Bắp tay to cỡ nào cũng thu nhỏ đáng kể nhờ bộ đôi bài tập chỉ 3 phút

THANHXUAN1423:18 21/10/2020

Nếu phần mỡ bụng và vùng eo có thể thông qua phương pháp ăn kiêng cùng tập luyện sẽ nhanh đạt hiệu quả, thì vùng bắp tay đòi hỏi cầu kỳ hơn một chút. Bạn cần áp dụng đúng bài tập, đồng thời kiên trì thực hiện thì mới được.

Dựa vào 2 động tác do một chuyên gia người Nhật sáng tạo , rất nhiều chị em đã thành công giảm số đo vùng bắp tay chỉ trong vài tuần thực hiện.

Bắp tay thon gọn giúp bạn tự tin trong các thiết kế hở vai và tay. Ảnh: Beauty321

Động tác 1: Nâng cánh tay

Chuẩn bị một chiếc khăn bông, hai tay nắm hai đầu khăn rồi đưa ra sau đầu. Dùng lực của cả vai và cánh tay nâng khăn lên xuống nhịp nhàng. Lặp lại như vậy khoảng 1,5 phút mỗi ngày là được. Bằng cách kéo căng cơ cánh tay để vừa nâng vừa cầm khăn như thế sẽ giúp phần bắp tay săn chắc, phân tán mỡ thừa tích tụ tại đó hiệu quả.

Nhẹ nhàng nâng tay lên xuống theo nhịp. Ảnh: Beauty321

Nên khởi động kỹ trước khi tập nhé. Ảnh: Beauty321

Động tác 2: Đánh tay lui sau

Nắm chặt bàn tay, đưa ra sau đầu, tiến hành gõ tay lên xuống thật nhanh như đang đánh trống vậy. Thực hiện tầm 1,5 phút thì dừng nghỉ. Thời gian đầu áp dụng bạn có thể cảm thấy mỏi tay, nhưng hiệu quả giảm mỡ thừa của nó rất đáng để bạn kiên trì thực hiện đấy.

Video đang HOT

Minh chứng là một cô gái Nhật Bản đã áp dụng hai động tác này trong vài tuần liên tục. Thành công giảm số đo bắp tay từ 24,6cm xuống còn 23,2cm, tức chưa tới 1 tháng giảm 1,4cm.

Lúc đầu hơi mỏi tay nhưng tập một thời gian sẽ quen nhé. Ảnh: Beauty321

Lưu ý tránh những sai lầm khiến bắp tay ngày càng to

Bắp tay to một phần do cơ địa, một phần do chế độ sinh hoạt và ăn uống thiếu hợp lý gây tăng cân. Bên cạnh đó bạn cũng cần lưu ý một số vấn đề sau có thể ảnh hưởng đến số đo bắp tay.

Cô gái giảm 1,4cm số đo bắp tay ngay sau một tuần tập.

- Tập luyện cánh tay với cường độ không hợp lý. Nên xây dựng phương pháp tập luyện phù hợp với sự thích ứng của cơ thể. Tránh tập nặng dễ khiến cánh tay gân guốc, tập nhẹ quá hiệu quả giảm mỡ lại không cao.

- Thiếu sự kiên nhẫn. Đây là điều dễ mắc phải nhất, thực tế có nhiều chị em hào hứng chỉ được vài ngày, sau đó lại bỏ bê, muốn thu nhỏ bắp tay nhanh nhưng lại không kiên nhẫn thì rất khó giảm được.

Trước hết bạn hãy áp dụng bộ đôi bài tập chỉ 2 phút mỗi ngày trên đây, kết hợp với chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý, nhớ là phải có sự kiên nhẫn, bởi vùng bắp tay vốn rất khó giảm. Nhớ thường xuyên lấy số đo để so sánh, đồng thời đặt mục tiêu sẽ giảm bao nhiêu cm để có thêm động lực làm đẹp nhé.

Giảm cân, giữ dáng thon đẹp và trẻ lâu với chế độ ăn đoạt giải Nobel

Ngày nay, vì nhiều lý do khiến các chị em không còn thời gian để nghĩ đến chuyện luyện tập thể dục thể thao nhằm giúp giữ dáng và nâng cao sức khỏe cho bản thân mình.

Nhưng nếu quá bận rộn, chị em vẫn có thể giúp mình giảm cân đồng thời ngăn ngừa lão hóa, trẻ lâu với phương pháp ăn kiêng Diet window do nhà khoa học Nhật Bản - Yoshinori Ohsumi phát minh - một chế độ ăn uống giúp bạn luôn trẻ trung và khoẻ mạnh.

Ngoài giúp giảm cân nhanh, chế độ ăn kiêng Diet window còn ngăn ngừa lão hóa rất hiệu quả. Ảnh: Anh Chan.

Chế độ ăn kiêng Diet window là gì?

Khi bạn không ăn uống trong một khoảng thời gian nhất định thì các tế bào trong cơ thể sẽ bắt đầu dùng đến những dưỡng chất đã được cơ thể tích lũy trước đó. Hoạt động này của cơ thể được gọi là autophagy (tự thực tế bào). Dựa vào hoạt động này của cơ thể và qua thời gian nghiên cứu, nhà khoa học Yoshinori Ohsumi đã "phát minh" ra phương pháp ăn kiêng giúp giảm cân và ngăn ngừa lão hóa rất hiệu quả.

Theo đó, nhà khoa học Yoshinori Ohsumi gọi khoảng cách giữa bữa ăn đầu tiên và bữa ăn cuối trong ngày là Diet window. Ví như, nếu bạn thức dậy vào lúc 7 giờ sáng và dùng bữa sáng vào khoảng 8 giờ. Sau đó, nếu bạn dùng bữa tối trong khoảng thời gian từ 20 giờ đến 22 giờ thì thời gian Diet window của bạn là từ 12 - 14 giờ mỗi ngày.

Khoảng thời gian ăn uống từ bữa sáng đến bữa tối được nhà khoa học Yoshinori Ohsumi gọi là Diet window. Nguồn ảnh: Brightside.

Trước đây, nhiều người vẫn thường tin rằng, để giúp giảm cân thì nên chia thành nhiều bữa trong ngày với lượng thức ăn mỗi bữa rất nhỏ, vì nếu ăn nhiều thì cơ thể sẽ tích trữ chất béo.

Tuy nhiên, theo nghiên cứu được thực hiện vào năm 2017 thì những người thường xuyên dùng bữa ăn trong khoảng thời gian từ 8 giờ sáng đến 20 giờ sẽ có sức khỏe kém hơn những người ăn trong khoảng thời gian từ 8 giờ sáng đến 14 giờ. Nghĩa là, chúng ta càng thu hẹp thời gian ăn uống trong 24 giờ (thời gian Diet window) thì nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, thiếu máu hoặc béo phì sẽ càng thấp hơn.

Điều gì sẽ xảy ra nếu chúng ta thu hẹp lại Diet window?

Có rất nhiều nghiên cứu của các chuyên gia về mối tương quan giữa việc thu hẹp thời gian Diet window với lượng đường trong máu, mức cholesterol, sự thèm ăn và cân nặng của một người. Cụ thể, các nhà khoa học đã tiến hành một cuộc nghiên cứu trên một nhóm người vào năm 2017 với thời gian Diet window của họ lần lượt là 12, 8, 6, 4 giờ.

Sau thời gian nghiên cứu, các nhà khoa học đã kết luận rằng: những người có thời gian Diet window càng thấp sẽ càng giảm cân nhanh hơn. Lý do là vì cơ thể chúng ta thường có xu hướng sử dụng nhiều năng lượng hơn vào buổi tối, điều ấy cũng đồng nghĩa rằng cơ thể sẽ "đốt cháy" nhiều mỡ hơn vào thời gian này trong ngày.

Ngoài khoảng cách Diet window, thời gian dùng bữa cũng rất quan trọng

Theo các chuyên gia, ngoài việc thu hẹp khoảng cách Diet window ra thì thời gian chúng ta dùng bữa cũng rất quan trọng cho việc giảm cân, giữ dáng.

Ngoài việc thu hẹp khoảng cách Diet window thì thời gian dùng bữa cũng rất quan trọng cho việc giảm cân, giữ dáng. Nguồn ảnh: Brightside.

Theo đó, cơ thể sẽ sản xuất cortisol nhiều hơn vào buổi sáng, và đấy cũng là lý do khiến chúng ta có cảm giác thèm ăn. Ngược lại, vào buổi tối, cơ thể lại sản xuất melatoni khiến hoạt động của cơ thể bị chậm lại, trong đó có cả hoạt động tiêu hóa. Do đó, nếu thường xuyên ăn vào buổi tối sẽ khiến cho đồng hồ sinh học của chúng ta bị "lạc nhịp" và khó giảm cân hơn.

Bí kíp giúp bạn xây dựng thời gian biểu ăn uống lành mạnh

Để giúp đồng hồ sinh học của mình hoạt động suôn sẻ thì bạn nên xây dựng thói quen ăn uống và ngủ, nghỉ thật lành mạnh. Nghĩa là, bạn nên thức dậy trong khoảng thời gian từ 6 - 7 giờ sáng, rồi dùng bữa sáng sau khi thức dậy khoảng 30 - 60 phút và nên dùng bữa sáng nhiều hơn bữa trưa. Và sau khi thức dậy từ 2 - 3 giờ chính là khoảng thời gian lý tưởng để bạn bắt đầu một ngày làm việc mới của mình.

Để giúp việc giảm cân của mình diễn tiến thuận lợi hơn thì bạn nên xây dựng thời gian biểu ăn uống và ngủ nghỉ thật lành mạnh. Nguồn ảnh: Brightside.

Nếu bỏ bữa tối trong phương pháp ăn kiêng này sẽ giúp chúng ta giảm cân nhanh hơn, nhưng không phải ai cũng thực hiện được bởi thường cảm thấy rất đói vào buổi tối.

Có thể trong thời gian đầu khi áp dụng phương pháp ăn kiêng này sẽ khó khăn khó khăn nhưng chỉ cần kiên trì và cố gắng hơn thì thành quả sẽ sớm đến với bạn. Trong những ngày đầu thực hiện, nếu cảm thấy quá đói vào buổi tối, thay vì dùng tinh bột thì bạn nên ăn rau xanh hoặc trái cây ít đường. Khoảng một tuần sau đó, khi cơ thể quen dần thì các cơn đói sẽ ít xuất hiện hơn. Tuy nhiên, với bất kì phương pháp làm đẹp nào cũng thế, có thể thích hợp với người này nhưng người kia có thể không. Vì thế trước khi áp dụng bạn vẫn nên tham vấn ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng đã nhé.

Nguyên nhân gây tăng cân trở lại sau khi ăn kiêng Sau khi giảm cân bằng các phương pháp ăn kiêng, nhiều người quay về trọng lượng cũ, thậm chí cao hơn ban đầu. Theo nghiên cứu đăng tải trên Heathline, 12% người duy trì được cân nặng lý tưởng sau 3 năm ăn kiêng thành công. 40% người tăng cân trở lại ở mức cao hơn ngưỡng ban đầu. Huấn luyện viên Nguyễn...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Chủ đề: giảm béo giảm cân ăn kiêng mỡ bụng bí quyết giảm cân phương pháp ăn kiêng giảm mỡ thừa bài tập ăn kiêng

Xem thêm Share

Xem nhiều

Tống Y Nhân công khai sự thật về Vu Mông Lung, lộ chi tiết nói dối?02:46

NSND Thanh Hoa U80 có lỗi với chồng con, cuối đời 'tiếc nuối' vì bỏ lỡ điều này?03:01

Ngân Collagen nghi sống ảo, khoe dây chuyền bạc tỷ dỏm, đổ lỗi giúp việc làm hư!02:43

Hyun Bin và Son Ye Jin xuất hiện giữa tin đồn ly hôn, thái độ khiến ai cũng sốc?02:35

Phóng pin khỏi xe, thử nghiệm chống cháy ô tô điện gây sốc tại Trung Quốc00:10

Ngô Cẩn Ngôn ly hôn chồng sau vài tháng sinh con, sự thật khiến ai cũng sốc?02:34

Lý do Hong Kong không thiệt hại nặng trước sức gió 195km/h của bão Ragasa00:43

Mưa Đỏ bất ngờ rút rạp, số tiền doanh thu 700 tỷ đi về đâu?02:43

Chu Thanh Huyền chê Iphone 1701:07

"Ngân Collagen đang xúc phạm IQ người xem"?00:31

H'Hen Niê để con gái theo họ mẹ, hé lộ gia tài "khủng" thừa kế khi vừa lọt lòng02:43

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Có nên bổ sung collagen thường xuyên, liên tục?

14:47:24 24/09/2025

Một vấn đề khác là tính bền vững của tác dụng. Các nghiên cứu chưa làm rõ khi ngừng uống collagen, hiệu quả có bị mất đi hay không. Điều này khiến việc sử dụng liên tục, kéo dài trở thành một dấu hỏi lớn về tính cần thiết.

Cách gội đầu bằng nước lá tía tô để ngăn rụng tóc

13:38:58 24/09/2025

Gội đầu bằng lá tía tô là phương pháp tự nhiên an toàn và hiệu quả giúp giảm rụng tóc, làm sạch da đầu.

Uống nước chanh ấm buổi sáng có giúp thải độc và làm sáng da?

13:19:22 24/09/2025

Nhờ những tác dụng bù nước, kích thích tiêu hóa và bổ sung vitamin, nước chanh ấm buổi sáng trở thành một lựa chọn phổ biến. Tuy nhiên, những lợi ích này cần được hiểu đúng, không nên thổi phồng hiệu quả trong việc làm sạch hay chữa bện...

Không chỉ để ăn - 6 loại trái cây này có thể thay thế mỹ phẩm đắt tiền

13:14:24 24/09/2025

Từ việc thanh lọc, cấp ẩm, làm sáng đến chống lão hóa, mỗi loại trái cây đều sở hữu những đặc tính riêng biệt, mang lại lợi ích thiết thực trong chăm sóc và nuôi dưỡng làn da cả bên ngoài lẫn bên trong.

Cách gội đầu bằng nước lá trầu không giúp giảm rụng tóc

14:20:54 23/09/2025

Gội đầu bằng nước lá trầu không là bí quyết giảm rụng tóc an toàn và hiệu quả, giúp mái tóc bạn chắc khỏe, óng mượt và đầy sức sống.

6 công thức nước ép lựu giúp eo thon, da đẹp tự nhiên

13:51:45 23/09/2025

Nước ép lựu giàu chất chống oxy hóa và vitamin nuôi dưỡng cơ thể. Tham khảo 6 công thức nước ép lựu giúp eo thon gọn và làn da rạng rỡ.

Chuỗi bài tập buổi sáng 8 phút giúp tăng cường sức mạnh sau tuổi 50

13:39:18 23/09/2025

Chuỗi bài tập buổi sáng 8 phút gồm 4 động tác cơ bản, không cần dụng cụ, phù hợp với người trên 50 tuổi. Chỉ với một không gian nhỏ, bạn có thể duy trì cơ bắp, bảo vệ khớp và tăng cường sức mạnh.

Cách gội đầu bằng lá trà xanh giúp giảm rụng tóc

13:23:29 23/09/2025

Khám phá ngay cách gội đầu bằng lá trà xanh để giảm rụng tóc một cách hiệu quả, an toàn, đem lại mái tóc chắc khỏe, óng mượt, đầy sức sống.

5 cách sử dụng quả lê dưỡng da

13:16:25 23/09/2025

Giàu vitamin, chất chống oxy hóa và khoáng chất, quả lê không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn là trợ thủ tự nhiên giúp nuôi dưỡng làn da từ trong ra ngoài.

Chất chống oxy hóa nào trong thực phẩm bảo vệ da tốt nhất trước tia UV

10:51:38 22/09/2025

Ngoài ra, polyphenol còn có khả năng kích hoạt các cơ chế sửa chữa DNA tự nhiên của tế bào, giúp phục hồi các tổn thương DNA đã xảy ra, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh về da do ánh nắng mặt trời.

Uống nước mật ong ấm buổi sáng - Bí quyết giữ dáng, đẹp da và khỏe mạnh

20:08:27 21/09/2025

Khi được pha loãng cùng nước ấm và uống vào buổi sáng, mật ong phát huy tối đa công dụng: Làm dịu dạ dày, cải thiện hệ tiêu hóa, hỗ trợ giảm cân và nuôi dưỡng làn da sáng mịn.

Ăn gì để tăng kích thước vòng 1 tự nhiên?

15:54:59 21/09/2025

Kích thước ngực phần lớn phụ thuộc vào yếu tố di truyền, thể tích mỡ ngực và cấu trúc xương. Tuy nhiên, cân nặng, tuổi tác và nội tiết tố cũng ảnh hưởng đáng kể.