Chuyên gia dinh dưỡng Hàn tiết lộ mẹo giảm cân cho phụ nữ ngoài 30

Từ sau tuổi 30, cơ thể phụ nữ dễ tích tụ mỡ thừa và khó gảm cân hơn, cần kiểm soát thực đơn và chọn đúng loại thực phẩm.

Chuyên gia dinh dưỡng Hàn Quốc, Rami, chia sẻ, từ sau tuổi 30, nồng độ progesterone và estrogen trong cơ thể phụ nữ suy giảm. Đây là nguyên nhân dẫn đến hình thành mô mỡ nhiều hơn và khó kiểm soát. Sau tuổi 30, tốc độ chuyển hóa năng lượng cũng chậm lại, khiến bạn khó giảm cân hơn. Để duy trì vóc dáng thon thả, Rami khuyến khích chị em tuân thủ những nguyên tắc ăn uống dưới đây.

Ăn đủ ba bữa mỗi ngày

Tuyệt đối không nhịn ăn, bỏ bữa để giảm cân.

Chuyên gia dinh dưỡng Rami cho biết, phụ nữ sau tuổi 30 có thể trạng yếu hơn so với thời mười tám, đôi mươi nên tuyệt đối không được nhịn ăn để giảm cân. Cần ăn đủ ba bữa mỗi ngày, bữa cuối cùng nên cách giờ đi ngủ ít nhất 4 tiếng để cơ thể có đủ thời gian chuyển hóa năng lượng.

Chọn đúng loại tinh bột

Tinh bột là nguồn năng lượng không thể thiếu để duy trì các hoạt động của cơ thể. Cắt giảm hoàn toàn tinh bột khỏi thực đơn có thể khiến cơ thể suy dinh dưỡng, ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Rami khuyến khích phụ nữ chọn những loại tinh bột tốt như bánh mì nguyên cám, cơm gạo lứt, các loại ngũ cốc… thay thế bánh mì trắng, cơm trắng, mỳ ống…

Chọn đúng loại trái cây

Trái cây giàu vitamin C tốt cho sức khỏe và vóc dáng.

Trái cây là nguồn dinh dưỡng tuyệt hảo cho cơ thể, tuy nhiên, từ sau tuổi 30, phụ nữ nên lưu ý chọn những loại trái cây ít đường để vừa làm đẹp da vừa không ảnh hưởng đến cân nặng. Chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích ăn táo, bưởi, lê, dưa hấu…, hạn chế ăn các loại quả nhiều đường như vải, nhãn, hồng xiêm, mít…

Ăn vặt lành mạnh

Ăn vặt lành mạnh giúp giảm cảm giác đói, đồng thời, bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể. Thay vì chọn các loại bánh, kẹo ngọt, hoặc đồ ăn nhanh nhiều chất bảo quản, nên ăn các loại hạt ngũ cốc, hoa quả sấy khô, nước ép trái cây tươi… vừa tốt cho sức khỏe vừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Cân bằng dinh dưỡng

Nên chú ý đến thành phần dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn.

Thay vì chỉ chăm chăm đo đếm lượng calories, phụ nữ sau tuổi 30 nên chú ý tới sự cân bằng dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn. Nên điều chỉnh lượng tinh bột, chất xơ, chất đạm và chất béo trong từng bữa ăn để việc giảm cân đạt hiệu quả cao. Ví dụ, tinh bột nên ăn nhiều trong bữa sáng, giảm dần trong các bữa còn lại, chất xơ nên ăn nhiều hơn vào bữa tối để thúc đẩy tiêu hóa.

Cho cơ thể thời gian thích nghi

Vì tốc độ chuyển hóa của cơ thể chậm dần theo thời gian nên rất khó để giảm cân thần tốc mà vẫn duy trì hiệu quả lâu dài. Chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích thành lập kế hoạch dài hạn, cho cơ thể thời gian thích nghi, từ từ điều chỉnh chế độ ăn, kết hợp tập luyện để đạt được thành quả giảm cân bền vững.