Ăn 5 món tráng miệng này có thể giúp giảm cân
Ăn dâu tây phủ sô cô la đen, kem trái cây, pudding hạt chia, ổi với bơ hạnh nhân hay kem chuối là món tráng miệng để giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Đây là những món ăn chủ yếu là từ các thực phẩm giàu chất xơ, khoáng chất cũng như vitamin cần thiết giúp cơ thể no lâu. Từ đó giúp bạn giảm cảm thèm ăn và sẽ giảm cân hiệu quả.
Dưới đây là 5 món tráng miệng nguyên chất từ các loại trái cây mà bạn có thể tiêu thụ để giảm cân hiệu quả.
Dâu tây phủ sô-cô-la đen là một món ăn tráng miệng ngon giúp giảm cân. Ảnh: iStock.
Dâu tây phủ sô cô la đen
Đây là một món ăn nhẹ có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Món tráng miệng cổ điển này bao gồm sôcôla đen rất giàu chất chống oxy hóa. Điều này kết hợp với vị ngọt tự nhiên của dâu tây có thể làm hài lòng nhu cầu hảo ngọt của bạn và cơ thể không thèm ngọt, qua đó giúp kiểm soát cân nặng.
Bạn nên chọn sô cô la đen có hàm lượng ca cao cao để tối đa hóa lợi ích sức khỏe. Cũng giống như các loại quả mọng khác, dâu tây chứa ít calo và giàu chất chống oxy hóa có thể giúp ngăn ngừa tình trạng tăng cân không lành mạnh.
Kem trái cây
Video đang HOT
Bạn chỉ cần trộn trái cây và đông lạnh rồi xay nhuyễn có thể giúp bạn có được món tráng miệng sảng khoái và bổ dưỡng ngay lập tức, đồng thời giúp giảm cân hiệu quả.
Thậm chí, bạn có thể trộn nhiều loại trái cây khác nhau để tăng hương vị và thu được nhiều lợi ích tốt nhất cho sức khỏe cũng như giảm cân.
Pudding hạt chia
Nếu bạn muốn làm một món tráng miệng bổ dưỡng cho bữa trưa ngày mai thì bánh pudding hạt chia là một lựa chọn tuyệt vời.
Đây cũng là món tráng miệng đơn giản và dễ làm nhất mà lại giúp giảm cân hiệu quả. Món ăn này cung cấp lượng calo thấp và no lâu.
Để làm bánh pudding hạt chia, bạn trộn hai thìa hạt chia vào sữa ít béo. Sau đó bạn để nó qua đêm và rồi phủ lên trên những loại trái cây bạn yêu thích.
Thậm chí, bạn có thể ngâm hạt chia trong sữa sẽ tạo thành một hỗn hợp sệt giống như bánh pudding, không chỉ giúp no lâu mà còn rất tốt cho sức khỏe và giảm cân.
Kem chuối
Bạn sử dụng chuối đông lạnh để làm món kem giàu chất xơ này và giúp giảm cân. Đây là một loại kem đặc chứa đầy kali và có vị ngọt tự nhiên. Bạn cũng có thể bỏ thêm chuối cắt nhỏ và một ít xi-rô trái cây lên trên theo sở thích của mình. Kem chuối còn là món tráng miệng lý tưởng khi bạn muốn giảm cân nhưng cũng thèm đồ đông lạnh.
Ổi với bơ hạnh nhân
Bơ hạnh nhân chứa nhiều chất béo không bão hòa lành mạnh và không chứa các thành phần gây viêm như chất béo bão hòa và đường như các loại món ăn tráng miệng khác.
Combo tráng miệng thơm ngon từ ổi và bơ hạnh nhân sẽ mang lại hương vị tươi mát, thơm ngon và giúp giảm cân.
Trên đây là một số món tráng miệng đơn giản, dễ làm và rẻ tiền sẽ giúp bạn ăn ngon miệng cũng như giảm cân một cách hiệu quả.
Bỏ một thói quen buổi tối, người mẹ 80kg lấy lại vóc dáng thon gọn
Người phụ nữ ở Australia tăng cân vùn vụt sau khi sinh 3 con và có những thói quen xấu bao gồm ăn đồ có đường vào tối muộn.
Một năm trước, Jodie Marah sống ở TP Perth (Australia) nặng tới 80 kg, mặc quần áo cỡ L-XL. Chỉ cao 1,6m, số cân nặng trên đã đẩy Jodie vào nhóm béo phì trên thang đo BMI. Là một bà mẹ bận rộn, Jodie không còn thời gian đặt sức khỏe của mình lên hàng đầu. Cô còn mắc một số thói quen xấu trong nhiều năm.
Nhưng sau khi thực hiện một thay đổi đơn giản vào tháng 2 năm nay, người phụ nữ 36 tuổi nói với Newscomau rằng cô rất vui mừng khi giảm hơn 20kg.
Jodie Marah trước và sau khi giảm cân. Ảnh: NY Post
Jodie giờ đây hạnh phúc hơn bao giờ hết khi chỉ nặng 59kg với vóc dáng như trước khi sinh. Cô muốn chia sẻ câu chuyện của mình để truyền cảm hứng và động viên những người khác có thể đi trên con đường tương tự.
Cô giải thích: "Tôi không hề thừa cân cho đến khi mang thai. Sau 3 lần tôi sinh con, trọng lượng thay đổi thất thường suốt 11 năm. Tôi bắt đầu xem rất nhiều video trên mạng của các bà mẹ khác giống tôi, những người đã giảm cân và thực hiện hành trình rèn luyện sức khỏe. Các video thực sự truyền cảm hứng. Bước ngoặt của tôi là khi bắt đầu xem video và podcast về thâm hụt calo và tập thể dục. Lĩnh vực đó thực sự khơi gợi sự quan tâm của tôi".
Khi trọng lượng nặng nhất, Jodie vẫn nghĩ bản thân xinh đẹp nhưng cô không cảm thấy là chính mình. Cô không thể mặc những bộ trang phục ngộ nghĩnh như trước đây.
Jodie cũng tiết lộ cô có thói quen độc hại là ăn đồ ngọt vào đêm khuya và dễ dàng ăn hết cùng lúc cả một thanh chocolate.
Theo NY Post, để bắt đầu hành trình giảm cân, Jodie quyết định từ bỏ vĩnh viễn các món ăn nhẹ có đường vào đêm khuya trước khi từ từ cắt giảm vào những thời điểm khác trong ngày.
Sau đó, Jodie nghiên cứu xem mình cần ăn bao nhiêu calo mỗi ngày để giảm cân và cố gắng tuân thủ kế hoạch ăn kiêng lành mạnh phù hợp. Cô đã áp dụng cách ăn uống 80/20. Theo đó, cô ăn những gì tốt nhất trong 80% thời gian và những gì cô thích trong thời gian còn lại.
Cô còn thay đổi loại thực phẩm để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể.
Jodie nói: "Đầu tiên, tôi bỏ đồ ăn nhẹ vào đêm khuya và tiến tới cả ngày. Khi đã sẵn sàng, tôi bắt đầu theo dõi lượng calo duy trì cân nặng hiện tại. Sau đó, tôi tính toán lượng calo sẽ tiêu thụ giúp giảm cân mà vẫn không ảnh hưởng tới sức khỏe". Cô cân thực phẩm, theo dõi bằng ứng dụng, bắt đầu ăn nhiều protein và rau hơn.
Hiện nay, Jodie chia sẻ trực tuyến những mẹo và thủ thuật hay nhất về giảm cân. Lời khuyên của cô rất đơn giản: chậm và ổn định sẽ thắng cuộc đua. "Tôi kêu gọi mọi người hãy thực hiện từ từ. Chúng ta thường lao vào một điều gì đó mới mẻ quá nhanh nhưng điều đó quá khắt khe với bản thân hoặc bạn chưa chuẩn bị tinh thần sẵn sàng", Jodie nói.
Mẹ 3 con giảm cân ngoạn mục nhờ từ bỏ một thói quen nhiều người mắc Người mẹ ở Australia đã giảm 20kg chỉ trong vòng chưa đầy 1 năm nhờ từ bỏ một thói quen mà nhiều người cũng hay làm vào buổi tối. Bà mẹ 3 con Jodie Marah (36 tuổi) đến từ thành phố Perth, Australia đã tiết lộ quá trình giảm cân ngoạn mục của mình sau khi từ bỏ một thói quen xấu. Một...