Bí quyết giúp chị em “cò hương” tăng cân vù vù đón Tết

Mai Thị Diễm20:58 25/12/2019

Để không còn cảnh mặc đồ không đẹp do ‘thiếu trước hụt sau’ khiến chị em mất tự tin, hãy cùng nắm những cách để tăng cân nhanh chóng.

Tết đang đến gần, với những thân hình cò hương, việc diện trang phục đẹp để đi đón Tết thực sự là nỗi ám ảnh vô cùng lớn. Vậy nên, nhiều chị em đang loay hoay tìm đủ mọi cách để tăng cân.

Dưới đây là những thực phẩm giúp chị em tăng thêm vài cân để đón Tết.

Bữa ăn nhiều dưỡng chất

Những nhóm dưỡng chất thiết yếu không thể thiếu dành cho người gầy bao gồm chất đạm, chất béo, tinh bột và vitamin. Thay vì chỉ ăn một hoặc hai loại thức ăn sẽ khiến cơ thể nghèo dưỡng chất, hãy cố gắng chế biến cho bản thân một bữa ăn hoàn hảo với đa dạng các món ăn. Thay vì chỉ ăn tập trung vào đạm hay vitamin, bạn nên có đầy đủ ví dụ một bữa cơm nóng với rau, thịt, canh, món rán…

3 bữa phụ mỗi ngày

Ngoài 3 bữa ăn chính, người gầy được khuyên nên tăng cường các bữa ăn phụ xen kẽ, điều này sẽ giúp cơ thể được cung cấp đủ năng lượng cần thiết cho hoạt động thường ngày và tích trữ được nhiều dưỡng chất hơn. Vì nếu cơ thể chỉ được cung cấp một lượng calo chỉ để bù vào phần thiếu hụt năng lượng mà cơ thể cần thì bạn sẽ rất khó tăng cân, thậm chí lại nhanh gầy đi.

Việc chia nhỏ các bữa ăn sẽ giúp bạn bổ sung được nhiều dinh dưỡng hơn, giảm nhẹ gánh nặng cho hệ tiêu hóa và giúp bạn có một thói quen cũng như khẩu vị ăn uống tốt hơn. Đối với bữa ăn phụ, bạn nên chọn những thức ăn lành mạnh, giàu calo thay vì những món ăn vặt chứa nhiều muối, đường không tốt cho sức khỏe như snack hay bánh ngọt.

Uống sữa

Video đang HOT

Thay vì chỉ uống nước lọc mỗi ngày, bạn hãy thay thế một phần nước lọc bằng những loại thức uống giàu năng lượng và tốt cho sức khỏe hơn. Hai đại diện tiêu biểu đó chính là sữa tươi và nước trái cây. Tuy nhiên bạn nên lưu ý rằng, nước ngọt có ga tuy nhiều calo nhưng lại không thích hợp đưa vào thực đơn tăng cân.

Ăn nhẹ trước khi đi ngủ

Việc ăn một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ giúp cơ thể có được năng lượng cần thiết bởi ngay trong lúc ngủ, cơ thể vẫn tiêu hao năng lượng. Tuy nhiên, để có thể tăng cân một cách lành mạnh, hãy chọn những bữa ăn nhẹ đủ dưỡng chất và không gây béo phì hay các vấn đề sức khỏe.
Bữa ăn khuya nhẹ tốt nhất có thể là các loại tinh bột, đạm nguồn gốc thiên nhiên, các loại ngũ cốc nguyên hạt để bổ sung lượng protein tốt. Kết hợp với rau và các loại đậu, thịt ức gà đã tách mỡ cũng rất tốt cho người muốn tăng cân.

Tập thể dục

Mỗi ngày bạn nên bỏ ra 30 phút đến 1 giờ để tập các bài tập nhẹ giúp tăng quá trình trao đổi chất, điều hòa khí huyết, tăng sự dẻo dai và sức sống cho cơ thể. Những bài tập này nếu áp dụng đúng và chăm chỉ luyện tập có thể giúp bạn ăn ngon, ngủ ngon và nhanh lên cân.
Ngoài ra một chế độ làm việc, nghỉ ngơi hợp lý và ngủ đủ giấc cũng đóng vai trò quan trọng đối với người gầy cần tăng cân. Bởi khi quá mệt mỏi, căng thẳng sẽ dễ dẫn đến cảm giác chán ăn, ăn không ngon, cơ thể khó hấp thu chất dinh dưỡng và dễ bị thiếu chất.

Thiên Thanh

Theo Đời sống Plus/GĐVN

Cuộc sống khó khăn của những người không 'cần' dạ dày

Đối với những người có thể sống mà không cần dạ dày, cuộc sống của họ khó khăn hơn rất nhiều so với người thường.

Giảm nguy cơ ung thư dạ dày bằng cách tránh ăn thịt chế biến và uống quá nhiều rượu, giữ trọng lượng cơ thể khỏe mạnh - Ảnh minh họa: Shutterstock

9 năm không có... dạ dày

Katy Kosyachkova, 21 tuổi, sống ở Ontario (Canada) bị ung thư và phải cắt bỏ toàn bộ dạ dày. Cô không nhận thấy triệu chứng bệnh nào cho đến khi bị ngất trong kỳ thi cuối cùng ở đại học. Cuộc phẫu thuật dài 8 giờ đã được thực hiện ngay lập tức, kéo theo đó là thời gian cô giảm cân mạnh, từ 79,8 kg xuống còn 57 kg, theo Torontosun.

Kosyachkova kể với Torontosun rằng cuộc sống hậu phẫu vì ung thư dạ dày của cô xoay quanh "những cơn đau, lựa chọn thực phẩm hạn chế, khó tăng cân và kém hấp thu", mất hoàn toàn cảm giác ngon miệng và chịu đựng hội chứng dumping (hội chứng dạ dày rỗng nhanh chóng, xảy ra khi thức ăn, đặc biệt là đường, di chuyển từ dạ dày vào ruột non quá nhanh. Hầu hết người bệnh đều có các dấu hiệu và triệu chứng như đau quặn bụng, tiêu chảy, từ 10-30 phút sau khi ăn, một số khác có thể bị sớm hơn hoặc muộn hơn).

Cô Kosyachkova cho biết ban đầu cô gặp khó khăn khi ăn bất cứ thứ gì, không thể dùng bữa cùng bạn bè, gia đình, hay ra nhà hàng. Hiện tại, cô có thể thưởng thức phần ăn nhỏ hơn, thường xuyên hơn. Thực đơn của cô phải loại bỏ hoàn toàn đường và gia vị. Kosyachkova thừa nhận, không có dạ dày chắc chắn khiến cuộc sống trở nên thách thức hơn, đặc biệt là chuyện hẹn hò.

"Khi tôi giảm cân, da chảy xệ. Tôi cũng có một vết sẹo lớn trên bụng. Đó là một khuyết tật vô hình. Tôi ăn rất chậm, không bao giờ ăn hết phần ăn và thành kẻ kén ăn. Tôi cũng hay ợ hơi nơi công cộng, rất xấu hổ", Torontosun ghi lại lời Kosyachkova.

Về mặt tích cực, cô có ý thức hơn nhiều về những gì đưa vào cơ thể, lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn, ăn chậm và thưởng thức trọn vẹn bữa ăn.

Đã 9 năm kể từ khi được chẩn đoán bệnh ung thư dạ dày và cô vẫn sống trong nỗi sợ hãi rằng căn bệnh sẽ tái phát. "Nếu bị cảm lạnh hoặc bất kỳ cơn đau ngẫu nhiên nào, tôi lại lo nó sẽ quay trở lại... Đó không phải là bệnh chỉ ảnh hưởng đến những người lớn tuổi có thói quen ăn uống kém, nó có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi", Kosyachkova chia sẻ trên Torontosun.

Dạ dày chỉ còn lại 20%

Teresa Tiano, hiện 53 tuổi, sống ở Ontario (Canada) được chẩn đoán bị ung thư dạ dày ở tuổi 45, mất 80% dạ dày, giảm 43 kg. Triệu chứng bệnh của cô giống như loét nhẹ. Khi gặp bác sĩ thì cô đang ung thư dạ dày giai đoạn hai.

"Đó là một chẩn đoán rất đáng sợ - thế giới của tôi dừng lại. Tôi đã không nghĩ ai đó có thể bị ung thư dạ dày chứ đừng nói đến việc sống mà không có cơ quan quan trọng này", Tiano nói.

Cô đã phẫu thuật nội soi, hóa trị và xạ trị sau khi phát hiện bệnh. Năm nay, Tiano bị hội chứng mệt mỏi mạn tính. Như nhiều người sống sót khác cô cũng bị thiếu máu, thiếu B12, mất nước và buồn nôn. Tiano đã phải vật lộn để tăng 5,5 kg và hiện nặng 58,5 kg. Cô phải học cách ăn lại từ đầu, theo Torontosun.

Kosyachkova và Teresa Tiano đồng sáng lập Mygutfeeling.ca, nhằm hỗ trợ những người khác chiến đấu với căn bệnh đáng sợ này và như Kosyachkova khẳng định: "Chúng ta có thể sống mà không cần dạ dày - 100% dạ dày của tôi đã mất! Cuộc sống không có dạ dày khó thật đấy nhưng vẫn là một cuộc sống đáng sống".

Chủ động phòng ngừa ung thư dạ dày

Giảm nguy cơ ung thư dạ dày bằng cách tránh ăn thịt chế biến và uống quá nhiều rượu, giữ trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, theo Torontosun. Denise Gabrielson, chuyên gia dinh dưỡng về Ung thư/Huyết học tại Bệnh viện St. Michael (Canada) cho biết trọng lượng và béo phì quá mức có liên quan đến chứng viêm mạn tính, có thể làm tăng sự phát triển ung thư, theo Torontosun.

Thực phẩm cần tránh: Thịt xông khói, xúc xích, giăm bông, thịt nguội, các sản phẩm thịt đông lạnh.

Những sự thật về ung thư dạ dày bạn cần biết

Rất ít người bị ung thư dạ dày sống lâu. Bác sĩ Stephanie Snow (chuyên khoa ung thư tại Trung tâm khoa học sức khỏe QEII ở Halifax), phó giáo sư tại Đại học Dalhousie (Canada), cho biết: "Điều này một phần là do tính xâm lấn sinh học của bệnh ung thư và cũng vì nhiều bệnh nhân không được chẩn đoán cho đến khi họ ở giai đoạn tiến triển".

Các triệu chứng nói chung có bản chất không đặc hiệu: Nhiều bệnh nhân chỉ thấy khó tiêu hoặc ợ nóng. Chuyên gia nhắc nhở, một trong những dấu hiệu cảnh báo là các triệu chứng khó tiêu không cải thiện hoặc trở nên tồi tệ hơn mặc dù đã được điều trị chỉ định như thuốc ức chế a xít. Các dấu hiệu cảnh báo khác là cảm giác no sau khi ăn một lượng nhỏ thức ăn (no sớm), giảm cân đáng kể , đau bụng trên hoặc thiếu sắt, theo Torontosun.

Theo thanhnien

Định hướng kế hoạch tăng cân tốt nhất cho người gầy Tăng cân thường ít được nói đến hơn giảm cân, nhưng đây cũng là vấn đề nhức nhối đối với nhiều người. Nhiều người cho rằng tăng cân khá đơn giản, chỉ cần ăn thêm các loại thực phẩm chiên hay nhiều đồ ăn vặt có chứa chất béo. Tuy nhiên, giống như giảm cân lành mạnh, tăng cân đòi hỏi một cách...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Vụ ô tô Mercedes lao xuống biển Nha Trang, xác định danh tính 4 cô gái đi cùng13:53

Người lạ vào tận trường mầm non nghi bắt cóc bé gái 4 tuổi10:53

3 người giàu nhất thế giới sẽ dự lễ nhậm chức của ông Trump08:24

Xác minh người mặc đồ GrabBike chỉnh tín hiệu đèn giao thông ở TPHCM12:11

Tình báo Israel cài thuốc nổ trong máy ly tâm hạt nhân Iran09:17

Triệt phá đường dây lớn tàng trữ, mua bán vũ khí quân dụng01:54

Thấy gì từ câu nói "Mày có biết tao là ai không?"01:00

Người dân sợ bị phạt khi leo lề, rẽ phải nhường đường xe cấp cứu lúc bị kẹt xe09:12

Nga phản pháo lệnh cấm vận nặng nề nhất của Mỹ08:10

Lợi dụng cháy rừng ở California để đóng giả lính cứu hỏa hòng trộm cắp06:49

Rộ tin Hamas đồng ý thỏa thuận ngừng bắn, thả con tin tại Gaza08:14

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Truyền thông Campuchia ấn tượng về tốc độ tăng trưởng kinh tế của Việt Nam

19:58:15 19/01/2025

Theo bài viết, xuất khẩu của Việt Nam trong năm 2024 đạt mức tăng trưởng ấn tượng 14,3% so với năm 2023, với tổng kim ngạch 405,53 tỷ USD.

Gia Lai: 2 lần cấp cứu giúp bệnh nhân nhồi máu cơ tim cấp qua cơn nguy kịch

19:35:07 19/01/2025

Riêng trong năm 2025, Khoa Tim mạch sẽ dự kiến triển khai các kỹ thuật mới gồm: Cấy máy tạo nhịp vĩnh viễn; can thiệp Laser điều trị suy van tĩnh mạch; can thiệp bước đầu cho các tổn thương vôi hóa, tổn thương phức tạp động mạch vành.

Thức uống khoái khẩu của nhiều người hại thận khôn lường

19:34:27 19/01/2025

Một ly trà sữa trân châu thường chứa lượng đường vượt xa mức khuyến nghị hằng ngày. Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA) khuyến cáo phụ nữ không nên tiêu thụ quá 25g đường mỗi ngày, với nam giới là 38g. Trong khi đó, mỗi ly trà sữa có thể chứa 30...

Tăng cường phòng, chống dịch bệnh cúm gia cầm

19:25:07 19/01/2025

Thời gian qua, dịch bệnh CGC đã xảy ra tại 2 xã Ái Thượng (Bá Thước) và Trung Tiến (Quan Sơn). Hiện nay, dịch bệnh đã được khống chế, nhưng đặt ra yêu cầu cao về phòng chống dịch CGC cho các địa phương trên địa bàn tỉnh.

5 loại hạt giúp tăng cường sức khỏe lâu dài

18:50:35 19/01/2025

Quả óc chó được biết là có nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm cả việc cải thiện chức năng mạch máu và chống các gốc tự do gây tổn hại nhờ có hàm lượng cao chất chống oxy hóa.

Thuốc không kê đơn nào giúp trị đầy hơi?

18:48:54 19/01/2025

Lactase là một loại enzyme tự nhiên phân hủy lactose có trong các sản phẩm từ sữa. Những người không dung nạp lactose (sữa) thường bị các triệu chứng đầy hơi. Dùng lactase có thể giúp tránh được các triệu chứng này.

Cách chữa táo bón đơn giản không cần dùng thuốc

17:44:08 19/01/2025

Táo bón là rối loạn chức năng đường ruột khiến nhu động ruột không thường xuyên hoặc khó đi ngoài. Phân thường cứng và khô. Các triệu chứng khác có thể bao gồm đau bụng, đầy hơi và cảm giác như chưa đi đại tiện xong.

Tác dụng của lá mít, nhiều người không biết tận dụng thật tiếc

17:41:16 19/01/2025

Nhiều người nhầm tưởng rằng lá mít là thứ bỏ đi . Nhưng thực ra lá mít có rất nhiều công dụng hữu ích, biết sẽ học theo liền.

Nhiều ca nhập viện do viêm phổi

17:37:00 19/01/2025

Bệnh nhân được đặt ống thở máy, lọc máu liên tục để loại bỏ độc tố và sử dụng kháng sinh mạnh, kết hợp thuốc hỗ trợ tuần hoàn. Sau 5 ngày điều trị, tình trạng của ông dần cải thiện.

5 cách cắt đường để giảm cân nhanh hơn

16:04:04 19/01/2025

Soda và các loại đồ uống có đường khác chiếm 36% lượng đường bổ sung. Những đồ uống này có rất ít hoặc không có giá trị dinh dưỡng. Vì vậy, bạn nên uống nước soda không đường với trái cây tươi, dưa chuột hoặc đồ uống nào đó có hương vị.

4 lý do nên ngâm chân bằng nước lá lốt thường xuyên vào mùa đông

15:01:30 19/01/2025

Lá lốt thuộc loại cây thân thảo sống dai, nó sinh sống và phát triển chủ yếu ở những nơi râm mát và có ánh nắng trực tiếp. Độ cao trung bình của cây từ 30 đến 40 cm. Phần thân thường yếu và chia thành nhiều đốt nhỏ.

5 điều nên làm khi đi bộ sau bữa ăn

15:00:55 19/01/2025

Để cho hoạt động đi bộ sau bữa ăn hiệu quả và hấp dẫn hơn, kết hợp thêm các bài tập tay nhẹ nhàng. Các bài tập này giúp cải thiện lưu thông máu, tăng cường sự linh hoạt và giữ cho phần thân trên luôn năng động.