Chuyên gia mách “5 công thức” uống nước đúng, đủ để cơ thể khỏe mạnh, vận hành trơn tru

Nếu uống đủ nước, cơ thể nhận được rất nhiều lợi ích. Ngược lại, nếu thiếu nước sẽ gây ra nhiều bệnh. Do đó, việc uống nước đầy đủ và đúng cách mỗi ngày chính là con đường quan trọng để có một cơ thể khỏe mạnh.

Nước bao phu khoang 70% be mat Trai đat. Tuy vay, hien nay co khoang 780 trieu nguoi đang chua đuoc tiep can voi nguon nuoc sach, tuong đuong cu 9 nguoi thi co khoang 1 nguoi. Va đay chinh la mot trong nhung nguyen nhan gay nen rat nhieu van đe suc khoe cho toan cau, đac biet la voi tre em. Theo nhiều thong ke cho thay nhung nguoi mac cac benh lien quan đen nuoc chiem mot nua so giuong benh tren the gioi va cu moi phut lai co mot đua tre chet vi benh tat lien quan đen nuoc.

Nhận thấy rõ tầm quan trọng của vấn đề này đối với sức khỏe của con người, BS. Trần Quốc Khánh (BV Việt Đức) đã có bài chia sẻ trên trang cá nhân của mình – Facebook Trần Quốc Khánh – “5 điều quan trọng cần biết về nước uống” để giúp mỗi người hiểu rõ và thực hiện tốt hơn việc uống nước giúp cơ thể luôn khỏe mạnh mỗi ngày.

Bác sĩ Trần Quốc Khánh, Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức.

Cụ thể nội dung chia sẻ của bác sĩ như sau:

1. Đừng bao giờ để cơ thể bị thiếu nước

Trung binh, 70% co the chung ta la nuoc va chung đong vai tro vo cung quan trong khi tham gia hau het vao cac thanh phan cau tao cung nhu cac hoat đong chinh cua co the.

Cu the: nuoc la thanh phan chinh trong nuoc bot giup tieu hoa thuc an va ngan ngua tao bon, nuoc giup duy tri va đieu hoa than nhiet co the, nuoc tham gia bao ve cac to chuc co quan quan trong nhu tuy song, nao bo, thai nhi, cac khop, nuoc giup bai tiet chat thai qua mo hoi va đai tieu tien, nuoc giup toi đa hoa hieu suat the chat cua co the. Ngoai ra, nuoc con giup chung ta giam can, đac biet khi an kieng va tap the duc nhieu cung nhu ngan ngua mot so tinh trang benh ly nhu: tao bon, soi than, hen suyen…

2. Mất nước có thể dẫn tới tác hại gì?

Khi chung ta mat 10% nuoc, co the sẽ xuat hien cac van đe suc khoe va khi co the mat tu 20 – 25% luong nuoc trong co the, co the dẫn tới tu vong.

3. Thời điểm quan trọng bắt buộc chúng ta cần uống nước

Uong nuoc bao nhieu moi ngay la đu? Vi sao chung ta can duy tri thoi quen uong nuoc lien tuc? Nhung thoi điem quan trong bat buoc chung ta can uong nuoc? Lam sao đe biet co the minh đang thieu nuoc? Đây chính là những câu hỏi bình thường nhưng vẫn luôn là nỗi băn khoăn của nhiều người.

- Lượng nước đáp ứng nhu cầu của mọi người mỗi ngày:

Su that thoat nuoc xay ra lien tuc (su bay hoi tren da, hoi tho, nuoc tieu…) là lý do khiến chung ta can bo sung luong nuoc uong moi ngay la đieu quan trong đe co suc khoe toi uu.

Theo Vien Han lam Khoa hoc-Ky thuat va Y hoc Quoc gia Hoa Ky, luong nuoc uong chung (tu tat ca cac loai đo uong va thuc pham) đap ung nhu cau cua hau het moi nguoi moi ngay la khoang 13 đen 15,5 coc nuoc (khoảng 3 lit) cho nam gioi va 8 đen 11,5 coc (khoảng 2,2 – 2,5 lit) cho nu gioi. Trong đo, moi nguoi thuong nhan đuoc khoang 20 phan tram luong nuoc nay tu thuc pham. Tuy vay, chung ta se phai tang luong nuoc uong vao neu đang tap the duc, mang thai, đang sot, lao đong nang nhoc hoac song o vung co nhiet đo cao.

- Nhung thoi điem quan trong can uong nuoc bao gom:

Sau khi ngu day, truoc 3 bua an nen uong 1 coc nuoc, truoc khi tap the duc 2 tieng va cu 20 phut tap luyen lai bo sung tam 250ml, khi thay đoi hoac khi met moi (vi thieu nuoc cung co the gay nen 2 hien tuong tren), khi om sot can uong nhieu nuoc hon, khi tieu chay non oi cung can uong 1 coc nuoc va nen uong nuoc Oresol.

- 2 cách cơ bản để đánh giá cơ thể có đang thiếu nước hay không đó là:

Co hai cach co ban va de thuc hien đe đanh gia luong nuoc trong co the đang đu hay thieu đo la CAM GIAC KHAT va MAU SAC NUOC TIEU. Nuoc tieu nhat mau hoac khong co mau cung nhu khong co mui khai thuong cho thay co the đang đuoc cung cap đu nuoc.

Theo Tài liệu hướng dẫn chế độ ăn uống cho người dân Trung Quốc, khuyến cáo rằng lượng nước uống hàng ngày của người trưởng thành nên nằm trong khoảng 1500-1700 ml, nhưng cần phải điều chỉnh phù hợp theo các yếu tố môi trường.

4. Nuoc uong luon can đam bao tinh khiet, an toan, đam bao chat luong

- Đieu toi quan trong đau tien khi chung ta đua nguon nuoc vao co the đo chinh la chat luong nuoc, o đo nguon nuoc can đam bao loai bo hoan toan cac tac nhan gay benh nhu vi khuan, virus, nam, kim loai nang, du luong hoa chat cung nhu cac chat khu trung (Clo, Flo…) đe tranh co the chung ta nhiem them benh tat khi uong nuoc moi ngay.

5. Nhung van đe suc khoe nguy hiem khi chung ta su dung nguon nuoc khong đam bao chat luong?

Khi su dung nguon nuoc khong đam bao chat luong, chung ta se đoi mat voi rat nhieu nhung nguy co suc khoe nghiem trong nhu nhiem cac benh ly nhiem trung (Ta, ly, tieu chay, thuong han, Amip, viem gan, giun san…), benh ly nhiem đoc (Nhiem đoc chi, nhiem đoc Flo, nhiem đoc Asen…), benh ly ve mat (Đau mat hot, đay la nguyen nhan gay mu loa 6 trieu nguoi tren the gioi, trong đo chu yeu la tre em va phu nu), benh ly ung thu (Do nhiem cac kim loai nang va nhung hoa chat đoc hai). Ngoai ra, co the rat de bi viem đuong tieu hoa, co that ruot cung nhu nhung van đe than kinh, ton thuong gan than… khi thuong xuyen phai su dung nguon nuoc khong đam bao chat luong an toan.

Tren đay la bai viet ngan gon nhung đieu quan trong anh chi can biet ve nuoc uong cung nhu thoi quen uong nuoc anh huong đen suc khoe cua chung ta nhu the nao? Rat mong moi nguoi, moi gia đinh tim cho minh đuoc giai phap toi uu đe luon co đuoc nhung giot nuoc tinh khiet su dung moi ngay, vi đo chinh la nen tang cho mot co the khoe manh ben lau.