Bước sang tuổi 30, đàn ông nên tập gì để đốt calo?

Giai Kỳ12:47 16/07/2021

Lão hóa là một phần của cuộc sống. Tuy nhiên, phái mạnh có thể trì hoãn nó bằng một số bài tập.

Có nhiều bài tập giúp chống lão hóa và đốt calo, đây là những gì bạn nên thêm vào thói quen hàng ngày khi bước qua tuổi 30, GQ Mexico đưa tin. Pilates là một trong những lựa chọn tốt cho nam giới. Nó giúp xây dựng và cải thiện cơ bắp. Đồng thời, pilates có thể mang đến thay đổi tích cực cho độ đàn hồi và tính linh hoạt của các khớp. Ảnh: Mens Journal.

Khi tìm kiếm một môn thể thao tác động đến toàn thân và giúp tăng cường sức mạnh, bơi là phương án hoàn hảo. Bên cạnh đó, duy trì bơi lội hàng ngày giúp giảm căng thẳng, ngăn ngừa chấn thương. Ảnh: Pexels .

Hòa mình vào thiên nhiên là điều cần thiết cho những người muốn duy trì sức khỏe tinh thần tốt. Đi bộ đường dài giúp cơ thể vận động trong khi bạn vẫn có thời gian khám phá thiên nhiên. Ảnh: Unplash .

YTWL là bài tập lý tưởng cho phần vai và lưng. Nó gồm các chuyển động của cánh tay theo hình chữ cái “Y,T,W,L”. Những chuyển động này đều tác động vào cánh tay, vai và lưng. Ảnh: @suzannekasparson .

Video đang HOT

Tư thế con ếch trong yoga cho phép bạn kéo căng các cơ hông. Bộ môn yoga là cần thiết cho sức mạnh, sự linh hoạt và tăng khả năng vận động của nam giới. Ảnh: Beachbody on Demand .

Figure 4 Stretch (tạm dịch: giãn cơ số 4) được thực hiện với tư thế nằm trên sàn, co đầu gối. Tiếp theo, bạn sẽ đặt mắt cá chân lên đầu gối chân còn lại. Sau đó, bạn đưa chân về phía ngực, duỗi và làm tương tự với bên còn lại. Đây là bài tập giúp tránh căng lưng dưới. Ảnh: Haut Monde TV .

CAR là viết tắt của Control Joint Rotation (xoay khớp có kiểm soát). Hip CAR yêu cầu người tập xoay hông bằng cách nâng và di chuyển đầu gối, chân. Bài tập này tăng tính linh hoạt và sức mạnh trong mọi phạm vị chuyển động. Bởi vậy, nó tránh căng cơ và đau. Ảnh: Physiofitness Physical Therapy .

5 tư thế yoga giúp cơ thể dẻo dai

Các tư thế yoga cơ bản, người mới bắt đầu cũng có thể tập luyện, giúp cải thiện vóc dáng, giảm đau mỏi hiệu quả.

Tư thế chiến binh

Tư thế chiến binh giúp giảm đau lưng, tăng khả năng hoạt động của phổi, làm săn chắc cánh tay.

Bước chân trái về phía trước, khoảng cách rộng bằng hai vai. Xoay bàn chân phải ra ngoài góc 90 độ. Duỗi thẳng hai tay ngang vai, lòng bàn tay hướng xuống sàn. Hạ thấp đầu gối chân trái tạo góc 90 độ. Giữ trong 3 nhịp thở thì trở về tư thế ban đầu rồi đổi bên. Lặp lại động tác 10 lần mỗi bên.

Tư thế tam giác

Tư thế này giúp tăng cường sự dẻo dai của cột sống, làm giảm mỡ thừa ở vùng bụng.

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hai vai, bàn chân trái mở rộng tạo góc 90 độ, bàn chân phải mở góc 45 độ. Nâng cao hai cánh tay rồi cúi người xuống bên phải, tay phải chạm vào sàn nhà, tay trái áp sát tai, hướng thẳng lên trên, mắt nhìn theo tay. Giữ trong 3 nhịp thở thì trở về tư thế ban đầu rồi đổi bên. Lặp lại động tác 10 lần mỗi bên.

Tư thế ngọn núi

Tư thế này giúp kéo giãn toàn thân, điều chỉnh tư thế, cải thiện chức năng cột sống.

Đứng thẳng, hai chân khép lại, hai vai thả lỏng, hai tay đặt hai bên. Hít sâu, nâng hai tay song song qua đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau, tạo cơ thể thành một đường thẳng từ ngón tay tới gót chân. Giữ tư thế trong 10 nhịp thở. Lặp lại động tác 3 lần.

Tư thế cây cầu

Tư thế này giúp cải thiện tình trạng đau lưng, cổ, vai và giảm đau đầu.

Nằm trên sàn, đầu gối cong lại, cẳng chân vuông góc với sàn. Đặt hai tay lên hai hông, từ từ nâng thân người lên cao. Giữ trong 3 nhịp thở thì trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần.

Tư thế em bé

Tư thế này giúp giải toả căng thẳng, thư giãn ngực, lưng và vai, giảm đau đầu.

Ngồi thoải mái trên gót chân. Cúi gập người về phía trước, trán chạm xuống mặt thảm, ngực ép xuống đùi, hai tay duỗi thẳng phía trước. Giữ tư thế trong 10 nhịp thở. Lặp lại động tác 3 lần.

Luyện tập theo... dáng người Tự tìm bài tập luyện ở nhà trên internet là biện pháp tối ưu trong thời COVID-19. Tuy nhiên, theo chuyên gia thể dục thẩm mỹ Nguyễn Thu Hằng, việc lựa chọn bài tập muốn hiệu quả cần dựa trên mỗi dáng người phù hợp. Dưới đây là những chỉ dẫn của chuyên gia thể dục thẩm mỹ Nguyễn Thu Hằng giúp bạn...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: môn thể thao lão hóa tư thế yoga lão hóa da bộ môn yoga bài tập lưng môn pilates bài tập vai

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

5 cách tẩy trang bằng nguyên liệu tự nhiên

10:08:32 16/12/2024

Bên cạnh khả năng làm dịu và dưỡng ẩm da, nha đam còn có khả năng loại bỏ bụi bẩn, cặn trang điểm một cách an toàn, hiệu quả. Đây là nguyên liệu này phù hợp mọi loại da, kể cả da mụn hoặc da nhạy cảm.

Cách để giúp tóc mọc nhanh vào mùa đông

09:22:43 16/12/2024

Chế độ dinh dưỡng góp phần quan trọng giúp giảm rụng tóc, làm tóc mọc nhanh. Bạn nên bổ sung các nhóm dưỡng chất cần thiết cho mái tóc như:

Sử dụng các sản phẩm dưỡng da với lượng bao nhiêu là đủ?

09:19:12 16/12/2024

Khi pha với nước, sữa rửa mặt sẽ tạo bọt, giúp rửa sạch những bụi bẩn và dầu nhờn còn sót lại trên da. Trung bình, một chai sữa rửa mặt có dung tích 200ml nếu dùng đều đặn 1-2 lần mỗi ngày sẽ dùng được từ 4-6 tháng.

9 cách để làm trắng răng bị ố vàng

05:32:54 15/12/2024

Đánh răng đúng cách bao gồm chà xát bề mặt bên ngoài lên xuống, sử dụng chuyển động tròn để làm sạch bên trong răng hàm và lau nhẹ bề mặt lưỡi để giảm sự phát triển của vi khuẩn.

Cách chọn sữa rửa mặt cho da khô

05:29:50 15/12/2024

Trước khi chọn mua bất cứ sản phẩm làm đẹp nào bạn phải hiểu tình trạng da của mình. Loại sữa rửa mặt lý tưởng với tình trạng da bạn là không để da bạn quá khô hoặc quá nhờn.

Làm sao để da không khô ráp mùa đông? Tôi sẽ chỉ cho bạn 4 bí quyết này!

10:33:48 14/12/2024

Dầu dưỡng da là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung độ ẩm cho làn da khô. Các loại dầu tự nhiên như dầu dừa, dầu jojoba hay dầu hạt nho không chỉ cung cấp độ ẩm mà còn giúp tạo lớp bảo vệ cho da, ngăn ngừa tình trạng mất nước.

Cách ủ tóc với gừng giúp giảm rụng tóc trong mùa lạnh

10:28:59 14/12/2024

Ủ tóc với gừng trong mùa lạnh có thể giúp tóc chắc khỏe hơn và giảm rụng tóc. Tuy nhiên, ủ tóc với gừng cũng có thể gây kích ứng da đầu nên mọi người cần chú ý.

Dưỡng da thế nào cho ngày lạnh 15 độ C ở Hà Nội

10:26:18 14/12/2024

Bằng cách kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý với các phương pháp dưỡng da, làn da sẽ luôn khỏe mạnh và tươi sáng, ngay cả trong điều kiện thời tiết khắc nghiệt.

5 thói quen tập thể dục khiến cơ thể lão hóa nhanh

10:27:08 13/12/2024

Một sai lầm phổ biến nhưng có hại là tập luyện mà không dành thời gian nghỉ ngơi và phục hồi. Tập luyện quá sức dẫn đến tình trạng viêm mạn tính, tăng cortisol và nguy cơ chấn thương, có thể khiến cơ thể lão hóa sớm.

Tẩy tế bào chết đúng cách vào mùa đông

10:25:25 13/12/2024

Khi bước vào mùa đông, làn da lại càng dễ bị khô ráp hơn, do sự thay đổi đột ngột của nhiệt độ và độ ẩm, khiến da bị thiếu nước, tổn thương trầm trọng.

Da nhạy cảm cần cân nhắc yếu tố nào khi lựa chọn serum?

09:51:48 13/12/2024

Dựa trên các yếu tố trên, khi lựa chọn tinh chất serum, người tiêu dùng có làn da nhạy cảm nên đọc kỹ danh sách thành phần sản phẩm, hiểu rõ về hiệu quả cũng như phạm vi sử dụng của sản phẩm và đưa ra lựa chọn dựa trên loại da, độ nhạy ...

Mẹo đi bộ để đốt cháy mỡ nội tạng

08:33:41 12/12/2024

Một trong những cách tốt nhất để tăng lượng calo đốt cháy khi đi bộ là tăng mức độ khó của bài tập. Có thể thực hiện bằng cách đi bộ lên dốc, cơ thể buộc phải vận động nhiều hơn, sử dụng nhiều cơ hơn ở hông, cơ tứ đầu giúp đốt cháy nhiề...