Bắp tay to cỡ nào cũng thu nhỏ đáng kể nhờ bộ đôi bài tập chỉ 3 phút

THANHXUAN1423:18 21/10/2020

Nếu phần mỡ bụng và vùng eo có thể thông qua phương pháp ăn kiêng cùng tập luyện sẽ nhanh đạt hiệu quả, thì vùng bắp tay đòi hỏi cầu kỳ hơn một chút. Bạn cần áp dụng đúng bài tập, đồng thời kiên trì thực hiện thì mới được.

Dựa vào 2 động tác do một chuyên gia người Nhật sáng tạo, rất nhiều chị em đã thành công giảm số đo vùng bắp tay chỉ trong vài tuần thực hiện.

Bắp tay thon gọn giúp bạn tự tin trong các thiết kế hở vai và tay. Ảnh: Beauty321

Động tác 1: Nâng cánh tay

Chuẩn bị một chiếc khăn bông, hai tay nắm hai đầu khăn rồi đưa ra sau đầu. Dùng lực của cả vai và cánh tay nâng khăn lên xuống nhịp nhàng. Lặp lại như vậy khoảng 1,5 phút mỗi ngày là được. Bằng cách kéo căng cơ cánh tay để vừa nâng vừa cầm khăn như thế sẽ giúp phần bắp tay săn chắc, phân tán mỡ thừa tích tụ tại đó hiệu quả.

Nhẹ nhàng nâng tay lên xuống theo nhịp. Ảnh: Beauty321

Nên khởi động kỹ trước khi tập nhé. Ảnh: Beauty321

Động tác 2: Đánh tay lui sau

Nắm chặt bàn tay, đưa ra sau đầu, tiến hành gõ tay lên xuống thật nhanh như đang đánh trống vậy. Thực hiện tầm 1,5 phút thì dừng nghỉ. Thời gian đầu áp dụng bạn có thể cảm thấy mỏi tay, nhưng hiệu quả giảm mỡ thừa của nó rất đáng để bạn kiên trì thực hiện đấy.

Video đang HOT

Minh chứng là một cô gái Nhật Bản đã áp dụng hai động tác này trong vài tuần liên tục. Thành công giảm số đo bắp tay từ 24,6cm xuống còn 23,2cm, tức chưa tới 1 tháng giảm 1,4cm.

Lúc đầu hơi mỏi tay nhưng tập một thời gian sẽ quen nhé. Ảnh: Beauty321

Lưu ý tránh những sai lầm khiến bắp tay ngày càng to

Bắp tay to một phần do cơ địa, một phần do chế độ sinh hoạt và ăn uống thiếu hợp lý gây tăng cân. Bên cạnh đó bạn cũng cần lưu ý một số vấn đề sau có thể ảnh hưởng đến số đo bắp tay.

Cô gái giảm 1,4cm số đo bắp tay ngay sau một tuần tập.

- Tập luyện cánh tay với cường độ không hợp lý. Nên xây dựng phương pháp tập luyện phù hợp với sự thích ứng của cơ thể. Tránh tập nặng dễ khiến cánh tay gân guốc, tập nhẹ quá hiệu quả giảm mỡ lại không cao.

- Thiếu sự kiên nhẫn. Đây là điều dễ mắc phải nhất, thực tế có nhiều chị em hào hứng chỉ được vài ngày, sau đó lại bỏ bê, muốn thu nhỏ bắp tay nhanh nhưng lại không kiên nhẫn thì rất khó giảm được.

Trước hết bạn hãy áp dụng bộ đôi bài tập chỉ 2 phút mỗi ngày trên đây, kết hợp với chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý, nhớ là phải có sự kiên nhẫn, bởi vùng bắp tay vốn rất khó giảm. Nhớ thường xuyên lấy số đo để so sánh, đồng thời đặt mục tiêu sẽ giảm bao nhiêu cm để có thêm động lực làm đẹp nhé.

Giảm cân, giữ dáng thon đẹp và trẻ lâu với chế độ ăn đoạt giải Nobel

Ngày nay, vì nhiều lý do khiến các chị em không còn thời gian để nghĩ đến chuyện luyện tập thể dục thể thao nhằm giúp giữ dáng và nâng cao sức khỏe cho bản thân mình.

Nhưng nếu quá bận rộn, chị em vẫn có thể giúp mình giảm cân đồng thời ngăn ngừa lão hóa, trẻ lâu với phương pháp ăn kiêng Diet window do nhà khoa học Nhật Bản - Yoshinori Ohsumi phát minh - một chế độ ăn uống giúp bạn luôn trẻ trung và khoẻ mạnh.

Ngoài giúp giảm cân nhanh, chế độ ăn kiêng Diet window còn ngăn ngừa lão hóa rất hiệu quả. Ảnh: Anh Chan.

Chế độ ăn kiêng Diet window là gì?

Khi bạn không ăn uống trong một khoảng thời gian nhất định thì các tế bào trong cơ thể sẽ bắt đầu dùng đến những dưỡng chất đã được cơ thể tích lũy trước đó. Hoạt động này của cơ thể được gọi là autophagy (tự thực tế bào). Dựa vào hoạt động này của cơ thể và qua thời gian nghiên cứu, nhà khoa học Yoshinori Ohsumi đã "phát minh" ra phương pháp ăn kiêng giúp giảm cân và ngăn ngừa lão hóa rất hiệu quả.

Theo đó, nhà khoa học Yoshinori Ohsumi gọi khoảng cách giữa bữa ăn đầu tiên và bữa ăn cuối trong ngày là Diet window. Ví như, nếu bạn thức dậy vào lúc 7 giờ sáng và dùng bữa sáng vào khoảng 8 giờ. Sau đó, nếu bạn dùng bữa tối trong khoảng thời gian từ 20 giờ đến 22 giờ thì thời gian Diet window của bạn là từ 12 - 14 giờ mỗi ngày.

Khoảng thời gian ăn uống từ bữa sáng đến bữa tối được nhà khoa học Yoshinori Ohsumi gọi là Diet window. Nguồn ảnh: Brightside.

Trước đây, nhiều người vẫn thường tin rằng, để giúp giảm cân thì nên chia thành nhiều bữa trong ngày với lượng thức ăn mỗi bữa rất nhỏ, vì nếu ăn nhiều thì cơ thể sẽ tích trữ chất béo.

Tuy nhiên, theo nghiên cứu được thực hiện vào năm 2017 thì những người thường xuyên dùng bữa ăn trong khoảng thời gian từ 8 giờ sáng đến 20 giờ sẽ có sức khỏe kém hơn những người ăn trong khoảng thời gian từ 8 giờ sáng đến 14 giờ. Nghĩa là, chúng ta càng thu hẹp thời gian ăn uống trong 24 giờ (thời gian Diet window) thì nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, thiếu máu hoặc béo phì sẽ càng thấp hơn.

Điều gì sẽ xảy ra nếu chúng ta thu hẹp lại Diet window?

Có rất nhiều nghiên cứu của các chuyên gia về mối tương quan giữa việc thu hẹp thời gian Diet window với lượng đường trong máu, mức cholesterol, sự thèm ăn và cân nặng của một người. Cụ thể, các nhà khoa học đã tiến hành một cuộc nghiên cứu trên một nhóm người vào năm 2017 với thời gian Diet window của họ lần lượt là 12, 8, 6, 4 giờ.

Sau thời gian nghiên cứu, các nhà khoa học đã kết luận rằng: những người có thời gian Diet window càng thấp sẽ càng giảm cân nhanh hơn. Lý do là vì cơ thể chúng ta thường có xu hướng sử dụng nhiều năng lượng hơn vào buổi tối, điều ấy cũng đồng nghĩa rằng cơ thể sẽ "đốt cháy" nhiều mỡ hơn vào thời gian này trong ngày.

Ngoài khoảng cách Diet window, thời gian dùng bữa cũng rất quan trọng

Theo các chuyên gia, ngoài việc thu hẹp khoảng cách Diet window ra thì thời gian chúng ta dùng bữa cũng rất quan trọng cho việc giảm cân, giữ dáng.

Ngoài việc thu hẹp khoảng cách Diet window thì thời gian dùng bữa cũng rất quan trọng cho việc giảm cân, giữ dáng. Nguồn ảnh: Brightside.

Theo đó, cơ thể sẽ sản xuất cortisol nhiều hơn vào buổi sáng, và đấy cũng là lý do khiến chúng ta có cảm giác thèm ăn. Ngược lại, vào buổi tối, cơ thể lại sản xuất melatoni khiến hoạt động của cơ thể bị chậm lại, trong đó có cả hoạt động tiêu hóa. Do đó, nếu thường xuyên ăn vào buổi tối sẽ khiến cho đồng hồ sinh học của chúng ta bị "lạc nhịp" và khó giảm cân hơn.

Bí kíp giúp bạn xây dựng thời gian biểu ăn uống lành mạnh

Để giúp đồng hồ sinh học của mình hoạt động suôn sẻ thì bạn nên xây dựng thói quen ăn uống và ngủ, nghỉ thật lành mạnh. Nghĩa là, bạn nên thức dậy trong khoảng thời gian từ 6 - 7 giờ sáng, rồi dùng bữa sáng sau khi thức dậy khoảng 30 - 60 phút và nên dùng bữa sáng nhiều hơn bữa trưa. Và sau khi thức dậy từ 2 - 3 giờ chính là khoảng thời gian lý tưởng để bạn bắt đầu một ngày làm việc mới của mình.

Để giúp việc giảm cân của mình diễn tiến thuận lợi hơn thì bạn nên xây dựng thời gian biểu ăn uống và ngủ nghỉ thật lành mạnh. Nguồn ảnh: Brightside.

Nếu bỏ bữa tối trong phương pháp ăn kiêng này sẽ giúp chúng ta giảm cân nhanh hơn, nhưng không phải ai cũng thực hiện được bởi thường cảm thấy rất đói vào buổi tối.

Có thể trong thời gian đầu khi áp dụng phương pháp ăn kiêng này sẽ khó khăn khó khăn nhưng chỉ cần kiên trì và cố gắng hơn thì thành quả sẽ sớm đến với bạn. Trong những ngày đầu thực hiện, nếu cảm thấy quá đói vào buổi tối, thay vì dùng tinh bột thì bạn nên ăn rau xanh hoặc trái cây ít đường. Khoảng một tuần sau đó, khi cơ thể quen dần thì các cơn đói sẽ ít xuất hiện hơn. Tuy nhiên, với bất kì phương pháp làm đẹp nào cũng thế, có thể thích hợp với người này nhưng người kia có thể không. Vì thế trước khi áp dụng bạn vẫn nên tham vấn ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng đã nhé.

Nguyên nhân gây tăng cân trở lại sau khi ăn kiêng Sau khi giảm cân bằng các phương pháp ăn kiêng, nhiều người quay về trọng lượng cũ, thậm chí cao hơn ban đầu. Theo nghiên cứu đăng tải trên Heathline, 12% người duy trì được cân nặng lý tưởng sau 3 năm ăn kiêng thành công. 40% người tăng cân trở lại ở mức cao hơn ngưỡng ban đầu. Huấn luyện viên Nguyễn...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: giảm béo giảm cân ăn kiêng mỡ bụng bí quyết giảm cân phương pháp ăn kiêng giảm mỡ thừa bài tập ăn kiêng

Xem thêm Share

Xem nhiều

Á hậu Phương Nhi "bể kèo" không lấy tỷ phú, chú rể lộ diện với danh tính khủng?02:48

Vợ Quang Hải "xịt keo" mẹ chồng, nhận ngay kết đắng, vẫn được khen điều này!03:08

Á hậu tặng quà "chốt hạ" nhà trai, rộ thái độ "tỷ đô" của vợ chồng Vượng?02:47

Chu Thanh Huyền mải mê làm 1 việc, bỏ mặc Quang Hải và con trai, vẫn được khen?02:58

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Chăm da sát Tết: Làm thế nào để da thăng hạng nhanh nhất có thể?

08:11:11 19/01/2025

Tết Nguyên Đán đang đến gần, và ai cũng muốn mình trông thật xinh đẹp và rạng rỡ trong những ngày lễ hội. Để có làn da khỏe mạnh, sáng bóng, bạn cần có một quy trình chăm sóc da hợp lý.

Nhuộm tóc có làm tóc rụng nhiều hơn?

19:53:45 18/01/2025

Thuốc nhuộm bán vĩnh viễn chỉ thấm một phần vào sợi tóc để phần lớn thuốc nhuộm vẫn nằm trên bề mặt, chỉ ảnh hưởng đến bề mặt tóc và không thấm vào lớp biểu bì tóc.

Tốn bao tiền đi làm tóc nhưng nhiều người vẫn mắc sai lầm khiến tóc khô xơ, nhanh bay màu

19:51:50 18/01/2025

Để bảo vệ tóc, bạn nên đội mũ khi ra ngoài, đặc biệt trong những ngày nắng gắt. Nếu bạn đi bơi, hãy xả tóc bằng nước sạch trước khi xuống hồ và sử dụng mũ bơi để giảm thiểu tiếp xúc với hóa chất.

Cách trị mụn đầu đen trên mặt hiệu quả

12:14:57 18/01/2025

Ngoài các cách trị mụn đầu đen trên mặt, việc chăm sóc da cũng rất quan trọng. Nguyên tắc quan trọng và cốt lõi trong việc chăm sóc da chính là thực hiện tốt bước làm sạch.

Giảm mỡ thừa với hai bài tập yoga đơn giản tại nhà

20:52:17 17/01/2025

Tập yoga sẽ không mang lại hiệu quả giảm cân nhanh, do đó không nên nản lòng nếu không thấy kết quả ngay lập tức. Kiên trì tập luyện là chìa khóa để đạt được mục tiêu giảm cân một cách an toàn và bền vững.

5 chiêu làm đẹp nhanh gọn mà hiệu quả cho những ngày bận rộn

20:42:06 17/01/2025

Để tiết kiệm thời gian trang điểm, hãy chọn kem chống nắng kiêm kem nền. Sản phẩm này không chỉ giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời mà còn mang lại lớp nền tự nhiên, giúp bạn che đi những khuyết điểm một cách nhẹ nhàng.

4 công thức mặt nạ dưỡng tóc từ dầu ô liu

20:38:24 17/01/2025

Quả bơ có thể mang lại hiệu quả đáng kể trong dưỡng ẩm tóc nhờ hàm lượng các vitamin, khoáng chất và axit béo. Hơn nữa, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các khoáng chất có trong quả bơ có thể giúp ngăn ngừa tóc gãy rụng.

Ăn sáng thêm 5 thứ này, thần tốc 'đánh bay' mỡ thừa mà vẫn khỏe đẹp đón Tết

20:34:39 17/01/2025

Yến mạch là nguồn cung cấp chất xơ hòa tan beta-glucan dồi dào, giúp bạn no lâu, kiểm soát lượng đường trong máu, giảm hấp thu cholesterol xấu và hỗ trợ giảm cân.

5 cách phục hồi tóc hư tổn trong thời tiết hanh khô

20:31:00 17/01/2025

Quy trình ủ tóc nên được thực hiện mỗi tuần một lần để đạt hiệu quả tối ưu. Sau khi thoa mặt nạ dưỡng tóc, hãy quấn tóc trong một chiếc khăn ấm hoặc đội mũ ủ trong 20-30 phút.

Da xám xịt, lên mụn mãi không dứt vì cả năm chưa detox thải độc da

09:32:44 17/01/2025

Da xám xịt, nổi mụn và tình trạng không đều màu có thể là dấu hiệu cho thấy làn da của bạn đang cần được detox và thải độc.

Cách sử dụng cà rốt làm đẹp da

10:07:58 16/01/2025

Cà rốt là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời, nhiều loại trong số đó đặc biệt tốt cho da. Cà rốt chứa rất nhiều vitamin A, C K và chất chống oxy hóa lutein, zeaxanthin cùng với beta carotene mà cơ thể chuyển đổi thành vitamin A rất tốt...

Mẹo dùng kem dưỡng ẩm hiệu quả

10:02:14 16/01/2025

Dưỡng ẩm da nhờn đúng cách. Thực tế, da nhờn cũng có thể bị khô vào mùa đông, hãy chọn các loại kem dưỡng ẩm không dầu và chăm chỉ đắp mặt nạ để giữ da luôn khỏe mạnh.