7 bước đơn giản giúp bạn hồi sức nhanh sau Tết
Sau những ngày nghỉ Tết, hầu như ai cũng cảm thấy mệt mỏi khi quay trở lại làm việc. Dưới đây là bí quyết đơn giản giúp bạn hồi phục sức khỏe, thích ứng nhanh chóng với công việc.
Sau hơn một tuần vui chơi và ăn uống thiếu điều độ ngày Tết, chắc chắn cơ thể bạn mệt mỏi, uể oải khi trở lại làm việc. Để bắt nhịp với cuộc sống, công việc bình thường, bạn có thể áp dụng những mẹo nhỏ dưới đây.
Theo Latintimes, một trong những điều quan trọng bạn nên làm để phục hồi và khởi động lại cơ thể là giấc ngủ. Bạn cần chắc chắn rằng nhịp sinh học trở lại đúng chu kỳ bình thường bằng cách ngủ khoảng 8-10 tiếng trong 5 đêm liền. Bạn nên ngủ sớm trong phòng tối không có tiếng ồn. Nếu có thể, hãy cố gắng thức dậy sớm như thời gian trước kỳ nghỉ lễ. Thực hiện đúng chu kỳ này sẽ giúp cơ thể bạn có thời gian hồi phục và trở lại bình thường.
Chế độ ăn uống, sinh hoạt thay đổi khiến cơ thể dung nạp nhiều độc tố từ thực phẩm, môi trường…, đặc biệt là đồ uống có cồn. Một cách đơn giản và dễ dàng giúp cơ thể thải độc chính là tăng lượng nước uống hàng ngày. Nhiều nghiên cứu cho thấy uống đủ nước có thể giúp làn da khỏe mạnh, các cơ quan hoạt động đúng đắn, đồng thời cải thiện sự trao đổi chất, tăng cường hoạt động của hệ hô hấp, tuần hoàn, tiêu hóa… Viện Y khoa Mỹ (IOM) khuyên nam giới trưởng thành nên uống 3,7 lít nước mỗi ngày. Lượng nước cần thiết cho nữ giới ở độ tuổi trưởng thành là 2,7 lít.
Uống đủ nước là cách đơn giản giúp cơ thể thải độc tố ra ngoài nhanh chóng. Ảnh: Latintimes.
Tập thể dục
Video đang HOT
Tập thể dục là phương pháp quan trọng để bạn bắt đầu lấy lại vóc dáng sau Tết vì nó giúp đốt cháy lượng calo dư thừa hiệu quả. Chỉ cần 10 phút vận động như đi bộ, thực hiện một vài động tác co giãn cũng đủ giải phóng năng lượng và điều hòa hoạt động nội tiết để cân bằng tâm lý.
Tránh/ giảm căng thẳng
Để cơ thể không trì trệ sau những ngày nghỉ lễ dài và thích ứng ngay với công việc, bạn nên có kế hoạch giảm hoặc tránh stress. Bạn có thể ngồi thiền 15 phút mỗi ngày, hoặc tham gia lớp học yoga, massage… hay đơn giản là dành 30 phút mỗi ngày làm những điều mình thích. Nếu bạn có quá nhiều việc cần giải quyết, cũng không nên quá vội vàng, nôn nóng bởi nó sẽ càng làm tăng stress, hiệu quả công việc giảm sút.
Cơ thể bạn luôn mệt mỏi, uể oải do mất nhiều dưỡng chất sau kỳ nghỉ vui chơi, hoạt động nhiều, ăn uống vô độ. Bạn nên bổ sung vitamin và omega-3 để hồi phục hệ thống bị cạn kiệt, giúp giải độc và cải thiện các tế bào.
Trở lại chế độ ăn uống lành mạnh
Rau xanh, protein nạc, chất béo lành mạnh, ngũ cốc nguyên hạt rất cần thiết trong việc giúp cơ thể trở lại trạng thái bình thường trong 5 ngày. Thời gian này, bạn cần cố gắng tránh xa đồ ngọt, hạn chế thực phẩm chiên rán, nhiều dầu mỡ, tăng dinh dưỡng bằng cách uống một cốc sinh tố rau xanh 2 lần mỗi ngày.
Phương Mai
Theo Zing
7 loại vitamin cần bổ sung sau tuổi 40
Vitamin luôn cần thiết với mọi người ở mọi lứa tuổi. Nhưng đối với những người sau tuổi 40 thì việc bổ sung vitamin càng trở nên quan trọng, theo Prevention.
Bổ sung vitamin là cần thiết, nhất là phụ nữ sau tuổi 40 - Ảnh: Shutterstock
Vitamin B12
Trong khi trẻ em và người trẻ tuổi dễ dàng hấp thu loại vitamin này từ thức ăn như thịt, cá, trứng, sữa thì đối với những người bước qua tuổi 40, khả năng này bắt đầu hoạt động chậm lại vì nồng độ a xít dạ dày thay đổi. Vì vậy, bạn cần bổ sung khoảng 2,4 mg vitamin B12 mỗi ngày để cung cấp dưỡng chất cho máu và chức năng não.
Canxi
Mặc dù xương của chúng ta tiếp thu phần lớn lượng canxi cần thiết trước đó, nhưng khi qua tuổi 40 xương vẫn có xu hướng dễ bị tổn thương. Tăng cường canxi từ chế độ ăn uống với các thực phẩm giàu canxi như sữa, bông cải xanh, rau bina, hay uống bổ sung sẽ giúp bảo vệ hệ khung xương, tránh các bệnh như loãng xương, ngăn ngừa nứt, gãy xương.
Vitamin D
Thiếu hụt vitamin D sau tuổi 40 dễ gây ra các bệnh liên quan như tiểu đường, đa xơ cứng, ung thư đại trực tràng. Bổ sung vitamin D không chỉ giúp tránh các bệnh liên quan mà còn tăng khả năng hấp thụ canxi.
Ma-giê
Chức năng quan trọng của ma-giê là giúp điều hòa huyết áp. Người sau 40, đặc biệt là phụ nữ thiếu ma-giê tường có nguy cơ bị cao huyết áp và mắc các bệnh liên quan đến tiểu đường, các chứng viêm. Bổ sung ma-giê khoảng 320 mg/ngày từ các loại rau màu xanh đậm, các loại đậu, hạt là cần thiết để kiểm soát đường huyết.
Kali
Nghiên cứu cho thấy đối với phụ nữ sau tuổi mãn kinh, việc bổ sung kali khoảng 3,1 g/ngày sẽ giữ cho huyết áp trong tầm kiểm soát. Kali có nhiều trong chuối, khoai lang, củ cải, đậu, đậu lăng. Tuy nhiên, nếu dung nạp quá nhiều kali có thể làm hư hại đường tiêu hóa và rối loạn nhịp tim.
Omega 3
Về mặt phân loại, thì omega 3 không phải vitamin, nó là một loại a xít béo, nhưng vẫn xứng đáng được xếp vào danh sách này vì lợi ích to lớn mà nó đem lại cho sức khỏe con người, đặc biệt những người sau tuổi 40.
Nghiên cứu chỉ ra rằng omega 3 giúp giảm huyết áp và lượng cholesteron gây hại cơ thể. Omega 3 còn đóng vai trò trong hoạt động trí nhớ và tư duy của não. Bạn có thể nạp omega 3 từ cá, quả óc chó và các loại rau lá.
Probiotic
Cũng như omega 3, probiotic không phải vitamin, nhưng cần thiết cho phụ nữ từ 40 trở lên trong việc giữ gìn sức khỏe đường ruột, kiểm soát cân nặng và phát triển kháng insulin.
P.Anh
Theo Thanhnien
9 cách đơn giản để ngủ ngon hơn Dưới đây là 9 cách để có giấc ngủ ngon hơn, theo hướng dẫn của tiến sĩ Howard LeWine, tổng biên tập ấn phẩm điện tử của Health (Sức khỏe) thuộc Đại học Harvard (Mỹ). Tắm nước nóng hoặc nghe nhạc nhẹ trước khi đi ngủ là cách khiến cho giấc ngủ tốt hơn - Ảnh: Shutterstock Ngủ đúng giờ và thư giãn...