6 tư thế yoga cơ bản giúp chị em công sở bận rộn có vòng 2 con kiến và vòng 3 săn chắc, thon gọn
Hướng dẫn chị em cách trị mụn bằng kem đánh răng đơn giản, hiệu quả
6 thứ chuyên gia khuyên bạn không nên bôi lên mặtBạn còn chần chừ gì nữa mà không tập ngay những tư thế yoga vừa đơn giản vừa dễ thực hiện dưới đây chứ?
1. Duỗi người nằm nghiêng
Đầu tiên bạn nằm nghiêng bên trái rồi từ từ nâng chân phải lên và duỗi thẳng trong 15 giây để cảm nhận sức mạnh ở đùi trong. Sau đó nhấc chân phải lên phía trước người, đồng thời kéo căng cơ về phía trước trong 15 giây. Tốt hơn hết bạn nên áp sát vào cơ thể. Thực hiện 5 lượt rồi đổi chân.
2. Tư thế con rồng
Quỳ trên thảm tập yoga bằng một chân, duỗi thẳng chân phải về phía trước và uốn cong 90 độ. Sau đó duỗi thẳng chân trái và duỗi ra sau. Sau 3-5 nhịp thở, dựa tay phải vào chân phải và vặn mình và trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện 5 lượt rồi đổi bên.
Tư thế con rồng không chỉ có thể kéo giãn các khớp hông mà còn giảm chứng phù nề, cứng vai và cổ. Đó là bài tập lý tưởng cho dân văn phòng.
3. Tư thế chim bồ câu
Đây là tư thế dễ thực hiện và dành cho những người mới làm quen với yoga.Chỉ cần gập bàn chân trước 90 độ, mở rộng chân sau ra sau, duỗi thẳng lưng và duy trì 3-5 nhịp thở để cảm nhận cột sống và mông kéo giãn. Sau đó chuyển sang bên kia.
Tư thế chim bồ câu vừa giúp kéo dài chân vừa giúp các dây thần kinh của cột sống và đĩa đệm được thư giãn.
4. Tư thế làm căng phổi
Gập đầu gối chân phải về phái trước và đưa chân trái ra sau. Dùng tay kéo mu bàn chân của chân sau, quay đầu nhìn lại và từ từ rút hai mu bàn chân lại gần cơ thể. Nếu bạn cảm thấy cơ đùi trước căng tức là tập đúng động tác. Duy trì 3-5 nhịp thở rồi đổi bên.
5. Tư thế chó cúi mặt
Tư thế chó cúi mặt được cho là bài tập toàn diện nhất, làm kéo căng hông, mặt sau của đùi và bắp chân. Đầu tiên, quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông. Hai tay mở rộng bằng vai, xòe rộng các ngón tay. Ép bàn tay xuống sàn và nâng đầu gối lên khỏi sàn. Nâng hông lên và hạ xuống để làm căng giãn cột sống. Bạn có thể nghỉ ngơi và lặp lại 5 lần.
6. Tư thế ngồi dạng chân gập trước
Đây là tư thế gập người về phía trước, có thể tập khớp hông và cơ đùi sau! Đầu tiên ngồi xuống sau đó mở rộng bàn chân ở vị trí đang ngồi. Sau đó dùng tay hướng cơ thể về phía trước và giữ nguyên khoảng 30 giây để hít thở. Từ từ trở lại vị trí ban đầu.
Video đang HOT
10 phút yoga buổi sáng với chuỗi bài chào mặt trời: Giúp body săn chắc, da dẻ hồng hào
Cùng lấy lại cơ thể săn chắc với chuỗi bài yoga siêu đơn giản cùng HLV Diệu Đan nhé!
Chào mặt trời (Sun Salutation) là chuỗi 12 động tác yoga đánh thức mọi giác quan và bộ phận trên cơ thể. Bài tập này vô cùng phù hợp với những bạn mới bắt đầu làm quen với yoga. Những động tác vô cùng đơn giản, dễ nhớ nhưng đem tới những lợi ích sức khỏe vô cùng lớn. Hãy cùng HLV Diệu Đan thực hiện "Chào mặt trời" tại nhà để tái tạo năng lượng, thanh lọc cơ thể, săn chắc vóc dáng nhé!
Nếu chị em thực hiện bài tập này thường xuyên và đúng kỹ thuật thì nó giống như một cách kích hoạt năng lượng trong cơ thể. Bên cạnh đó, chúng giúp cải thiện khả năng lưu thông máu, tăng khả năng tuần hoàn đến não và cải thiện hệ miễn dịch. Khi thực hiện bài tập này, chị em nên tập trung vào hơi thở, hít sâu đều đặn. Đặc biệt, các nàng nên tập chuỗi bài tập này 2 lượt/mỗi bên chân để đạt được hiệu quả tối đa.
1. Tadasana - Tư thế trái núi:
Cách thực hiện:
Bước 1: Bước về đầu thảm, đứng cách mép thảm một bàn chân. Hai chân ép sát vào nhau hoặc có thể tách nhẹ. Lưng giữ thẳng, siết nhẹ phần cơ đùi và cơ mông.
Bước 2: Hai tay chắp trước ngực, nâng nhẹ phần chỏ tay lên. Đồng thời, mở các ngón tay ra. Hít vào thật sâu, thở ra thật chậm.
Bước 3: Tiếp tục thực hiện 3 nhịp hít thở.
2. Urdhva Hastasana - Biến thể trái núi ngả người ra sau:
Cách thực hiện:
Bước 1: Tại tư thế trái núi, chị em hít vào, nâng cao tay lên.
Bước 2: Từ từ ngả người ra sau, siết cơ mông lại.
3. Uttanasana - Tư thế gập người:
Cách thực hiện:
Bước 1: Tại tư thế ngả người ra sau, chị em hít vào, nâng người lên.
Bước 2: Thở ra và gập người về phía trước. Co nhẹ gối để tránh ảnh hưởng đến khớp gối và chèn ép vào dây thần kinh phần lưng dưới.
Bước 3: Áp sát bụng chạm đùi, trán chạm ống quyển.
4. Ashwa Sanchalanasana - Tư thế cưỡi ngựa:
Cách thực hiện:
Bước 1: Tại tư thế gập người, hít vào và bước dài chân ra sau. Hạ đầu gối thấp xuống, có thể duỗi mũi chân hoặc nhón gót chân đều được.
Bước 2: Hai tay chống xuống sàn. Đầu ngẩng lên, mắt nhìn về phía trước, lưng giữ thẳng.
5. Chaturanga dandasana - Tư thế tấm ván:
Cách thực hiện:
Bước 1: Từ tư thế cưỡi ngựa, hít vào và đưa chân trái ra sau qua tư thế Plank quen thuộc.
Bước 2: Siết chặt cơ bụng và giữ trong vòng 5 giây.
6. Ashtanga Namaskara - Tư thế gối ngực cằm chạm sàn:
Cách thực hiện:
Bước 1: Từ tư thế tấm ván, chị em thở ra hạ gối, hạ ngực xuống giữa hai tay. Hông nhô lên cao.
Bước 2: Từ từ duỗi mũi chân.
7. Bhujangasana - Tư thế rắn hổ mang:
Cách thực hiện:
Bước 1: Tiếp tục hít vào và đưa người lên tư thế rắn hổ mang. Khép sát chỏ tay vào thân người.
Bước 2: Giữ tư thế trong 5 giây. Chị em mới tập nếu thấy bị đau lưng thì có thể đặt bụng chạm thảm.
8. Adho mukha svanasana - Tư thế chó úp mặt:
Cách thực hiện:
Bước 1: Chị em tiếp tục ký mũi chân xuống thảm, nâng người về tư thế chó úp mặt. Lưng giữ thẳng và thả lỏng đỉnh đầu.
Bước 2: Giữ tư thế này trong 5 giây. Chị em cần ưu tiên thẳng lưng, đầu gối có thể hơi co lại.
9. Ashwa Sanchalanasana - Tư thế cưỡi ngựa:
Cách thực hiện:
Bước 1: Tiếp tục hít vào, bước chân phải về giữa hai tay.
Bước 2: Lưng giữ thẳng và ngẩng đầu lên.
10. Uttanasana - Tư thế đứng gập người:
Cách thực hiện:
Bước 1: Chị em thở ra, thu chân trái về chỗ chân phải.
Bước 2: Đỉnh đầu thả lỏng, ép sát người theo chân. Hít sâu và thở chậm.
11. Tadasana - Tư thế trái núi:
Cách thực hiện:
Tại tư thế gập người, chị em hít vào và nâng người lên.
12. Urdhva Hastasana - Biến thể trái núi ngả người ra sau:
Cách thực hiện:
Thở ra và ngả người về phía sau.
Về tâm lý, yoga giúp chị em bình tĩnh hơn, hiểu rõ chính bản thân. Từ đó giúp chị em giảm stress trong cuộc sống và có một giấc ngủ ngon. Với những hướng dẫn chi tiết từ HLV Diệu Đan, còn chần chừ gì mà không bắt đầu luyện tập các bài tập chào mặt trời ngay nào các nàng ơi!
Gợi ý những bài tập yoga giảm cân giúp eo thon, da xinh, dáng đẹp 
Tập yoga giảm cân là cách vừa giúp cho cơ thể khỏe mạnh, thân hình săn chắc, dẻo dai vừa giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể. Tập yoga có giảm cân được hay không? Tập yoga giảm cân là cách mà nhiều người đang thực hiện. Trong khi đó một số khác lại cho rằng chỉ có tập gym mới...
Tin liên quan
Rèn luyện sự dẻo dai, sở hữu ngay vòng eo săn chắc nhờ những bài tập yoga giảm mỡ bụng
Tập yoga để có... mái tóc đẹp
Mỗi ngày tập 2 tư thế yoga trong 10 phút giúp cơ thể săn chắc hơn
Mỗi ngày dành 15 phút thực hiện 4 động tác, bụng dưới hay đùi đầy mỡ sẽ thon gọn ngay
6 tư thế yoga nên tập trước giờ đi ngủ
Tập luyện vào sáng sớm và tối muộn: Chị em phải lưu ý ngay nếu không muốn quá trình tập luyện tại nhà trở nên vô ích
Á hậu Phương Nhi "bể kèo" không lấy tỷ phú, chú rể lộ diện với danh tính khủng?02:48
Vợ Quang Hải "xịt keo" mẹ chồng, nhận ngay kết đắng, vẫn được khen điều này!03:08
Á hậu tặng quà "chốt hạ" nhà trai, rộ thái độ "tỷ đô" của vợ chồng Vượng?02:47
Chu Thanh Huyền mải mê làm 1 việc, bỏ mặc Quang Hải và con trai, vẫn được khen?02:58Tiêu điểm
Nhuộm tóc có làm tóc rụng nhiều hơn?
Tốn bao tiền đi làm tóc nhưng nhiều người vẫn mắc sai lầm khiến tóc khô xơ, nhanh bay màu
Cách lựa chọn sữa rửa mặt
Chăm da sát Tết: Làm thế nào để da thăng hạng nhanh nhất có thể?
Cách khắc phục tóc chẻ ngọn
Rộn ràng làm đẹp đón Tết
7 thói quen để có làn da mịn màng, trẻ trungTin đang nóng
Chó pitbull cắn tử vong bé trai 8 tuổi, nhân chứng cố giải cứu trong tuyệt vọng: Hiện trường gây ám ảnh!
Vụ Thiên An hé lộ mang thai 3 lần gây bùng nổ MXH: Dân mạng phẫn nộ, phía Jack có phản ứng lạ
Một nam rapper phẫn nộ sau bài đăng của Thiên An: "Làm con người đừng ai sống như vậy"
Song Hye Kyo lập kỷ lục 5 năm mới có 1 lần, Song Joong Ki có mơ cũng không thể với tới
Ngắm hổ mang chúa dài 38m ôm đá quý, linh vật xuân Ất Tỵ 2025 của Phú Yên
Cuộc trò chuyện căng đét giữa mẹ tiểu tam trơ trẽn nhất showbiz và bà cả: "Bà nghĩ ai mới là người đau khổ hơn?"
Bác giúp việc về quê một tuần, vừa lên nhà chủ thì quỳ xuống, khóc lóc xin 200 triệuTin mới nhất
Cách trị mụn đầu đen trên mặt hiệu quả
Giảm mỡ thừa với hai bài tập yoga đơn giản tại nhà
5 chiêu làm đẹp nhanh gọn mà hiệu quả cho những ngày bận rộn
4 công thức mặt nạ dưỡng tóc từ dầu ô liu
Ăn sáng thêm 5 thứ này, thần tốc 'đánh bay' mỡ thừa mà vẫn khỏe đẹp đón Tết
5 cách phục hồi tóc hư tổn trong thời tiết hanh khô
Da xám xịt, lên mụn mãi không dứt vì cả năm chưa detox thải độc da
Cách sử dụng cà rốt làm đẹp da
Mẹo dùng kem dưỡng ẩm hiệu quả
Chất bổ sung nào có thể gây mụn trứng cá?
Những kiểu làm đẹp đắt đỏ nhất thế giới
Cách giữ da tay và gót chân mềm mại mùa khô lạnh
Có thể bạn quan tâm
'Thám tử Kiên' hé lộ những mảnh ghép trinh thám đầu tiên: Ba nhân vật, một bí ẩn
Phim việt
15:07:01 20/01/2025
Động thái gần nhất của Jack: Khiến fan Kpop nổi giận vì loạt hình ảnh "xào nấu"
Nhạc việt
14:58:26 20/01/2025
Động thái lạ của mỹ nam đẹp nhất BTS với thành viên BLACKPINK
Nhạc quốc tế
14:54:56 20/01/2025
Ngoại hình gây hoang mang tột độ của Triệu Lộ Tư
Sao châu á
14:46:15 20/01/2025
Ngọc Lan, Lona Kiều Loan và dàn sao Vbiz phản ứng với bài viết gây chấn động của Thiên An
Sao việt
14:42:18 20/01/2025
Xe container lao vào trạm thu phí: Tài xế có phải đền bù?
Tin nổi bật
14:24:57 20/01/2025
Quang Hải hoá ông bố bỉm sữa tất bật đưa con trai đi chơi để Chu Thanh Huyền làm một điều này
Sao thể thao
14:13:57 20/01/2025
Matthis như biến thành người khác sau cú chia tay Thiều Bảo Trâm
Netizen
14:09:23 20/01/2025
Nga không kích điểm tập trung quân của Ukraine bằng bom thông minh
Thế giới
14:03:44 20/01/2025
Phim mới của Park Bo Young ra mắt vào Ngày lễ Tình nhân
Phim châu á
13:14:45 20/01/2025
Bạn học hé lộ tính cách thật của Á hậu Phương Nhi
Bỏ nhà ra đi suốt 8 năm vì trượt đại học, ngày trở về nhìn thấy bố, nam thanh niên gào thét: "Ông không phải cha tôi!"
Mẹ nuôi K-ICM tiết lộ Thiên An bị phạt 500 triệu đồng, khẳng định còn nhiều chuyện động trời liên quan đến 1 "nghệ sĩ"
Bắt đối tượng sát hại 4 người trong gia đình ở Phú Xuyên, đang di lý từ Vũng Tàu về Hà Nội
Chồng đại gia của Phạm Hương là ai, tại sao lại giấu kín bưng?
Mẹ bỏ đi, bố bị tâm thần bỗng một ngày đưa về nhà đứa em "nhặt được", người con trai rơi vào khó xử - Cú ngoặt thế kỷ xảy ra!
NSND Minh Hòa tuổi 61: Thích đi xe đạp, nhận mình là mẹ chồng dễ tính
3 sao Hàn hạng A chung số phận hẩm hiu: Lee Min Ho giờ chỉ còn là cái tên?
260 triệu người tức giận với nữ diễn viên "đẹp người xấu nết": Đạo đức giả còn thích lên mặt dạy đời
Diễn viên Diệu Hương trang hoàng biệt thự ở Mỹ đón Tết