Chi tiết cách ăn giúp ‘nàng dâu hào môn’ Phanh Lee giảm 10 kg một cách đơn giản, dễ áp dụng

Mới đây, trên trang cá nhân, “dâu hào môn” Phanh Lee chia sẻ trọn bộ bí quyết giúp cô giảm 10kg lấy lại vóc dáng sau sinh.

Không chỉ được ngưỡng mộ khi có cuộc sống giàu có, Phanh Lee còn khiến nhiều người ghen tỵ bởi nhan sắc xinh đẹp và vóc dáng vô cùng nuột nà, có thể hớp hồn bất cứ ai. Thế nhưng mới đây, nữ diễn viên 9x đã không ngại tiết lộ bản thân cũng từng có lúc bị sồ sề sau sinh và chia sẻ loạt hình ảnh kém xinh của mình.

Phanh Lee thú nhận cô không may mắn như nhiều chị em có cơ địa dễ về dáng sau sinh. Ngược lại, cô còn thuộc nhóm có cơ địa bầu to, bụng sổ, sau sinh không thể tự động về dáng hay xuống cân. Nàng dâu hào môn còn cho biết từ khi son rỗi cô đã thuộc tuýp người dễ tăng cân, béo mặt và dễ tích mỡ vùng bụng nên “cả thanh xuân” phải tìm cách giảm cân.

Cô cũng thú nhận từng “kinh qua” đủ kiểu giảm cân từ uống thuốc cho đến nhịn ăn, khi nhận ra tác hại của những cách giảm cân tiêu cực này Phanh Lee tập trung vào tập thể dục, thể thao để cải thiện cân nặng. Tuy nhiên, ngay cả khi tập luyện tích cực nhưng không biết cách ăn uống phù hợp nên cơ thể cô “cứ giảm được ít lại tăng, tăng rồi lại giảm”.

Khoảng hai tháng trở lại đây, Phanh Lee tìm được phương pháp ăn phù hợp với thể trạng, đem lại hiệu quả rõ rệt. Cô nhấn mạnh phương pháp cô theo đuổi nhằm mục đích kiểm soát cân nặng về lâu dài chứ không phải siết cân cấp tốc nên cần xác định rõ tư tưởng ngay từ ban đầu cũng như đặt ra kỷ luật, kiên trì theo đuổi và hạn chế tối đa việc ăn hàng quán trong hai tháng đầu.

Thực đơn của Phanh Lee có đủ ba bữa trong ngày, đảm bảo ăn đủ dinh dưỡng, không nhịn ăn, không ăn vặt và không kiêng khem quá hà khắc bất cứ nhóm dinh dưỡng nào. Cô tuân thủ quy tắc ăn nhạt, giảm 80 – 90% gia vị mặn trong bữa ăn.

Các bữa đều áp dụng quy tắc 4321: 4 phần rau, ba phần đạm, hai phần tinh bột, một phần chất béo. Cô ưu tiên ăn rau đầu bữa, cuối bữa mới ăn tinh bột nhằm tạo cảm giác no bụng đồng thời giúp làm chậm quá trình hấp thụ đường vào máu.

Khác với nhiều người thường ăn bún, miến, phở, đồ mặn buổi sáng, Phanh Lee lại chọn ăn bánh, kẹo lạc, hoa quả để nạp đường vào cơ thể. Theo người đẹp, các món mặn sau khi ăn thường khiến mọi người mệt mỏi, buồn ngủ, trong khi bổ sung đường sẽ tốt hơn vì não bộ cần đường để tỉnh táo. Bởi vậy, Phanh Lee không cắt đường hoàn toàn như nhiều chị em giảm cân thường làm vì cô cho rằng nếu cắt hoàn toàn sẽ dễ gây stress, không có tinh thần giảm cân hoặc làm việc không hiệu quả. Tuy nhiên, nàng dâu hào môn cũng nhắc nhở chỉ nên nạp một lượng nhỏ đường.

Bữa trưa và tối, với 2 bữa ăn chính này, Phanh Lee luôn đảm bảo tuân thủ 4 điều:- Một bữa ăn luôn đủ 4 nhóm chất: chất xơ, đạm, tinh bột và chất béo (chất béo nạp một lượng nhỏ, nhưng không được bỏ).- Ăn theo quy tắc 4-3-2-1: Nghĩa là 4 phần rau, 3 phần thịt, 2 phần tinh bột và 1 phần chất béo.- Luôn ăn rau đầu tiên, rồi ăn đạm cùng tinh bột hoặc ăn đạm trước rồi đến tinh bột. – Củ quả không phải là rau, nếu trong bữa ăn có thêm củ quả thì có thể bớt một chút phần rau nhưng luôn phải có rau. – Phải từ bỏ 80-90% gia vị mặn trong bữa ăn bao gồm mắm muối và các gia vị ướp đồ ăn. Thực đơn bữa trưa và bữa tối của người đẹp luôn đảm bảo đủ chất xơ, đạm, tinh bột và chất béo và tuân theo quy tắc 4 phần rau, 3 phần thịt, 2 phần tinh bột và 1 phần chất béo.

Ngoài ra cô cũng gợi ý cho hội chị em một số cách chế biến thực phẩm sao cho ngon và lành mạnh, giúp hỗ trợ giảm cân tốt.

Chẳng hạn với rau, có thể luộc, nấu canh, hoặc xào với một lượng dầu nhỏ bằng 1/4 lòng bàn tay. Nếu muốn ăn mặn một chút có thể thêm ít muối khi nấu hoặc chấm với ít mắm, nhưng tốt nhất vẫn nên ăn nhạt.

Với nhóm thực phẩm cung cấp đạm, Phanh Lee gợi ý chị em không nhất thiết chỉ ăn mỗi ức gà mà có thể ăn cá, thịt bò, thịt heo, đùi gà,… và không cần bỏ hoàn toàn mỡ. Tuy nhiên, lượng mỡ chỉ chiếm 1/5 lượng thịt. Cô cũng tiết lộ bản thân ít khi ăn toàn đồ luộc mà vẫn có các cách chế biến khác như áp chảo, rang, xào.

Với nhóm tinh bột, Phanh Lee chia sẻ không cần ép buộc bản thân phải ăn gạo lứt hoặc cơm hạt mà vẫn có thể ăn cơm trắng đều đặn 2 bữa mỗi ngày. Theo cô, ăn cơm hạt là để bổ sung thêm chất, chứ lượng calo có thể còn nhiều hơn cơm trắng.

Mỹ nhân 9x cũng gợi ý ăn đạm không nhất thiết chỉ ăn thịt nạc mà vẫn có thể thêm chút mỡ và ăn cơm trắng như bình thường.