6 loại thực phẩm tốt cho sức khỏe tim mạch

PHƯƠNG LÊ09:01 10/01/2025

Bạn muốn tăng cường sức khỏe tim mạch nên bổ sung ngay 6 loại thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày.

Bệnh tim là nguyên nhân gây t.ử von.g hàng đầu, nhưng tin vui là bạn có thể giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh bằng cách áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh.

Bạn muốn tăng cường sức khỏe tim mạch nên bổ sung ngay 6 loại thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày. Ảnh: PHƯƠNG LÊ.

Dưới đây là 6 loại thực phẩm tốt cho sức khỏe tim mạch, được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng:

Cá béo

Cá hồi, cá thu, cá mòi, cá ngừ… giàu axit béo omega-3, giúp giảm viêm, hạ huyết áp, giảm triglyceride. Do đó, bạn nên ăn ít nhất 2 khẩu phần cá béo mỗi tuần để tốt cho sức khỏe tim mạch.

Rau lá xanh

Rau bina, cải xoăn, cải cầu vồng… giàu kali, nitrat, magie, chất xơ, vitamin C và K. Các chất dinh dưỡng này giúp điều hòa huyết áp, cải thiện chức năng mạch má.u, tăng cường sức khỏe tim mạch.

Các loại đậu

Các loại đậu như đậu đen, đậu thận, đậu lăng, đậu gà… giàu chất xơ hòa tan, giúp giảm cholesterol, kiểm soát lượng đường trong má.u, cung cấp protein và các dưỡng chất khác.

Video đang HOT

Dầu ô liu

Dầu ô liu giàu chất béo không bão hòa đơn và chất chống oxy hóa, giúp giảm viêm và cholesterol LDL. Qua đó, giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch tốt nhất.

Thực phẩm từ đậu nành

Đậu phụ, đậu nành Nhật Bản, sữa đậu nành… giàu protein, isoflavone, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường.

Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch, lúa mạch… giàu chất xơ và chất chống oxy hóa, giúp hạ huyết áp, giảm cholesterol và chống viêm. Đây là những yếu tố quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Chiến lược cải thiện sức khỏe tim mạch

Vận động thường xuyên: Tập thể dục giúp cải thiện lưu thông má.u, tăng cường sức khỏe tim mạch và kiểm soát cân nặng.

Tăng cường thực phẩm từ thực vật: Bổ sung nhiều rau củ quả, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt… vào chế độ ăn uống.

Ăn uống chánh niệm: Ăn chậm, nhai kỹ, tập trung vào bữa ăn để điều chỉnh cảm giác đói và no.

Chế độ ăn uống cân bằng: Kết hợp các loại thực phẩm đa dạng để cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn: Giảm tiêu thụ các loại thực phẩm chứa nhiều muối, đường, chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa.

Top 6 thực phẩm giúp phòng ngừa đột quỵ không nên bỏ qua

Sức khỏe tim mạch, cân nặng và đột quỵ có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Do đó, thực phẩm có khả năng giúp mọi người duy trì cân nặng hợp lý, hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đái tháo đường,...

và hỗ trợ phòng ngừa đột quỵ hiệu quả.

Ảnh minh họa

Theo đó, TS.BS Nguyễn Thị Minh Đức - Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP.Hồ Chí Minh gợi ý một số thực phẩm giúp phòng ngừa đột quỵ như:

Cá hồi

Cá hồi có hàm lượng axit béo omega-3 cao, giúp kiểm soát huyết áp và giảm cholesterol xấu bên trong cơ thể. Thường xuyên ăn cá hồi có thể tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ đột quỵ. Bên cạnh cá hồi, mọi người có thể dùng thêm một số loại cá béo lành tính khác như cá trích, cá ngừ, cá thu,...

Các loại rau màu xanh đậm

Mọi người nên cân nhắc ưu tiên các loại rau xanh trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Rau xanh ít chất béo và calo, nhưng lại giàu chất xơ cũng như các chất dinh dưỡng khác, bao gồm vitamin A, vitamin C, kali, folate,...

Ăn các loại rau màu xanh đậm có thể giúp kiểm soát cân nặng và duy trì sức khỏe tim mạch, giữ cho huyết áp ở mức ổn định và hạn chế nguy cơ đột quỵ. Một số loại rau xanh tốt cho sức khỏe mà bạn có thể lựa chọn bao gồm cải xoăn, rau muống, rau bina,....

Các loại đậu

Ưu tiên các loại thực phẩm giàu protein và ít chất béo. Các loại đậu bao gồm đậu đen, đậu Hà Lan chính là nguồn cung cấp protein và chất xơ vô cùng dồi dào nhưng lại có hàm lượng chất béo cực thấp. Do đó, thường xuyên ăn các loại đậu giúp mọi người kiểm soát nguy cơ đột quỵ tốt hơn.

Cà chua

Các món ăn có chứa cà chua thường nằm trong danh sách món ăn phòng ngừa đột quỵ, bởi cà chua có thể giúp giảm nguy cơ đột quỵ do thiếu má.u cục bộ - tắc nghẽn động mạch não. Lycopene có trong cà chua không chỉ là một chất chống ung thư mà còn bảo vệ các tế bào não khỏi sự tổn thương do oxy hóa.

Hơn nữa, cà chua còn đóng vai trò giảm huyết áp đối với những người thường xuyên bị huyết áp cao - nguyên nhân dẫn đến đột quỵ hàng đầu hiện nay.

Chanh

Một trong những loại thực phẩm chống đột quỵ nên ưu tiên lựa chọn chính là chanh, vì chanh có tính kháng viêm, sát khuẩn cao, lại chứa nhiều vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng, đào thải độc tố, hạ mỡ má.u và phòng tránh đột quỵ hiệu quả.

Vào buổi sáng, có thể uống một cốc nước chanh ấm để vừa tốt cho sức khỏe tim mạch, vừa giúp duy trì vóc dáng. Tuy nhiên, chanh cũng có hàm lượng axit cao, người bị đau dạ dày nên hạn chế hoặc dùng ở mức cho phép theo tư vấn của bác sĩ trước khi lựa chọn loại thực phẩm này.

Khoai lang

Khoai lang được biết đến như một "thực phẩm vàng" với nhiều công dụng tốt cho sức khỏe. Trong đó, khoai lang có chứa hàm lượng chất xơ cao cũng như hợp chất chống oxy hóa, có tác dụng hỗ trợ giảm cân, chống ung thư, giảm hình thành cholesterol xấu trong lòng mạch, từ đó ngăn ngừa đột quỵ.

Nước dùng từ xương lợn có bổ không? Trong nước dùng xương lợn có nhiều collagen, axit amin tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, loại thực phẩm này vẫn tiềm ẩn một số mối nguy. Nước dùng xương có thể chế biến từ lợn, gà, bò nhưng loại ninh từ xương lợn vẫn phổ biến nhất, được sử dụng trong một số món ăn khác nhau (canh, cháo, bún, miến, phở,...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Cháy lớn tiệm spa ở TPHCM, 2 mẹ con leo mái tôn qua nhà hàng xóm thoát thân11:39

Nổ tàu chở dầu trên sông Bôi, 3 người bị thương00:52

Vụ người đàn ông đán.h tớ.i tấ.p một b.é tra.i ở Bình Định: Vì bênh con?08:28

Khách Tây sốc khi lần đầu "đi bão" mừng đội tuyển Việt Nam vô địch AFF Cup01:33

Israel hé lộ chi tiết cuộc đột kích 'nhà máy tên lửa liên quan Iran' ở Syria10:06

Israel cảnh báo sau khi Hamas phóng rốc két từ Gaza09:37

Tổng thống Putin ra lệnh chính phủ Nga hợp tác với Trung Quốc về AI08:11

Người đàn ông chặn đầu ô tô, cầm đá đậ.p nát kính chắn gió ở TPHCM08:15

Leo vỉa hè, người phụ nữ bật khóc khi bị cảnh sát bắt gặp13:03

Người đàn ông trùm kín mít, bấm đèn đỏ khiến xe dừng không kịp ở TPHCM00:54

Châu Âu dần 'vắng bóng' nguồn năng lượng Nga08:03

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Hút thuố.c l.á có gây ung thư bàng quang?

10:36:16 10/01/2025

Do đó, tất cả trường hợp tiểu má.u cần kiểm tra tại các cơ sở chuyên khoa niệu để phát hiện bệnh sớm. Chúng tôi rất tiếc khi ghi nhận một số bệnh nhân giai đoạn trễ, thời gian sống không còn nhiều.

7 triệu chứng thiếu canxi ở người lớn

09:00:19 10/01/2025

Bên cạnh đó, nếu không muốn rơi vào tình trạng rối loạn chuyển hóa canxi, chúng ta hãy dành một chút thời gian tập luyện thể dục thể thao. Điều đó vừa giúp cơ thể dẻo dai, vừa đảm bảo sức khỏe tốt nhất.

Trung tâm y tế hết thuố.c, bệnh nhân nguy kịch, ôm nợ vì nhiễm uốn ván

06:17:27 10/01/2025

Trong đó, có một bệnh nhân phải điều trị dài ngày, với viện phí lên đến hàng vài chục triệu đồng, khiến gia đình lâm vào nợ nần vì hoàn cảnh khó khăn, không đủ tiề.n chi trả.

Hàng trăm con giun bám trắng ruột người phụ nữ

05:50:27 10/01/2025

Hàng trăm con giun móc và giun tròn bám chặt trong tá tràng và đại tràng của một bệnh nhân 49 tuổ.i ở Yên Bái, gây chả.y má.u đường tiêu hóa nghiêm trọng.

3 nhóm bài tập người trên 50 tuổ.i nên tránh nếu không muốn đẩy nhanh lão hóa

18:09:05 09/01/2025

Mặc dù đạp xe, câu cá có vẻ nhẹ nhàng nhưng việc duy trì cùng một tư thế trong thời gian dài có thể gây căng thẳng ở các nhóm cơ cụ thể và lưu lượng má.u kém, không có lợi cho sức khỏe tổng thể của cơ.

Cơ thể thay đổi thế nào khi ngừng hút thuố.c l.á điện tử?

18:05:11 09/01/2025

Hút thuố.c l.á điện tử, giống thuố.c l.á thông thường, có thể làm giảm các giác quan, trong đó có khả năng ngửi và nếm. Chỉ sau 48 giờ không hút, bạn bắt đầu nhận thấy khả năng nếm và ngửi thức ăn của mình được cải thiện.

Cắt bỏ vú, buồng trứng của phụ nữ có gene ung thư vú có thể kéo dài cuộc sống

18:02:14 09/01/2025

Hơn 60% phụ nữ thừa hưởng đột biến BRCA sẽ mắc ung thư vú trong suốt cuộc đời. Tương tự như vậy, có tới 58% phụ nữ có đột biến BRCA1 và 29% phụ nữ có đột biến BRCA2 sẽ mắc ung thư buồng trứng.

Ai nên bổ sung vitamin E?

10:21:26 09/01/2025

Vitamin E có nhiều dạng nhưng alpha-tocopherol là dạng duy nhất có khả năng sinh học khả dụng để cơ thể con người sử dụng. Dạng tự nhiên và mạnh nhất là d-alpha-tocopherol, được tìm thấy trong thực phẩm và một số chất bổ sung.

Trà nghệ - phương thuố.c tự nhiên giảm đau khớp

09:42:15 09/01/2025

Thành phần hoạt chất chính trong nghệ là curcumin, một hợp chất được biết đến với tác dụng chống viêm và chống oxy hóa mạnh mẽ. Curcumin hoạt động bằng cách ức chế một số enzyme và cytokine trong cơ thể gây viêm.

Phát hiện đáng lo về thứ gây ra 2,2 triệu ca tiểu đường mỗi năm

17:27:43 08/01/2025

Hơn 48% trong số tất cả các ca tiểu đường mới ở Colombia là do tiêu thụ đồ uống có đường; trong khi tỉ lệ này ở Mexico là khoảng 1/3. Ở Nam Phi, 27,6% các ca tiểu đường mới và 14,6% các ca bệnh tim mạch là do tiêu thụ đồ uống có đường.

Khuyến nghị mới nhất của WHO về HMPV khẳng định không có gì bất thường

17:24:08 08/01/2025

Diễn biến cúm mùa hiện đang gia tăng tại nhiều quốc gia ở châu Âu, châu Á, Trung Mỹ và Caribe, cũng như các khu vực ở châu Phi, với các loại và phân loại cúm mùa khác nhau tùy thuộc vào địa điểm.

Virus đang lây lan bệnh hô hấp tại Trung Quốc có nguy hiểm như Covid-19?

07:32:55 08/01/2025

Theo các chuyên gia y tế, virus gây bệnh hô hấp đang lây lan tại Trung Quốc là Human metapneumovirus (HMPV). Loại virus này không mới và không có khả năng gây bệnh như Covid-19.