Cách tính thời điểm hoàn hảo để đi ngủ và thức dậy

Ước tính mỗi người dành 1/3 cuộc đời để ngủ. Tuy nhiên hiện nay số lượng người mất ngủ, không ngủ đủ giấc ngày càng gia tăng.

Việc này không chỉ gây ảnh hưởng đến sức khoẻ mà còn cả vẻ ngoài của chúng ta. Vấn đề này có thể dễ dàng giải quyết nếu chúng ta chỉ đi ngủ và thức dậy điều độ. Tờ Bright Side đã phân tích cách tính thời điểm hoàn hảo để đi ngủ và thức dậy mỗi ngày.

1. Tính toán thời điểm thức dậy

Để biết nên đi ngủ tốt nhất vào mấy giờ thì mọi người nên tính toán thời gian mà mình muốn thức dậy. Tờ Bright Side chỉ ra rằng không có sự khác biệt giữa thức dậy vào sáng sớm hay ngủ cho đến chiều muộn. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là nếu bạn muốn thức dậy sảng khoái và thư thái, bạn cần đặt báo thức vào cùng một thời điểm trong ngày (7 ngày trong tuần cùng thức dậy vào một giờ).

2. Tính toán thời gian ngủ phù hợp với độ tuổi

Thời lượng ngủ cần thiết sẽ thay đổi trong suốt cuộc đời của chúng ta. Khi còn bé, chúng ta phải ngủ đến 14 tiếng, nhưng ở độ tuổi 20 – 40 tuổi, chúng ta chỉ cần ngủ khoảng 7 đến 9 tiếng. Vì thế hãy tự tính toán xem mình thường ngủ bao nhiêu tiếng mà khi thức dậy thấy tràn đầy năng lượng. Từ đó, lắng nghe cơ thể để tìm ra thời lượng giấc ngủ phù hợp với bạn là bao nhiêu.

3. Tính toán giờ để đi ngủ

Một khi biết sẽ thức dậy lúc mấy giờ và ngủ bao nhiêu giờ là đủ, mọi người sẽ có công thức hoàn hảo cho thời điểm đi ngủ. Nếu tuân thủ lịch trình này, cơ thể sẽ tạo thành thói quen đi ngủ vào thời điểm cần thiết và sẽ có thể thức dậy một cách dễ dàng. Giả sử rằng, dựa trên độ tuổi và kinh nghiệm một người cần ngủ 7 giờ và quyết định rằng sẽ thức dậy lúc 6 giờ sáng mỗi ngày. Trong tình huống này, người đó sẽ phải đi ngủ đều đặn lúc 11 giờ đêm.

4. Đi ngủ sớm hơn chưa chắc đã tốt hơn

Mọi người thường tin rằng cần đi ngủ vào khoảng 10 giờ tối để có giấc ngủ chất lượng hơn. Nhưng nghiên cứu gần đây của Harvard đã chứng minh điều này sai. Các nhà khoa học nói rằng ngay cả những “cú đêm” cũng có thể có năng lượng tích cực và hoạt động tốt vào ban ngày, miễn là đi ngủ đều đặn theo giờ giấc cố định hàng ngày. Vì vậy, nếu bạn đi ngủ lúc 1 giờ sáng, ngủ đủ 7 tiếng và thức dậy lúc 8 giờ sáng, điều đó không hẳn là xấu nếu bạn thực hiện theo lịch trình chuẩn.

5. Giữ một lịch trình ngủ nhất quán là chìa khóa bảo vệ sức khoẻ và vẻ đẹp

Điều tốt nhất mọi người có thể làm để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình là đi ngủ đúng lịch trình mỗi ngày. Nó không chỉ giúp bạn dễ ngủ hơn mà còn giúp bạn tỉnh táo hơn và tâm trạng tốt hơn. Mặt khác, nhiều người ngủ không đủ giấc vào các ngày trong tuần và ngủ nướng thêm vào cuối tuần sẽ dẫn đến bệnh tiểu đường, béo phì và sức khỏe tim mạch kém.

6. Chăm sóc giấc ngủ của mình

Mọi người cần chú ý chăm sóc chất lượng giấc ngủ của mình như không đi ngủ khi đói hoặc không ngủ trong nơi quá sáng hoặc quá ồn ào. Thực hiện những việc đơn giản, chẳng hạn như tắt tiếng điện thoại, sử dụng rèm cản sáng trong phòng ngủ cũng có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ.