Bài tập giảm cân đón Tết chỉ vài phút mỗi ngày

Thu Vân08:55 01/02/2021

Chỉ cần luyện tập chăm chỉ trong 2 tuần với vài phút mỗi ngày, bạn sẽ có được vóc dáng thon thả tự tin “lên đồ” du xuân.

Ba bài tập đơn giản gồm squat, chống đẩy chữ T và bài tập chữ V, bạn chỉ cần duy trì thường xuyên tập luyện trong 2 tuần sẽ cải thiện được phần nào vóc dáng, cơ vòng 3, cơ bụng, đùi và bắp tay.

HLV Yến Xuân hướng dẫn 3 động tác thu gọn vai và bắp tay: Chị em có thể "thoát kiếp" tay to, vai u thịt bắp chỉ với 15 phút/ngày

Tập luyện đều đặn theo các bài tập mà HLV Yến Xuân hướng dẫn, một ngày không xa chị em sẽ tự tin khoe body nuột nà gợi cảm trong những bộ cánh sexy ôm dáng nhất.

Vai u thịt bắp hay phần bắp to thô cứng là một trong những nhược điểm vóc dáng khiến chị em thiếu tự tin nhất. Mùa đông còn đỡ, mùa hè mặc đồ mát mẻ mà bắp tay cứ thô kệch nhìn mất hết nét mềm mại dịu dàng.

Nếu như ngoài Bắc các chị em đang ủ ấm trong những bộ trang phục dày dặn thì trong Nam các chị em vẫn thỏa sức vẫy vùng váy áo. Vậy nên những bài tập thon gọn bắp tay, vai vẫn rất hữu ích nếu các chị em muốn cải thiện vóc dáng.

Chăm chỉ tập tập sẽ đến một ngày bờ vai thon gọn, bắp tay nhỏ nhắn không còn là ước mong xa vời, mà hoàn toàn có thể chạm tới.

Và đây là 3 bài tập cơ bản nhất tập trung vào phần bắp tay và bờ vai của các chị em, HLV Yến Xuân còn 'thị phạm' rõ từng động tác để chị em có thể nắm được và tự tạp tành ở nhà ngon ơ chẳng cần đến phòng tập.

HLV Yến Xuân luôn là hình mẫu để chị em học theo. Tập luyện đều đặn theo các bài tập mà HLV Yến Xuân hướng dẫn, một ngày không xa chị em sẽ tự tin khoe body nuột nà gợi cảm trong những bộ cánh sexy ôm dáng nhất.

Video đang HOT

Động tác 1: Nâng tạ xoay vai

* Tu the chuan bi:

- Đung thang nguoi, hai tay cam ta hoặc các bạn có thể dùng chai nước để tập thay tạ.

- Co khuỷu tay vuong goc ngang hong.

* Thực hiện:

- Nhip 1 nang hai tay vuông góc co tay ve phia nguc. Nhip 2 tro ve vi tri cu.

- Nhip 3 van giu tay vuong goc xoay tay ngang hong. Nhip 4 tro ve vi tri cu.

Động tác tập 15 lần x 4 hiệp, moi lan nang tay vuong goc là 1 nhịp tập.

Động tác tuy đơn giản nhưng mỗi lần bạn cử động là một lần nhóm cơ ở bắp tay hoạt động, dần dần bắp tay sẽ tiêu mỡ, sắc chắc và nhỏ gọn hơn. Khi xoay ngang tay, động tác tác động trực tiếp vào vai nhờ vậy mà bờ vai bạn cũng mềm mại hơn. Bạn nào muốn có bờ vai gầy, vuông vắn chuẩn như Jennie (Black Pink) thì đây cũng là bài tập bổ trợ rất hiệu quả.

Động tác 2: Nâng tạ

* Tu the chuan bi:

- Đung thang nguoi, hai chan mo rong bang vai. Hai tay cam tạ, co tay giu thang, tay đat song song voi nguoi.

- Giữ vững trọng tâm, lưng thẳng, mặt hướng về phía trước.

* Thực hiện:

- Nhip 1 co tay vuong goc voi than nguoi. Nhip 2 mo khuỷu tay vuong goc voi vai.

- Nhip 3 tro ve vi tri cu.

- Thực hiện 15 lần x 4 hiệp.

Động tác này chuyên cho bắp tay và khuỷu tay. Mỗi cử động của tay tác động lên phần cơ bắp tay giúp thon gọn săn chắc hơn. Cử động linh hoạt phần khuỷu tay còn giúp khớp xương linh hoạt chắc khỏe hơn. Một động tác rất tốt cho xương khớp của mọi người.

Động tác 3: Nâng tạ kết hợp squat

* Tu the chuan bi:

- Đung thang nguoi, hai tay cam ta hoặc chai nước, co tay giu thang.

- Giữ vững trọng tâm và lưng thẳng suốt quá trình tập.

* Thực hiện:

- Nhip 1 mo rong hai chân, nhip 2 ha trong tam tư thế Squat đồng thời ha thap hai tay.

- Nhip 3 đung day co tay nang ta vuông góc. Nhip 4 tro ve vi tri cu. Cố gắng giữ lưng thẳng và đầu gối không quá đầu ngón chân.

- Thực hiện 15 lần x 4 hiệp.

Không những giúp thon gọn bắp tay và vai, động tác này gần như tác động vào nhóm cơ mông giúp vòng 3 căng tròn nở nang, nhấn thêm vào cơ bụng tạo độ săn chắc cho vòng 2. Một động tác đơn giản mà hiệu quả săn chắc tác động toàn bộ nhóm cơ trên cơ thể.

3 nguyên tắc giữ cơ bụng 6 múi của Chris Hemsworth Dù không cần đến sự hỗ trợ của các thiết bị tiên tiến, Chris Hemsworth vẫn giữ được thân hình vạm vỡ. Mới đây, Joseph 'Da Rulk' Sakoda - huấn luyện viên của Chris Hemsworth - tiết lộ với Smart Daily về cách nam diễn viên giữ vóc dáng săn chắc trong nhiều năm qua. Đáng chú ý, bạn không cần tốn nhiều...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Từ Hàn Quốc về mà không báo ai, chàng trai bị mẹ "tát không trượt phát nào"01:12

Cận cảnh Quang Hải cầm xấp tiền, đếm rồi lì xì cho mẹ vợ, dân mạng "chỉ biết ước" nhưng vẫn góp ý 1 điều01:04

Sao nam Vbiz về ăn Tết nhưng bị bố mẹ doạ đuổi ra khỏi nhà, chuyện gì đây?01:23

Nhạc Tết 2025: Đen giữ vững phong độ, các Anh Tài đổ bộ nhưng thiếu hẳn những bản hit mang tầm "quốc dân"?05:15

Hoa hậu Việt đứng hình khi nhận được lời chúc kỳ lạ nhất dịp Tết00:43

Vụ xe ôtô lao xuống mương 7 người tử vong: Công an công bố nguyên nhân ban đầu14:39

Choáng với màn phát lì xì của Trấn Thành: Số tiền khiến dàn sao quá sốc, chỉ 1 nàng hậu nhận cái kết ê chề01:25

11 'quái xế' chạy vào cao tốc Nghi Sơn - Diễn Châu bị phạt 78 triệu đồng501:27

Lọ Lem - Hạt Dẻ bất giác bị bố Quyền Linh bắt gặp, lộ nhan sắc và tính cách thật00:53

Căng nhất mùa Tết: Thí sinh Rap Việt đòi nợ công ty cũ!05:29

Ca sĩ Hiền Thục phát hành 2 MV giới thiệu cảnh đẹp Việt Nam04:14

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Chi Pu cũng có lúc gặp cảnh éo le vì makeup

18:21:23 28/01/2025

Những ngày cuối năm trang cá nhân của loạt sao Việt đã ngập tràn sắc xuân với những khung hình check-in áo dài đầy màu sắc, tụ họp tất niên bên bạn bè và người thân.

Thói quen đơn giản làm đẹp da hiệu quả

17:01:32 27/01/2025

Uống nước lọc ấm khi bụng đói mang đến hiệu quả lớn trong việc thải độc gan, cải thiện hệ tiêu hóa. Khi đó, tình trạng viêm nhiễm sẽ giảm bớt, da sẽ ít mụn trứng cá hơn.

Mẹo trang điểm mắt nhanh và đẹp

16:05:02 27/01/2025

Trước khi trang điểm cần vệ sinh da mặt sạch rồi sử dụng các bước dưỡng da như xịt khoáng, kem dưỡng ẩm để giữ làn da mịn màng, không bị khô mốc khi trang điểm.

Hướng dẫn sử dụng nước hoa hồng hiệu quả nhất cho da mặt

16:01:50 27/01/2025

Trong chăm sóc da, nước hoa hồng là một thành phần đa năng giúp dưỡng ẩm, làm dịu, trở thành sản phẩm không thể thiếu trong bất kỳ qui trình làm đẹp nào.

5 loại trà hoa có lợi cho sắc đẹp và sức khỏe

15:57:47 27/01/2025

Anthocyanocide không chỉ bảo vệ da khỏi tác hại của gốc tự do mà còn có đặc tính làm se nhẹ, giúp thu nhỏ lỗ chân lông to, để có làn da mịn màng hơn. Chúng cũng có tác dụng chống viêm và có thể giúp làm dịu da bị viêm.

Nữ chủ tịch 2K3 tìm được tông makeup quá xinh, con gái diện áo dài đúng là nhất

12:20:12 26/01/2025

Phương Mỹ Chi được biết đến là một trong những sao nhí sở hữu chất giọng dân ca ấn tượng và thành công nhất khi đạt danh hiệu Á quân Giọng hát Việt nhí lúc mới 10 tuổi.

Cách dùng hoa đào làm đẹp da

09:29:14 25/01/2025

Đào có bốn loại hoa: Đào bích có màu hồng thẫm, đào phai hoa màu hồng nhạt, đào bạch hoa màu trắng, đào thất thốn hoa nhỏ và nhiều màu, màu đỏ thẫm.

Cách trang điểm cho da mụn không bị kích ứng

09:26:26 25/01/2025

Da mụn là tình trạng da yếu, rất dễ xảy ra tình trạng kích ứng với mỹ phẩm trang điểm. Vì thế, cần lựa chọn mỹ phẩm có thành phần đơn giản an toàn cho da mụn.

3 kiểu tóc ngắn đẹp vượt thời gian của Song Hye Kyo

09:14:11 25/01/2025

Song Hye Kyo và tóc ngắn luôn là chủ đề được nhiều khán giả quan tâm. Thực chất, đại mỹ nhân xứ Hàn xinh đẹp với mọi kiểu tóc nhưng khi cắt tóc ngắn, diện mạo của cô trở nên cá tính, năng động hơn

Rửa mặt bằng nước nóng hay nước lạnh tốt hơn?

09:56:14 24/01/2025

Câu trả lời là không . Một số loại da hoặc những người mắc một số bệnh nhất định, chẳng hạn như bệnh rosacea hoặc bệnh chàm, có thể nhạy cảm hơn với nhiệt độ nước và có thể khiến tình trạng của họ trở nên tồi tệ hơn do nước nóng.

Trị sẹo rỗ với phương pháp tách đáy sẹo bằng khí hiệu quả, không xâm lấn

09:51:50 24/01/2025

Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về công nghệ trị sẹo rỗ AirFusion với phương pháp tách đáy sẹo bằng khí cùng những chia sẻ của BS Kiên trong hành trình tìm lại làn da khỏe đẹp, không tì vết cho phái đẹp.

Cách sử dụng retinol cho da mụn

21:01:21 23/01/2025

Bạn có thể sử dụng retinol với tần suất cách ngày. Ngoài ra, để giảm nguy cơ kích ứng, cần đảm bảo duy trì các bước chăm sóc da cơ bản, sử dụng kem dưỡng ẩm trước khi áp dụng phương pháp điều trị bằng retinol.