Chuyên gia yêu cầu chị em chỉ làm đúng 4 điều vào buổi chiều là mỡ thừa không có cửa tích lũy, body sớm đẹp nuột từng centimet

GREEN21:54 12/08/2020

Bạn còn chần chừ gì mà không làm theo 4 gạch đầu dòng cực đơn giản sau đây.

Những gì bạn làm vào buổi chiều thực sự có ảnh hưởng đến vóc dáng của bạn. Nếu cùng đồng nghiệp ăn vô vàn những món snacks gây hại cho vóc dáng như: trà sữa, bánh ngọt, bim bim…; ngồi lì một chỗ suốt buổi chiều rồi uống ít nước thì body của bạn sẽ khó mà đẹp nuột cho nổi. Ngược lại, nếu duy trì 4 thói quen hết sức đơn giản, tiết kiệm thời gian dưới đây, bạn sẽ sớm có được thân hình chuẩn trong mơ.

1. Lên kế hoạch ăn vặt vào buổi chiều, chú ý đến những cơn đói

Đây là một vấn đề nghiêm túc, chuyên gia Alissa Rumsey – tác giả của cuốn sách “Three Steps to a Healthier You” (Tạm dịch: Ba bước để bạn trở thành phiên bản khỏe mạnh hơn) cho hay là nếu bạn cứ bận rộn trong suốt cả ngày, bạn rất dễ bỏ qua những dấu hiệu đói bụng: “Và điều này sẽ khiến bạn đói meo vào cuối ngày, từ đó dễ ăn quá nhiều nếu có thời gian dùng bữa”. Để giúp lượng thức ăn nạp vào cơ thể được cân bằng, chuyên gia khuyên bạn nên lên kế hoạch cho những bữa ăn vặt nhỏ trong suốt ngày dài, bao gồm cả buổi chiều.

Một số món ăn vặt mà bạn có thể tham khảo bao gồm: các loại hạt, sữa chua Hy Lạp mix với hoa quả, pudding hạt chia, sinh tố rau củ quả, bánh cookies yến mạch… Những lựa chọn này sẽ không khiến bạn tăng cân, lại giúp bạn kiểm soát được lượng thực phẩm dung nạp trong bữa tối.

2. Vận động chứ đừng ngồi yên một chỗ

Ngồi lì một chỗ là thói quen thường thấy của các chị em công sở, và điều này sẽ tăng nguy cơ béo bụng, tăng cân. Chuyên gia Rumsey khuyên chị em đừng quên vận động vào buổi chiều bởi “bạn sẽ bỏ qua rất nhiều lợi ích tốt đẹp của thói quen này”. “Hãy cố gắng đứng dậy và di chuyển sau mỗi 1 tiếng đồng hồ. Và dù bạn chỉ vận động trong khoảng 1 – 2 phút thì lâu dần, lợi ích về mặt sức khỏe và cải thiện vóc dáng sẽ được tích lũy”.

Video đang HOT

3. Uống nước nhiều hơn

“Mọi người đang đánh giá thấp hậu quả của việc không uống đủ nước đối với cơ thể”, theo chuyên gia Rumsey. “Ngay cả tình trạng mất nước nhẹ cũng có thể khiến bạn cảm thấy đói, tìm đến đồ ăn vặt trong khi thứ bạn thực sự cần chỉ là nước”. Sau bữa trưa, chuyên gia khuyên bạn nên lấy sẵn một bình nước lớn để trên bàn làm việc và đừng quên uống nước đều trong suốt buổi chiều nói riêng và cả ngày nói chung. Thói quen uống đủ nước còn giúp quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi hơn, bạn sẽ tránh được phần nào nguy cơ bị tích lũy mỡ thừa.

4. Tập các bài HIIT

Khi đến phòng gym trước bữa tối, chuyên gia khuyên bạn nên tập HIIT – những bài tập cường độ cao ngắt quãng: “Việc chuyển đổi giữa những bài tập cường độ mạnh với những đoạn nghỉ ngắn sẽ giúp tăng lượng calories và mỡ thừa được đốt cháy trong không chỉ quá trình tập luyện, mà còn xuyên suốt 24 tiếng đồng hồ sau đó”. Điều thú vị là khi tập HIIT, bạn sẽ chỉ cần 10 phút mỗi buổi chiều là body sớm được lột xác ngoạn mục.

Đạp xe làm to bắp chân - đúng hay sai?

Rất nhiều người, đặc biệt là nữ giới lo ngại đạp xe làm to bắp chân nên vẫn phân vân không muốn tập. Điều này là đúng hay sai và tại sao?

Đạp xe là một môn thể thao rất tốt cho sức khỏe, mang lại nhiều tác dụng có lợi với cơ thể. Tuy nhiên có rất nhiều người lo ngại chưa dám tham gia luyện tập vì e ngại đạp xe làm to bắp chân.

Trên thực tế, cơ bắp và khối lượng cơ bắp được định hình dựa trên rất nhiều yếu tố như tốc độ, thời gian đạp xe, hormone, chế độ ăn uống ... Cùng tìm hiểu những nguyên nhân có thể gây to bắp chân khi đạp xe dưới đây.

1. Phụ thuộc vào thời gian đạp xe

Trên thực tế, phần cơ đùi và cơ khoeo chân được rèn luyện, trở nên săn chắc hơn nhiều nếu đạp xe với cường độ cao liên tục. Các vận động viên chuyên nghiệp dành từ 15 đến 20 tiếng đồng hồ mỗi tuần để đạp xe sẽ có phần đùi khỏe mạnh hơn so với những người không luyện tập.

Vận động viên đạp xe chuyên nghiệp có cơ bắp săn chắc và khỏe hơn (Ảnh: Internet)

Nếu bạn chỉ là người đạp xe bình thường nhằm mục đích rèn luyện sức khỏe thể chất, việc đạp xe với thời gian ngắn mỗi tuần không làm chân của bạn to hơn. Ngoài ra cũng cần phân biệt rõ phần cơ bắp săn chắc và to bắp chân để không bị hiểu nhầm về tác dụng của việc đạp xe.

2. Yếu tố địa hình khi đạp xe

Địa hình cũng là một yếu tố đáng nhắc tới khi nhắc tới vấn đề đạp xe có làm to chân hay không. Thông thường, nếu phải dùng hết công suất, đôi chân thực sự sẽ trở nên to hơn. Thông thường, những người hay đạp xe ở vùng đồi dốc hay vượt qua nhiều địa hình khác nhau sẽ có cơ bắp chân khỏe mạnh và to hơn so với những người chỉ đạp ở đường bằng phẳng.

Điều này là do khi đạp xe vượt nhiều loại địa hình, bạn cần dồn hết sức vào chân để đạp. Áp lực thường xuyên dồn xuống chân sẽ khiến cơ bắp ở chân phát triển nhanh hơn nên sẽ gây to bắp chân. Tuy nhiên nếu chỉ dừng lại ở đường bằng phẳng thì đạp xe sẽ không làm cho bắp chân bị to hơn.

3. Chế độ dinh dưỡng cũng ảnh hưởng tới việc to bắp chân

Để xây dựng cơ bắp thì cần phải có một chế độ dinh dưỡng phù hợp. Cần một lượng protein rất lớn nếu muốn cơ bắp hiện rõ. Do vậy, nếu không muốn cơ bắp được tăng lên và hiện rõ thì không nên sử dụng những chế độ dinh dưỡng đặc biệt như các tay đua chuyên nghiệp. Chỉ với lượng thức ăn hàng ngày sẽ không thể làm to chân và tay của bạn.

Chế độ dinh dưỡng nhiều protein giúp xây dựng cơ bắp (Ảnh: Internet)

4. Luyện tập thêm các bài tập khác

Khi nhìn các vận động viên chuyên nghiệp, bạn sẽ thấy cơ bắp của họ rất to. Tuy nhiên để có được cơ bắp như vậy thì họ phải luyện tập những bài tập rất nặng khi rời khỏi yên xe đạp. Ngoài ra, họ cũng cần thực hiện với lịch trình tập luyện nghiêm khắc kết hợp với chế độ ăn đặc thù để duy trì khối cơ bắp đó.

Do vậy, nếu chỉ đạp xe đơn thuần với các mục đích rèn luyện sức khỏe thể chất thì bạn hoàn toàn yên tâm đạp xe không gây to chân hay cơ bắp cuồn cuộn.

5. To bắp chân do nồng độ hormone

Hormone testosterone đóng vai trò rất quan trọng đối với việc hình thành cơ bắp. Đó chính là lý do vì sao phụ nữ thường có thân hình mềm mại và ít cơ bắp hơn nam giới. Cơ thể phụ nữ có lượng testosterone ít hơn tới 15% và lượng mỡ nhiều hơn 10% so với nam. Đồng nghĩa với việc phát triển cơ bắp ở nữ giới khó hơn nhiều.

Do vậy, cho dù có tham gia cùng một cường độ tập luyện thì nữ giới cũng không thể phát triển cơ bắp được như nam giới. Để đạt được mức độ đó thì phụ nữ cần phải tập luyện với cường độ cao hơn nhiều kết hợp với chế độ dinh dưỡng đặc biệt. Vì thế, chị em không cần phải quá lo lắng về việc đạp xe sẽ làm to bắp chân, ảnh hưởng tới vóc dáng.

Hơn thế nữa, đạp xe đạp sẽ giúp giảm bớt mỡ thừa và có nhiều cơ bắp hơn ở chân. Khi cơ thể bạn có nhiều cơ bắp hơn thì lượng calorie sẽ được đốt nhiều hơn. Bên cạnh đó, cơ bắp gọn gàng hơn nên khi giảm được mỡ thì thân hình sẽ cân đối hơn rất nhiều.

Dù có cứng đầu đến đâu mỡ bụng cũng biến mất với những bài tập yoga tại nhà Không cần phải tốn tiền đến phòng gym hay thuê PT, những bài tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà là một trong những cách để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Bằng cách kiên trì tập luyện và kết hợp với các chế độ ăn kiêng thì chuyện có eo thon, bụng phẳng không còn là chuyện xa vời nữa. Tại sao...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: giảm cân bí quyết làm đẹp mỡ thừa bí quyết giảm cân đồ ăn vặt giảm mỡ bài tập calories bài tập hiit

Xem thêm Share

Xem nhiều

Chu Thanh Huyền mải mê làm 1 việc, bỏ mặc Quang Hải và con trai, vẫn được khen?02:58

Con gái hoa hậu Thùy Lâm gây sốt: Visual chấn động, hơn mẹ ở 1 điểm?03:06

Dọn nhà đón Tết: Mẹ đảm chia sẻ cách lau nhà sạch bong sáng bóng chỉ với 1 thứ mà ai cũng có!00:35

Á hậu Myanmar chê Nawat: lên chức mới, CEO MIG bị tung tin bất lợi MXH dậy sóng?03:33

Lọ Lem đi 3h sáng chưa về, Quyền Linh tìm đến tận nơi chỉ để làm điều này!03:10

2 cách cắm hoa cúc trưng bàn thờ ngày Tết vừa đơn giản vừa đẹp, vụng mấy cũng làm được!01:01

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Rửa mặt bằng nước nóng hay nước lạnh tốt hơn?

09:56:14 24/01/2025

Câu trả lời là không . Một số loại da hoặc những người mắc một số bệnh nhất định, chẳng hạn như bệnh rosacea hoặc bệnh chàm, có thể nhạy cảm hơn với nhiệt độ nước và có thể khiến tình trạng của họ trở nên tồi tệ hơn do nước nóng.

Trị sẹo rỗ với phương pháp tách đáy sẹo bằng khí hiệu quả, không xâm lấn

09:51:50 24/01/2025

Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về công nghệ trị sẹo rỗ AirFusion với phương pháp tách đáy sẹo bằng khí cùng những chia sẻ của BS Kiên trong hành trình tìm lại làn da khỏe đẹp, không tì vết cho phái đẹp.

Cách sử dụng retinol cho da mụn

21:01:21 23/01/2025

Bạn có thể sử dụng retinol với tần suất cách ngày. Ngoài ra, để giảm nguy cơ kích ứng, cần đảm bảo duy trì các bước chăm sóc da cơ bản, sử dụng kem dưỡng ẩm trước khi áp dụng phương pháp điều trị bằng retinol.

5 món makeup cơ bản giúp bạn tỏa sáng trong dịp Tết Nguyên Đán

20:58:37 23/01/2025

Khi lựa chọn cushion hoặc kem nền, hãy chọn sản phẩm có chỉ số SPF để bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV trong những ngày Tết. Đừng quên dùng mút trang điểm để tán đều sản phẩm lên mặt, giúp lớp nền mỏng nhẹ nhưng vẫn che phủ tốt các khu...

Cách chọn serum chống lão hóa

20:56:49 23/01/2025

Retinol ngăn ngừa nếp nhăn, cải thiện độ đàn hồi của da bằng cách tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ tái tạo tế bào. Dùng retinol ở độ tuổi 30 sẽ giảm sự phát triển của các dấu hiệu lão hóa.

Có nên nhịn đói để giảm cân?

09:00:57 23/01/2025

Giảm lượng calo hấp thụ mỗi ngày có thể giúp giảm cân, tuy nhiên điều này không có nghĩa bạn nên ép cân thông qua các kỹ thuật nhịn đói. Việc giảm cân quá nhanh gây hại cho sức khỏe nhiều hơn là lợi.

Thụy Vân tiết lộ bí quyết ăn Tết mà không sợ béo

06:39:14 23/01/2025

Tết là dịp thưởng thức nhiều món ngon nên việc giữ dáng là một thử thách , Á hậu Thụy Vân nói và cho biết cô phải áp dụng những bí quyết ăn Tết mà không tăng cân.

Dương Tử cuối cùng cũng tìm thấy giao điểm với makeup

06:28:43 23/01/2025

Dương Tử gây ấn tượng với bộ váy trắng dài thướt tha mang đến cảm giác dịu dàng, thanh tao tựa tiểu thư đài các.

Cách chọn và dùng kem dưỡng da an toàn

11:14:50 22/01/2025

Trước khi sử dụng nên thử phản ứng dị ứng, đặc biệt đối với người có làn da nhạy cảm. Lấy một chút kem dưỡng da thoa thử lên cổ tay, để trong 10 phút, nếu an toàn hãy sử dụng tiếp.

5 cách làm đẹp với sữa tươi không đường

11:10:36 22/01/2025

Sữa tươi vốn chứa lượng lớn axit lactic cùng các khoáng chất cần thiết, giúp loại bỏ lớp da chết, đồng thời cung cấp độ ẩm nhất định cho da. Rửa mặt với sữa tươi không đường sẽ hạn chế tình trạng khô và sạm da - thường gặp trong mùa han...

8 thực phẩm giúp trẻ hóa làn da, rạng rỡ đón Tết

20:01:36 21/01/2025

Các chất chống oxy hóa trong nho giúp bảo vệ da khỏi các gốc tự do, làm chậm quá trình lão hóa, giảm nếp nhăn và các dấu hiệu lão hóa khác như da chảy xệ, đồi mồi, giảm mụn trứng cá, viêm da.

Làm gì để cải thiện nếp nhăn sống mũi?

19:58:10 21/01/2025

Mặc dù nếp nhăn mũi là một phần không thể tránh khỏi của quá trình lão hóa, nhưng việc thực hiện một số biện pháp phòng ngừa nhất định có thể làm chậm sự xuất hiện hoặc giảm thiểu mức độ nghiêm trọng.