Ăn xong nên chờ bao lâu mới được tập thể dục?
Bạn nên ăn trước khi tập thể dục để nạp thêm năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, một số người có thể bị khó chịu khi ăn quá gần với giờ tập thể dục, theo Healthline.
Ăn trước khi tập thể dục giúp nạp thêm năng lượng cho cơ thể. – SHUTTERSTOCK
Thời gian tiêu hóa thức ăn
Thông thường, mất khoảng 2-4 giờ để thức ăn di chuyển hoàn toàn từ dạ dày đến ruột non.
Mặc dù không cần thiết phải đợi cho đến khi thức ăn được tiêu hóa hoàn toàn trước khi tập thể dục, nhưng tốt nhất nên để một thời gian để thức ăn được tiêu hóa đủ để tránh bị đau bụng.
Bữa ăn càng lớn càng mất nhiều thời gian để tiêu hóa, tăng thời gian đợi trước khi tập thể dục.
Các bữa ăn có nhiều chất béo, protein và chất xơ có xu hướng được tiêu hóa chậm hơn so với những bữa ăn chứa nhiều carb đơn và nhiều protein đã qua chế biến, theo Healthline.
Tác dụng phụ tiềm ẩn
Có thể gây ra các triệu chứng tiêu hóa
Video đang HOT
Ăn quá gần khi tập luyện có thể gây ra một số khó chịu về đường tiêu hóa. Những triệu chứng phổ biến nhất gồm đầy hơi, buồn nôn, đau thắt bụng, trào ngược, nôn mửa, tiêu chảy.
Nghiên cứu cho thấy rằng các vận động viên sức bền như vận động viên chạy bộ và đi xe đạp có nguy cơ gặp phải những triệu chứng này cao nhất.
Các môn thể thao cường độ thấp hơn như chơi golf, đi bộ ít gây ra các triệu chứng tiêu hóa hơn.
Hơn nữa, hầu hết các triệu chứng này có thể tránh được bằng cách dành một khoảng thời gian để tiêu hóa thức ăn trước khi tập luyện.
Ăn quá gần với lúc tập thể dục có thể khiến cơ thể khó chịu và ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện – ẢNH: SHUTTERSTOCK
Có thể ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện
Các vận động viên và những người tập thể dục thường có cảm giác uể oải khi tập thể dục ngay sau ăn, theo Healthline.
Một nghiên cứu nhỏ cho thấy, các cầu thủ bóng rổ nam sẽ cảm thấy buồn nôn, ợ hơi và chướng bụng khi ăn protein và carb trước khi tập luyện, so với khi ăn một bữa ăn nhiều carb mà không có protein.
Những triệu chứng này có thể làm giảm hiệu suất khi tập thể dục.
Nên đợi trong bao lâu?
Khoảng thời gian cần thiết để tránh các tác dụng phụ về tiêu hóa khác nhau tùy theo cá nhân và môn thể thao.
Một số môn thể thao sức bền, như chạy, đạp xe đường dài có thể cần ăn trong khi tập để duy trì dự trữ năng lượng.
Đối với hầu hết mọi người, nên đợi 1-2 giờ sau bữa ăn lớn và ít nhất 30 phút sau bữa ăn nhẹ là đủ để tránh tác dụng phụ.
Những người luyện tập các môn thể thao sức bền có thể đợi lâu hơn, theo Healthline.
Điều trị bệnh tiểu đường: Điều chỉnh chế độ ăn uống, hoạt động thể chất
Tiểu đường là căn bệnh ngày càng gia tăng và có chiều hướng phổ biến. Tại Bệnh viện Đa khoa tỉnh, có khoảng 2.000 bệnh nhân bị đái tháo đường điều trị nội trú và ngoại trú, trong đó có khoảng trên 100 người trẻ t.uổi.
Bác sĩ Bệnh viện Đa khoa tỉnh điều trị cho bệnh nhân bị tiểu đường.
Bệnh nhân Nguyễn Thị Hồng (68 t.uổi, phường Cao Thắng, TP Hạ Long) đang điều trị tại Khoa Nội tổng hợp, Bệnh viện Đa khoa tỉnh, cho biết: Tôi không hề biết mình bị bệnh tiểu đường cho đến khi lên bệnh viện khám một bệnh khác. Chỉ thấy mình thèm ăn ngọt, hay đói và đi tiểu nhiều, khô môi. Khi xét nghiệm thì chỉ số tiểu đường là 12'.
Tương tự, bệnh nhân Hà Đức Quân (19 t.uổi, phường Trần Hưng Đạo, TP Hạ Long) chia sẻ: Tôi biết mình bị bệnh tiểu đường khi đang điều trị một bệnh khác. Chỉ số tiểu đường đo được khi tôi nhập Bệnh viện Đa khoa tỉnh lên tới 26'. Với thể tạng cơ thể to béo, nặng tới 95kg, tôi cũng thường ăn nhiều cơm và "mê" nước ngọt, song cũng không tập thể dục.
Bác sĩ Chuyên khoa 1 Trần Khanh, Trưởng Khoa Nội tổng hợp, Bệnh viện Đa khoa tỉnh, cho biết: Hầu hết các triệu chứng ban đầu của bệnh đái tháo đường là mức glucose trong m.áu cao hơn bình thường. Các dấu hiệu cảnh báo bệnh tiểu đường có thể từ rất nhẹ, thậm chí không có triệu chứng gì. Một số người không phát hiện ra bị bệnh, chỉ khi có nhiều biến chứng thì mới phát hiện ra.
Đối với tiểu đường typ 1, bệnh diễn biến rất nhanh, các triệu chứng thường xảy ra nhanh chóng trong vài ngày hoặc vài tuần. Thường hay có các hội chứng đó là đói và mệt; đi tiểu thường xuyên và khát hơn; khô miệng, khát nước nhiều và ngứa da; sút cân nhiều; thị lực giảm.
Trong đó triệu chứng đói và mệt rất rõ, bởi cơ thể người bị tiểu đường chuyển đổi thức ăn họ ăn thành glucose mà tế bào của cơ thể sử dụng để lấy năng lượng. Nhưng các tế bào của người bệnh cần insulin để hấp thụ glucose. Nếu cơ thể người bệnh không tạo ra đủ hoặc bất kỳ loại insulin nào, hoặc nếu các tế bào của người bệnh kháng lại insulin mà cơ thể họ tạo ra, glucose không thể xâm nhập vào...
Bác sĩ Khoa Nội tổng hợp, Bệnh viện Đa khoa tỉnh tư vấn cho bệnh nhân Hà Đức Quân về chế độ ăn uống, tập luyện khi mắc bệnh tiểu đường.
Đối với tiểu đường loại 2, bệnh nhân diễn biến rất âm thầm thậm chí không có triệu chứng gì. Chúng ta có thể được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường khi đi khám vì bệnh khác, vô tình xét nghiệm glucose m.áu hoặc phát hiện bệnh vì có các biến chứng khác như vết thương n.hiễm t.rùng khó liền.
Nhìn chung người bệnh có thể không bao giờ cảm nhận được các dấu hiệu cảnh báo rõ ràng. Bệnh đái tháo đường có thể phát triển trong nhiều năm và các dấu hiệu cảnh báo có thể rất khó chẩn đoán. Một số dấu hiệu như: N.hiễm t.rùng nấm men; vết loét hoặc vết cắt chậm lành.
Theo bác sĩ Khanh, Bệnh đái tháo đường có thể được điều trị bằng nhiều phương pháp. Đặc biệt, bệnh nhân cần điều chỉnh chế độ ăn uống, hoạt động thể chất và theo dõi tình trạng bệnh thường xuyên là rất quan trọng nếu bạn bị tiểu đường, bất kể bạn mắc bệnh tiểu đường loại nào.
Nếu bệnh nhân bị đái tháo đường typ1 sẽ điều trị bắt buộc dùng insulin trong suốt quãng đời còn lại, vì do cơ thể của người bệnh không tự sản xuất insulin. Người bị đái tháo đường typ2, có thể kiểm soát tình trạng bằng thay đổi lối sống, chẳng hạn như chế độ ăn uống và tập thể dục. Đồng thời, cũng có thể cần dùng thuốc uống hoặc thuốc tiêm để kiểm soát lượng đường trong m.áu.
Bác sĩ cũng khuyến cáo, người bị đái tháo đường sẽ cần theo dõi nghiêm túc chế độ ăn uống của mình để ngăn chặn lượng đường trong m.áu tăng quá cao.
Điều này thường có nghĩa là theo dõi lượng carbohydrate cũng như hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, ít chất xơ. Nếu nghi ngờ có những triệu chứng của bệnh tiểu đường thì cần đến gặp bác sĩ ngay. Khi bệnh được điều trị sớm thì việc kiểm soát bệnh sẽ hiệu quả hơn, đây cũng là chìa khóa để kiểm soát các triệu chứng và ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn.
Làm sao để chọn chế độ ăn uống phù hợp với bạn? Lựa chọn chế độ ăn uống phù hợp là phần quan trọng nhất của bất kỳ quá trình giảm cân nào. Nên chọn một kế hoạch ăn kiêng không quá tốn kém để không đốt cháy túi t.iền của bạn - ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK Chỉ nỗ lực vào việc đổ mồ hôi sẽ không giúp bạn loại bỏ được lớp mỡ thừa...
