Ăn xong nên chờ bao lâu mới được tập thể dục?

Bạn nên ăn trước khi tập thể dục để nạp thêm năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, một số người có thể bị khó chịu khi ăn quá gần với giờ tập thể dục, theo Healthline.

Ăn trước khi tập thể dục giúp nạp thêm năng lượng cho cơ thể. – SHUTTERSTOCK

Thời gian tiêu hóa thức ăn

Thông thường, mất khoảng 2-4 giờ để thức ăn di chuyển hoàn toàn từ dạ dày đến ruột non.

Mặc dù không cần thiết phải đợi cho đến khi thức ăn được tiêu hóa hoàn toàn trước khi tập thể dục, nhưng tốt nhất nên để một thời gian để thức ăn được tiêu hóa đủ để tránh bị đau bụng.

Bữa ăn càng lớn càng mất nhiều thời gian để tiêu hóa, tăng thời gian đợi trước khi tập thể dục.

Các bữa ăn có nhiều chất béo, protein và chất xơ có xu hướng được tiêu hóa chậm hơn so với những bữa ăn chứa nhiều carb đơn và nhiều protein đã qua chế biến, theo Healthline.

Tác dụng phụ tiềm ẩn

Có thể gây ra các triệu chứng tiêu hóa

Ăn quá gần khi tập luyện có thể gây ra một số khó chịu về đường tiêu hóa. Những triệu chứng phổ biến nhất gồm đầy hơi, buồn nôn, đau thắt bụng, trào ngược, nôn mửa, tiêu chảy.

Nghiên cứu cho thấy rằng các vận động viên sức bền như vận động viên chạy bộ và đi xe đạp có nguy cơ gặp phải những triệu chứng này cao nhất.

Các môn thể thao cường độ thấp hơn như chơi golf, đi bộ ít gây ra các triệu chứng tiêu hóa hơn.

Hơn nữa, hầu hết các triệu chứng này có thể tránh được bằng cách dành một khoảng thời gian để tiêu hóa thức ăn trước khi tập luyện.

Ăn quá gần với lúc tập thể dục có thể khiến cơ thể khó chịu và ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện – ẢNH: SHUTTERSTOCK

Có thể ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện

Các vận động viên và những người tập thể dục thường có cảm giác uể oải khi tập thể dục ngay sau ăn, theo Healthline.

Một nghiên cứu nhỏ cho thấy, các cầu thủ bóng rổ nam sẽ cảm thấy buồn nôn, ợ hơi và chướng bụng khi ăn protein và carb trước khi tập luyện, so với khi ăn một bữa ăn nhiều carb mà không có protein.

Những triệu chứng này có thể làm giảm hiệu suất khi tập thể dục.

Nên đợi trong bao lâu?

Khoảng thời gian cần thiết để tránh các tác dụng phụ về tiêu hóa khác nhau tùy theo cá nhân và môn thể thao.

Một số môn thể thao sức bền, như chạy, đạp xe đường dài có thể cần ăn trong khi tập để duy trì dự trữ năng lượng.

Đối với hầu hết mọi người, nên đợi 1-2 giờ sau bữa ăn lớn và ít nhất 30 phút sau bữa ăn nhẹ là đủ để tránh tác dụng phụ.

Những người luyện tập các môn thể thao sức bền có thể đợi lâu hơn, theo Healthline.