Ăn nhiều hơn trước nhưng cô gái này vẫn giảm được gần 59kg sau 18 tháng

Chỉ cần ý thức hơn về lượng calories mà mình thu nạp vào cơ thể mỗi ngày, kết hợp với việc tập luyện chăm chỉ là bạn sẽ thấy cơ thể mình có sự cải thiện rõ rệt.

Meghan Lenss (27 tuổi) hiện đang sinh sống tại California (Mỹ) từng có khoảng thời gian khổ sở với chuyện giảm cân. Từ những năm học cấp 2, Meghan đã có thân hình phổng phao, đồ sộ hơn những người bạn cùng trang lứa. Nguyên nhân là do cô nghiện đồ ăn nhanh và ngày nào cũng có thể ăn hamburger, khoai tây chiên hay những món đồ uống chứa nhiều kem sữa mà không thấy chán.

Meghan Lenss (27 tuổi)

Tới khi lên cấp 3, Meghan bắt đầu ý thức hơn về việc giữ gìn vóc dáng nên cô đã tìm tới những cách giảm cân nhanh như nhịn ăn, uống sinh tố, detox thay cơm… nhưng không thu lại được hiệu quả gì. Cho đến năm đầu tiên lên Đại học, vấn đề cân nặng của Meghan càng trở nên tồi tệ hơn. Meghan kể lại: “Tôi nhớ có lần đi leo núi cùng hội bạn, tôi cố gắng đi thật nhanh nhưng không tài nào đuổi kịp họ. Lúc đó, tôi quá xấu hổ nên đã vờ như đang nghe điện thoại để tụt lại phía sau mà không bị cười chê. Thực chất, lúc đó tôi không muốn thú nhận rằng mình quá mệt và đuối sức”.

Ở thời điểm nặng nhất của Meghan là vào cuối năm 2016, cô đạt mức cân nặng là hơn 136kg. Trong khoảng thời gian đó, bạn trai của Meghan đi khám và được chẩn đoán đang ở giai đoạn tiền tiểu đường nên bác sĩ khuyên cần giảm cân nếu không muốn tình trạng sức khỏe trở nên xấu hơn. Điều này vô tình cũng thức tỉnh Meghan và cả hai bắt đầu lên kế hoạch thay đổi lối sống để cải thiện sức khỏe cũng như cân nặng của mình.

Meghan và bạn trai

Hãy cùng xem Meghan Lenss đã xây dựng chế độ ăn mới và cách tập luyện như thế nào trên con đường tìm lại vóc dáng thon gọn của mình ngay bây giờ bạn nhé!

Chế độ ăn uống của Meghan Lenss

Trước tiên, Meghan bắt đầu học cách tự nấu nướng tại nhà để hạn chế thói quen ra ngoài ăn đồ ăn nhanh. Trong những dịp đi ăn ở nhà hàng, Meghan luôn cố gắng chọn các món lành mạnh, “thân thiện” với cân nặng của mình. Thay vì những cốc đá xay phủ đầy kem tươi bên trên, Meghan chuyển sang uống cà phê với đường ăn kiêng. Món Cheetos khoái khẩu mà Meghan yêu thích ngày trước cũng được thay thế bằng bỏng ngô nổ cùng ớt bột cayenne.

Meghan làm quen với cách tính calories cùng tỷ lệ dinh dưỡng (Macro) để kiểm soát các khẩu phần ăn mà mình nạp vào cơ thể mỗi ngày. Sau khi trải qua nhiều sai lầm khi xây dựng chế độ ăn mới, Meghan đã chuyển sang thực đơn ăn 5 bữa/ngày để có đủ năng lượng tập luyện giúp đốt cháy mỡ thừa, thay vì 3 bữa ăn thông thường.

- Bữa sáng: Trứng cùng thịt dải xông khói, ăn kèm bánh mì nướng và cà phê.

- Bữa trưa: Bông cải xanh, thịt gà tây nạc cùng súp.

- Bữa phụ chiều: Một thanh protein, cà rốt, cá ngừ đóng hộp hoặc trứng luộc.

- Bữa tối: Bí đỏ bào sợi ăn kèm sốt cà chua với thịt viên.

- Tráng miệng: Bánh gạo phủ sữa hạnh nhân hoặc bánh donut.

Phương pháp tập luyện của Meghan Lenss

Cùng trong thời điểm đó, Meghan và bạn trai vẫn còn rất tự ti với ngoại hình của mình nên họ đã tham khảo các bài tập trên mạng để thực hiện tại nhà. “Chúng tôi tận dụng nhà để xe để làm phòng tập, góp tiền mua thêm một vài dụng cụ tập. Trong ngày, tôi thường dành 1 tiếng tập cardio, bao gồm 30 phút chạy trên máy và 30 phút đạp xe. Sau đó, đến tháng 3 năm 2017, tôi mới có đủ tự tin để đến phòng tập và vẫn chỉ tập cardio” – Meghan chia sẻ.

Chuyện tập luyện của Meghan cũng có lúc đi sai hướng vì cô ăn chưa đủ lượng calories cần thiết và tập cardio quá nhiều nên làm giảm hiệu quả giảm cân. Meghan cho biết: “Tôi nhớ có lần đứng giữa bếp mà ấm ức vì tôi quá đói, nhưng nếu ăn thì tôi sẽ vượt quá mức lượng calories cho phép. Tôi chia sẻ với bạn trai rằng, tôi tuyệt vọng và ám ảnh với chuyện tính toán calories mỗi ngày. Sau đó, tôi quyết định dừng việc tính số calories trong các bữa ăn vì nó đang gây ảnh hưởng tiêu cực tới tâm lý của tôi. Rất nhiều người cũng gặp phải trường hợp tương tự giống tôi, họ đều tin rằng ăn thật ít calories và tập luyện không ngừng nghỉ sẽ giúp giảm cân nhanh”.

Cuối cùng, Meghan tham khảo thêm ý kiến từ bạn bè và quyết định thay đổi phương pháp tập luyện. Cô kết hợp giữa cardio với việc tập tạ, đồng thời bổ sung thêm 2 bữa phụ trong ngày thay vì 3 bữa chính.

Nhờ kiên trì với kế hoạch giảm cân này, chỉ sau vài tháng, Meghan đã giảm được 9kg. Trải qua 18 tháng, Meghan đã giảm được gần 59kg và hiện tại cô đang duy trì mức cân nặng là 77kg.

Theo Trí thức trẻ