Cách giảm cân bằng khoai lang trong 1 tuần khiến cân nặng giảm thần tốc
Cách giảm cân bằng khoai lang giúp giảm đến tận 5kg trong 1 tuần để bạn sở hữu vóc dáng thon gọn cân đối. Dưới đây là tất tần tật những công thức giảm cân bằng khoai lang hiệu quả bạn có thể tham khảo áp dụng.
VÌ SAO KHOAI LANG GIÚP GIẢM CÂN
Khoai lang là củ dễ kiếm và phổ biến trong thực phẩm hàng ngày. Vì sao ăn khoai lang giúp giảm cân bạn hãy cùng chúng tôi điểm danh qua những ưu điểm sau:
Khoai lang chứa ít hàm lượng calo
Trong khoai lang chứa hàm lượng tinh bột khá ít khoảng 7% nên việc ăn khoai lang có thể giúp hấp thụ ít calo từ đó giúp giảm cân.
Khoai lang chứa hàm lượng chất xơ cao trong khoai lang chứa nhiều vitamin A, C, giúp tăng cường hệ miễn dịch, chất xơ cải thiện hệ tiêu hóa từ đó đào thải năng lượng mỡ thừa dễ dàng hơn. Ngoài ra còn hình thành lớp lưới giúp ngăn dạ dày tiêu thụ quá nhiều. Vì vậy, ăn khoai lang giúp bạn có cảm giác no nhiều hơn. Ăn khoai lang khiến bạn no lâu hơn
Trong khoai lang có 1 hợp chất thực vật khác biệt hoàn toàn so với các loại rau củ khá mà không hề bị phân hủy khi hấp thụ. Vì vậy ăn khoai lang sẽ khiến bạn không còn cảm giác thèm ăn.
CHỌN LOẠI KHOAI LANG NÀO GIẢM CÂN TỐT NHẤT
- Hầu hết khoai lang đều chứa ít calo nên để giảm cân hiệu quả bạn nên chọn khoai lang tím chứa ít tinh bột và đường.
- Con nêu giảm cân bằng khoai lang vàng tuy ăn deo va ngot hơn nhưng bu lai cung se chưa nhiêu đương, nhiêu calo hơn.
NÊN ĂN KHOAI LANG VÀO THỜI ĐIỂM NÀO TRONG NGÀY
Để giảm béo bằng khoai lang bạn nên xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp với lượng nạp vào và thời gian ăn hợp lý. Và luôn tuân thủ nguyên tắc dinh dưỡng như ăn sáng như nữ hoàng, ăn trưa như công chúa và ăn tối như người ăn mày.
- Ăn khoai lang vào buổi sáng:
Buổi sáng là thời điểm cơ thể cần nhiều chất dinh dưỡng nhất nên bạn cần bổ sung khoai lang nhiều hơn các bữa ăn khác trong ngày. Thời điểm thích hợp ăn khoai lang từ 6h30 đến 7h30 sau khi vệ sinh cá nhân và tập thể dục.
Video đang HOT
Bạn có thể tham khảo thực đơn khoa học như 1 củ khoai lang 100g ức gà và 1 cốc sữa tươi tách béo. Với thực đơn này giúp giảm khẩu phần ăn cũng như hạn chế tối đa cảm giác thèm ăn khiến cơ thể tiếp nhận đủ dinh dưỡng.
- Ăn khoai lang buổi trưa:
Buổi trưa bạn chỉ nên ăn 1-2 củ khoai lang với trọng lượng từ 250-300g rau củ và món mặn như thịt lợn, cá, tôm, thịt bò.
- Ăn khoai lang vào buổi tối:
Buổi tối bạn nên hạn chế nạp tinh bột cũng như hấp thụ calo vào cơ thể bởi đây là thời gian nghỉ ngơi ít hoạt động không cần quá nhiều năng lượng.
Bạn có thể tham khảo thực đơn ăn khoai lang thay cơm kết hợp 1 quả trứng và rau xanh để kích thích tiêu hao năng lượng calo dư thừa.
THỰC ĐƠN GIẢM CÂN VỚI KHOAI LANG
1. Giảm cân bằng khoai lang và trứng
Trứng là thực phẩm giàu dinh dưỡng lại ngon miệng chủ yếu chứa chất đạm không gây béo. Thực đơn giảm cân bằng khoai lang và trứng giúp giảm cân nhanh hiệu quả.
Để thực hiện bạn áp dụng thực đơn sau:
- Bữa sáng: Bạn ăn 1 quả trứng luộc kết hợp 1 quả táo hoặc 2 lát sandwich.
- Bữa trưa: Củ quả luộc kết hợp với khoai lang
- Tối: Ức gà hoặc thịt nạc luộc ăn cùng 1 quả trứng.
2. Giảm cân bằng khoai lang và chuối
Chuối giúp làm triệt tiêu lượng tinh bột ít ỏi trong khai đồng thời cung cấp các vitamin và protein cho cơ thể. Chuối kết hợp với khoai lang giúp giảm cân hiệu quả.
Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân như:
- Sáng: Ăn 2 quả chuối hoặc kết hợp chuối và khoai lang
- Trưa: Ăn khoai lang kết hợp với sữa hoặc salad
- Bữa nhẹ: 1 quả chuối
- Bữa tối: Kết hợp chuối và khoai lang hoặc chuối đơn thuần
3. Giảm cân bằng khoai lang luộc
Cách giảm cân này khá đơn giản và dễ dàng thực hiện tại nhà. Việc luộc hoặc hấp cách thủy vẫn giữ trọn được sự ngọt bùi, dẻo thơm nơi đầu lưỡi là hương vị khoai lang hấp (luộc) mang đến.
Bạn sử dụng vào các bữa sáng hoặc trưa với lượng hợp lý giúp giảm cân hiệu quả tại nhà.
5. Giảm cân bằng khoai lang và sữa chua
Sữa chua chứa nhiều men vi sinh có lợi cho hệ tiêu hóa được khỏe mạnh. Sữa chua giúp làm giảm cảm giác đầy bụng khi bạn ăn nhiều khoai đồng thời khiến da đẹp hơn, tránh hiện tượng da sạm đen, xấu xí khi giảm cân.
Bạn có thể tiếp tục áp dụng công thức của ngày 1 và 2, thêm sữa chua vào khẩu phần ăn là được.
6. Giảm cân bằng khoai lang và yến mạch
Yến mạch cũng là dạng ngũ cốc có nhiều thành phần dinh dưỡng chống oxy hóa và tiêu thụ mỡ. Để giảm cân bạn có thể nấu cháo yến mạch kết hợp với khoai lang để có kết quả như mong muốn.
Trên đây là toàn bộ phương pháp giảm cân bằng khoai lang trong 1 tuần tại nhà. Hy vọng qua bài viết này sẽ giúp bạn lựa chọn phương pháp giảm cân bằng khoai lang an toàn hiệu quả nhất.
Dạy bạn cách ăn khoai lang đúng, không chỉ giữ lại dinh dưỡng mà còn kiểm soát cân nặng
Béo phì không chỉ khiến con người mất dáng, mà còn là nguyên nhân sâu xa của ba vấn đề sức khỏe. Nếu bạn muốn kiểm soát lượng calo và giảm cân, bạn có thể chọn thực phẩm có mật độ dinh dưỡng cao và khoai lang có hàm lượng calo thấp.
Khoai lang rất giàu carotene, chất xơ, vitamin A, B6 và khoáng chất. Nhưng khoai lang có hàng ngàn cách chế biến và cách ăn khoai lang đúng sẽ có tác dụng đạt được mục tiêu kiểm soát cân nặng.
1. Trong số các cách chế biến, khoai lang "hấp" là giữ lại dinh dưỡng tốt nhất
Khoai lang luộc rất có thể làm mất chất dinh dưỡng hòa tan trong nước, trong khi khoai lang nướng rất dễ cháy và tạo ra chất gây ung thư, vì vậy khoai lang hấp sẽ giữ được nhiều chất dinh dưỡng nhất. Ngoài ra, những người muốn tăng cơ và giảm mỡ, hãy nhớ để khoai lang trong tủ lạnh sau khi hấp. Phương pháp ăn khoai lang mát này khiến tỷ lệ tiêu hóa và hấp thu của tinh bột khoai lang sau khi đông lạnh thấp hơn so với tinh bột thông thường. Cách ăn này cũng này có thể kéo dài cảm giác no và kiểm soát lượng đường trong máu.
2. Ăn cả vỏ khoai lang sẽ nhiều dinh dưỡng
Chất xơ của khoai lang chủ yếu là ở vỏ, vì vậy bạn có thể rửa sạch hấp và cắt cả vỏ ăn. Thực tế, chúng ta chỉ có thể rửa sạch vỏ khoai lang. Đầu tiên, rửa sạch khoai lang trong nước chảy trong 1 phút. Sau khi bụi bẩn trên khoai lang được rửa sạch, nhẹ nhàng chải chúng bằng bàn chải lông mềm, sau đó có thể mang hấp.
Một củ khoai lang tương đương với tám bát cơm đầy, nhưng lượng chất xơ gấp 2 đến 4 lần so với gạo. Nó phù hợp cho những người trẻ tuổi hoặc người lớn tuổi có nhu động ruột chậm và nhu động ruột kém. Đối với những người lớn tuổi có hàm răng yếu, khoai lang là thực phẩm mềm và ngọt để ăn. Có thể nói, khoai lang là món ăn phù hợp cho mọi lứa tuổi.
5 món ăn vặt không sợ béo giúp phụ nữ Hàn giữ dáng đẹp bền vững Gái Hàn không chỉ nghiêm túc trong việc chăm sóc da, họ cũng giữ dáng cực nghiêm ngặt với những bí kíp siêu hay. Một trong những cách để giảm cân và duy trì vóc dáng thon đẹp mãi chính là kiểm soát tốt các cơn đói vặt và ngăn bản thân tìm đến những món snack đầy đường, chất béo có hại,...