Cách trị 4 loại béo bụng điển hình, loại nào cũng cả “rổ” mỡ nhưng ít ai biết cách giải quyết triệt để
Mỡ bụng dường như là nỗi niềm đau khổ mà cả con gái lẫn con trai đều đang gặp phải. Nếu muốn giải quyết triệt để thì bạn nên tìm hiểu xem nguyên nhân nào gây ra tình trạng này trước đã.
Với những thay đổi trong cuộc sống hàng ngày, từ thói quen ăn uống đến chuyện vận động cũng đều góp phần gây ra vấn đề béo bụng. Có người nhìn tưởng gầy nhưng thực tế vẫn lấp ló những ngấn mỡ bụng trên cơ thể mà nhiều người chẳng hay biết.
Một vài loại béo bụng phổ biến như bụng cá ngừ, bụng bia hay bụng dưới… đều gây ảnh hưởng không nhỏ đến ngoại hình. Vậy có cách gì để khắc phục hay không? Trước tiên thì bạn nên tìm hiểu nguyên nhân xem chúng xuất phát từ đâu đã nhé!
1. Bụng cá ngừ
Đặc điểm của những người có bụng cá ngừ thường sở hữu vùng eo béo và mềm. Khi ngồi xuống sẽ thấy chia rõ thành hai phần bụng dưới và bụng trên. Những người có bụng cá ngừ thường thích ăn nhiều đạm và lười ăn rau củ quả.
Các chuyên gia dinh dưỡng đã khuyến cáo nếu muốn cải thiện tình trạng bụng cá ngừ thì nên bắt đầu bằng việc thay đổi chế độ ăn. Hãy tập trung vào việc ăn nhiều rau củ quả và chỉ tiêu thụ không quá 1,5 lòng bàn tay về các loại thịt mà thôi.
2. Phình bụng dưới
Video đang HOT
Kiểu này thường xuất hiện ở các cô gái có phần eo bé, thậm chí phần trên trông rất gầy nhưng phần bụng dưới rốn lại nhô lên rõ rệt. Điều này càng rõ ràng hơn khi họ mặc quần bó sát. Nguyên nhân gây ra tình trạng phình dưới là do ngồi nhiều, ít vận động, táo bón hoặc phụ nữ có k.inh n.guyệt không đều, thích uống đồ có đá lạnh…
Nếu muốn cải thiện tình trạng phình bụng dưới, bạn có thể bắt đầu bằng việc ăn nhiều rau quả, uống nhiều nước, kết hợp tập thể dục, vận động nhiều hơn để giảm tình trạng bất động kéo dài. Thêm nữa, hãy chú ý điều hòa cơ thể trước, trong và sau kỳ k.inh n.guyệt.
3. Căng cứng bụng
Khi thấy gần đây cân nặng tăng lên rất nhanh, đặc biệt là mỡ thừa tích tụ lại gây béo phì ở bụng và eo thì đó là lúc bạn nên kiểm soát lại chế độ ăn cũng như tâm trạng của mình. Nguyên nhân có thể là do hormone căng thẳng (cortisol) gia tăng nên kích thích sự thèm ăn và làm tăng lượng mỡ tích trữ trong cơ thể. Hậu quả là bạn sẽ thường xuyên gặp phải tình trạng căng cứng bụng rất khó chịu.
Muốn cải thiện loại béo phì dạng căng thẳng này, bạn phải bắt đầu bằng cách giảm áp lực. Bạn có thể sắp xếp một kỳ nghỉ ngắn ngày, đi chơi xa để thư giãn hoặc tìm cách xả stress cho riêng mình. Bạn cũng nên chú ý duy trì một cuộc sống và chế độ nghỉ ngơi lành mạnh. Đi ngủ sớm, dậy sớm và không thức khuya. Bổ sung thích hợp các loại thực phẩm giàu canxi, magiê và tryptophan có thể giúp tâm trạng thoải mái và điều chỉnh hormone căng thẳng thông qua việc tập thể dục.
4. Bụng bia
Kiểu béo bụng này có đặc điểm nhận diện là toàn thân không béo nhưng phần bụng lại rất tròn, nhất là bụng bia thường dễ thấy ở con trai. Nguyên nhân là do thường xuyên uống nhiều rượu bia, ăn nhiều đồ chế biến sẵn, đồ ăn nhiều đường tinh luyện hoặc đồ có hương vị nặng mùi.
Tất nhiên, cách để cải thiện là kiểm soát lượng rượu bia uống vào và không ăn quá mặn hay quá ngọt. Cố gắng ăn các thực phẩm nguyên mẫu, chọn phương pháp nấu ăn lành mạnh hơn. và uống thật nhiều nước.
Mỡ bụng hay mỡ đùi nguy hại sức khỏe và khó giảm hơn?
Muốn bảo vệ sức khỏe và giảm mỡ bụng hay đùi bạn không thể không biết những điều dưới đây.
Mỡ bụng và mỡ đùi là gì và chúng được hình thành như thế nào trong cơ thể?
Mỡ bụng là phần mỡ thừa bao quanh bụng và vùng bụng. Nó chủ yếu bao gồm các chất béo nội tạng được bao bọc xung quanh các cơ quan bên trong và tăng nguy cơ mắc bệnh. Trong khi nam giới thường béo bụng thì nữ giới thường béo đùi, đặc biệt là phụ nữ có thân hình quả lê. Mỡ đùi bao gồm chất béo dưới da.
Mỡ bụng hay mỡ đùi nguy hại sức khỏe hơn?
Theo một nghiên cứu, mỡ bụng được coi là nguy hại sức khỏe hơn mỡ hông hoặc đùi. Trong khi chất béo ở bụng bao gồm chất béo nội tạng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và cũng dẫn đến các bệnh tim mạch.
Bên cạnh việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường, mỡ bụng cũng tăng nguy cơ béo phì. Mặt khác, những người có mỡ đùi, phổ biến nhất là phụ nữ có thân hình quả lê, sẽ mắc các bệnh chuyển hóa.
Mỡ bụng hay mỡ đùi khó giảm cân hơn?
Cả hai loại mỡ này đều khó giảm. Tuy nhiên, theo các nghiên cứu, mỡ bụng có thể khó giảm hơn mỡ đùi. Đó là bởi vì mỡ bụng có số lượng tế bào mỡ cao hơn, không phản ứng với quá trình p.hân h.ủy chất béo, được gọi là phân giải mỡ.
Cơ thể được chia thành hai tế bào chất béo - tế bào alpha và beta. Trong khi tế bào alpha phản ứng nhanh hơn với quá trình p.hân h.ủy chất béo và diễn ra nhanh hơn thì tế bào beta lại hoàn toàn ngược lại. Chân, mặt, cánh tay và bụng có các tế bào beta khiến cho việc giảm béo trở nên khó khăn nhưng lại giúp những vùng này giảm mỡ nhanh hơn. Tuy nhiên, theo nghiên cứu, mỡ bụng là loại mỡ khó giảm nhất vì mỡ ở đó khó p.hân h.ủy hơn rất nhiều.
Phải làm gì?
Mặc dù mỡ bụng và đùi có thể khác nhau nhưng cách duy nhất để giảm mỡ bụng hay mỡ đùi là thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh và thực hiện các bài tập thường xuyên. Tránh ăn quá nhiều đường, muối và thực phẩm chứa chất béo không lành mạnh. Ngoài ra, bạn hãy tham gia các hoạt động.
Đang vật vã giảm cân mà lên cơn đói, 5 món ăn vặt ít calo sẽ là thứ chị em cần Thay vì bim bim, bạn hãy chuyển sang 5 món ăn vặt ít kcal này. Đang giảm cân mà lại đói đúng là ác mộng với các chị em, không ăn thì đói không ngủ được mà ăn thì lại sợ tăng cân béo bụng. Vậy thì lúc này bạn hãy viện trợ đến 5 món ăn vặt ít kcal dưới đây, chúng...
