Bí quyết giữ dáng của phụ nữ năm châu

Vienne06:51 13/03/2021

Phụ nữ Nhật Bản giữ dáng bằng cách ngủ trưa còn phụ nữ Brazil thường ăn cơm trộn với đậu để duy trì vòng eo thon thả.

Nhật Bản

Giấc ngủ trưa ngắn giúp phụ nữ Nhật Bản giữ dáng.

Người Nhật Bản coi trọng giấc ngủ trưa. Dù chỉ có thể chợp mắt trong 10 – 15 phút nhưng họ luôn cố gắng thu xếp công việc để không bỏ qua giấc ngủ trưa. Thiếu ngủ là lý do khiến bạn tăng cân nhanh bởi sự sụt giảm của hormone leptin – chịu trách nhiệm báo cho não bộ cảm giác no. Thiếu ngủ còn kích thích hormone ghrelin, khiến bạn thấy đói nhanh và muốn ăn nhiều hơn.

Argentina

Các món ăn của Argentina thường chứa nhiều gia vị cay. Ăn cay giúp bạn ăn chậm hơn, nhờ vậy, cơ thể sẽ dễ dàng nhận ra khi nào cần dừng lại. Khoa học đã chứng minh rằng gia vị cay như ớt, tiêu hỗ trợ đánh tan mỡ thừa.

Brazil

Cơm trộn đậu đen là món ăn truyền thống của người Brazil.

Món ăn truyền thống của người Brazil là cơm trộn đậu. Theo nghiên cứu, món ăn này ít chất béo, giàu chất xơ, giúp kích thích tiêu hóa, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa.

Video đang HOT

Mexico

Thay vì ăn chính vào buổi tối, người Mexico có thói quen ăn bữa chính vào khoảng 2 đến 4 giờ chiều. Điều này giúp họ nạp năng lượng ít hơn vào buổi tối. Ăn no sau 19h sẽ khiến năng lượng bị tích tụ qua giấc ngủ, lâu ngày hình thành mỡ. Chưa kể sau đó vào buổi sáng, bạn sẽ đói bụng hơn và ăn sáng nhiều hơn. Thói quen ăn uống này rất tốt vì nó giúp bạn ăn sáng đều đặn hơn, tránh việc bỏ bữa vì bữa sáng cung cấp năng lượng tốt nhất, cho bạn tinh thần minh mẫn để bước vào một ngày mới.

Hà Lan

Người Hà Lan thích đi xe đạp.

Số lượng xe đạp ở Hà Lan là 18 triệu chiếc trong khi dân số nước này chỉ là 16,5 triệu người. 54% người Hà Lan sử dụng xe đạp mỗi ngày, từ việc đi shopping cho đến đi làm. Trung bình một người Hà Lan đạp xe 541 dặm một năm, và đèn giao thông ở đây được lắp đặt phù hợp với tốc độ đi xe đạp. Đây là thói quen tốt giúp người Hà Lan giữ được vóc dáng thon thả.

6 bài tập giúp cơ thể săn chắc

Các phương pháp tập luyện hợp lý giúp bạn có được vóc dáng thon gọn và sức khỏe tốt để tự tin đón chào mùa hè.

Việc duy trì thói quen luyện tập với những bài tập đơn giản dưới đây cùng chế độ ăn hợp lý giúp bạn có được sự dẻo dai và sức khỏe tốt.

Đi bộ

Đi bộ là phương pháp đơn giản nhất để rèn luyện sức khỏe. Đó là điều bạn có thể làm mọi lúc, mọi nơi. Hoạt động này giúp bạn tăng cường sức khỏe tim mạch, đốt cháy calo và mỡ bụng.

Theo ông Robert Gotlin, Giám đốc phục hồi chức năng chỉnh hình và thể thao tại Trung tâm Y tế Beth Israel (New York, Mỹ), đi bộ nhanh có thể đốt cháy tới 500 calo mỗi giờ. Nếu là người ít vận động, bạn nên bắt đầu với việc chia nhỏ thời gian mỗi lần đi bộ từ 5-10 phút, sau đó tăng lên 30 phút.

Chạy bộ

Chạy bộ là một tập tim mạch tuyệt vời để lấy lại vóc dáng, giải tỏa mệt mỏi, căng thẳng. Theo phân tích được công bố trên tạp chí Mayo Clinic Proceedings, chạy bộ khoảng 50 phút mỗi tuần giúp giảm nguy cơ đột quỵ, viêm khớp, bệnh tiểu đường, huyết áp cao.

Duy trì chạy bộ giúp giảm nguy cơ đột quỵ, viêm khớp và các bệnh khác. Ảnh: Sciencemag.

Trước khi chạy bộ, bạn phải khởi động từ 5-10 phút. Tránh chạy cùng một tốc độ trong suốt buổi tập. Thay đổi cường độ sẽ giúp bạn tăng sự trao chất và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo. Để tránh chấn thương, nên nghỉ ngơi một hoặc hai ngày nếu thấy có dấu hiệu đau cơ. Đừng bao giờ cố gắng chạm tới giới hạn chịu đựng của bản thân.

Squat

Rèn luyện sức bền là điều cần thiết, đặc biệt là khi bạn phải tiêu hao nhiều năng lượng cho các hoạt động trong hè. Thể lực của bạn càng tốt khả năng đốt cháy calo của bạn càng lớn. Các bài tập như squat sẽ giúp bạn làm được điều này.

Huấn luyện viên thể hình David Petersen cho biết squat mang lại cho bạn hiệu quả tốt nhất vì chúng sử dụng nhiều nhóm cơ cùng một lúc. Tuy nhiên, cần đảm bảo tư thế chuẩn khi squat là dang rộng hai chân bằng vai, thẳng lưng, gập đầu gối và hạ thấp từ từ. "Hãy nghĩ như khi bạn ngồi xuống một chiếc ghế, chỉ là chiếc ghế thực tế không có mặt ở đó", bác sĩ Robert Gotlin gợi ý.

Lunge

Lunge buộc tất cả cơ chính ở phần dưới của cơ thể bao gồm cơ mông, cơ đùi trước và đùi sau phải hoạt động. Lunge được xem là một bài tập nâng cao hơn so với squat, giúp bạn cải thiện khả năng giữ thăng bằng, giúp vòng 3 đẹp, căng tròn và săn chắc.

Bài tập Lunge giúp người tập có được vòng 3 săn chắc. Ảnh: Popsugar.

Cách tập chuẩn nhất là tiến một bước dài về phía trước, giữ lưng thẳng. Gập đầu gối trước thành góc 90 độ, dồn trọng lượng vào các ngón chân sau và đảm bảo gối không chạm sàn. Siết chặt phần bụng và giữ thăng bằng một thời gian trước khi đứng lên và tiếp tục lặp lại động tác.

Chống đẩy

Nếu được thực hiện đúng cách, bài tập chống đẩy có thể tăng cường sức mạnh cho cơ ngực, vai, cơ bắp tay sau, qua đó hỗ trợ giảm cân, giảm căng thẳng.

Chống đẩy có thể thực hiện ở bất cứ mức độ thể chất nào. Với những người ở trình độ sơ cấp, có thể bắt đầu từ việc chống đẩy từ độ cao của bàn bếp hoặc bàn làm việc. Sau đó chuyển tới ghế, sàn nhà với đầu gối cong và cuối cùng là sàn nhà.

Động tác chống đẩy hoàn hảo sẽ bắt đầu với việc đặt hai tay rộng hơn chiều rộng bằng vai. Sau đó hạ thấp cơ thể và nâng cơ thể lên bằng cách uốn cong hoặc duỗi thẳng khuỷu tay. Nếu bạn thấy cách chống đẩy này quá đơn giản, có thể thử chống đẩy bằng một tay và giang rộng cánh tay còn lại.

Gập bụng

Cơ bụng săn chắc là ước mơ của không ít người vào hè và gập bụng là phương pháp hiệu quả giúp bạn đạt được điều đó. Ngoài ra, gập bụng còn giúp tăng cường sức chịu đựng và sự dẻo dai.

Để có động tác gập bụng tiêu chuẩn, hãy bắt đầu nằm ngửa với bàn chân đặt trên sàn và các ngón tay đỡ đầu. Nhấn lưng dưới của bạn xuống và bắt đầu bằng cách co bụng và rướn đầu (hơi hếch cằm), sau đó là cổ, vai và lưng trên của bạn khỏi sàn. Chú ý không rụt cổ về phía trước bằng cách thò cằm ra ngoài; không nín thở và giữ khuỷu tay ngoài tầm nhìn để giữ cho ngực và vai mở.

Tuyến bài "Tết, ăn đậm, mỡ phải làm sao?" do Zing News và 25 FIT đồng thực hiện nhằm gợi ý phương pháp tập luyện, chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp độc giả khoẻ mạnh, dẻo dai. 25 FIT đang triển khai dịch vụ tập luyện tại nhà 25 FIT At Home miễn phí cho hội viên và khách đăng ký mới. Bạn sẽ được tập luyện theo công nghệ EMS giúp giảm mỡ, tăng cơ trong 25 phút mỗi buổi, 2 buổi/tuần. Người tập sẽ được huấn luyện viên đến tận nhà hướng dẫn, đảm bảo tuân thủ quy định an toàn về y tế.

HLV chia sẻ bí kíp giảm cân, siết eo "con ong" sau Tết "Nhịn ăn chưa bao giờ là biện pháp hiệu quả để giảm cân, nhất là sau kỳ nghỉ Tết", HLV Nguyễn Văn Hợi chia sẻ. Sau kỳ nghỉ Trong dịp Tết, không ít chị em than ngắn thở dài vì tăng cân quá nhanh, mất kiểm soát. Vì thế, họ đã nghĩ ra "trăm phương nghìn kế" để lấy lại vóc dáng nhưng...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: xe đạp giảm béo giảm cân bí quyết giữ dáng giảm mỡ chăm sóc vóc dáng giảm mỡ vòng eo giữ dáng kiểu nhật

Xem thêm Share

Xem nhiều

Phương Nhi tái xuất 'thẳng tay' vạch quan hệ với Thuỳ Linh, tình trạng làm dâu?03:20

Doãn Hải My mải mê làm 1 việc, mẹ chồng tỏ rõ thái độ, Văn Hậu chỉ biết ngồi im03:10

Người đàn ông vẽ tranh trên bụi xe khách ở Nam Định thu hút triệu lượt xem00:33

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

3 bước tẩy trang sâu giúp làm sạch cặn makeup, kem chống nắng

11:35:34 11/02/2025

Bước cuối cùng những cũng là bước không thể thiếu trong quy trình tẩy trang. Sữa rửa mặt sẽ giúp làm sạch sâu và loại bỏ hoàn toàn mọi tạp chất còn sót lại trên da

5 lỗi sai phổ biến khiến da lên mụn bọc, lão hóa nhanh chóng

10:53:17 11/02/2025

Không phải ai cũng nhận thức được những lỗi sai mà mình thường mắc phải, dẫn đến tình trạng da lên mụn chi chít, lão hóa nhanh chóng.

Nếu trước Tết chưa kịp cắt tóc, chị em tham khảo ngay 5 xu hướng tóc đang "hot" để lột xác xinh mỹ mãn

10:34:39 11/02/2025

Sau đây là 5xu hướng tócđang rất thịnh hành vì sau khi áp dụng, diện mạo của các nàng sẽ trở nên trẻ trung, xinh đẹp hơn nhiều.

Bài tập sức mạnh giúp đùi thon gọn trong 30 ngày

09:57:28 11/02/2025

Kéo cáp ngồi là bài tập giúp cải thiện nhóm cơ lưng, giúp giảm mỡ vùng lưng và mỡ thừa toàn cơ thể. Đồng thời, bài tập này cũng hỗ trợ sự cải thiện các nhóm cơ khác, trong đó có cơ đùi, giúp cơ thể phát triển toàn diện.

5 công thức mặt nạ cho các tình trạng da khác nhau

10:39:46 10/02/2025

Mặt nạ dưỡng trắng da từ những nguyên liệu tại nhà có thể dùng cho các vùng da bị sạm đen, xỉn màu, tâm do mụn trứng cá, tuổi tác hoặc tác hại của ánh nắng mặt trời. Cách đơn giản nhất, bạn hãy chuẩn bị bột nghệ và sữa tươi không đường.

Hot girl người Úc được Thiều Bảo Trâm và dàn dâu nhà giàu theo dõi: Sách mẫu cho mọi cô gái cần tóc đẹp

16:28:40 09/02/2025

Là nhà sáng tạo nội dung chuyên về tóc, mái tóc đen suôn mượt luôn có hồn nhờ được tạo kiểu bay bổng giúp Fiona Xue toả sáng như 1 công chúa Disney bước ra từ màn ảnh.

Khó nhận ra đây là Jisoo của nhóm BLACKPINK

07:09:40 08/02/2025

Năm 2025 hứa hẹn là khoảng thời gian hoạt động sôi nổi và bận rộn của Jisoo khi cô liên tục giới thiệu đến khán giả những dự án trong cả mảng âm nhạc lẫn phim ảnh.

3 mỹ nhân gây nhầm lẫn vì giống công chúa Kpop: Triệu Lộ Tư chưa bằng "trùm cuối"

06:53:43 08/02/2025

Không những thu hút sự chú ý với xuất thân trâm anh thế phiệt , Minnie còn gây ấn tượng với visual sắc bén cùng màu giọng độc đáo.

Không sửa mặt, thiên thần có đôi mắt đẹp nhất Hàn Quốc lại "dao kéo" 1 bộ phận khiến ai cũng tiếc

06:39:08 08/02/2025

Go Ara là một trong những mỹ nhân nổi tiếng của làng giải trí Hàn Quốc với nhan sắc xinh đẹp, tự nhiên khiến bao người xao xuyến. Tên tuổi của cô trở nên phủ sóng sau tác phẩm truyền hình Reply 1994.

Các bước cấp ẩm cho da khô

10:51:10 07/02/2025

Mỗi loại da sẽ có đặc tính riêng và cần chế độ chăm sóc khác nhau. Đối với type da khô, bạn cần chú trọng nhiều vào bước dưỡng ẩm và khóa ẩm. Tuy nhiên, trước khi chăm sóc da cũng không được bỏ qua bước vệ sinh da.

Các bước chăm sóc da vào mùa Xuân để có làn da khỏe mạnh

09:36:31 07/02/2025

Ngoài ra, việc sử dụng lượng kem vừa đủ sẽ khiến da trở nên mịn màng mà không gây bóng dầu. Để làm đẹp toàn diện, bạn đừng quên thoa kem dưỡng cho cả vùng cổ.

Cách đắp mặt nạ cho da khô

06:19:31 07/02/2025

Để khắc phục da khô, ngoài xây dựng quy trình chăm sóc da đúng cách, việc sử dụng các loại mặt nạ từ thiên nhiên chính là chìa khóa vàng giúp làn da mịn màng tự nhiên.