Bật mí chế độ ăn kiêng giảm đường giúp bạn gái giảm liền 20kg 1 năm, 10 năm không tăng cân trở lại
Với chế độ ăn kiêng giảm đường này, bạn gái có thể giảm cân hiệu quả lại không lo tăng cân trở lại.
Chế độ ăn kiêng cắt giảm đường đã trở nên phổ biến trong những năm gần đây. Đường được đề cập ở đây không chỉ là đường dạng hạt mà còn là tinh bột khi loại bỏ chất xơ. Chuyên gia dinh dưỡng người Nhật Reiwei Aso đã chia sẻ bí bí quyết ăn kiêng giúp bạn gái có thể giảm liền 20kg 1 năm và 10 năm không tăng cân trở lại. Bạn gái hãy cùng tham khảo bí quyết của các chuyên gia dinh dưỡng nhé!
Chuyên gia dinh dưỡng Rei Aso cho biết rằng phụ nữ sau tuổi 35 dễ bị tăng cân do áp lực công việc, không vận động nhiều. Bạn gái nên ăn nhiều salad, cá, thịt để giảm lượng tinh bột và giảm cân hiệu quả. Ngoài ra phương pháp ăn uống này cũng giúp bạn gái có được làn da đẹp mịn màng, sáng hồng như mong đợi.
3 giai đoạn của chế độ ăn kiêng giảm đường
1. Giai đoạn thích nghi (Lượng đường trong khẩu phần ăn hàng ngày dưới 60 gram)
Chuyên gia Rei Aso cho biết 2 tuần đầu là khoảng thời gian khó khăn nhất và các bạn gái cần thực hiện nghiêm túc chế độ ăn không đường. Sau 2 tuần, bạn sẽ dần cảm thấy quen và không còn phụ thuộc vào đường nữa.
2. Giai đoạn giảm cân (Chế độ ăn uống giàu đạm, ít chất béo)
Trong thời gian giảm đường trong khẩu phần ăn, bạn không cần giảm đạm như thịt, cá, trứng, phomai, dầu mỡ lành tính. Bạn chỉ cần tránh thực phẩm chứa đường là được. Khi đói, bạn vẫn có thể ăn vì cảm giác đói có thể làm ảnh hưởng đến khả năng làm việc, luyện tập của bạn.
3. Giai đoạn duy trì (Lượng thức ăn hàng ngày được duy trì ở mức vừa phải)
Muốn giảm cân thì bạn gái đừng ngại tự nấu đồ ăn cho mình. Tự mình nấu, bạn sẽ tự điều chỉnh được gia vị, khối lượng và tự nấu cho mình những món ăn tốt nhất cho sức khỏe.
Video đang HOT
Thực phẩm bạn nên ăn:
- Thịt bò
- Thịt heo
- Các thực phẩm chế biến từ đậu nành
- Rong biển
- Cá
- Phô mai
Thực phẩm bạn nên tránh:
- Gạo tẻ
- Bột yến mạch
- Hoa quả sấy khô
- Mì sợi snack
- Nước ép rau củ thương mại
- Mỳ ống
- Bánh mì
- Nước ngọt
Bạn có thể ăn các loại rau một cách thoải mái. Tuy nhiên, bí ngô, khoai tây, cà rốt thường chứa nhiều đường, bạn nên hạn chế ăn các loại thực phẩm này. Ngoài ra, bơ và chanh là những trái cây chứa hàm lượng đường rất ít. Bạn có thể ăn trong thời kỳ giảm cân.
Khi chế biến đồ ăn, bạn cần chú ý hơn đến việc nêm nếm gia vị. Bạn nên sử dụng gia vị đơn giản như muối, tiêu, xì dầu, dầu, v.v., và thêm một số loại thảo mộc hoặc gia vị. Bạn không nên sử dụng đường, nước sốt mì, tương cà, nước sốt ngọt, đặc biệt nước sốt thịt nướng cũng chứa rất nhiều đường.
7 kiểu giảm cân chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên tẩy chay
Ăn càng ít càng tốt hoặc uống nước ép thay vì ăn gây mất cân bằng dinh dưỡng, khiến cơ thể mệt mỏi, suy nhược.
Ăn càng ít càng tốt
Nhiều người nghĩ rằng, càng "nhịn mồm nhịn miệng" tốt thì sẽ càng giảm được cân nhanh. Điều này thực sự phản khoa học. Quan niệm này sẽ chỉ khiến cơ thể mể mỏi, suy nhược vì không đủ năng lượng và dinh dưỡng để hoạt động. Khi bị bỏ đói, bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn để bù lại năng lượng thiếu hụt, dẫn đến tăng cân nhiều hơn là giảm cân.
Ăn dầu dừa để giảm cân
Mẹo ăn dầu dừa để rửa trôi thực phẩm không mang lại hiệu quả gì.
Mẹo ăn trực tiếp một thìa canh dầu dừa sẽ giúp "cứu vãn" tình hình khi bạn lỡ ăn quá nhiều cũng là một cách giảm cân sai lầm nên tránh xa. Chưa có chứng minh khoa học nào chỉ ra dầu dừa giúp đào thải thức ăn. Về bản chất, dầu dừa là chất béo hòa tan, giống như mỡ động vật. Bổ sung lượng lớn chất béo hòa tan gây hại cho sức khỏe và cân nặng.
Uống vitamin thay cho thực phẩm
Trong trường hợp chế độ ăn không đảm bảo đủ vitamin và khoáng chất cần thiết, bác sĩ có thể kê thêm các viên uống tổng hợp để đù đắp sự thiếu hụt này. Tuy nhiên, chúng không thể thay thế hoàn toàn dinh dưỡng từ các loại thực phẩm. Nếu dùng viên uống vitamin tổng hợp thay thế cho thực phẩm, bạn có thể gặp nhiều tác dụng phụ không mong muốn.
Thải độc để giảm cân
Cơ thể có cơ chế tự thải độc trong cả 24 tiếng mỗi ngày. Việc thải độc giúp cho các hệ cơ quan trong cơ thể hoạt động trơn tru hơn. Khi hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, bạn có thể thấy mình một số cân trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, đây không phải là lý do để lạm dụng việc thải độc nhằm đạt mục đích giảm cân. Chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, lạm dụng các phương pháp thải độc bằng nước ép trái cây hay sinh tố thảo mộc có thể gây mất cân bằng dinh dưỡng, rối loạn chuyển hóa hoặc suy nhược cơ thể.
Chỉ ăn một loại thực ăn mỗi ngày
Mono Diet là chế độ ăn kiêng chỉ ăn một loại thực phẩm trong ngày.
Chế độ ăn kiêng cho phép ăn thoải mái một loại thực ăn trong ngày không được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích. Về bản chất, bất kỳ chế độ ăn uống nào khiến bạn ăn quá nhiều một loại thực phẩm đều gây thiếu hụt vitamin và khoáng chất. Nên duy trì chế độ dinh dưỡng cân bằng để đảm bảo sức khỏe toàn diện.
Cắt giảm một chất dinh dưỡng khỏi chế độ ăn
Cân bằng dinh dưỡng là yếu tố quan trọng trong chế độ ăn uống. Ngay cả khi bạn cần giảm cân, dinh dưỡng cân bằng cũng đóng vai trò lớn để đạt được kết quả an toàn và lâu dài. Việc cắt giảm hoàn toàn một chất dinh dưỡng khỏi chế độ ăn, thường là tinh bột hoặc chất béo, có thể gây mất cân bằng dinh dưỡng, làm rối loạn các chức năng trong cơ thể. Chưa kể, khi loại bỏ một chất dinh dưỡng khỏi thực đơn, bạn thường có xu hướng ăn nhiều hơn những chất khác để bù đắp, gây áp lực lên hệ tiêu hóa, dễ khiến cơ thể tăng cân.
Uống nước ép thay vì ăn
Uống nước ép thay vì ăn không phải là cách giảm cân được chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích.
Một vài chế độ giảm cân khuyến khích uống nước ép rau củ, trái cây thay vì ăn. Điều này không được các chuyên gia dinh dưỡng ủng hộ bởi nước ép trái cây có thể chứa nhiều đường, ảnh hưởng tới lượng đường trong máu, không tốt cho sức khỏe. Chưa kể, uống nước ép trái cây có thể khiến bạn thấy đói rất nhanh, dễ dẫn đến tình trạng ăn quá độ sau đó, ảnh hưởng đến mục tiêu giảm cân.
Chế biến rau sai cách, ăn nhiều cũng tăng cân Dù bạn ăn nhiều rau xanh, canh súp nhưng số cân nặng vẫn không có dấu hiệu giảm. Nguyên nhân là do đã chế biến sai cách. Nhiều người cố gắng kiểm soát chế độ ăn uống để giữ dáng và giảm cân, không dám ăn quá nhiều nhưng chẳng hề sụt kí mà thậm chí còn tăng cân. Trên thực tế, có...