạng01:33

Người đàn ông túm tóc, đạp túi bụi vào mặt nữ nhân viên bán thuốc: Clip diễn biến đầy phẫn nộ02:06

Trước khi tung sao kê, Phạm Thoại đăng clip 23s, tuyên bố điều gây xôn xao00:24

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

10 cách giúp thu nhỏ lỗ chân lông

06:02:16 24/02/2025

Mặc dù retinoid an toàn khi sử dụng, nhưng có thể gây khô hoặc đỏ da ở một số người. Lưu ý, phụ nữ mang thai, bị dị ứng da, trứng cá đỏ nên tránh dùng retinoid.

Người bệnh lao da và mô dưới da cần chú ý gì khi tập luyện?

06:01:56 24/02/2025

Co đầu gối lên trên và thu gót chân về phía mông; đưa bàn tay ra sau nắm chặt mắt cá chân, hít thở sâu, sau đó nâng ngực lên khỏi mặt sàn, uốn cong người về phía sau.

4 thói quen xấu cần bỏ ngay nếu không muốn hủy hoại làn da

05:55:45 24/02/2025

Thực tế, các axit và hoạt chất chúng ta sử dụng để chăm sóc da làm tăng độ nhạy cảm của da với tia UV. Hãy chọn kem chống nắng với mức độ SPF phù hợp để sử dụng hàng ngày, ngay cả khi không tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng.

Chị em cần làm gì khi bị kem trộn hủy hoại làn da?

05:54:29 24/02/2025

Khi bị tai biến da do sử dụng kem trộn, theo bác sĩ Thảo, việc đầu tiên là phải cắt nghiện bôi corticoid. Phải ngừng hoàn toàn kem trộn nhưng phải giảm từ từ, nếu tình trạng chứa corticoid.

Làn da của người lười bôi kem chống nắng

09:23:16 23/02/2025

Tia UV không chỉ tác động đến bề mặt da mà còn thâm nhập vào sâu bên trong, làm suy yếu hệ miễn dịch của da. Điều này khiến da dễ bị tổn thương, khó phục hồi và dễ bị nhiễm trùng hơn.

Cách làm da trắng tự nhiên an toàn hiệu quả

09:21:01 23/02/2025

Cách này có thể sử dụng với cả da khô, da dầu, da hỗn hợp. Mỗi tuần sử dụng 2 lần, trong một thời gian sẽ thấy hiệu quả da mịn màng và trắng sáng hơn.

Sử dụng alpha arbutin làm trắng da như thế nào cho đúng?

11:48:38 22/02/2025

Mặc dù được đánh giá là lành tính, nhưng alpha arbutin vẫn có thể xảy ra một số tác dụng phụ nhỏ như kích ứng da, phát sinh mụn trứng cá mức độ nhẹ, viêm da tiếp xúc dị ứng hoặc trở nên mẫn cảm hơn với ánh nắng mặt trời.

Ăn gì vào buổi tối để giảm cân?

11:42:51 22/02/2025

Chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa và giúp bạn no lâu hơn. Món salad không cần phải quá cầu kỳ - thêm một ít giấm đơn giản vào hỗn hợp rau xanh, thêm vài lát dưa chuột hoặc cà rốt thái sợi là đủ.

Cảnh báo tác hại do lạm dụng nhuộm tóc

11:36:05 22/02/2025

Bệnh nhân được chẩn đoán bị viêm da tiếp xúc dị ứng nghi do thuốc nhuộm tóc. Do tổn thương phức tạp nên bác sĩ đã phải cắt gần như hết phần tóc đã nhuộm để điều trị cho bệnh nhân.

5 chiêu tăng gấp đôi hiệu quả của serum mà các 'cao thủ làm đẹp' chưa chắc đã biết

11:32:18 22/02/2025

Khi da ẩm, các lỗ chân lông sẽ mở ra, tạo điều kiện cho các dưỡng chất trong serum thẩm thấu sâu hơn vào da. Việc này không chỉ giúp gia tăng hiệu quả của serum mà còn giúp da giữ ẩm tốt hơn, tránh tình trạng khô và mất nước.

Đắp mặt nạ từ quả bơ hàng ngày có tốt không?

07:54:02 22/02/2025

Trộn nửa quả bơ nghiền nhuyễn với hai muỗng bột yến mạch đã ngâm mềm, thoa đều lên mặt và massage nhẹ nhàng trong 23 phút, để yên thêm 10 phút rồi rửa sạch, làn da sẽ trở nên mịn màng, tươi sáng hơn.

6 công thức sinh tố giúp nuôi dưỡng làn da khỏe đẹp

07:44:00 22/02/2025

Sinh tố dâu tây và cam là thức uống giàu vitamin C giúp kích thích sản sinh collagen, duy trì độ đàn hồi cho da, giúp da khỏe đẹp. Cam chứa nhiều nước và chất chống oxy hóa, trong khi dâu tây giúp bảo vệ da khỏi tác hại của môi trường.