Chuyên gia chia sẻ 7 mẹo ăn uống để tuổ.i 60 có thể sống đến trăm tuổ.i
Tuổ.i thọ hiện tại trên thế giới năm 2022 là hơn 73 tuổ.i, theo trang web cung cấp số liệu thống kê của Mỹ Worldometter.
Tuy nhiên, ai cũng mong muốn đẩy con số này lên nhiều hơn nữa và tận hưởng tuổ.i già khỏe mạnh. Muốn vậy phải có sức khỏe tốt.
Để có được sức khỏe tốt, chế độ ăn uống đóng vai trò rất quan trọng.
Sau đây, chuyên gia thể dục Emma Goodman-Horne tại chương trình tập luyện trực tuyến Goodnick (Anh), chia sẻ 7 lời khuyên về dinh dưỡng cho lứa tuổ.i 60 để được khỏe mạnh.
Đối với tuổ.i 60, chế độ ăn uống và tập thể dục là hai yếu tố quan trọng nhất. Ảnh SHUTTERSTOCK
Người từng giành giải Huấn luyện viên của năm tại Lễ trao giải Fit & Well quốc gia của Anh năm 2021 này nói rằng: Đối với tuổ.i 60, chế độ ăn uống và tập thể dục là hai yếu tố quan trọng nhất. Tiếp tục ăn như khi còn trẻ có thể bỏ lỡ các chất dinh dưỡng thiết yếu để đảm báo cơ thể khỏe mạnh ở tuổ.i 60, theo nhật báo Anh Express.
1. Ưu tiên thực phẩm tự nhiên
Chuyên gia Goodman-Horne giải thích thêm: Tuổ.i này nên ăn uống lành mạnh với một chế độ ăn uống cân bằng gồm nhiều các loại thực phẩm tự nhiên, càng ít chế biến càng tốt.
2. Tăng lượng chất xơ
Đồng thời, chuyên gia Goodman-Horne khuyên nên tăng lượng chất xơ để giúp giảm táo bón, cải thiện tiêu hóa, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Cô Goodman-Horne nói: Ăn đủ chất xơ giúp nhu động ruột đều đặn và khỏe mạnh. Nên chọn bánh mì đen và ngũ cốc tự rang xay.
Video đang HOT
Tuy nhiên, đừng cố bổ sung quá nhiều chất xơ cùng một lúc. Hãy từ từ bổ sung thêm chất xơ vào chế độ ăn uống trong khoảng thời gian vài tuần và uống đủ nước để chất xơ di chuyển trong cơ thể, theo Express.
3. Sử dụng nhiều gia vị hơn
Nghệ có tác dụng tăng cường chức năng miễn dịch và giảm viêm khớp. Ảnh SHUTTERSTOCK
Chuyên gia cũng gợi ý sử dụng nhiều gia vị hơn để tạo hương vị cho các món ăn, ví dụ, nghệ có thể là một bổ sung tuyệt vời cho nhiều món ăn, như cà ri.
Chuyên gia Goodman-Horne cho biết: Nghệ có tác dụng tăng cường chức năng miễn dịch và giảm viêm khớp.
Gừng trị đau dạ dày và có lợi cho cả cơ thể.
4. Ăn thực phẩm toàn phần
Một mẹo hữu ích khác là “ăn thực phẩm toàn phần” – nghĩa là trái cây và rau quả.
5. Hấp thu đủ canxi
Chuyên gia Goodman-Horne cũng khuyên nên “tiêu thụ đủ canxi” từ sữa, phô mai, cá hồi và sữa chua.
Cô giải thích: Canxi rất quan trọng cho xương khỏe mạnh. Hãy đảm bảo hấp thu đủ canxi trong chế độ ăn uống để giảm nguy cơ té ngã và giữ cho xương chắc khỏe, theo Express.
6. Giảm lượng muối
Ăn quá nhiều muối có thể dẫn đến huyết áp cao nguy hiểm đến tính mạng. Ảnh SHUTTERSTOCK
Chuyên gia Goodman-Horne cảnh báo quá nhiều muối có thể dẫn đến huyết áp cao nguy hiểm đến tính mạng.
7. Ăn uống đủ chất
Hơn nữa, chuyên gia khuyến nghị ăn đủ calo để giúp ngăn ngừa mất cơ.
Nhiều người cao tuổ.i cảm thấy khó ăn uống đủ chất. Nếu vậy, hãy nói chuyện với bác sĩ, cô khuyên.
7 cách đơn giản và dễ làm có thể khắc phục tình trạng da tay bong tróc, khô sạm
Nhiều người da tay hay bị bong tróc gây khó chịu và mất tự tin trong giao tiếp, nên xử lý ra sao?
1. Sử dụng mật ong để làm mềm da
Mật ong là thực phẩm tự nhiên có tác dụng giữ ẩm, kháng khuẩn hiệu quả. Do vậy bạn hãy sử dụng mật ong thoa lên vùng da bị bong tróc trong khoảng 30 phút và rửa sạch.
2. Dưỡng da bằng yến mạch
Cách dưỡng da bằng yến mạch khá đơn giản: Bạn ngâm tay vào tô yến mạch pha với nước ấm. Ngâm khoảng 15 phút và rửa sạch. Đây là hỗn hợp giúp dưỡng ẩm cho da tay vô cùng hiệu quả.
3. Loại bỏ bong da bằng dưa chuột
Bạn cũng có thể sử dụng dưa chuột tươi để đắp lên vùng da bị bong tróc để làm ẩm da. Tiến hành cắt dưa chuột thành lát và chà nhẹ lên vùng da bong tróc trong 15 phút. Cuối cùng rửa tay bằng nước ấm và thoa kem dưỡng ẩm.
4. Thoa dầu dừa, dầu ô liu lên vùng da khô
Tiến hành thoa dầu dừa, dầu ô liu lên vùng da bị bong tróc để dưỡng ẩm cho da. Bạn có thể thực hiện 2 lần mỗi ngày để tăng hiệu quả dưỡng ẩm, hạn chế tình trạng bong tróc mất thẩm mỹ.
5. Bổ sung đủ nước và đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể
Bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể là điều cần thiết và cực kỳ quan trọng. Mỗi ngày bạn cần uống đủ từ 1,5-2 lít nước để làn da mềm mịn hơn. Đừng để cơ thể mất nước, khiến không chỉ da tay mà da môi, mặt cũng bị bong tróc theo.
6. Không tắm nước quá nóng
Việc tắm nước quá nóng sẽ làm mất đi lớp dầu trên da gây khô và bong tróc. Do đó bạn nên lưu ý tắm nước ấm vừa đủ, không tắm trong thời gian quá lâu và không kỳ cọ quá mạnh.
7. Sử dụng kem dưỡng da phù hợp
Một số loại kem dưỡng chứa vitamin E giúp làm mềm da và hạn chế da bị bong tróc. Do đó hãy lựa chọn loại kem dưỡng da tay phù hợp với làn da của mình để hạn chế sự bong tróc.
Những loại rau, củ tạo màu tự nhiên cho thực phẩm Những loại rau, củ quen thuộc trong gian bếp giúp món ăn có màu sắc bắt mắt và bổ sung thêm nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Sử dụng màu thực phẩm tự nhiên không những tạo thẩm mỹ cho món ăn mà còn tốt cho sức khỏe. Khoai lang tím: Là một nguyên liệu thơm ngon, tạo màu đẹp mắt cho...