Bài tập thở giúp bạn giảm cân hiệu quả
Bạn nên kết hợp phương pháp thở của người Nhật Bản với các bài tập thể dục khác nhau để giảm cân an toàn.
Các nghiên cứu được công bố trên Viện Y tế quốc gia Mỹ xác nhận cách thở theo một số thói quen nhất định có thể giúp mọi người bình tĩnh hơn, loại bỏ lo lắng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Tuy nhiên, trong một số trường hợp, các bài tập thở có thể thúc đẩy giảm cân. Đó là phương pháp thở của người Nhật có tên Senobi, bao gồm ngả người ra sau, duỗi thẳng cánh tay và hít vào – thở ra nhiều lần.
Thở đúng cách có thể giúp bạn giảm cân và hạn chế cảm giác thèm ăn. Ảnh: Vogue.
Nghiên cứu được thực hiện trên 40 phụ nữ sử dụng phương pháp này. Kết quả, cơ thể họ tăng sản xuất hormone qua nước tiểu và hoạt động của tế bào thần kinh. Đặc biệt, những phụ nữ thừa cân đã giảm được lượng mỡ trong cơ thể.
Theo GQ , nghiên cứu khác trên 38 người cho thấy những ai thực hiện một số bài tập thở có tỷ lệ trao đổi chất cao hơn khi nghỉ ngơi. Điều này giúp giảm cân cho cơ thể.
Ngoài ra, nếu tập thở 45 phút/ngày, 3 lần/tuần trong 8 tuần, cơ thể bạn sẽ giảm được trọng lượng đáng kể so với những người không tập.
Video đang HOT
Một số nghiên cứu cho biết kết quả thực hiện các bài tập thở có thể làm giảm cảm giác đói. Điều này ảnh hưởng đến việc giảm cân. Căng thẳng là nguyên nhân chính dẫn đến thói quen ăn uống tiêu cực. Tập luyện thở theo cách của người Nhật Bản giúp bạn giảm nguy cơ trên, tránh được tăng cân.
Kết hợp yoga và bài tập thở của người Nhật Bản giúp bạn giảm cân đơn giản mà hiệu quả. Ảnh: Depositphotos.
Thực hiện các kiểu thở với tốc độ và thời gian khác nhau có thể ảnh hưởng đến việc giảm cảm giác đói. Điều này lý giải yoga là một trong những bài tập hiệu quả để giảm cân và tầm quan trọng của việc hít thở trong các thói quen đó.
Yoga làm giảm chỉ số cơ thể và mỡ bụng, tăng mức độ leptin, hormone chịu trách nhiệm kích thích cảm giác no.
Vì vậy, các bài tập thở là chìa khóa để giảm cân và chúng ta có thể áp dụng với những bài tập thể dục hàng ngày.
Điều khó khăn đối với một số người là làm quen với việc thực hiện phương pháp thở này suốt cả ngày. Bạn nên bắt đầu bằng cách dành ra một vài phút mỗi ngày để làm quen và tăng thời gian thực hiện lên để có hiệu quả giảm cân.
Ngoài ra, bạn cần kết hợp cùng chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên giúp đẩy nhanh quá trình giảm béo.
Bất kể bài tập nào khi kết hợp với phương pháp thở này đều có kết quả tốt. Ảnh: Rattan.
Đây là 5 cách đốt cháy nhiều calo khi tập thể dục cực hiệu quả
Bạn đang muốn đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo? Hãy thực hiện ngay một số thay đổi nhỏ khi tập luyện!
Đung đưa cánh tay
Cho dù bạn đang chạy trên máy chạy bộ hay chạy trên đồi, hãy nhớ vung tay. Đây là cách được đ.ánh giá thấp nhất nhưng lại giúp bạn đốt cháy nhiều calo trong thời gian ngắn. Chỉ cần uốn cong khuỷu tay ở góc 90 độ và vung cánh tay khi bạn sải bước có thể giúp bạn đốt cháy thêm 15% calo và thậm chí có thể tăng tốc độ đi bộ hoặc chạy của bạn. Hãy nhớ vung cánh tay từ vai chứ không phải từ khuỷu tay.
Nghỉ ngơi ít hơn, tập luyện nhiều hơn
Để giảm cân, bạn cần phải di chuyển nhiều hơn và nghỉ ngơi trong thời gian ngắn hơn. Giảm thời gian nghỉ ngơi trong khi tập luyện sẽ làm tăng nhịp tim trong thời gian dài hơn, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Bạn có thể không cần nghỉ khi thấy mình không mệt mỏi hoặc nghỉ ngơi một nhóm cơ nhất định trong khi sử dụng một nhóm cơ khác.
Thử cách luyện tập khác
Để đốt cháy nhiều calo hơn, bạn phải tiếp tục thử thách cơ thể của mình. Thay vì chỉ đi bộ trên máy chạy bộ hoặc thực hiện các bài tập thể dục, hãy thử một cái gì đó mới. Thử các cách tập luyện khác nhau sẽ giúp tăng cường cơ bắp và đốt cháy nhiều calo hơn. Nghiêng máy chạy bộ một chút hoặc tăng tốc độ hoặc thử đi bộ lung tung thay vì lắc chân sẽ giúp buổi tập luyện của bạn hiệu quả hơn.
Nâng tạ nặng hơn
Bí quyết để đốt cháy nhiều calo hơn là tăng trọng lượng chứ không phải số lượng. Nâng tạ nặng hơn sẽ đốt cháy thêm 25% calo. Ngoài ra, nâng tạ năng hơn sẽ giúp bạn phá vỡ nhiều protein hơn trong cơ, để cơ thể tạo ra nhiều năng lượng hơn và đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian ngắn.
Nghe nhạc khi tập thể dục
Theo các nghiên cứu, nghe nhạc khi tập thể dục có thể làm tăng cường độ tập luyện của bạn. Nghe một số bản nhạc lạc quan có thể tiếp thêm sinh lực cho bạn và giúp bạn kéo dài thời gian tập hơn bình thường tới 20%. Bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn và đạt được mục tiêu giảm cân nhanh hơn. Âm nhạc sẽ làm giảm mệt mỏi, và giúp bạn giữ nhịp bằng cách đồng bộ hóa các chuyển động của bạn với nhịp điệu.
Dấu hiệu nhận biết bạn đang giảm cân hiệu quả Một số thay đổi thường ngày có thể khiến bạn nhận ra quá trình giảm cân đang thành công hoặc thất bại. Theo CNN , đôi khi mọi người sẽ thấy cơ thể khỏe mạnh, hài lòng với những mục tiêu đạt được trong quá trình tập luyện. Tuy nhiên, bạn không thấy giảm cân khi bước lên bàn cân. Trong quá trình...
