Cách đẩy lùi đột quỵ tại nhà, ai cũng cần học theo
Đột quỵ não là sự ngưng trệ đột ngột dòng máu cung cung cấp, tác động lên mạch nuôi não lên não bộ hoặc các khu trung ương thần kinh. Hãy cùng tìm hiểu bí quyết phòng chống đột quỵ tại gia, áp dụng cho tất cả mọi người.
Cách đẩy lùi đột quỵ tại nhà, ai cũng cần học theo. Ảnh Internet.
Đối với người già, bệnh đột quỵ là rất nguy hiểm, gây ra những tác hại khó lường. Dưới đây là những cách phòng chống đột quỵ, không hề khó khăn cho mọi người.
Hãy ngủ đủ 7 giờ mỗi ngày
Hãy ngủ đúng thời gian để sức khỏe được nâng cao. Nếu ngủ nhiều hơn 10 tiếng mỗi đêm có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ hơn 63% so với những người chỉ ngủ 7 tiếng. Ngoài ra, nếu bạn đang ngủ mà ngáy, nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa nhiều gấp 2 lần. Điều này làm tăng nguy cơ mắc đột quỵ cũng như các bệnh về tim mạch và tiểu đường.
Chế độ ăn hợp lý
Bạn nên thực hiện chế độ ăn hạn chế dầu mỡ động vật, tránh đồ chiên xào, bổ sung nhiều loại củ quả, rau xanh, chất béo chưa bão hòa như omega 3, omega 6, giảm lượng muối và đường trong bữa ăn. Thay các loại nước ngọt có gas bằng các loại sữa ít béo. Đặc biệt, không nên sử dụng các chất kích thích như thuốc lá, bia, rượu,…
Không nên tức giận
Thực hiện thói quen đi bộ tập thể dục nhẹ nhàng, chỉ cần mỗi ngày bạn bỏ ra từ 20-45 phút tập thể dục thì nguy cơ bị đột quỵ não của bạn sẽ giảm gấp 2 lần.
Video đang HOT
Không tắm đêm
Không nên tắm vào ban đêm vì đây là thời điểm nhiệt độ không khí xuống thấp, tắm bằng nước lạnh hay nước quá nóng làm cơ thể bị sốc nhiệt khiến cơn đột quỵ dễ dàng xảy ra.
Ăn những loại hoa quả chống đột quỵ
Ngoài các thức ăn hàng ngày như cá, các loại ngũ cốc, trong mỗi bữa ăn của gia đình bạn cũng nên bổ sung thêm khoai lang, nho khô, chuối và bột cà chua. Một số nguồn thực phẩm tốt cho sức khỏe tim mạch như: rau củ quả, cá, gia cầm và các sản phẩm từ sữa.
Ngoài ra, để phòng chống bệnh tim mạch, các chuyên gia cũng khuyến khích bạn sử dụng dầu olive khi nấu các món ăn như: áp chảo, rán, nướng,… Dầu olive sẽ giúp làm giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim và giảm nguy cơ đột quỵ đến 5 lần.
Giữ ấm cơ thể
Nên ngủ ở phòng kín,ấm áp, chắn gió. Hạn chế ra ngoài trời lạnh đột ngột vào buổi sáng,đặc biệt là khi vừa ngủ dậy, vì đây là thời điểm rất dễ gây tăng huyết áp khi gặp không khí lạnh.
Tập thể dục
Thực hiện thói quen đi bộ tập thể dục nhẹ nhàng, chỉ cần mỗi ngày bạn bỏ ra từ 20-45 phút tập thể dục thì nguy cơ bị đột quỵ não của bạn sẽ giảm gấp 2 lần.
Bên cạnh đó, nếu bệnh nhân bị đột quỵ não đang trong thời gian hôn mê, cách phòng chống đột quỵ kịp thời nhất là đưa bệnh nhân đến cơ sở y tế gần nhất để được theo dõi.
Phòng ngừa tăng huyết áp trong mùa đông
Thời tiết lạnh là yếu tố rất bất lợi đối với người mắc bệnh tăng huyết áp, vì nhiệt độ thấp khiến các mao mạch co lại, huyết áp đột ngột tăng cao, dễ gây các biến chứng, đặc biệt là tai biến mạch máu não, đột quỵ... Vậy người bệnh tăng huyết áp cần làm gì để bảo vệ sức khỏe trong mùa đông?
Người bệnh cần tuân thủ việc khám, điều trị và uống thuốc đều đặn theo đơn của bác sĩ để duy trì huyết áp ổn định
Điều chỉnh chế độ ăn uống
Chế độ ăn quá mặn, ăn nhiều chất béo gây tăng mỡ máu, xơ vữa động mạch là những nguyên nhân gây tăng huyết áp. Càng ăn mặn thì khối lượng máu càng tăng, áp lực lên thành mạch máu cũng tăng. Nếu mạch máu bị xơ cứng (xơ vữa), nhất là mạch máu ở não thì có thể bị vỡ, gây tai biến mạch máu não.
Một số thực phẩm chứa nhiều chất béo giàu cholesterol như các loại nội tạng, tim, gan, óc, thận sẽ làm tăng nguy cơ bệnh cho người tăng huyết áp. Nên ăn nhiều rau quả (cam, quýt, bưởi dưa hấu) và chất xơ. Cần tây có tác dụng làm giãn mạch, lợi niệu và hạ huyết áp. Cải cúc chứa nhiều acid amin và tinh dầu, có tác dụng giảm huyết áp... Ngoài ra, người bệnh nên ăn cà chua, cà tím, cà rốt, hành tây, nấm hương, chuối tiêu, dưa hấu, dưa chuột... Không uống rượu, bia, cà phê, hút thuốc lá bởi đây là những thức uống gây ra nhiều bệnh như huyết áp, tim mạch, ung thư...
Giữ ấm cơ thể
Khi thời tiết chuyển lạnh, bệnh nhân cần phải mặc ấm, nhất là giữ ấm đầu, cổ, bàn chân, hạn chế ra ngoài khi thời tiết quá lạnh. Mặc đủ ấm ngay cả khi ở nhà và khi ra ngoài. Dùng khẩu trang che mũi, miệng nếu phải đi ra ngoài trời có gió lạnh. Tạo một môi trường ấm áp khi làm việc, tập luyện và nghỉ ngơi. Phòng ở phải đảm bảo thông thoáng nhưng ấm và tránh bị gió lùa. Người bệnh cần đảm bảo chế độ dinh dưỡng theo tư vấn của bác sĩ và luyện tập đúng cách để nâng cao khả năng chống lạnh và ổn định huyết áp.
Tránh thay đổi nhiệt độ đột ngột, cơ thể không thích ứng kịp dẫn đến tai biến mạch não, nhồi máu cơ tim... Nếu không có việc cần thiết, nên tránh đi ra ngoài trời lạnh, nhất là vào ban đêm. Người bệnh không nên thức dậy quá sớm bởi sau một đêm, cơ thể thường kém đáp ứng với sự thay đổi bên ngoài, các mạch máu kém đàn hồi hơn và khí huyết lưu thông kém hơn. Nhiều cơn đột quỵ hoặc nhồi máu cơ tim buổi sáng xảy ra ở những người cao tuổi, người có thói quen tập thể dục sáng sớm.
Tập luyện đều đặn
Tập luyện đều đặn và phù hợp với sức khỏe là rất quan trọng đối với người bị tăng huyết áp, giúp nâng cao khả năng chống lạnh và ổn định huyết áp. Người bệnh nên chọn hình thức tập luyện nhẹ nhàng, vừa sức như đi bộ, tập dưỡng sinh... Khi tập thể dục cũng phải chọn chỗ kín gió, ấm áp. Khởi động kỹ trước khi tập luyện. Khi thời tiết quá lạnh hay nhiều gió có thể tập thể dục trong nhà.
Giữ tâm lý thoải mái
Bệnh nhân tăng huyết áp cần chú ý đến các trạng thái tình cảm hàng ngày như lo lắng, căng thẳng, tức giận... dễ không kiểm soát được huyết áp. Do vậy cần giữ cân bằng tâm lý bằng cách sống thoải mái, thư giãn, tránh căng thẳng lo âu.
Tuân thủ đúng chỉ định điều trị
Người bệnh cần tuân thủ việc khám, điều trị và uống thuốc đều đặn theo đơn của bác sĩ để duy trì huyết áp ổn định. Không tự ý thay đổi thuốc, tự ý uống tăng liều thuốc hoặc uống các loại thuốc khác theo mách bảo. Nhiều người bệnh thường tự ý dừng uống thuốc khi đo huyết áp thấy ở mức bình thường, khi nào thấy huyết áp tăng cao thì lại uống. Điều này nguy hiểm vì huyết áp đã về bình thường là do tác dụng của thuốc, nếu dừng, nồng độ thuốc không còn nên huyết áp lại tăng cao. Hơn nữa, khi huyết áp tăng cao thường không có biểu hiện gì đặc biệt nên người bệnh khó nhận biết và đây là nguyên nhân dẫn đến biến chứng như xuất huyết não, thường để lại di chứng nặng nề.
Bệnh nhân tăng huyết áp cần luôn chú ý bất cứ khi nào thấy các biểu hiện như: mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt, buồn nôn, yếu chi, nói khó, đau tức ngực, mất vận động, mất thị lực thoáng qua... đều phải kiểm tra ngay huyết áp xem có gì bất thường không, thông báo ngay cho bác sĩ, đồng thời đến cơ sở y tế để bác sĩ khám và điều trị kịp thời nếu có biến chứng xảy ra.
Theo anninhthudo
Những thói quen dễ gây cảm lạnh trong mùa hè Sử dụng quạt thường xuyên, ngồi máy lạnh quá nhiều; bật nhiệt độ thấp, ngâm mình lâu trong nước... dễ khiến cơ thể suy yếu, tạo điều kiện cho virus tấn công. Cảm lạnh thường do nhiễm virus và chúng có thể xâm nhập cơ thể bất cứ lúc nào. Không chỉ trong mùa đông, thời tiết nóng bức ngày hè cũng có...