Chỉ cần thực hiện bài tập quấn khăn trong 5 phút là bạn sẽ có cơ bụng phẳng như phụ nữ Nhật Bản

Ngọc Huyền18:10 06/10/2021

Muốn có vòng 2 thon gọn bạn hãy tập ngay bài tập dưới đây!

Một người dùng tên @tiabagha đã đăng tải video trên mạng xã hội. Kể từ khi đoạn video này được đăng tải trên mạng xã hội, đã có hơn 2,8 triệu người thích và bình luận về video. Hãy cùng tìm hiểu bài tập quấn khăn này bạn nhé!

Nguồn gốc của bài tập quấn khăn Nhật Bản

Bài tập quấn khăn Nhật Bản được chuyên gia xoa bóp và bấm huyệt Nhật Bản Tiến sĩ Toshiki Fukutsudzi phát triển hơn một thập kỷ trước. Ông khẳng định phương pháp này có thể làm tan mỡ bụng, sửa tư thế, tăng cường sức mạnh cho lưng và giảm đau lưng. Theo các bác sĩ chuyên khoa, phương pháp này có thể giúp giảm mỡ thừa xung quanh bụng, nguyên nhân là do các cơ vùng chậu bị đặt sai vị trí.

Bài tập quấn khăn Nhật Bản là gì?

Để thực hiện bài tập này, bạn cần có một tấm thảm và một chiếc khăn. Đây là cách thực hiện bài tập này.

Bước 1: Nằm ngửa, hai tay và hai chân duỗi thẳng người.

Bước 2: Đặt một chiếc khăn có kích thước vừa phải bên dưới lưng dưới của bạn, ngay bên dưới rốn.

Video đang HOT

Bước 3: Đặt hai bàn chân rộng bằng vai, các ngón chân chạm vào nhau

Bước 4: Duỗi hai tay qua đầu, úp lòng bàn tay xuống, chạm vào ngón út.

Bước 5: Giữ tư thế này trong ít nhất 5 phút, sau đó từ từ thả lỏng cơ thể

Bài tập này có thể giúp bụng phẳng không?

Bài tập này chắc chắn không thể mang lại cho bạn một cơ bụng phẳng trong 10 ngày. Trên thực tế, không có bài tập nào có thể đem lại kết quả nhanh chóng như vậy. Tuy nhiên bài tập này có thể sửa tư thế, giảm đau lưng và giảm mỡ bụng, nhưng chỉ ở một mức độ nhỏ.

Giảm mỡ bụng là nhiệm vụ khó khăn nhất. Đây là loại mỡ cứng đầu nhất. Hầu hết mọi người giảm mỡ bụng cuối cùng, sau khi giảm mỡ ở mọi bộ phận khác của cơ thể. Bên cạnh đó, nếu muốn có bụng phẳng, bạn phải thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục và ngủ đủ.

Làm thế nào để có vòng 2 thon gọn một cách lành mạnh?

Khi bạn có mục tiêu giảm cân, bạn sẽ bắt đầu giảm cân từ từ. Bạn sẽ giảm thấy có bộ phận cơ thể giảm mỡ nhanh hơn, nhưng điều đó không nằm trong tầm tay của bạn. Ngoài ra, hãy tránh xa bất kỳ kế hoạch giảm cân nào (ăn kiêng hoặc tập thể dục) hứa hẹn đạt kết quả nhanh chóng. Giảm cân hiệu quả cần có thời gian. Để có được vòng 2 thon gọn, bạn hãy ăn uống điều độ, uống nhiều nước, tập thể dục, ngủ đúng giờ, giảm căng thẳng và tránh hút thuốc và uống rượu.

6 lý do khiến bạn ăn kiêng, tập luyện đều vẫn khó giảm cân

Ăn quá ít, chế độ ăn kiêng đơn điệu hay tập luyện quá sức là những nguyên nhân khiến kế hoạch giảm cân thất bại.

Cắt giảm hoàn toàn một nhóm thực phẩm

Cắt giảm hoàn toàn một nhóm chất gây mất cân bằng dinh dưỡng, khiến cơ thể suy nhược.

Nếu chế độ ăn kiêng yêu cầu bạn cắt giảm hoàn toàn một nhóm thực phẩm nhất định thì bạn hãy cân nhắc từ bỏ chế độ ăn này. Chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị nên nạp đủ các nhóm tinh bột, protein, chất xơ và chất béo lngay cả khi giảm cân để cơ thể có đầy đủ năng lượng. Đừng bỏ qua bất cứ nhóm thực phẩm nào, đặc biệt là tinh bột hay chất béo bởi chúng cung cấp vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa thiết yếu cho cơ thể. Hãy chọn thực phẩm lành mạnh trong nhóm tinh bột và chất béo để vừa giảm cân an toàn, hiệu quả, vừa đảm bảo sức khỏe.

Chế độ ăn uống đơn điệu

Nghiên cứu đã chỉ ra, chế độ ăn kiêng đơn điệu có thể giúp bạn giảm cân nhanh trong thời gian ngắn nhưng rất dễ gây chững cân hoặc tăng cân trở lại khi thay đổi thực đơn. Chế độ ăn kiêng đơn điệu không phù hợp để giảm cân trong thời gian dài. Nếu muốn giảm cân lâu dài và bền vững, hãy chọn chế độ ăn lành mạnh và tích cực tập luyện.

Ăn quá ít

Ăn quá ít đẩy cơ thể vào trạng thái tiết kiệm năng lượng, dễ tích tụ mỡ thừa.

Nếu bạn tin rằng ăn càng ít sẽ càng giúp bạn giảm cân thì bạn đã nhầm. Chế độ ăn ít calo có thể giúp bạn giảm cân nhanh trong vài ngày đầu nhưng rất khó duy trì lâu dài. Cơ thể không được cung cấp đủ năng lượng dễ dẫn đến mệt mỏi, suy nhược cơ thể, thậm chí, ảnh hưởng đến sức khỏe. Chưa kể, khi bạn nhịn ăn, não bộ sẽ nhận ra tín hiệu cơ thể đang gặp rắc rối và chuyển sang chế độ sinh tồn, làm chậm quá trình đốt cháy calo để tiết kiệm năng lượng. Trao đổi chất chậm lại có thể dẫn đến tăng cân, tích tụ mỡ thừa.

Lười vận động

Để giảm cân hiệu quả, bạn không chỉ cần thay đổi chế độ ăn mà còn cần tích cực vận động để đốt cháy năng lượng. Lười vận động khiến cơ thể ngừng sản xuất lipase, một loại enzyme ức chế chất béo, đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân.

Tập thể dục quá sức

Tập luyện quá sức không giúp giảm cân nhanh hơn mà ngược lại, dễ dẫn đến chấn thương.

Một số người muốn giảm cân nhanh nên gắng sức tập thể dục càng nhiều càng tốt. Đây cũng là một sai lầm khiến việc giảm cân thất bại. Tập luyện thường xuyên giúp giảm cân hiệu quả và lâu dài nhưng tập luyện quá sức lại gây phản tác dụng. Tập quá sức không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi, suy nhược mà còn dễ dẫn đến chấn thương, làm gián đoạn việc tập luyện.

Thiếu ngủ

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong hành trình giảm cân. Không ngủ đủ từ 6 - 8 tiếng mỗi ngày sẽ khiến trao đổi chất chậm lại, gây ảnh hưởng đến mục tiêu giảm cân. Nên cố gắng ngủ đủ giấc, ngủ sớm và thức dậy cùng một khung giờ để các cơ quan trong cơ thể vận hành trơn tru.

Cô gái giảm 30 kg để theo đuổi phong cách quyến rũ Ngọc Linh quyết tâm thay đổi để không còn phải chịu đựng lời miệt thị, được mặc những bộ quần áo đẹp và theo đuổi phong cách thời trang yêu thích. Nhìn những hình ảnh hiện tại của Trần Ngọc Linh (sinh viên Đại học Hoa Sen) nhiều người không thể tin rằng cách đây 2 năm, cô từng có thân hình mũm...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: tập thể dục giảm cân chế độ ăn uống mỡ bụng mỡ thừa kế hoạch giảm cân giảm mỡ thừa bài tập tan mỡ bụng

Xem thêm Share

Xem nhiều

Á hậu 3 Miss Grand 'nối gót' người đẹp Myanmar, 'chơi' Nawat một cú điêu đứng?03:23

Hoa hậu Việt đăng đàn "phốt" Miss Star, BTC bị nói "thiếu trình", CĐM sôi máu!02:42

Doãn Hải My lấn sân diễn xuất, tháo khẩu trang chấn động, Văn Hậu phản ứng sao?03:01

Gà chiến Nguyễn Đình Như Vân đại náo Miss Global, quyết tâm "ẵm trọn" vương miện02:45

Lọ Lem hoá cô bé bán diêm, náo loạn MXH với clip 23 giây, Quyền Linh bị réo03:03

Á hậu "ghen ăn tức ở", mặt lạnh gây bão MXH, động thái "trả treo" chấn động!02:43

Vợ Quang Hải khoe dáng nuột, giật spotlight vợ Duy Mạnh, lộ bí quyết giữ chồng02:55

Hoa hậu Quốc gia 2024 dính nghi án dàn xếp, thí sinh "lép vế" vẫn đăng quang?02:38

CiiN cắt đứt với Ngô Đình Nam để quen trai 1m9, còn đưa về nhà, CĐM dậy sóng?03:06

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Làm đẹp da với những nguyên liệu tự nhiên

10:10:15 29/12/2024

Yến mạch cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, như axit phenolic và vitamin E, có thể trung hòa các gốc tự do, giảm căng thẳng oxy hóa trên da, ngăn ngừalão hóada, duy trì sự trẻ trung. Ngoài ra, bột yến mạch có đặc tính chống viêm, làm d...

Để tóc đẹp ngay cả trong mùa đông

10:08:19 29/12/2024

Sau khi gội đầu, nhiều người thường hay dùng dầu xả nhưng phần lớn quên không thực hiện bước massage da đầu. Tuy bước này chỉ mất ít thời gian nhưng mang lại hiệu quả rất tốt, giúp loại bỏ các mảng bám nhỏ còn sót lại trên tóc và làm sạ...

4 hiểu lầm phổ biến khi treo sa trễ ngực

06:40:29 29/12/2024

Nếu bạn đang cân nhắc thực hiện treo sa trễ, đừng ngần ngại tìm đến các bác sĩ chuyên khoa uy tín để được tư vấn chi tiết và đưa ra quyết định phù hợp nhất.

Mẹ bỉm lột xác ngoạn mục, giảm 19 kg lấy lại sắc vóc quyến rũ

11:10:58 28/12/2024

Dù thường xuất hiện với vẻ tự tin, ít ai biết rằng Bảo Ngọc từng trải qua khoảng thời gian mặc cảm ngoại hình khi mang thai. Mặc cho chế độ ăn uống và luyện tập khoa học, những thay đổi nội tiết tố vẫn để lại dấu ấn rõ rệt trên cơ thể c...

Mẹo bảo vệ làn da trong mùa đông

11:07:47 28/12/2024

Nên tắm nước ấm hoặc ngâm mình trong bồn tắm với sữa tắm không gây kích ứng, không chứa chất tẩy rửa. Ngay sau đó, thoa kem dưỡng ẩm dạng kem đặc, nhẹ nhàng vỗ bề mặt da.

Giảm cân trước Tết: Động tác siết mỡ tại nhà giúp chị em bụng gọn eo thon sau 10 ngày tập luyện

10:39:58 27/12/2024

Động tác chuyên về cơ bụng nhưng vẫn tác động đến các nhóm cơ toàn thân, và đặc biệt plank không chỉ có tư thế giữ cơ bản mà còn có những biến thể để tăng tối đa hiệu quả cũng như giúp bạn bớt chán khi tập luyện mỗi ngày.

Nâng ngực dáng tự nhiên - xu hướng trong thẩm mỹ hiện đại

10:35:43 27/12/2024

Điều này không chỉ làm giảm thời gian hồi phục mà còn đảm bảo kết quả thẩm mỹ hài hòa, đáp ứng nhu cầu ngày càng khắt khe của phụ nữ hiện đại.

Trộn dầu gội với vài giọt tinh dầu giảm rụng tóc này, tóc khỏe như mây

10:10:24 27/12/2024

Có nhiều nguyên nhân gây rụng tóc như căng thẳng, chế độ ăn uống thiếu hụt dưỡng chất, yếu tố di truyền, thay đổi nội tiết tố, sử dụng sản phẩm chăm sóc tóc không phù hợp. Tình trạng này ảnh hưởng không nhỏ đến thẩm mỹ và sự tự tin của ...

7 loại thức uống detox hỗ trợ giảm cân trước Tết

10:07:14 27/12/2024

Cà chua là loại quả có lượng carb thấp, giàu chất xơ và nước nhưng lại chứa rất ít calo. Điều này giúp tăng cảm giác no lâu, giảm sự thèm ăn, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Sự khác biệt giữa tẩy trang mặt, mắt và môi là gì?

12:59:55 26/12/2024

Ngoài ra, với những người có làn da nhạy cảm hoặc dễ bị mẩn đỏ quanh mắt, việc lựa chọn loại tẩy trang nhẹ nhàng cho mắt và môi là điều đặc biệt quan trọng.

Cách chọn kem dưỡng mắt phù hợp cho da khô

12:30:08 26/12/2024

Ngoài việc lựa chọn và sử dụng kem dưỡng mắt đúng cách, việc duy trì thói quen sinh hoạt tốt cũng có lợi ích rất lớn trong việc bảo vệ vùng da quanh mắt.

10 loại thực phẩm nên ăn để có làn da hồng hào, khỏe mạnh

12:08:47 26/12/2024

Hơn nữa, loại đậu này cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, phytoestrogen, giúp cân bằng hormone, hỗ trợ sức khỏe da. Việc tiêu thụ đậu nành có thể giúp giảm tình trạng khô da, làm giảm sự xuất hiện của nếp nhăn.