6 lý do tại sao phụ nữ phải nên bắt đầu ngày mới bằng loại trái cây này

N.Hà10:55 13/03/2025

Nho đen khô và mơ ngâm là loại trái cây khô giàu dinh dưỡng rất có giá trị trong việc duy trì sức khỏe tổng thể.

Sau đây là những gì bạn biết vì sao nên bắt đầu ngày mới với các loại trái cây này.

Bổ sung nho đen khô và mơ ngâm vào chế độ ăn buổi sáng giúp tăng cường chất chống oxy hóa và vitamin trong chế độ ăn uống, chống lại các gốc tự do trong cơ thể, đảo ngược tác hại gây ra cho các tế bào.

Các chất chống oxy hóa trong những loại trái cây khô này, đặc biệt là vitamin C và polyphenol, góp phần cải thiện sức khỏe làn da và bảo vệ chống lại stress oxy hóa và thúc đẩy sản xuất collagen.

Bắt đầu ngày mới với những loại trái cây khô ngâm này sẽ giúp làn da luôn rạng rỡ và khỏe mạnh.

Tiêu hóa và sức khỏe đường ruột

Cả nho khô đen và mơ đều là nguồn cung cấp chất xơ hữu hiệu, thúc đẩy quá trình tiêu hóa khỏe mạnh. Ngâm những loại trái cây khô này trước khi ăn sẽ làm mềm chất xơ, giúp chúng dễ tiêu hóa hơn và hiệu quả hơn trong việc điều hòa nhu động ruột. Đặc biệt, nho khô đen có chứa thuốc nhuận tràng tự nhiên giúp giảm táo bón và cải thiện sức khỏe đường ruột nói chung. Hệ tiêu hóa khỏe mạnh rất cần thiết cho quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng và sức khỏe tổng thể, do đó nho khô và mơ ngâm là sự bổ sung hoàn hảo cho thói quen buổi sáng của bạn.

Nho đen và mơ ngâm mang lại tác dụng cho sức khỏe phụ nữ

Tăng cường nồng độ sắt

Nho khô đen được biết đến với hàm lượng sắt cao, rất cần thiết cho quá trình sản xuất hồng cầu và ngăn ngừa thiếu máu do thiếu sắt. Phụ nữ, đặc biệt là trong thời kỳ kinh nguyệt, có nguy cơ thiếu sắt cao hơn, do đó, việc đảm bảo hấp thụ đủ sắt là rất quan trọng.

Mơ cũng rất giàu sắt và có thể kết hợp với nho khô để tăng nồng độ hemoglobin. Bắt đầu ngày mới bằng những loại trái cây ngâm này sẽ giúp kiểm soát nồng độ sắt và ngăn ngừa tình trạng mệt mỏi và suy nhược liên quan đến thiếu máu.

Sức khỏe tim mạch

Kết hợp nho khô đen và mơ ngâm vào thói quen buổi sáng sẽ giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch. Nho khô đen rất giàu kali, giúp điều hòa huyết áp, trong khi mơ chứa axit béo omega-3 tốt cho tim. Cả hai loại trái cây này đều có các hợp chất giúp giảm mức cholesterol và cải thiện lưu thông máu, hỗ trợ sức khỏe tim mạch nói chung. Sự kết hợp của các chất dinh dưỡng này thúc đẩy hệ thống tim mạch khỏe mạnh, giúp chúng trở thành một chất tăng cường mạnh mẽ vào buổi sáng.

Quản lý lượng đường trong máu

Nho đen và mơ ngâm được biết đến với khả năng giúp điều chỉnh lượng đường trong máu. Mặc dù có vị ngọt tự nhiên, nhưng chúng có chỉ số đường huyết thấp, nghĩa là chúng giải phóng đường chậm vào máu, ngăn ngừa lượng đường trong máu tăng đột biến. Điều này đặc biệt có lợi cho những phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường hoặc những người muốn duy trì năng lượng ổn định trong suốt cả ngày. Hàm lượng chất xơ trong cả hai loại trái cây này cũng giúp làm chậm quá trình hấp thụ đường, khiến chúng trở thành lựa chọn tuyệt vời để cân bằng lượng đường trong máu.

Tóc khỏe mạnh

Các vitamin và khoáng chất có trong nho đen và mơ ngâm thúc đẩy sự phát triển của tóc khỏe mạnh. Nho đen giàu chất sắt, rất quan trọng để duy trì mái tóc chắc khỏe và ngăn ngừa rụng tóc. Mơ chứa nhiều vitamin A và vitamin C, giúp nuôi dưỡng da đầu, thúc đẩy tóc mọc và cải thiện kết cấu tóc. Ăn thường xuyên những loại trái cây này có thể giúp tóc bóng mượt và dày hơn, khiến chúng trở thành một sự bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn hàng ngày của bạn.

Điều trị thiếu máu do thiếu sắt như thế nào?

Thiếu máu do thiếu sắt là dạng thiếu máu phổ biến nhất. Đây là một chứng rối loạn về máu ảnh hưởng đến các tế bào hồng cầu.

Điều trị thiếu máu do thiếu sắt bằng cách điều trị tình trạng gây thiếu máu và/hoặc kê đơn bổ sung sắt...

Thiếu máu do thiếu sắt xảy ra khi cơ thể không có đủ chất sắt để tạo ra huyết sắc tố, một chất trong tế bào hồng cầu cho phép chúng vận chuyển oxy đi khắp cơ thể. Do đó, thiếu sắt có thể khiến bạn cảm thấy khó thở hoặc mệt mỏi... Những triệu chứng này phát triển theo thời gian.

1. Thiếu máu do thiếu sắt phát triển như thế nào?

Thông thường, cơ thể lấy sắt từ thực phẩm ăn hàng ngày, dự trữ lượng sắt dư thừa để sử dụng khi cần thiết, nhằm tạo ra huyết sắc tố.

Bệnh thiếu máu do thiếu sắt phát triển khi cơ thể sử dụng lượng sắt dự trữ nhanh hơn mức nạp vào hoặc khi kém hấp thu. Điều này xảy ra trong ba giai đoạn:

- Giai đoạn đầu tiên (Kho sắt cạn kiệt): Trong giai đoạn này, việc cung cấp sắt để tạo ra huyết sắc tố và hồng cầu mới đang giảm dần nhưng vẫn chưa ảnh hưởng đến hống cầu.

- Giai đoạn thứ hai (Khi lượng sắt dự trữ thấp): Quá trình tạo hồng cầu bình thường sẽ bị thay đổi sẽ phát triển tình trạng gọi là tạo hồng cầu do thiếu sắt hay thiếu sắt tiềm ẩn. Trong giai đoạn này, tủy xương tạo ra các tế bào hồng cầu không có đủ huyết sắc tố.

- Giai đoạn thứ ba: Thiếu máu do thiếu sắt phát triển do không có đủ chất sắt để tạo ra huyết sắc tố cho hồng cầu. Ở giai đoạn này, nồng độ hemoglobin sẽ giảm xuống dưới mức bình thường. Đây là lúc bạn có thể bắt đầu nhận thấy các triệu chứng thiếu máu do thiếu sắt.

Thiếu máu do thiếu sắt khiến có thể mệt mỏi, thiếu năng lượng...

2. Ai có khả năng bị thiếu máu do thiếu sắt?

Hầu như bất cứ ai cũng có thể bị thiếu máu do thiếu sắt. Những phụ nữ có chu kỳ kinh nguyệt hoặc đang mang thai, đang cho con bú có nhiều khả năng bị thiếu máu do thiếu sắt hơn những phụ nữ đã trải qua thời kỹ mãn kinh hoặc nam giới.

Ngoài ra, những nhóm người dưới đây cũng có nguy cơ mắc bệnh thiếu máu do thiếu sắt:

- Một số trẻ sơ sinh trong độ tuổi từ 6 tháng đến 12 tháng: Trẻ sinh ra đã nhận được sắt từ mẹ trong suốt quá trình mang thai. Tuy nhiên, nguồn cung cấp sắt đó sẽ cạn kiệt sau 4-6 tháng. Với những trẻ chỉ bú sữa mẹ hoặc uống sữa công thức không được tăng cường sắt, có thể không nhận đủ chất sắt.

- Trẻ từ 1 đến 2 tuổi: Nhiều trường hợp trẻ nhỏ uống nhiều sữa bò có thể không được cung cấp đủ chất sắt.

- Thanh thiếu niên: Ở nhóm này do tăng trưởng nhanh, nên có thể sử dụng hết lượng sắt dự trữ nhanh hơn, gây thiếu sắt.

- Người lớn trên 65 tuổi: Người lớn tuổi có thể không nhận được đủ lượng chất sắt cần thiết vì họ ăn ít thức ăn hơn.

- Những người mắc một số bệnh mạn tính, rối loạn tủy xương hoặc rối loạn tự miễn dịch...

3. Điều trị thiếu máu thiếu sắt

Bác sĩ có thể điều trị bệnh thiếu máu do thiếu sắt theo nhiều cách khác nhau:

3.1 Chất bổ sung sắt

Sắt có nhiều lợi ích và là một trong những khoáng chất quan trọng nhất đối với cơ thể. Sắt cần thiết để sản xuất hemoglobin và myoglobin. Hemoglobin giúp các tế bào hồng cầu (RBC) mang oxy đi khắp cơ thể và myoglobin là một loại protein giúp cung cấp oxy cho các tế bào trong cơ bắp.

Mặc dù tất cả các tế bào của con người đều chứa sắt nhưng sắt chủ yếu được tìm thấy trong hồng cầu. Bổ sung sắt đóng một vai trò quan trọng trong điều trị bệnh thiếu máu (lượng hồng cầu khỏe mạnh thấp), đặc biệt là thiếu máu do thiếu sắt.

Một số sản phẩm bổ sung sắt như: Sắt sunfat, sắt gluconate, sắt citrat, sắt sunfat...

Căn cứ vào tình trạng thiếu sắt của mỗi người, bác sĩ sẽ kê đơn liều phù hợp. Sắt cũng có sẵn ở dạng lỏng dành cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Để cải thiện khả năng cơ thể hấp thụ chất sắt trong viên thuốc, người bệnh cần lưu ý:

- Uống viên sắt khi bụng đói: Nếu có thể, hãy uống viên sắt khi bụng đói. Tuy nhiên, vì viên sắt có thể gây khó chịu cho dạ dày ở một số người, nên có thể cần uống viên sắt trong bữa ăn (để khắc phục tình trạng này).

- Không dùng sắt với thuốc kháng axit:Các loại thuốc này có thể cản trở quá trình hấp thu sắt. Uống sắt hai giờ trước hoặc bốn giờ sau khi dùng thuốc kháng axit.

- Uống viên sắt kèm vitamin C : Vitamin C giúp cải thiện sự hấp thu sắt. Do đó, nên uống vitamin C (hoặc một ly nước cam) cùng với sắt. Ngoài ra, ăn thực phẩm giàu vitamin C đồng thời với phẩm giàu chất sắt có thể giúp ích. Một số thực phẩm giàu vitamin C bao gồm trái cây họ cam quýt, các loại rau như bông cải xanh và rau lá xanh, dâu tây, cà chua và ớt...

- Tác dụng phụ của sắt: Bổ sung sắt có thể gây táo bón, buồn nôn, nôn, tiêu chảy, ợ nóng... Nếu táo bón nghiêm trọng hơn, có thể cần dùng thuốc làm mềm phân. Ngoài ra, sắt có thể làm phân có màu đen, đây là một tác dụng phụ vô hại.

3.2 Bổ sung thực phẩm giàu sắt

Bạn cũng có thể nhận được nhiều chất sắt hơn trong chế độ ăn uống của mình bằng cách ăn nhiều thực phẩm sau:

Thịt bò, thịt lợn, gan, thịt gà, gà tây, vịt và động vật có vỏ.

Các loại rau lá xanh như bông cải xanh, cải xoăn...

Đậu Hà Lan, đậu lima, đậu mắt đen và đậu pinto

Ngũ cốc giàu sắt và các loại ngũ cốc khác

Trái cây sấy khô, chẳng hạn như mận và nho khô

Lưu ý: Cơ thể hấp thụ nhiều chất sắt từ thịt hơn là từ các thực phẩm thực vật và các nguồn khác. Nếu bạn không ăn thịt, việc bổ sung các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật giàu chất sắt vào chế độ ăn uống của bạn có thể ngăn ngừa bệnh thiếu máu do thiếu sắt.

3.3 Điều trị nguyên nhân cơ bản gây thiếu sắt

Tùy thuộc vào nguyên nhân, điều trị thiếu máu do thiếu sắt có thể bao gồm:

Các loại thuốc, chẳng hạn như thuốc tránh thai để làm giảm lượng kinh nguyệt ra nhiều.

Thuốc kháng sinh và các loại thuốc khác để điều trị loét dạ dày tá tràng (nguyên nhân gây mất máu làm thiếu sắt).

Phẫu thuật cắt bỏ polyp chảy máu, khối u hoặc u xơ...

Nếu thiếu máu thiếu sắt nghiêm trọng, bạn có thể cần tiêm sắt vào tĩnh mạch hoặc có thể cần truyền máu để giúp thay thế sắt và huyết sắc tố một cách nhanh chóng.

3. Lưu ý khi dùng thuốc

- Có nhiều nguyên nhân gây thiếu máu do thiếu sắt, do đó nếu nghi ngờ thiếu máu nên đi khám để có phương pháp điều trị thích hợp.

- Người bệnh có thể cần phải bổ sung sắt trong vài tháng hoặc hơn để đưa mức độ sắt về mức bình thường. Do đó, khi được kê đơn bổ sung sắt, người bệnh cần tuân thủ chỉ định của bác sĩ, tái khám (xét nghiệm máu) theo lịch hẹn.

- Cố gắng uống thuốc sắt khi bụng đói khoảng 1 giờ trước hoặc 2 giờ sau bữa ăn. Không dùng thuốc kháng axit hoặc uống sữa/ đồ uống có chứa caffeine (chẳng hạn như cà phê, trà hoặc cola) cùng lúc hoặc trong vòng 2 giờ sau khi bạn uống thuốc sắt.

- Không dùng vượt quá giới hạn khuyến cáo của bác sĩ. Uống quá nhiều chất sắt từ thực phẩm bổ sung có thể dẫn đến khó chịu ở dạ dày và táo bón. Sắt dư thừa có thể gây độc, viêm niêm mạc dạ dày và loét, làm giảm hấp thu kẽm. Sự tích tụ nồng độ sắt trong cơ thể cuối cùng có thể dẫn đến xơ gan, ung thư gan và bệnh tim. Trong trường hợp nghiêm trọng, dùng quá liều sắt có thể dẫn đến suy nội tạng, hôn mê và tử vong.

- Nên ăn nhiều chất xơ và uống đủ nước hàng ngày giúp giảm táo bón do dùng sắt.

Cách khắc phục tình trạng thiếu máuThiếu máu chủ yếu do nồng độ hemoglobin thấp gây ra, dẫn đến nhiều triệu chứng suy nhược như mệt mỏi, rụng tóc, khó thở và chán ăn. Hemoglobin, protein trong hồng cầu, đóng vai trò quan trọng vận chuyển oxy đến các cơ quan. Khi nồng độ hemoglobin giảm, khả năng cung cấp oxy của cơ thể suy giảm, dẫn đến nhiều...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Nam nhạc sĩ gạo cội tuyên bố về giọng hát Hồ Văn Cường05:47

Clip đang nổi tiếng toàn cầu về dịch vụ cho người mê sống "phông bạt", thích đu idol: Kiếm tiền dễ thế sao?00:35

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cảnh báo biến chứng nguy hiểm từ viêm gan B

10:34:17 26/03/2026

Điều đáng lo ngại là căn bệnh này thường diễn tiến âm thầm, ít biểu hiện rõ ràng trong giai đoạn đầu, khiến nhiều người chủ quan, không phát hiện và điều trị kịp thời.

Ăn uống theo mùa giúp tăng cường sức khỏe như thế nào?

10:31:39 26/03/2026

Thực phẩm thu hoạch đúng mùa thường chứa hàm lượng vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa cao hơn. Ngược lại, các loại nông sản thu hoạch sớm hoặc vận chuyển đường dài dễ bị suy giảm dinh dưỡng.

Loại rau xào tỏi vạn người mê, hỗ trợ ổn định huyết áp, tốt cho tiêu hóa

09:27:32 26/03/2026

Ngọn bí ngô (rau bí) là loại rau quen thuộc trong bữa cơm gia đình Việt, không chỉ dễ ăn mà còn hỗ trợ tiêu hóa, góp phần ổn định huyết áp và tăng cường sức đề kháng.

Cây thuốc Việt ăn vào bổ thận dưỡng tim, cứ ra chợ là thấy mà ít người biết

09:25:09 26/03/2026

Lá hẹ không chỉ là một loại rau gia vị quen thuộc trong các món canh, món xào của người Việt mà còn được coi là một vị thuốc tự nhiên quý giá.

Vinmec cung cấp dịch vụ cứu thương chất lượng cao cho các trận đấu của đội tuyển bóng đá quốc gia

12:04:06 25/03/2026

Ngày 24/03/2026 tại Hà Nội, Hệ thống Y tế Vinmec và Liên đoàn Bóng đá Việt Nam (VFF) chính thức ký kết mở rộng hợp tác chiến lược, đưa hệ thống y tế chất lượng cao hiện diện trực tiếp tại sân thi đấu.

Lựa chọn trái cây ít đường để bảo vệ sức khỏe

10:04:56 24/03/2026

Các chuyên gia khuyến nghị nên ăn trái cây tươi thay vì uống nước ép, bởi nước ép thường làm mất chất xơ và có thể khiến đường hấp thụ nhanh hơn vào máu.

Nam giới sau 40 tuổi cần cảnh giác phì đại tuyến tiền liệt

09:25:29 24/03/2026

Tuyến tiền liệt là một tuyến nhỏ nằm dưới bàng quang và bao quanh niệu đạo ở nam giới. Tuyến này có vai trò sản xuất một phần dịch trong tinh dịch.

4 giải pháp trị gan nhiễm mỡ không dùng thuốc

09:25:05 24/03/2026

Gan nhiễm mỡ thường tiến triển âm thầm, nhưng bệnh có thể được kiểm soát, thậm chí đảo ngược nếu can thiệp đúng vào các yếu tố nguy cơ ngay từ giai đoạn sớm.

Uống nước mía đặc có chữa bệnh tiểu đường?

08:04:39 24/03/2026

Nhiều người tin uống nước mía đặc có thể chữa tiểu đường, thực tế, khi người bệnh đái tháo đường nạp vào cơ thể cùng thời điểm một lượng đường quá lớn, đường huyết có thể tăng vọt rất nhanh, gây nguy hiểm.

Phát hiện sớm để tiến tới chấm dứt bệnh lao

07:51:33 24/03/2026

Trong bối cảnh đó, Việt Nam xác định công tác phòng, chống bệnh lao theo hướng nhấn mạnh vai trò của phát hiện sớm, gắn với khám sức khỏe định kỳ cho người dân.

7 thực phẩm giàu chất chống oxy hóa ngoài trà xanh

06:17:35 24/03/2026

Chất chống oxy hóa là các hợp chất có khả năng trung hòa gốc tự do những phân tử không ổn định được tạo ra trong quá trình chuyển hóa hoặc do tác động từ môi trường như ô nhiễm, khói thuốc, tia cực tím.

Một tuần nên ăn bao nhiêu trứng là đủ? Bí mật ít người biết

06:14:54 24/03/2026

Người khỏe mạnh có thể ăn khoảng 5-7 quả trứng mỗi tuần. Với chế độ ăn lành mạnh, việc dùng 1 quả trứng/ngày không gây ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe tim mạch.

Có thể bạn quan tâm

Bức ảnh "vừa đạp xe vừa học" gây sốt: Nhịp sống áp lực của sinh viên ĐH top 1!

16:53:08 26/03/2026

Khoảnh khắc nam sinh Đại học Thanh Hoa (Trung Quốc) vừa đạp xe vừa tranh thủ ôn bài giữa đêm đang gây bão mạng xã hội với nhiều ý kiến trái chiều.

"Vừa làm vừa khóc" và sự thật về cuộc sống du học: Vì sao những "siêu nhân" xứ người lại sợ nhất các cuộc gọi về nhà?

Học hành

16:52:07 26/03/2026

Bài đăng trên Threads về góc khuất của du học sinh đang thu hút hàng nghìn lượt tương tác khi bóc tách những lần vỡ vụn và nỗ lực gồng mình của người trẻ nơi xứ người.

Thủ môn Trung Kiên chạy hớt hải vì quên đồ tập nhưng khoảnh khắc nào cũng thấy đáng yêu

Sao thể thao

16:51:19 26/03/2026

Khoảnh khắc biểu cảm nào của thủ môn trẻ cũng khiến dân tình đốn tim. Trung Kiên đã có phong độ tốt ở giải U23 châu Á và bắt chững chặc ở V.League nên được trao cơ hội lên tuyển Việt Nam

Iran đang ở vị thế đàm phán mạnh hơn so với thời điểm đầu xung đột?

Thế giới

16:41:59 26/03/2026

Theo các chuyên gia, mục tiêu của Iran hiện không chỉ là đạt được lệnh ngừng bắn, mà còn hướng tới định hình trật tự hậu chiến giúp khôi phục năng lực răn đe và đảm bảo các cam kết dài hạn về kinh tế, an ninh.

Chất cay mạnh nhất thế giới không đến từ ớt mà từ một loài cây đầy nhựa, với mức độ cay có thể gây sốc vượt xa mọi giới hạn của con người

Lạ vui

16:07:01 26/03/2026

Một phát hiện khoa học cho thấy cảm giác cay mà con người quen thuộc thực chất chỉ là phiên bản rất yếu so với một hợp chất tự nhiên có thể thiêu đốt dây thần kinh.

Thông tin mới về máy bay MiG-21 bị 'bỏ quên' ở Cà Mau

Tin nổi bật

15:59:42 26/03/2026

Tỉnh Cà Mau đang khẩn trương di dời chiếc máy bay MiG-21 bị bỏ hoang hơn 40 năm để bảo quản tốt hơn, đồng thời lên phương án phục dựng, trưng bày hiện vật có giá trị lịch sử này.

Gia đình thông báo về tình trạng của nghệ sĩ Tấn Beo

Sao việt

15:50:27 26/03/2026

Người thân của Tấn Beo cho biết họ cảm thấy rất phiền lòng và bức xúc khi những nội dung không chính xác bị chia sẻ rộng rãi, ảnh hưởng không nhỏ đến tâm lý gia đình cũng như những người yêu mến anh.