7 bí quyết từ ăn uống đến tập luyện giúp đốt cháy hoàn toàn chất béo, giảm cân ‘nhanh như chớp’

Trung Thương14:06 29/10/2018

Chất béo dư thừa trong cơ thể không chỉ gây tăng cân mà còn ảnh hưởng rất xấu đến sức khỏe. Do đó, để đốt cháy hoàn toàn vấn đề này, hãy áp dụng 7 bí quyết sau đây.

Dưới đây là 7 bí quyết giúp đốt cháy chất béo hiệu quả, nhanh chóng từ Brightside, nếu muốn lấy lại thân hình săn chắc, hãy áp dụng ngay.

Ăn hải sản thay vì thịt

Ăn hải sản thay các loại thịt sẽ hạn chế được lượng calo nạp vào, hỗ trợ chuyển hóa chất béo nhờ lượng canxi cao – Ảnh: Brightside

Chỉ cần thay thế thịt gà, thịt bò và thịt heo bằng hải sản, lượng chất béo bị chuyển hóa và đào thải sẽ tăng lên rất nhiều. Đây cũng là một cách giảm cân đơn giản và hiệu quả.

Đi bộ đúng cách

Đi bộ rất tốt cho sức khỏe, để làm tăng hiệu quả, bạn hãy thực hiện theo các hướng dẫn dưới đây.

Nâng đầu, đi thẳng và đặt vai xuống. Bước chân bắt đầu từ gót, sau đó hạ dần các đầu ngón chân xuống mặt đất. Trong lúc di chuyển, đánh hai tay liên tục, lưu ý hướng tay và chân trái ngược nhau.

Đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày vừa giúp bạn thư giãn vừa đốt cháy lượng chất béo đáng kể

Uống nước dừa tươi

Nước dừa tươi có tác dụng đốt cháy chất béo, hỗ trợ chuyển hóa chất – Ảnh: Brightside

Đây là một trong những cách dễ dàng nhất để giảm cân mà không cần tập luyện. Thay thế nước ngọt, soda,đồ uống có cồn bằng nước dừa tươi sẽ tăng cường chuyển hóa chất giúp đào thải chất béo dư thừa hiệu quả.

Video đang HOT

Uống sinh tố từ rau xanh

Uống một ly nước ép trước các bữa ăn 20 phút giúp giảm cơn đói, tuy nhiên vẫn cung cấp Vitamin cần thiết cho cơ thể hoạt động.

Hãy thử các loại nước ép bằng rau mùi tây, dưa leo cùng các loại rau xanh khác (tránh xa rau húng quế). Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng, chỉ uống 1 ly mỗi ngày.

Đặc biệt, bạn chỉ được bổ sung nước ép từ nguyên liệu tự nhiên, không được uống nước đóng chai.

Vui chơi trên bãi cát

Vận động trên cát sẽ tiêu hao nhiều calo hơn, đồng thời cũng đốt cháy nhiều mỡ thừa hơn – Ảnh: Brightside

Một cách tuyệt vời để giảm cân là vui chơi trên cát. Bạn có thể chơi các môn thể thao, hay chỉ đơn giản là chạy nhảy, vận động thoải mái trên bãi cát. Theo nghiên cứu, vận động trên cát hỗ trợ đốt cháy nhiều chất béo và tiêu hao năng lượng nhiều hơn.

Bơi hơn 20 phút

Bạn sẽ đốt cháy một lượng calo đáng kể sau 20 phút bơi. Đặc biệt là bơi vào buổi sáng sớm, điều này vừa giúp giảm cân vừa thư giãn tinh thần, tạo cảm giác tươi tắn cho một ngày mới.

Tập các bài tập trong nước

Tập luyện nước rất hiệu quả và tốt đối với người đang giảm cân. Nếu muốn áp dụng phương pháp này để sở hữu vóc dáng thon gọn, dưới đây là 5 động tác đơn giản mà bạn có thể thực hiện theo.

Các bài tập dưới nước hỗ trợ giảm cân, đốt cháy giảm cân mà bạn có thể tham khảo – Ảnh: Brightside

Chỉ với 7 bí quyết đơn giản trên, bạn sẽ tác động tích cực đến quá trình đốt cháy mỡ thừa, tăng hiệu quả giảm cân giúp vóc dáng thon gọn cực nhanh.

Theo phunusuckhoe.vn

Cứ kiên trì áp dụng kế hoạch ăn kiêng này trong 1 tuần, muốn giảm bao nhiêu cân cũng được

Nếu bạn đang tìm kiếm phương pháp giảm cân nhanh chóng và dễ dàng, chế độ ăn kiêng trong vòng 7 ngày sau đây của Boldsky sẽ là lựa chọn tuyệt vời.

Để giảm cân vượt trội và nhanh chóng trong 1 tuần, bạn nên kết hợp thực đơn ăn uống thật khoa học cùng với thói quen sinh hoạt lành mạnh mỗi ngày.

Bổ sung nhiều dưỡng chất, vitamin và cung cấp nước đầy đủ sẽ làm tăng độ nhạy cảm của hormone insulin (chất kích thích thèm ăn), ổn định lượng đường trong máu. Từ đó, cải thiện, phục hồi tình trạng viêm, giảm mức độ căng thẳng và trẻ hóa cơ thể.

Một khi được cung cấp nước đầy đủ, cơ thể sẽ giải quyết các vấn đề về tiêu hóa như viêm dạ dày, ruột kích thích, táo bón, tiêu chảy, khó tiêu và chán ăn.

Sau đây là kế hoạch cụ thể để giảm cân trong 1 tuần.

Phương pháp cắt giảm calo khoa học vừa đào thải độc tố vừa giảm cân cấp tốc trong 1 tuần - Ảnh: Internet

Kế hoạch giảm cân trong 1 tuần

1. Chuẩn bị

Bạn cần chuẩn bị thật kỹ trước khi bắt đầu chế độ giảm cân bổ sung ít calo này. Quan trọng nhất là ý chí để chấp nhận, vượt qua nhiều phản ứng cơ thể gặp phải trong thời gian giảm cân nhanh.

2. Giai đoạn đầu (2 ngày đầu)

Đối với người mới bắt đầu, để thực hành chế độ ăn uống này dễ dàng hơn, hãy lựa chọn nước ép trái cây. Bên cạnh đó, bổ sung cơm gạo lứt, các thực phẩm chứa càng ít calo càng tốt. Điều này giúp cơ thể thích ứng dần với việc cắt giảm calo.

Để cơ thể thanh lọc, tự đào thải và đốt cháy chất béo, bạn cần uống nước thật nhiều và bổ sung càng ít calo càng tốt - Ảnh: Internet

3. Khi cơ thể đã thích ứng (2 ngày tiếp theo)

Khi cơ thể đã bắt đầu thích ứng với việc được cung cấp lượng calo thấp, bạn chỉ được uống nước cất hoặc nước khoáng. Bên cạnh đó, không được tiêu thụ gì ngoài rau xanh và trái cây, kèm theo 2-3 lít nước mỗi ngày.

Rau xanh và trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng, vitamin thiết yếu góp phần vào quá trình trao đổi chất, từ đó kích thích giảm cân, đào thải mỡ thừa cũng như độc tố.

4. Bắt đầu giảm cân (3 ngày cuối cùng)

Trong 3 ngày gần cuối giai đoạn này, cơ thể sẽ bắt đầu mất đi trọng lượng. Vì không được bổ sung đầy đủ calo như những ngày bình thường, cơ thể buộc phải tiêu hao và chuyển chất béo dự trữ thành năng lượng phục vụ cho các hoạt động.

Trong giai đoạn cuối này, bạn có thể bổ sung thực đơn với trứng luộc, chuối và thịt nạc 100%. Lượng protein trong các loại thực phẩm này giúp tái tạo cơ, săn chắc cơ thể.

Trứng, bơ, thịt nạc gà là thực phẩm tuyệt vời để giảm cân trong 1 tuần - Ảnh: Internet

Hãy nhớ rằng, cơ thể sẽ đẩy nhanh trao đổi chất, tăng hiệu quả giảm cân khi được cung cấp đủ lượng nước hàng ngày. Do đó, phải uống thật nhiều nước.

Để giảm cân, đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, bạn phải uống thật nhiều nước mỗi ngày - Ảnh: Internet

Với kế hoạch cụ thể trên, chắc chắn bạn sẽ giảm cân một cách hiệu quả, dễ dàng chỉ sau 1 tuần. Ngoài ra, hãy tập luyện nhẹ nhàng khoảng 15 phút mỗi buổi sáng, kết hợp với chế độ sinh hoạt lành mạnh để đạt được kết quả tốt hơn.

Theo phunusuckhoe.vn

Uống 1 muỗng nhỏ giấm táo 20 phút trước bữa ăn mỗi ngày, không chỉ giảm cân nhanh mà còn rất tốt cho sức khỏe Theo Boldsky, giấm táo là thức uống lên men tự nhiên mang đến nhiều tác dụng cho sức khỏe, trong đó có giảm cân nhanh. Nếu uống loại nước này đúng liều lượng mỗi ngày, vóc dáng sẽ thon gọn sau thời gian ngắn. Nước ép từ quả táo được cho lên men tự nhiên sẽ cho ra loại giấm có vị chua...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: tập luyện rau xanh đi bộ tăng cân sinh tố nước ép nước dừa đốt cháy chất béo giảm mỡ thân hình săn chắc

Xem thêm Share

Xem nhiều

Vợ Quang Hải rủ chị anh chồng làm điều chấn động, vô tình lộ điểm yếu chí mạng03:06

Quyên Qui chia tay người yêu, lộ tình trạng bất ổn, Wukong động thái phũ phàng?03:06

Vợ Quang Hải so kè vợ Duy Mạnh bất phân thắng bại, lại "thua đau" người này!02:49

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Công dụng thần kỳ của matcha với làn da

11:50:23 19/02/2025

Khoảng vài năm trở lại đây, matcha gần như là lựa chọn hàng đầu của mọi cô gái vì chứa đầy lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp.

'Loài cây bất tử' làm dịu bỏng da, có thể trồng trong nhà

11:46:09 19/02/2025

Nha đam là một phương pháp tự nhiên dễ áp dụng - chỉ cần cắt thân cây và sử dụng trực tiếp phần gel bên trong. Ngoài ra, nha đam còn có mặt trong nhiều sản phẩm thương mại như kem dưỡng, gel hay dung dịch chiết xuất.

Nên làm gì khi da bắt đầu có nếp nhăn lão hóa?

11:42:21 19/02/2025

Một trong những yếu tố quan trọng giúp duy trì độ đàn hồi và giảm thiểu nếp nhăn là độ ẩm. Việc dưỡng ẩm hàng ngày không chỉ giúp da mềm mại mà còn ngăn ngừa tình trạng khô ráp, nguyên nhân chính dẫn đến sự hình thành nếp nhăn.

Cách làm đẹp bằng peel da

17:33:42 18/02/2025

Peel da là một phương pháp làm đẹp da hiện nay được nhiều chị em sử dụng. Phương pháp này có thể mang đến một làn da đẹp, đều màu, kích thích tái tạo vùng da mới, nhưng cũng có thể khiến da tồi tệ hơn nếu dùng sai cách.

Mỹ nhân được gọi là "biểu tượng nhân ái" khiến netizen phải trầm trồ: Sao cô ấy trông trẻ hơn tuổi thật đến vậy?

15:12:22 18/02/2025

Bộ phim mới của Han Ji Min - Thư Ký Hoàn Hảo Của Tôi đã lên sóng! Trong phim, cô vào vai một nữ CEO mạnh mẽ, tự tin, chỉ trong 5 năm đã đưa công ty lên vị trí thứ hai trong ngành.

Ngủ bao nhiêu tiếng da mới đẹp?

07:41:41 18/02/2025

Một nghiên cứu năm 2022 được thực hiện đối với phụ nữ 30-55 tuổi thường có giấc ngủ ngon. Kết quả cho thấy chỉ cần 2 đêm giảm thời gian ngủ xuống 3 tiếng, làn da và khuôn mặt thay đổi đáng kể.

11 cách dễ dàng đánh bay làn da xỉn màu

13:33:53 17/02/2025

Rượu có thể gây mất nước nghiêm trọng và khiến làn da xỉn màu. Đồ uống này cũng có thể làm tăng lưu lượng máu đến bề mặt da, dẫn tới vẻ ngoài ửng đỏ, lâu dần có thể không biến mất đối với một số người.

6 thực phẩm giàu chất xơ giúp 'đánh bay' mỡ bụng

13:33:50 17/02/2025

Bên cạnh việc tập luyện thể dục, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ bụng. Các loại thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu, kiểm soát cơn thèm ăn và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa.

Cách sử dụng xịt khoáng đúng cách cho từng loại da

12:54:19 17/02/2025

Xịt khoáng có thể được dùng ở nhiều bước trong quy trình chăm sóc da. Sau bước toner, sản phẩm giúp cấp ẩm trước khi thoa kem dưỡng, hỗ trợ da hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.

Cách phục hồi da đơn giản sau Tết giúp bạn có một năm mới khởi sắc

08:30:18 17/02/2025

Đắp mặt nạ mật ong và nha đam, uống nước hoa quả hay tẩy tế bào chết là những cách đơn giản để bạn phục hồi làn da sau những ngày nghỉ Tết.

Cách làm đẹp da với vitamin B3

06:26:00 16/02/2025

Niacinamide thường được bổ sung trong các sản phẩm chăm sóc da và các sản phẩm làm sạch như sữa rửa mặt, nước tẩy trang, tẩy da chết, sữa tắm, dầu gội, thuốc dưỡng tóc...

Bí quyết làm đẹp da tự nhiên từ loại thực phẩm có sẵn trong bếp

05:50:57 16/02/2025

Dù lựa chọn loại nào, mật ong thô, tức chưa qua nhiệt hoặc lọc, vẫn là sự lựa chọn tốt nhất. Mật ong thô giữ lại nhiều enzym tự nhiên, chất chống oxy hóa và dưỡng chất có lợi cho da hơn.