Chỉ cần thực hiện bài tập quấn khăn trong 5 phút là bạn sẽ có cơ bụng phẳng như phụ nữ Nhật Bản

Ngọc Huyền18:10 06/10/2021

Muốn có vòng 2 thon gọn bạn hãy tập ngay bài tập dưới đây!

Một người dùng tên @tiabagha đã đăng tải video trên mạng xã hội. Kể từ khi đoạn video này được đăng tải trên mạng xã hội, đã có hơn 2,8 triệu người thích và bình luận về video. Hãy cùng tìm hiểu bài tập quấn khăn này bạn nhé!

Nguồn gốc của bài tập quấn khăn Nhật Bản

Bài tập quấn khăn Nhật Bản được chuyên gia xoa bóp và bấm huyệt Nhật Bản Tiến sĩ Toshiki Fukutsudzi phát triển hơn một thập kỷ trước. Ông khẳng định phương pháp này có thể làm tan mỡ bụng, sửa tư thế, tăng cường sức mạnh cho lưng và giảm đau lưng. Theo các bác sĩ chuyên khoa, phương pháp này có thể giúp giảm mỡ thừa xung quanh bụng, nguyên nhân là do các cơ vùng chậu bị đặt sai vị trí.

Bài tập quấn khăn Nhật Bản là gì?

Để thực hiện bài tập này, bạn cần có một tấm thảm và một chiếc khăn. Đây là cách thực hiện bài tập này.

Bước 1: Nằm ngửa, hai tay và hai chân duỗi thẳng người.

Bước 2: Đặt một chiếc khăn có kích thước vừa phải bên dưới lưng dưới của bạn, ngay bên dưới rốn.

Video đang HOT

Bước 3: Đặt hai bàn chân rộng bằng vai, các ngón chân chạm vào nhau

Bước 4: Duỗi hai tay qua đầu, úp lòng bàn tay xuống, chạm vào ngón út.

Bước 5: Giữ tư thế này trong ít nhất 5 phút, sau đó từ từ thả lỏng cơ thể

Bài tập này có thể giúp bụng phẳng không?

Bài tập này chắc chắn không thể mang lại cho bạn một cơ bụng phẳng trong 10 ngày. Trên thực tế, không có bài tập nào có thể đem lại kết quả nhanh chóng như vậy. Tuy nhiên bài tập này có thể sửa tư thế, giảm đau lưng và giảm mỡ bụng, nhưng chỉ ở một mức độ nhỏ.

Giảm mỡ bụng là nhiệm vụ khó khăn nhất. Đây là loại mỡ cứng đầu nhất. Hầu hết mọi người giảm mỡ bụng cuối cùng, sau khi giảm mỡ ở mọi bộ phận khác của cơ thể. Bên cạnh đó, nếu muốn có bụng phẳng, bạn phải thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục và ngủ đủ.

Làm thế nào để có vòng 2 thon gọn một cách lành mạnh?

Khi bạn có mục tiêu giảm cân, bạn sẽ bắt đầu giảm cân từ từ. Bạn sẽ giảm thấy có bộ phận cơ thể giảm mỡ nhanh hơn, nhưng điều đó không nằm trong tầm tay của bạn. Ngoài ra, hãy tránh xa bất kỳ kế hoạch giảm cân nào (ăn kiêng hoặc tập thể dục) hứa hẹn đạt kết quả nhanh chóng. Giảm cân hiệu quả cần có thời gian. Để có được vòng 2 thon gọn, bạn hãy ăn uống điều độ, uống nhiều nước, tập thể dục, ngủ đúng giờ, giảm căng thẳng và tránh hút thuốc và uống rượu.

6 lý do khiến bạn ăn kiêng, tập luyện đều vẫn khó giảm cân

Ăn quá ít, chế độ ăn kiêng đơn điệu hay tập luyện quá sức là những nguyên nhân khiến kế hoạch giảm cân thất bại.

Cắt giảm hoàn toàn một nhóm thực phẩm

Cắt giảm hoàn toàn một nhóm chất gây mất cân bằng dinh dưỡng, khiến cơ thể suy nhược.

Nếu chế độ ăn kiêng yêu cầu bạn cắt giảm hoàn toàn một nhóm thực phẩm nhất định thì bạn hãy cân nhắc từ bỏ chế độ ăn này. Chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị nên nạp đủ các nhóm tinh bột, protein, chất xơ và chất béo lngay cả khi giảm cân để cơ thể có đầy đủ năng lượng. Đừng bỏ qua bất cứ nhóm thực phẩm nào, đặc biệt là tinh bột hay chất béo bởi chúng cung cấp vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa thiết yếu cho cơ thể. Hãy chọn thực phẩm lành mạnh trong nhóm tinh bột và chất béo để vừa giảm cân an toàn, hiệu quả, vừa đảm bảo sức khỏe.

Chế độ ăn uống đơn điệu

Nghiên cứu đã chỉ ra, chế độ ăn kiêng đơn điệu có thể giúp bạn giảm cân nhanh trong thời gian ngắn nhưng rất dễ gây chững cân hoặc tăng cân trở lại khi thay đổi thực đơn. Chế độ ăn kiêng đơn điệu không phù hợp để giảm cân trong thời gian dài. Nếu muốn giảm cân lâu dài và bền vững, hãy chọn chế độ ăn lành mạnh và tích cực tập luyện.

Ăn quá ít

Ăn quá ít đẩy cơ thể vào trạng thái tiết kiệm năng lượng, dễ tích tụ mỡ thừa.

Nếu bạn tin rằng ăn càng ít sẽ càng giúp bạn giảm cân thì bạn đã nhầm. Chế độ ăn ít calo có thể giúp bạn giảm cân nhanh trong vài ngày đầu nhưng rất khó duy trì lâu dài. Cơ thể không được cung cấp đủ năng lượng dễ dẫn đến mệt mỏi, suy nhược cơ thể, thậm chí, ảnh hưởng đến sức khỏe. Chưa kể, khi bạn nhịn ăn, não bộ sẽ nhận ra tín hiệu cơ thể đang gặp rắc rối và chuyển sang chế độ sinh tồn, làm chậm quá trình đốt cháy calo để tiết kiệm năng lượng. Trao đổi chất chậm lại có thể dẫn đến tăng cân, tích tụ mỡ thừa.

Lười vận động

Để giảm cân hiệu quả, bạn không chỉ cần thay đổi chế độ ăn mà còn cần tích cực vận động để đốt cháy năng lượng. Lười vận động khiến cơ thể ngừng sản xuất lipase, một loại enzyme ức chế chất béo, đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân.

Tập thể dục quá sức

Tập luyện quá sức không giúp giảm cân nhanh hơn mà ngược lại, dễ dẫn đến chấn thương.

Một số người muốn giảm cân nhanh nên gắng sức tập thể dục càng nhiều càng tốt. Đây cũng là một sai lầm khiến việc giảm cân thất bại. Tập luyện thường xuyên giúp giảm cân hiệu quả và lâu dài nhưng tập luyện quá sức lại gây phản tác dụng. Tập quá sức không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi, suy nhược mà còn dễ dẫn đến chấn thương, làm gián đoạn việc tập luyện.

Thiếu ngủ

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong hành trình giảm cân. Không ngủ đủ từ 6 - 8 tiếng mỗi ngày sẽ khiến trao đổi chất chậm lại, gây ảnh hưởng đến mục tiêu giảm cân. Nên cố gắng ngủ đủ giấc, ngủ sớm và thức dậy cùng một khung giờ để các cơ quan trong cơ thể vận hành trơn tru.

Cô gái giảm 30 kg để theo đuổi phong cách quyến rũ Ngọc Linh quyết tâm thay đổi để không còn phải chịu đựng lời miệt thị, được mặc những bộ quần áo đẹp và theo đuổi phong cách thời trang yêu thích. Nhìn những hình ảnh hiện tại của Trần Ngọc Linh (sinh viên Đại học Hoa Sen) nhiều người không thể tin rằng cách đây 2 năm, cô từng có thân hình mũm...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: tập thể dục giảm cân chế độ ăn uống mỡ bụng mỡ thừa kế hoạch giảm cân giảm mỡ thừa bài tập tan mỡ bụng

Xem thêm Share

Xem nhiều

Thanh Huyền lộ cảnh đầu bù tóc rối, mất sạch hình tượng, Quang Hải phản ứng lạ03:09

Đối thủ Thanh Thủy 'bung skill', áp đảo đường đua Miss Global Beauties?03:23

Đỗ Hà bị CĐM 'nhắc nhở' lặp lại cách sống ẩn của Phương Nhi, đáp trả rõ thái độ?03:06

Chu Thanh Huyền về nhà mẹ là trốn mất tăm, ngồi đất ăn mì bị so với Doãn Hải My03:08

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Trào lưu tiêm botox vào bàn chân

07:43:09 02/03/2025

Dù mới bước sang năm 2025, ngành làm đẹp đã chứng kiến nhiều xu hướng độc lạ, từ tiêm filler vào dái tai - bộ phận được cho là phản ánh rõ dấu hiệu tuổi tác, đến việc thử nghiệm chuối như một phương pháp thay thế botox.

Bí quyết để giữ trắng răng bền lâu sau khi tẩy trắng

07:40:10 02/03/2025

Tẩy trắng răng là một phương pháp nha khoa được thực hiện nhanh chóng và áp dụng trong các trường hợp răng khỏe mạnh nhưng bị xỉn màu do vệ sinh kém, ăn uống không lành mạnh hoặc do mảng bám và vôi răng.

Cách dùng nha đam trị mụn

12:46:54 01/03/2025

Không chỉ hỗ trợ trị mụn, nha đam còn thúc đẩy quá trình tái tạo da, giảm thâm sẹo nhờ vào khả năng kích thích sản sinh collagen. Điều này giúp làn da sau mụn trở nên mịn màng và đều màu hơn.

7 nguồn thực vật cung cấp collagen tốt nhất

12:45:19 01/03/2025

Đậu nành giàu genistein, một loại hormone thực vật thúc đẩy sản xuất collagen và cải thiện độ đàn hồi của da. Các loại thực phẩm như đậu phụ, tempeh và sữa đậu nành giàu isoflavone, giúp ức chế sự phân hủy collagen trong cơ thể.

7 cách chống lại tình trạng mỡ bụng tuổi trung niên

12:41:09 01/03/2025

Đây là những loại thực phẩm có khối lượng lớn, chiếm nhiều chỗ hơn trong dạ dày và thường đóng góp ít calo hơn vào lượng calo tiêu thụ hàng ngày, giúp kiểm soát lượng calo dễ dàng hơn, giảm mỡ bụng.

8 loại thực phẩm được chuyên gia ví như 'Botox trên đĩa'

11:20:20 01/03/2025

Một thành phần phổ biến mà bạn có thể đã nhìn thấy trên các sản phẩm chăm sóc da chống lão hóa là resveratrol. Không chỉ có trong các sản phẩm chăm sóc da; bạn cũng có thể bổ sung qua thực phẩm.

5 việc làm hàng ngày khiến bạn già trước tuổi

11:16:27 01/03/2025

Tia UV là tác nhân hàng đầu gây lão hóa da. Không thoa kem chống nắng hoặc bôi qua loa, không đủ lượng cần thiết khiến da dễ bị tổn thương, sạm đen, xuất hiện đốm nâu và các dấu hiệu lão hóa sớm.

Cách chọn kem dưỡng tốt nhất cho da dầu

11:14:11 01/03/2025

Khi tuyến bã nhờn hoạt động quá mức nên lỗ chân lông to, dễ bị mụn ẩn, mụn trứng cá. Chính vì thế, bước dưỡng da, cấp ẩm là không thể thiếu đối với người có type da nhờn.

Cách nào giúp bắp chân thon gọn?

09:43:55 28/02/2025

Khi bắp chân thon gọn sẽ giúp nhìn đôi chân dài đẹp hơn. Thực hiện việc tập luyện kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý là giải pháp tốt nhất giúp thu gọn bắp chân.

Xu hướng làm đẹp tự nhiên có tốt như lời đồn?

09:40:50 28/02/2025

Botox là sản phẩm đã được nghiên cứu kỹ, còn hầu hết phương pháp tự nhiên chỉ là suy đoán. Ngoài 2 hợp chất retinol và argireline có trong các sản phẩm chăm sóc da hiện đại, không có sản phẩm nào có thể thay thế Botox.

Cách chọn tẩy trang phù hợp và hiệu quả với từng loại da

10:02:53 27/02/2025

Loại tẩy trang này được xem là một trong những sản phẩm phổ biến và dễ dàng tìm mua nhất trên thị trường hiện nay, thường được thiết kế dưới dạng dung dịch lỏng có kết cấu tương tự như nước hoa hồng.

Cải thiện làn da xỉn màu cho chị em ngoài 30 tuổi

09:38:48 27/02/2025

Định kỳ tẩy da chết 1-2 lần bằng phương pháp vật lý hoặc hóa học. Khi tẩy da chết sẽ loại bỏ tế bào da cũ, kích thích da sản sinh các tế bào mới hấp thu dưỡng chất ở bước chăm sóc da tốt hơn.