9 loại thực phẩm giàu chất xơ không thể thiếu cho cơ thể
Chất xơ đóng vai trò quan trọng trong cơ thể, nếu thiếu chất xơ, cơ thể sẽ thiếu năng lượng, khó giảm cân, và cũng có nguy cơ mắc bệnh tim.
Chà là giàu chất xơ và là loại thực phẩm giàu protein mang lại cảm giác đầy bụng – Ảnh: Shutterstock
Theo Viện Y khoa Mỹ, phụ nữ cần khoảng 25 gram chất xơ mỗi ngày, trong khi nam giới cần hơn 38 gram. Dưới đây là 9 loại thực phẩm giàu chất xơ và rất quen thuộc với các món ăn thường ngày, theo eatthis.
Cà rốt
Ăn cà rốt giúp tăng cảm giác đầy bụng hơn. Một củ cà rốt nhỏ chứa trung bình 1,4 gam chất xơ, vì vậy cà rốt là loại thực phẩm lành mạnh hơn, và có thể được coi là loại thực phẩm ăn vặt giúp ích cho kế hoạch giảm cân.
Một chén cơm trắng nấu chín chỉ chứa một nửa gram chất xơ so với gạo lứt. Đó là lý do tại sao gạo lứt được nhiều người chọn là loại thực phẩm giúp chữa nhiều bệnh và cũng giúp giảm cân.
Đậu đen
Đậu đen rất tốt cho tim nhờ chứa 15 gram chất xơ trên mỗi cốc, giúp giảm cholesterol xấu và ngừa bệnh tim. Đậu là loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, nhiều chất đạm, nhiều chất xơ, vì vậy đừng quên món đậu đen khi nghĩ đến các loại thực phẩm lành mạnh.
Bí đỏ
Video đang HOT
Một cốc bí đỏ chứa 6 gram chất xơ giúp người ăn cảm thấy thỏa mãn. Bí đỏ cũng giàu vitamin C cung cấp khoảng 20% nhu cầu chất xơ hàng ngày rất quan trọng trong việc tăng cường khả năng miễn dịch.
Khoai tây
Ăn một củ khoai tây nướng thay vì một túi khoai tây chiên không chỉ ít calo, mà còn giúp bạn ít cảm thấy đói.
Cam
Khi nhắc đến chất xơ, thường người ta hay nhắc đến chuối, nhưng một quả chuối trung bình chỉ chứa 3 gram so với một màu cam lớn đến 4,4 gram. Vì vậy, nếu đã ngán ăn chuối, hãy thay bằng 1 quả cam.
Trái vả
Trái vã là một loại thực phẩm giàu chất xơ và chứa khoảng 20 calo. Trộn trái vả với các loại hạt làm bữa ăn nhẹ lành mạnh và giàu năng lượng.
Chà là
Giống như trái vả, bạn có thể trộn loại trái cây sấy khô này với một số loại hạt (như hạnh nhân hoặc quả óc chó) cho một bữa ăn nhẹ buổi chiều đầy bụng nhưng giàu protein, chất béo lành mạnh, và chất xơ.
Quả bơ
Một quả bơ vừa chứa khoảng 10-13 gam chất xơ giúp bạn cảm thấy no bụng và là loại quả có thể kết hợp với các loại thực phẩm mặn dễ dàng làm tăng cảm giác thỏa mãn.
Ngọc Lam
Theo Thanhnien
7 thực phẩm rẻ t.iền thải độc cơ thể hiệu quả
Bạn cho một ít gừng vào tách trà hoặc vài lát mỏng vào cốc nước nóng và thưởng thức, rất tốt cho gan.
Nhiều người nghĩ rằng giải độc hay detox cơ thể nghĩa phải nhịn ăn, hành xác. Theo nhiều chuyên gia, đây là quan niệm sai lầm. Bạn cần biết là thải độc nhằm giúp cơ thể khởi động lại quá trình trao đổi chất và đây là một công việc thú vị.
Dưới đây Timesofindia đưa ra 7 thực phẩm giúp bạn thải độc cơ thể:
Nước dừa
Đây là một trong những thực phẩm có tác dụng thải độc cơ thể tốt. Nó cung cấp ít năng lượng, natri và không chứa cholesterol hay chất béo. Uống nước dừa cũng rất tốt cho da, giúp dưỡng ẩm cho da từ bên trong và đảm bảo tiêu hóa thức ăn nhanh chóng.
Rau lá xanh
Hãy chất đầy tủ lạnh với các loại rau lá như rau bina, bông cải xanh, cải xoăn, măng tây, cải brussel, bắp cải, cần tây và rau diếp... Ăn nhiều rau xanh giúp hệ miễn dịch hoạt động tốt hơn. Hãy thử một cốc nước ép rau hoặc sald, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi của cơ thể.
Gừng và tỏi
Từ lâu bạn đã nghe nói nhiều đến lợi ích của gừng với sức khỏe. Ngoài việc sử dụng như gia vị trong các món ăn, bạn có thể cho thêm ít gừng vào tách trà hoặc đơn giản vài lát gừng mỏng vào cốc nước nóng, uống rất tốt cho gan.
Tỏi cũng là một thực phẩm thải độc cơ thể hiệu quả, giúp tăng cường hệ miễn dịch.
Các thực phẩm giàu chất xơ
Các loại hạt, các loại đậu và đậu lăng rất giàu chất xơ thải độc cơ thể tuyệt vời. Chúng giúp làm sạch cơ thể từ bên trong.
Trà xanh
Một chế độ ăn thải độc cơ thể hoàn hảo không thể thiếu trà xanh. Chúng chứa nhiều chất chống ôxy hóa giúp t.iêu d.iệt các gốc tự do trong cơ thể. Loại đồ uống này cũng giúp cải thiện trí nhớ, tăng cường đốt cháy mỡ và thậm chí giảm nguy cơ mắc tiểu đường tuýp 2.
Chanh
Bạn hãy uống một cốc nước chanh mỗi ngày, thích hợp nhất là vào buổi sáng. Nó sẽ giúp thải độc tố và rất tốt cho hệ tiêu hóa.
Hà An
Theo VNE
Phòng tránh thiếu m.áu ở trẻ nhỏ Trong suốt giai đoạn phát triển của mình, trẻ cần nhiều chất sắt hơn để tăng mức hemoglobin trong cơ thể. Ảnh minh họa: Shutterstock Một số triệu chứng thiếu m.áu ở trẻ là móng tay giòn, mệt mỏi, chán ăn và hay quấy khóc. Trẻ từ 9 - 24 tháng thường rất dễ bị thiếu m.áu. Tăng lượng chất sắt. Sữa mẹ...