9 siêu thực phẩm giúp bạn khỏe mạnh trong mùa World Cup
Hãy bổ sung những thực phẩm phù hợp với cơ thể dưới đây để có một sức khỏe tốt trong mùa World Cup năm nay nhé.
Thay vì sử dụng rượu bia trong những buổi xem bóng đá thì 9 loại thực phẩm, đồ uống sau đây sẽ giúp loại bỏ cảm giác đói và mang lại lợi ích cho sức khoẻ của bạn. Theo DoctorNDTV, đây là những &’ siêu thực phẩm’ được chuyên gia dinh dưỡng khuyên có thể sử dụng mỗi ngày vì chứa hầu hết các chất dinh dưỡng quan trọng mà cơ thể cần cho các hoạt động chức năng. Hơn thế nữa, những thực phẩm này rất lý tưởng cho buổi ăn đêm, do sẽ không làm bạn bị &’béo’ lên sau mùa World Cup.
Chuối là loại thực phẩm “thần dược” với nhiều vitamin C, hàm lượng kali cao, các chất xơ… Khi sử dụng chuối sẽ giúp bạn cải thiện chức năng dạ dày, nhuận tràng, tim mạch, ngoài ra còn giúp cho tinh thần và thể chất của bạn khỏe mạnh sảng khoái sau một đêm dài
Táo tàu là vị thuốc quan trọng trong Đông Y, có tác dụng bổ ích tỳ vị, chuyên chữa các bệnh mất ngủ, mệt mỏi, giúp an thần. Ngoài ra táo tàu còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện tim mạch, phòng ngừa ung thư. Bạn có thể kết hợp táo tàu để nấu hoặc hầm với các loại thịt ăn nhẹ trong bữa ăn đêm.
Yến mạch
Yến mạch là một nguồn ngũ cốc giàu đường đa và chất xơ hòa tan. Nó là thực phẩm dinh dưỡng chứa nhiều protein. Trong 100g yến mạch chứa 17g protein. Do đó lựa chọn yến mạch cho thực đơn buổi tối của bạn cũng là một lựa chọn không tồi.
Hạnh nhân
Đối với những người cảm thấy đói và muốn thứ gì đó cho bữa ăn nhẹ khi xem bóng đá khuya thì hạnh nhân chính là những gì bạn cần. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo nên ăn 23 đến 25 hạt hạnh nhân mỗi ngày. Loại hạt này là một nguồn giàu protein và chất béo không no, cả hai chất này đều giúp bạn no lâu hơn và hạn chế bạn ăn những đồ ăn nhanh không lành mạnh. Hơn nữa hạnh nhân tăng cường sức mạnh trí nhớ và giữ gìn một trái tim khỏe mạnh.
Đậu đen
Tất cả các loại đậu đều có lợi cho cơ thể của bạn nhưng đậu đen có thể tăng cường sức mạnh cho não mà không loại đậu nào có. Chính chất anthocyanin và chất chống oxy hóa trong thực phẩm này làm tăng chức năng não bộ của bạn. Trong 100g đậu đen nấu chín chứa 21 gam protein và 16 gram chất xơ. Chúng có hàm lượng calo thấp và không có chất béo bão hòa.
Video đang HOT
Trứng
Trứng là thức ăn thường được tiêu thụ nhiều nhất. Chúng là sự kết hợp hoàn hảo giữa dinh dưỡng, tiện lợi và hương vị. Trứng rất ít calo và có hàm lượng protein cao. Do đó, chỉ cần một quả trứng sạch sẽ giữ năng lượng cho bạn trong thời gian dài. Bạn muốn ăn đêm khi xem bóng đá mà không muốn bị tăng cân thì trứng là một lựa chọn hoàn hảo. Bởi nó giúp kiểm soát đường m.áu trong cơ thể và trợ giúp giảm cân cho người thừa cân.
Rau chân vịt (rau bina)
Rau chân vịt là một nguồn thực vật giàu omega 3 và folate. Chúng cũng là một nguồn giàu canxi và các vitamin quan trọng khác giúp bảo vệ bạn khỏi bệnh tim, đột quỵ và loãng xương. Nên dùng nửa bát rau chân vịt nấu chín trong thực đơn ăn đêm để bảo trì sức khoẻ ở trạng thái tối đa.
Cà chua
Cà chua có chứa lycopene – một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể chống lại bệnh ung thư và một số bệnh khác. Nó làm giảm nguy cơ ung thư bàng quang, da, phổi, tuyến t.iền liệt và ung thư dạ dày. Dùng tươi 8 quả cà chua anh đào hoặc uống một ly nước ép cà chua có thể giúp bảo vệ cơ thể chống lại tác nhân gây bệnh. Vitamin A trong cà chua rất tốt cho xương và mắt, giúp giảm khô mắt, mỏi mắt khi bạn ngồi trước màn hình TV quá lâu. Loại quả này cũng chứa ít calo, giàu chất xơ nên cũng là thực phẩm lý tường cho buổi đêm. Tuy nhiên, không nên dùng lúc đói do chất pectin và nhựa phenolic chứa nhiều trong cà chua có thể phản ứng với acid trong dạ dày gây nên tình trạng đau bụng hoặc nôn mửa.
Trà xanh
Trà xanh được coi là một trong những thức uống lành mạnh nhất trên thế giới. Catechin và chất chống oxy hóa có trong trà xanh làm tăng sự trao đổi chất và bảo vệ cơ thể bạn chống lại tác động tiêu cực của các gốc tự do. Từ việc giữ cho làn da của bạn rạng rỡ đến việc giúp giảm cân cho người thừa cân. Không những vậy trong trà xanh chứa caffein sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn khi xem bóng đá về khuya. Nên uống sau khi bạn đã ăn nhẹ thứ gì đó.
Ngoài uống trà, bạn cũng đừng quên bổ sung nước trong suốt thời gian xem các đội thi đấu. Nước sẽ giúp quá trình tiêu hoá thức ăn diễn ra tốt hơn, nâng cao tinh thần và cải thiện chức năng não bộ.
Ngoài ra, để bồi bổ cơ thể sau một thời gian dài thức khuya xem bóng đá bạn cần phải lưu ý những điều dưới đây nhé:
1. Ăn nhiều vào bữa sáng
Ăn các carb lành mạnh như yến mạch hay ngũ cốc, các loại thực phẩm giàu protein như thịt gà hoặc các loại trái cây và rau củ. Bạn có thể bổ sung thêm các loại yogurt hoặc phomat cho bữa ăn của mình.
2. Ăn trưa lành mạnh
Bạn có thể ăn những món cung cấp nhiều năng lượng mà không làm bạn cảm thấy ì ạch như: bánh mì sandwich ăn kèm với trứng luộc hoặc hỗn hợp lớn salad gồm: cà rốt, dưa leo, cà chua và quả bơ.
3. Ăn tối đúng cách
Bữa ăn này quan trọng để giúp cho bạn có thể thức khuya nên bạn phải chuẩn bị kỹ. Tránh ăn các loại thức ăn có nhiều dầu mỡ hoặc béo. Hãy lựa chọn cho mình các loại thức ăn và rau củ giàu protein như: ức gà, thịt bò, các loại rau giàu protein…
Theo www.phunutoday.vn
Hay thức đêm xem World Cup thì nên ăn gì để tốt cho sức khỏe nhất?
Những loại thực phẩm sau sẽ giúp cải thiện sức khoẻ tốt hơn khi thường xuyên thức khuya đó.
Nếu bạn là một fan hâm mộ bóng đá thì chắc hẳn thời gian này sẽ thường xuyên phải thức khuya để theo dõi các trận đấu. Bên cạnh đó, đặc thù công việc cũng có thể là lý do khiến bạn ngủ muộn. Tuy nhiên, dù thức khuya bởi lý do nào thì bạn cũng nên chú ý bổ sung những thực phẩm sau đây để cải thiện sức khỏe nhé.
Thực phẩm giàu chất xơ
Thức khuya thường khiến bạn có cảm giác đói và cần nạp thêm năng lượng bằng các bữa ăn nhẹ. Bổ sung một lượng phù hợp các thực phẩm giàu chất xơ lúc này sẽ giúp hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả hơn. Chúng cũng giúp thúc đẩy tiêu hóa và hạn chế tình trạng đầy bụng, khó tiêu do ăn khuya. Thực phẩm giàu chất xơ cũng có tác dụng tăng cường đốt cháy chất béo dư thừa gây hại.
Thực phẩm tốt cho não bộ
Thường xuyên thức khuya sẽ khiến não bộ phải hoạt động nhiều hơn bình thường. Thêm những thực phẩm tốt cho não bộ sẽ giúp cải thiện hoạt động của cơ quan này. Chúng cũng có tác dụng giúp bạn có một tinh thần tỉnh táo và tập trung hơn để theo dõi các trận bóng vào thời điểm đêm muộn. Bạn nên ưu tiên dùng trứng, thực phẩm giàu Omega-3, các loại hạt... cho những bữa ăn nhẹ.
Các loại quả nhiều nước ít đường
Thức đêm thường khiến cơ thể dễ bị mất nước hơn và gây ra cảm giác mệt mỏi. Lúc này, những loại quả mọng nước ít đường sẽ giúp bù nước cho cơ thể hiệu quả. Một số loại quả như cam, bưởi, dưa hấu thường chứa nhiều nước và có hàm lượng đường thấp. Chúng cũng chứa hàm lượng vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn hãy lưu ý tránh ăn khi đói hoặc sát giờ ngủ.
Thực phẩm giàu vitamin A
Thức khuya nhiều sẽ khiến mắt dễ bị khô, nhức mỏi và ảnh hưởng đến thị lực. Thêm các thực phẩm giàu vitamin A như cá hồi, cà rốt... sẽ giúp cung cấp dưỡng chất có lợi cho mắt. Bạn có thể chế biến một số món ăn nhẹ với những loại đồ ăn này. Một số loại quả hay nước ép từ thực phẩm giàu vitamin A cũng giúp cải thiện thị lực, chống khô, mỏi mắt.
Thực phẩm tốt cho giấc ngủ
Thay đổi thời gian ngủ nghỉ có thể khiến bạn gặp phải tình trạng mất ngủ. Lúc này, đừng quên bổ sung thêm một số thực phẩm giúp bạn có một giấc ngủ chất lượng sau khi kết thúc trận bóng. Bạn có thể dùng các loại trà thảo mộc như trà hoa cúc, ngũ cốc dinh dưỡng, hay chuối để cải thiện tình trạng mất ngủ do thức khuya.
Nhóm thực phẩm tốt cho làn da
Thường xuyên ngủ muộn cũng là nguyên nhân khiến làn da sạm màu và dễ nổi mụn. Bạn hãy chú ý bổ sung các loại thực phẩm như khoai lang, cà chua, hạt hướng dương, bông cải xanh, bơ hay quả óc chó. Bởi chúng đều có tác dụng bổ sung vitamin và chất chống oxy hóa giúp hạn chế các dấu hiệu lão hóa da. Những thực phẩm giàu vitamin A, E cũng rất có lợi trong việc cải thiện làn da.
Theo Helino
Thức khuya trong mùa World Cup, làm gì để tránh thâm quầng mắt? Những tips dưới đây sẽ giúp bạn có một mùa World Cup nhiệt huyết với vùng da quanh mắt rạng rỡ nhất có thể. Sức nóng của World Cup đang dần lan tỏa khắp mọi ngõ ngách phố phường. Do sự chênh lệch về múi giờ nên có một sự thật đáng buồn là để đồng hành cùng World Cup năm nay, bạn...
