Bật mí chế độ ăn kiêng giảm đường giúp bạn gái giảm liền 20kg 1 năm, 10 năm không tăng cân trở lại

Quỳnh Trang15:49 13/08/2021

Với chế độ ăn kiêng giảm đường này, bạn gái có thể giảm cân hiệu quả lại không lo tăng cân trở lại.

Chế độ ăn kiêng cắt giảm đường đã trở nên phổ biến trong những năm gần đây. Đường được đề cập ở đây không chỉ là đường dạng hạt mà còn là tinh bột khi loại bỏ chất xơ. Chuyên gia dinh dưỡng người Nhật Reiwei Aso đã chia sẻ bí bí quyết ăn kiêng giúp bạn gái có thể giảm liền 20kg 1 năm và 10 năm không tăng cân trở lại. Bạn gái hãy cùng tham khảo bí quyết của các chuyên gia dinh dưỡng nhé!

Chuyên gia dinh dưỡng Rei Aso cho biết rằng phụ nữ sau tuổi 35 dễ bị tăng cân do áp lực công việc, không vận động nhiều. Bạn gái nên ăn nhiều salad, cá, thịt để giảm lượng tinh bột và giảm cân hiệu quả. Ngoài ra phương pháp ăn uống này cũng giúp bạn gái có được làn da đẹp mịn màng, sáng hồng như mong đợi.

3 giai đoạn của chế độ ăn kiêng giảm đường

1. Giai đoạn thích nghi (Lượng đường trong khẩu phần ăn hàng ngày dưới 60 gram)

Chuyên gia Rei Aso cho biết 2 tuần đầu là khoảng thời gian khó khăn nhất và các bạn gái cần thực hiện nghiêm túc chế độ ăn không đường. Sau 2 tuần, bạn sẽ dần cảm thấy quen và không còn phụ thuộc vào đường nữa.

2. Giai đoạn giảm cân (Chế độ ăn uống giàu đạm, ít chất béo)

Trong thời gian giảm đường trong khẩu phần ăn, bạn không cần giảm đạm như thịt, cá, trứng, phomai, dầu mỡ lành tính. Bạn chỉ cần tránh thực phẩm chứa đường là được. Khi đói, bạn vẫn có thể ăn vì cảm giác đói có thể làm ảnh hưởng đến khả năng làm việc, luyện tập của bạn.

3. Giai đoạn duy trì (Lượng thức ăn hàng ngày được duy trì ở mức vừa phải)

Muốn giảm cân thì bạn gái đừng ngại tự nấu đồ ăn cho mình. Tự mình nấu, bạn sẽ tự điều chỉnh được gia vị, khối lượng và tự nấu cho mình những món ăn tốt nhất cho sức khỏe.

Video đang HOT

Thực phẩm bạn nên ăn:

- Thịt bò

- Thịt heo

- Các thực phẩm chế biến từ đậu nành

- Rong biển

- Cá

- Phô mai

Thực phẩm bạn nên tránh:

- Gạo tẻ

- Bột yến mạch

- Hoa quả sấy khô

- Mì sợi snack

- Nước ép rau củ thương mại

- Mỳ ống

- Bánh mì

- Nước ngọt

Bạn có thể ăn các loại rau một cách thoải mái. Tuy nhiên, bí ngô, khoai tây, cà rốt thường chứa nhiều đường, bạn nên hạn chế ăn các loại thực phẩm này. Ngoài ra, bơ và chanh là những trái cây chứa hàm lượng đường rất ít. Bạn có thể ăn trong thời kỳ giảm cân.

Khi chế biến đồ ăn, bạn cần chú ý hơn đến việc nêm nếm gia vị. Bạn nên sử dụng gia vị đơn giản như muối, tiêu, xì dầu, dầu, v.v., và thêm một số loại thảo mộc hoặc gia vị. Bạn không nên sử dụng đường, nước sốt mì, tương cà, nước sốt ngọt, đặc biệt nước sốt thịt nướng cũng chứa rất nhiều đường.

7 kiểu giảm cân chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên tẩy chay

Ăn càng ít càng tốt hoặc uống nước ép thay vì ăn gây mất cân bằng dinh dưỡng, khiến cơ thể mệt mỏi, suy nhược.

Ăn càng ít càng tốt

Nhiều người nghĩ rằng, càng "nhịn mồm nhịn miệng" tốt thì sẽ càng giảm được cân nhanh. Điều này thực sự phản khoa học. Quan niệm này sẽ chỉ khiến cơ thể mể mỏi, suy nhược vì không đủ năng lượng và dinh dưỡng để hoạt động. Khi bị bỏ đói, bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn để bù lại năng lượng thiếu hụt, dẫn đến tăng cân nhiều hơn là giảm cân.

Ăn dầu dừa để giảm cân

Mẹo ăn dầu dừa để rửa trôi thực phẩm không mang lại hiệu quả gì.

Mẹo ăn trực tiếp một thìa canh dầu dừa sẽ giúp "cứu vãn" tình hình khi bạn lỡ ăn quá nhiều cũng là một cách giảm cân sai lầm nên tránh xa. Chưa có chứng minh khoa học nào chỉ ra dầu dừa giúp đào thải thức ăn. Về bản chất, dầu dừa là chất béo hòa tan, giống như mỡ động vật. Bổ sung lượng lớn chất béo hòa tan gây hại cho sức khỏe và cân nặng.

Uống vitamin thay cho thực phẩm

Trong trường hợp chế độ ăn không đảm bảo đủ vitamin và khoáng chất cần thiết, bác sĩ có thể kê thêm các viên uống tổng hợp để đù đắp sự thiếu hụt này. Tuy nhiên, chúng không thể thay thế hoàn toàn dinh dưỡng từ các loại thực phẩm. Nếu dùng viên uống vitamin tổng hợp thay thế cho thực phẩm, bạn có thể gặp nhiều tác dụng phụ không mong muốn.

Thải độc để giảm cân

Cơ thể có cơ chế tự thải độc trong cả 24 tiếng mỗi ngày. Việc thải độc giúp cho các hệ cơ quan trong cơ thể hoạt động trơn tru hơn. Khi hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, bạn có thể thấy mình một số cân trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, đây không phải là lý do để lạm dụng việc thải độc nhằm đạt mục đích giảm cân. Chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, lạm dụng các phương pháp thải độc bằng nước ép trái cây hay sinh tố thảo mộc có thể gây mất cân bằng dinh dưỡng, rối loạn chuyển hóa hoặc suy nhược cơ thể.

Chỉ ăn một loại thực ăn mỗi ngày

Mono Diet là chế độ ăn kiêng chỉ ăn một loại thực phẩm trong ngày.

Chế độ ăn kiêng cho phép ăn thoải mái một loại thực ăn trong ngày không được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích. Về bản chất, bất kỳ chế độ ăn uống nào khiến bạn ăn quá nhiều một loại thực phẩm đều gây thiếu hụt vitamin và khoáng chất. Nên duy trì chế độ dinh dưỡng cân bằng để đảm bảo sức khỏe toàn diện.

Cắt giảm một chất dinh dưỡng khỏi chế độ ăn

Cân bằng dinh dưỡng là yếu tố quan trọng trong chế độ ăn uống. Ngay cả khi bạn cần giảm cân, dinh dưỡng cân bằng cũng đóng vai trò lớn để đạt được kết quả an toàn và lâu dài. Việc cắt giảm hoàn toàn một chất dinh dưỡng khỏi chế độ ăn, thường là tinh bột hoặc chất béo, có thể gây mất cân bằng dinh dưỡng, làm rối loạn các chức năng trong cơ thể. Chưa kể, khi loại bỏ một chất dinh dưỡng khỏi thực đơn, bạn thường có xu hướng ăn nhiều hơn những chất khác để bù đắp, gây áp lực lên hệ tiêu hóa, dễ khiến cơ thể tăng cân.

Uống nước ép thay vì ăn

Uống nước ép thay vì ăn không phải là cách giảm cân được chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích.

Một vài chế độ giảm cân khuyến khích uống nước ép rau củ, trái cây thay vì ăn. Điều này không được các chuyên gia dinh dưỡng ủng hộ bởi nước ép trái cây có thể chứa nhiều đường, ảnh hưởng tới lượng đường trong máu, không tốt cho sức khỏe. Chưa kể, uống nước ép trái cây có thể khiến bạn thấy đói rất nhanh, dễ dẫn đến tình trạng ăn quá độ sau đó, ảnh hưởng đến mục tiêu giảm cân.

Chế biến rau sai cách, ăn nhiều cũng tăng cân Dù bạn ăn nhiều rau xanh, canh súp nhưng số cân nặng vẫn không có dấu hiệu giảm. Nguyên nhân là do đã chế biến sai cách. Nhiều người cố gắng kiểm soát chế độ ăn uống để giữ dáng và giảm cân, không dám ăn quá nhiều nhưng chẳng hề sụt kí mà thậm chí còn tăng cân. Trên thực tế, có...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: chế độ ăn kiêng chế độ ăn giảm cân ăn kiêng tăng cân chuyên gia dinh dưỡng thực phẩm ăn kiêng phương pháp ăn uống

Xem thêm Share

Xem nhiều

Á hậu Phương Nhi "bể kèo" không lấy tỷ phú, chú rể lộ diện với danh tính khủng?02:48

Vợ Quang Hải "xịt keo" mẹ chồng, nhận ngay kết đắng, vẫn được khen điều này!03:08

Á hậu tặng quà "chốt hạ" nhà trai, rộ thái độ "tỷ đô" của vợ chồng Vượng?02:47

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Giảm mỡ thừa với hai bài tập yoga đơn giản tại nhà

20:52:17 17/01/2025

Tập yoga sẽ không mang lại hiệu quả giảm cân nhanh, do đó không nên nản lòng nếu không thấy kết quả ngay lập tức. Kiên trì tập luyện là chìa khóa để đạt được mục tiêu giảm cân một cách an toàn và bền vững.

5 chiêu làm đẹp nhanh gọn mà hiệu quả cho những ngày bận rộn

20:42:06 17/01/2025

Để tiết kiệm thời gian trang điểm, hãy chọn kem chống nắng kiêm kem nền. Sản phẩm này không chỉ giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời mà còn mang lại lớp nền tự nhiên, giúp bạn che đi những khuyết điểm một cách nhẹ nhàng.

4 công thức mặt nạ dưỡng tóc từ dầu ô liu

20:38:24 17/01/2025

Quả bơ có thể mang lại hiệu quả đáng kể trong dưỡng ẩm tóc nhờ hàm lượng các vitamin, khoáng chất và axit béo. Hơn nữa, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các khoáng chất có trong quả bơ có thể giúp ngăn ngừa tóc gãy rụng.

Ăn sáng thêm 5 thứ này, thần tốc 'đánh bay' mỡ thừa mà vẫn khỏe đẹp đón Tết

20:34:39 17/01/2025

Yến mạch là nguồn cung cấp chất xơ hòa tan beta-glucan dồi dào, giúp bạn no lâu, kiểm soát lượng đường trong máu, giảm hấp thu cholesterol xấu và hỗ trợ giảm cân.

5 cách phục hồi tóc hư tổn trong thời tiết hanh khô

20:31:00 17/01/2025

Quy trình ủ tóc nên được thực hiện mỗi tuần một lần để đạt hiệu quả tối ưu. Sau khi thoa mặt nạ dưỡng tóc, hãy quấn tóc trong một chiếc khăn ấm hoặc đội mũ ủ trong 20-30 phút.

Da xám xịt, lên mụn mãi không dứt vì cả năm chưa detox thải độc da

09:32:44 17/01/2025

Da xám xịt, nổi mụn và tình trạng không đều màu có thể là dấu hiệu cho thấy làn da của bạn đang cần được detox và thải độc.

Cách sử dụng cà rốt làm đẹp da

10:07:58 16/01/2025

Cà rốt là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời, nhiều loại trong số đó đặc biệt tốt cho da. Cà rốt chứa rất nhiều vitamin A, C K và chất chống oxy hóa lutein, zeaxanthin cùng với beta carotene mà cơ thể chuyển đổi thành vitamin A rất tốt...

Mẹo dùng kem dưỡng ẩm hiệu quả

10:02:14 16/01/2025

Dưỡng ẩm da nhờn đúng cách. Thực tế, da nhờn cũng có thể bị khô vào mùa đông, hãy chọn các loại kem dưỡng ẩm không dầu và chăm chỉ đắp mặt nạ để giữ da luôn khỏe mạnh.

Chất bổ sung nào có thể gây mụn trứng cá?

09:14:20 16/01/2025

Trên thực tế, các chất bổ sung protein whey có tác dụng đáng kể đối với insulin và IGF-1. Điều này là do chúng có nồng độ whey cao và hầu như không có chất béo.

Những kiểu làm đẹp đắt đỏ nhất thế giới

09:14:30 15/01/2025

Liệu pháp này thường được tìm thấy ở các spa cao cấp tại Dubai và các thành phố lớn trên thế giới. Chi phí cho mỗi lần điều trị có thể lên tới hàng ngàn USD.

Cách giữ da tay và gót chân mềm mại mùa khô lạnh

09:08:02 15/01/2025

Nếu da tay, chân cực kỳ khô, nên lựa chọn loại kem dưỡng ẩm có thành phần như glycerin, bơ hạt hoặc dầu dừa để tăng cường độ ẩm cần thiết cho da. Mặc dù có thể gây khó chịu trong sinh hoạt, những sản phẩm này sẽ cấp ẩm hiệu quả hơn.