6 cách tự nhiên để giảm lo lắng căng thẳng
Sự lo lắng làm bạn giảm khả năng hoạt động, và có thể gây tác hại lớn cho công việc.
Khi lo lắng, con người mất kiên nhẫn, khó tập trung, có cảm giác bất lực, cáu kỉnh, căng thẳng, bồn chồn, thậm chí còn có thể bị tức ngực, khó tiêu, khô miệng, mệt mỏi, đổ mồ hôi, đau đầu. Sự lo lắng này làm bạn giảm khả năng hoạt động và có thể gây tác hại lớn cho công việc, thi cử.
Để giảm triệu chứng lo lắng, các chuyên gia đã bày ra sáu phương pháp tự nhiên sau.
1. Caffeine: Đây là chất kích thích khiến cơ thể sản sinh ra hoocmon căng thẳng, khiến bạn cảm thấy càng lo lắng hồi hộp hơn. Tuy nhiên, caffeine cũng có thể gây nghiện. Nếu thêm đường vào trà, cà phê, liều “nghiện” của bạn càng cao, càng làm bạn căng thẳng hơn.
Để giảm lo lắng, bạn không nên ngừng đột ngột các chất có caffeine vì có thể sẽ bị tác dụng phụ như đau đầu, buồn nôn, mệt mỏi, trầm cảm… Bạn nên giảm lượng uống dần dần, chuyển sang các thức uống tự nhiên lành mạnh hơn. Tốt nhất bạn nên tránh cả cà phê được loại bỏ caffeine vì nó vẫn còn các chất kích thích khác như theobromine và theophylline.
2. Xác định điều gì là quan trọng: Nếu triệu chứng lo lắng đã trở nên nghiêm trọng, bạn nên xác định rõ: Không điều gì quan trọng bằng sức khỏe của bạn. Bạn nên lập danh sách những gì không cần phải ưu tiên để loại bỏ bớt “gánh nặng”, lấy lại kiểm soát đời sống.
3. Tăng cường hoocmon tạo cảm giác vui: Một sự thay đổi nhỏ trong chế độ ăn cũng có thể khiến hoocmon serotonin tạo cảm giác vui được tăng cường. Cơ thể tạo serotonin từ trytophan có trong thức ăn tự nhiên như sản phẩm từ sữa, cá, chuối, chà là khô, đậu nành, hạnh nhân và đậu phộng. Cân bằng các loại này với thực phẩm ít tinh bột, đường để kiềm chế insulin là cách tốt nhất.
Video đang HOT
4. Kiểm soát đường: Cân bằng đường huyết cũng rất quan trọng để giảm căng thẳng. Hạ đường huyết có thể xảy ra trong ngày sau một thời gian dài không ăn, không ăn đúng loại thực phẩm, kích thích hóocmon gây căng thẳng giải phóng, càng khiến bạn cảm giác bực bội, bồn chồn hơn. Bạn nên ăn nhiều bữa nhỏ chứa protein để giữ vững đường huyết.
5. Tăng cường ăn cá: 60% não bộ được làm từ chất béo. Và nửa số chất béo ấy là acid béo DHA omega-3. Đây là chất cơ thể không tự sản xuất được và rất quan trọng để tế bào não nhanh chóng bắt được các tín hiệu thần kinh, điều chỉnh tâm trạng.
6. Ngủ ngon vào ban đêm: Sau một ngày căng thẳng, chúng ta dễ đem cả áp lực, bực bội, lo lắng vào giấc ngủ. Và càng mất ngủ thì con người càng căng thẳng, mệt mỏi hơn. Nếu bị mất ngủ, bạn nên bổ sung thêm chất magiê, có thể thư giãn cơ bắp, thần kinh, giúp bạn ngủ ngon hơn. Các thức ăn nhiều magiê bao gồm bí ngô và hạt hướng dương, cá và các loại rau lá xanh…
Theo Lan Thảo
Pháp Luật TP.HCM
Chuyên gia dinh dưỡng bày 5 cách giảm stress hiệu quả
Khi gặp một khó khăn hay thấy bại trong cuộc sống, sự căng thẳng sẽ xuất hiện và kéo theo đó là tình trạng lo lắng. Các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu tại Anh mới đây đã chia sẻ 5 cách giúp giảm stress hiệu quả.
Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng không nên dùng nhiều thức uống có caffeine và thay thế bằng trà thảo mộc - Ảnh: Shutterstock
Chuyên gia dinh dưỡng Shona Wilkinson thuộc Trung tâm dinh dưỡng Nutri (Anh) cho rằng tình trạng lo lắng đặc trưng bởi cảm giác bất lực, khó chịu, căng thẳng, thiếu kiên nhẫn, mất tập trung, thậm chí là đau thắt ngực, khó tiêu, mệt mỏi, nhức đầu, theo Daily Mail.
5 cách giảm lo lắng, căng thẳng hiệu quả gồm:
1. Caffeine
Caffeine có nhiều trong cà phê, giúp người uống tỉnh táo. Tuy nhiên, uống nhiều có thể làm nghiện. Nếu ngưng uống sẽ gây ra các triệu chứng như mệt mỏi, đau đầu, buồn nôn.
Do đó, các chuyên gia cho rằng mọi người nên thay thế các thức uống có nhiều caffeine bằng những loại khác như trà thảo dược.
2. Làm những gì quan trọng
Nếu cảm thấy các biểu hiện của căng thẳng, hãy ưu tiên làm những gì quan trọng nhất. Việc lựa chọn ưu tiên này sẽ giúp chúng ta không bị rối và tạo được cảm giác có thể kiếm soát mọi việc, tiến sĩ Marilyn Glenville, một trong những chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu của Anh cho biết.
3. Kích thích hoóc môn hạnh phúc
Serotonin chính là hoóc môn của hạnh phúc. Để cảm thấy tinh thần dễ chịu, mọi người nên đảm bảo nồng độ serotonin ở mức cao, chế độ ăn uống có thể giúp được việc này.
Cơ thể tạo ra serotonin nhờ vào tryptophan, chất dinh dưỡng có nhiều từ sữa, cá, chuối, đậu nành, hạnh nhân và đầu phộng. Việc sản xuất serotonin phụ thuộc vào lượng tryptophan được đưa đến não, tiến sĩ Glenville nói thêm.
Đồng thời, mọi người nên ăn thêm bánh mì, gạo lứt hay yến mạch. Những thực phẩm này sẽ làm cơ thể tiết insulin, giúp não hấp thu tryptophan.
4. Ổn định lượng đường trong máu
Một phần quan trọng của chống căng thẳng, lo âu là cân bằng lượng đường trong máu. Việc ăn không đủ dinh dưỡng có thể làm mất cân bằng lượng đường và khiến cơ thể tiết ra các loại hóc môn gây căng thẳng như adrenaline và cortisol.
Do đó, mọi người nên ăn 2 - 3 bữa nhỏ trong ngày, thực phẩm nên chứa nhiều protein như 1 quả trứng luộc hay một nắm hạt hạnh nhân...
5. Ngủ đủ giấc
Rất nhiều người trong chúng ta không ngủ đủ giấc, dù rằng giấc ngủ có vai trò rất quan trọng. Không ngủ đủ giấc, chúng ta rất khó giải quyết những tình huống khó khăn khi gặp phải. Chính những khó khăn này lại gây lo lắng, khiến chúng ta khó ngủ khi đêm về, tiến sĩ Glenville cho hay.
Ngọc Quý
Theo Thanhnien
Ăn nhiều chất xơ ngừa được nhiều bệnh Cơ thể chúng ta về mặt kỹ thuật không thể tiêu hóa chất xơ, vì vậy nó dễ dàng đi qua đường ruột và giúp đi tiêu đều đặn. Ảnh: Shutterstock Nhưng chất xơ trong trái cây, rau và ngũ cốc ngoài việc giúp chúng ta đi tiêu dễ dàng, còn giúp duy trì sức khỏe tốt khi già, theo một nghiên cứu...