Biết được 4 mẹo nhỏ này, mẹ sữa ở cữ mùa hè vừa khỏe mạnh phăm phăm lại nhàn tênh
Nhiều người nói rằng ở cữ mùa hè rất vất vả, khó chịu. Sự thật có phải như vậy không?
Hầu như mẹ sữa nào cũng sợ phải ở cữ trong ngày mùa hè. Họ than thở rằng mùa hè nóng nực nhưng vẫn phải đi tất, mặc quần dài, kiêng tắm gội. Trên thực tế, không nhất thiết phải tuân theo những quy tắc này. Dưới đây là một số mẹo giúp các mẹ sữa ở cữ nhàn hơn, thoải mái hơn mà vẫn đảm bảo sức khỏe.
Chăm sóc, vệ sinh cá nhân đều đặn
Thời tiết mùa hè nóng nực, vì vậy các bà mẹ không phải lo lắng về việc bị lạnh hay cảm lạnh. Miễn là bạn cảm thấy khỏe mạnh, tắm gội thường xuyên có thể ngăn ngừa nhiễ.m trùn.g vết thương và giúp các bà mẹ phục hồi nhanh hơn. Hơn nữa, gội đầu giúp rửa trôi lượng dầu tiết ra từ tóc, có thể ngăn ngừa rụng tóc sau sinh hiệu quả. Do đó, khi ở cữ mùa hè, mẹ sữa có thể tắm gội, vệ sinh cá nhân thoải mái hơn.
Bật điều hòa đúng cách
Nhiều người cho rằng sau khi sinh con, sản phụ dễ bị cảm lạnh. Tuy nhiên, đây không hẳn đã là sự thật. Vì nhiệt độ mùa hè tương đối cao, để đảm bảo sự thoải mái cho mẹ và bé, bạn cần dùng điều hòa nhiệt độ với nhiệt độ thích hợp. Chú ý, không nên để gió của điều hòa phả thẳng vào mặt mẹ và bé, cũng như không đặt nhiệt độ quá thấp và cố gắng đảm bảo rằng chênh lệch nhiệt độ trong nhà với ngoài trời không quá lớn.
Không ăn kiêng quá đà, ăn nhiều trái cây, rau quả
Video đang HOT
Các mẹ sữa cần bổ sung nhiều chất dinh dưỡng sau khi sinh con. Vào mùa hè, có rất nhiều rau quả, trái cây bổ dưỡng, có thể cung cấp nhiều nguyên tố vi lượng hơn cho mẹ và bé. Vì vậy, mẹ cần ăn thật nhiều trái cây, rau quả. Ăn nhiều trái cây, rau quả giúp mẹ sữa ngăn ngừa táo bón sau sinh hiệu quả.
Giữ tâm trạng vui vẻ
Nhiều người chỉ chăm sóc em bé mà quên đi rằng người mẹ đã rất vất vả, khó khăn để mang em bé đến với thể giới này. Chính vì thế, nhiều mẹ sữa gặp vấn đề về tâm lý và dễ bị trầm cảm. Lúc này, người mẹ cần sự quan tâm, chăm sóc của gia đình. Mẹ cũng cần học cách kiềm chế cảm xúc của mình. Hãy suy nghĩ một cách tích cực, giữ tâm trạng luôn vui vẻ, lạc quan để tránh trầm cảm sau sinh.
Luyện tập thể thao mùa hè trong phòng tập khép kín cần lưu ý gì?
Nhu cầu tập thể thao mùa hè trong các phòng tập gym, thể hình tăng cao hơn khi thời tiết ngày một nắng nóng và oi bức. Tuy nhiên, khi tập thể thao trong phòng không gian khép kín bạn cần chú ý tới đường thông gió và nhiệt độ phòng tập để không ảnh hưởng tới sức khoẻ.
Tập thể thao mùa hè đóng vai trò quan trọng giúp duy trì sức khỏe ổn định, giúp cơ thể thích nghi tốt với những biến thiên về nhiệt độ và thất thường về thời tiết. Một sức khỏe tốt giúp bạn có hệ tuần hoàn khỏe mạnh, tránh xa nguy cơ bị đột quỵ, sốc nhiệt,...
Nhu cầu tập luyện tại các phòng tập gym tại các khu văn phòng, tòa nhà chung cư cũng tăng lên vào mùa nóng, khi mà việc luyện tập ngoài trời trở nên không khả quan. Tuy nhiên một trong những vấn đề mà phòng tập gym hiện nay đang gặp phải chính là sử dụng điều hòa nhiệt độ và bố trí máy tập với luồng xối gió.
Dưới đây là một số lưu ý khi luyện tập thể thao mùa hè trong phòng tập khép kín mà bạn cần nhớ:
1. Không để nhiệt độ phòng tập dưới 20 độ C khi tập thể thao mùa hè
Các phòng tập hiện nay đa phần là các phòng tập khép kín vì thế mà việc không khí tự nhiên được lưu thông sẽ bị hạn chế. Chính vì thế mà việc dùng điều hòa nhiệt độ hay quạt gió cũng trở nên phổ biến hơn. Tuy nhiên, khi tập thể thao mùa hè trong các phòng có điều hòa hay quạt gió bạn cần lưu ý: Không để nhiệt độ điều hòa dưới 20 độ C
Các chuyên gia sức khỏe đều thống nhất cho rằng, người tập thể thao mùa hè trong phòng tập cần hạn chế tối đa nhất việc bị gió lạnh xối vào người.
Theo TS Lê Đức Dũng - Phòng thí nghiệm nghiên cứu ung thư và tế bào gốc, Bệnh viện Đại học Wuerzburg, CHLB Đức cho biết, khi cơ thể người tập thể thao bị luồng gió thổi trực tiếp vào trong thời gian dài rất dễ gây ra tình trạng bị căng cơ và những tổn thương khác cho tế bào.
Cơ chế gây ra tình trạng này là do việc tiếp xúc với nhiệt độ lạnh, các mạch má.u trên cơ thể bị co lại, đặc biệt là các tế bào cơ do không đủ má.u lưu thông. Trái ngược với điều đó, bạn đang luyện tập nên cần cung cấp nhiều má.u tới các cơ. Khi hai quá trình này xảy ra sẽ gây hiện tượng căng cơ, đau nhức mỏi cơ, nhất là vùng lưng và vai gáy.
Căng cơ, đau mỏi vai gáy do để nhiệt độ phòng tập quá thấp (Ảnh: Internet)
Vì thế theo ông Dũng, trong các phòng tập gym nên để mức nhiệt độ điều hòa là từ 22 - 24 độ C là hợp lý, không gây mất nhiệt gây hại cho cơ thể.
Theo bác sĩ Trịnh Hồng Nhiên - trưởng khoa hô hấp Bệnh viện Nhi đồng TP.HCM, nếu tập thể thao mùa hè trong phòng điều hòa sẽ có nguy cơ bị mất nước cao hơn so với tập luyện ngoài trời hay các phòng tập mở cửa thông thoáng. Nguyên nhân là bởi điều hòa có thể hút nhiều độ ẩm trong phòng tập khiến bạn bị mất nước nhanh gây ra các hiện tượng như đau nhức cả đầu hay nửa đầu.
Ngoài ra, việc tiếp xúc với điều hòa trong thời gian dài có thể gây các tổn thương cho hệ hô hấp, cụ thể là lớp niêm mạc ở mũi, họng và miệng bị khô. Từ đó nguy cơ bị nhiễm khuẩn cũng cao hơn, đặc biệt là với các phòng tập đông người hay với những phòng tập không vệ sinh quạt gió hay điều hòa thường xuyên.
Các chuyên gia khuyên rằng, nếu phải tập trong phòng có điều hòa bạn nên chú ý tới việc bù nước cho cơ thể đầy đủ.
Tập thể thao mùa hè trong phòng điều hòa dễ gây mất nước (Ảnh: Internet)
2. Tránh luồng gió trực tiếp thổi vào người khi đang tập
Trên thực tế thì kể cả đối với các vận động viên hay người tập ngoài trời, việc để luồng gió xối thẳng vào người là rất hại cho sức khoẻ. Mục đích của việc sử dụng quạt gió trong phòng tập chỉ nên với mục đích giúp lưu thông không khí trong phòng mà thôi.
Tiến sĩ Dũng cho biết, nếu tập thể thao đổ mồ hôi thì không nên dùng quạt, nếu cần thiết có thể sử dụng quạt dạng tháp (tower fan) để người tập tránh những luồng gió xả quá mạnh vào thẳng người họ. Ngoài ra thì các loại quạt âm trên trần cũng có thể tham khảo được.
Một bác sĩ thuộc Hội Y học thể thao TP.HCM cho biết khi luyện tập các cơ của bạn sẽ nóng lên dẫn tới ra mồ hôi nhiều hơn. Một khi gặp phải luồng gió xối vào người quá mạnh sẽ khiến mồ hôi bị bốc hơi quá nhanh, các lỗ chân lông và mạch má.u dưới da bị co lại đột ngột gây tăng huyết áp; nặng hơn là bị trúng gió, thậm chí là đột quỵ.
Lưu ý cho người tập yoga:
Trong một nội dung tư vấn trên trang Quora, ông Raj Vuppaladhadiam - một huấn luyện viên yoga người Ấn Độ có thâm niên hơn 17 năm khuyên rằng, khi tập yoga, cơ thể của bạn thường sinh ra một kiểu nhiệt gọi là "ushna" nên khi đối diện với luồng xối thẳng vào điều hòa hay quạt gió có thể gây ra một hiệu ứng trái ngược là nóng - lạnh luân phiên trong cơ thể người tập.
Từ đó làm tăng nguy cơ gặp các bệnh về xoang mũi hay cảm lạnh.
Cẩn trọng với dị ứng thực phẩm mùa du lịch Mùa hè cũng là mùa của du lịch, nhưng không ít người phải bỏ dở chuyến đi vì nguyên nhân tiêu hoá, dị ứng thức ăn, nhất là hải sản. Do đó các bác sĩ khuyến cáo, cần tìm hiểu thông tin, kiến thức về thực phẩm, dị ứng thực phẩm để có thể xử lý trong tình huống khẩn cấp. Hải sản,...