omega-3

7 thực phẩm cứ ra chợ là có, ăn thường xuyên não bộ ngày càng nhạy bén

Choline là vi chất quan trọng mà cơ thể sử dụng để tạo ra Acetylcholine - một chất dẫn truyền thần kinh giúp điều chỉnh tâm trạng và trí nhớ. Một bữa sáng với trứng sẽ giúp bạn duy...

Ăn Tết thế nào để kiểm soát mỡ máu hiệu quả?

Với người bị mỡ máu cao, việc lựa chọn thực phẩm phù hợp không chỉ giúp thưởng thức trọn vẹn không khí Tết mà còn hạn chế nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe.

Trứng cá lóc và những lợi ích sức khỏe không phải ai cũng biết

Đối với hệ xương khớp, vitamin D trong trứng cá lóc hỗ trợ hấp thụ canxi tốt hơn, góp phần duy trì mật độ xương, hạn chế nguy cơ loãng xương và thoái hóa khớp, nhất là ở người cao ...

Vì sao chất béo lành mạnh lại quan trọng đối với cân nặng của bạn?

Bằng cách lựa chọn thông minh những nguồn chất béo lành mạnh, bạn không chỉ bảo vệ trái tim, bộ não mà còn nuôi dưỡng một vóc dáng cân đối và vẻ đẹp bền vững từ bên trong.

Hướng dẫn đầy đủ về cách dùng omega 3, 6 và 9 tốt cho tim mạch, não bộ và sức khỏe toàn diện

Omega-3 được xem là nhóm axit béo mang lại nhiều lợi ích sức khỏe nhất. Các nghiên cứu cho thấy, việc bổ sung đầy đủ omega-3 có liên quan chặt chẽ tới việc phòng ngừa nhiều bệnh mạ...

6 loại thực phẩm giàu chất béo lành mạnh tốt cho tim mạch

Những thực phẩm giàu chất béo dưới đây không những an toàn mà còn hỗ trợ tim mạch, giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt hơn nếu được bổ sung đúng cách trong chế độ ăn hằng ngày.

Nên bổ sung bao nhiêu omega-3 mỗi ngày?

Trong trường hợp không thể hấp thu đủ qua chế độ ăn, các chế phẩm bổ sung như dầu cá hoặc dầu gan cá tuyết có thể được sử dụng, nhưng cần tuân thủ liều lượng phù hợp và tham khảo ý...

Bữa ăn ‘không giống ai’ của Ronaldo

Cristiano Ronaldo gây chú ý khi chia sẻ bữa ăn gồm chuối và cá, dường như chuẩn bị xay thành sinh tố. Đây là chế độ dinh dưỡng nghiêm ngặt giúp anh duy trì phong độ đỉnh cao.

Bốn nhóm người nên tránh hoặc đặc biệt cẩn trọng khi tiêu thụ hạt chia

Tuy nhiên, bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa người Ấn Độ Shubham Vatsya cho rằng, không phải ai cũng nên sử dụng hạt chia. Dưới đây là 4 nhóm người nên tránh hoặc đặc biệt cẩn trọng khi ...

Những loại thực phẩm tốt nhất cho người thiếu máu não

Triệu chứng ban đầu thường mơ hồ như đau đầu, chóng mặt, hoa mắt, ù tai, kèm đó là mất ngủ, giảm trí nhớ, giảm tập trung, cơ thể có cảm giác tê bì, nhức mỏi chân tay, cảm giác mất ...

Thời điểm và cách ăn hạt chia giúp giảm cân

Chất xơ tạo gel trong hạt chia làm chậm quá trình tiêu hóa trong khi protein trong sữa chua giúp duy trì năng lượng. Đây là cách đơn giản nhưng hiệu quả để hạn chế tình trạng uể oả...

9 dưỡng chất ‘vàng’ giúp não bộ luôn khỏe mạnh và minh mẫn

Dầu cá chứa các axit béo omega-3, đặc biệt là EPA và DHA - thành phần cấu tạo nên màng tế bào não và cần thiết cho hoạt động thần kinh. Theo Harvard Health Publishing, DHA chiếm tớ...

Liều omega-3 nào có thể gây hại cho tim?

Một viên uống bổ sung dầu cá thông thường chứa khoảng 180 mg acid eicosapentaenoic (EPA) và 120 mg acid docosahexaenoic (DHA) - hai loại omega-3 chính. Tuy nhiên, công thức và liều...

Ngoài giảm cân, hạt chia còn có 7 lợi ích sức khỏe bất ngờ

Hạt chia là thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp, giúp ổn định đường huyết và tránh các đợt tăng giảm năng lượng đột ngột thường dẫn đến cảm giác đói và ăn nhiều hơn.

5 cách chế biến đậu xanh hỗ trợ giấc ngủ ngon, tốt cho sức khỏe

Đậu xanh, dù bổ dưỡng nhưng không phải ai cũng phù hợp để sử dụng thường xuyên. Đặc biệt, những người có hệ tiêu hóa nhạy cảm, hay bị lạnh bụng hoặc tiêu chảy nên hạn chế dùng nhiề...

6 nhóm người nên ăn cá mè để có lợi cho sức khỏe

Đây là một trong những nhóm đối tượng được khuyến khích sử dụng cá mè. Trong suốt thai kỳ, sự phát triển của thai nhi, đặc biệt là não bộ và hệ thần kinh, đòi hỏi một lượng lớn aci...

7 mẹo ăn uống giúp tuổi già khỏe mạnh, kéo dài tuổi thọ

Các loại carbohydrate giàu chất xơ không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa, giúp duy trì nhu động ruột đều đặn mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và đái tháo đường type 2.

Hướng dẫn 5 cách sử dụng hạt chia nuôi dưỡng da đầu, giúp tóc mượt, mọc nhanh

Một trong những cách tốt nhất để tận dụng hạt chia cho sự phát triển của tóc là sử dụng dầu hạt chia. Dầu hạt chia chứa nhiều axit béo omega-3, giúp cải thiện lưu thông máu da đầu ...

Cách bất ngờ để ngăn chặn nguy cơ bệnh tiểu đường

Tiền tiểu đường là tình trạng chỉ số đường huyết và HbA1c - phản ánh mức đường huyết trong 2-3 tháng gần nhất - đã vượt giới hạn nhưng chưa cao đến mức thành bệnh tiểu đường type 2...

Ngâm hạt chia với bao nhiêu nước là đủ và đúng cách?

Hạt chia được biết đến là một siêu thực phẩm với hàm lượng dinh dưỡng dồi dào, từ chất xơ, omega-3, protein đến các khoáng chất thiết yếu. Để tận dụng tối đa lợi ích của hạt chia, ...

Bổ sung omega-3 thế nào để giảm khô, mỏi mắt do nhìn màn hình nhiều giờ?

Chớp mắt ít hơn khiến màng phim nước mắt bốc hơi nhanh hơn, dẫn đến hiện tượng khô mắt, rát hoặc cộm mắt. Ngoài ra, ánh sáng xanh từ màn hình có thể gây ra hiện tượng mỏi cơ mi và ...

Hai thời điểm phát huy công dụng ‘vàng’ của hạt chia

Hạt chia là nguồn cung cấp dồi dào acid béo omega-3. Loại acid béo này chủ yếu có trong cá béo, các loại hạt và hạt giống. Acid béo omega-3 đóng vai trò quan trọng trong chức năng ...

Thời điểm tốt nhất uống omega-3 hỗ trợ não bộ, tim mạch và khớp

Không có thời điểm hoàn hảo nào để uống omega-3 cho tất cả mọi người, nhưng các nghiên cứu và khuyến nghị đưa ra một số hướng dẫn hữu ích như sau:

Ăn da cá có lợi cho sức khỏe không?

Collagen là một loại protein có mặt trong các bộ phận và loại cá như vảy, xương, thịt và da. Mặt khác, vitamin E là một chất chống oxy hóa tan trong chất béo, thường được tìm thấy ...

3 bí quyết giúp bạn giữ dáng, giữ cơ hiệu quả

Cuối cùng, cần lưu ý, một chu kỳ giảm mỡ giữ cơ nên kéo dài từ 68 tuần. Kéo dài hơn có thể làm cơ thể mệt mỏi, thiếu hụt dinh dưỡng, giảm miễn dịch và rối loạn nội tiết. Khi cơ thể...

Dầu lạc có lợi ích nổi bật và hạn chế gì?

Mặc dù các loại dầu tinh luyện có điểm bốc khói tương đối cao nhưng chúng có thể không phải là lựa chọn tốt nhất cho việc nấu nướng ở nhiệt độ cao. Lý do là vì chúng chứa nhiều aci...

8 bí quyết vàng giúp đào thải cholesterol xấu để bảo vệ tim mạch

Cholesterol trong cơ thể được tạo ra từ chế độ ăn uống và lối sống hằng ngày, nếu biết điều chỉnh đúng cách, bạn có thể giảm đáng kể lượng cholesterol xấu mà không cần phụ thuộc ho...

Vitamin và khoáng chất nào tốt cho người viêm loét đại tràng?

Có thể bổ sung canxi từ sữa và các chế phẩm của sữa. Nếu dùng các thực phẩm bổ sung canxi cần trao đổi với bác sĩ trước khi dùng để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Dấu hiệu nhận biết da bị lão hóa và cách dưỡng cực đơn giản nhưng ‘đẹp không tỳ vết’

Các biện pháp chống nắng bao gồm sử dụng kem chống nắng, các biện pháp cơ học: áo chống nắng, mũ rộng vành, kính râm, hạn chế ra ngoài trời từ 10-14 giờ. Việc sử dụng kem chống nắn...

Có nên uống omega-3 quanh năm?

Omega-3 là nhóm axit béo không bão hòa đa chuỗi dài, giữ vai trò thiết yếu trong nhiều chức năng sinh lý, nhưng cơ thể người không thể tự tổng hợp, phải bổ sung từ chế độ ăn uống h...

Vitamin D có trong thực phẩm nào nhiều nhất?

Trứng, đặc biệt là lòng đỏ, là nguồn cung cấp vitamin D khá tốt. Một lòng đỏ cung cấp khoảng 40-50 IU vitamin D. Không phải là quá lớn, nhưng nếu bạn ăn vài quả mỗi ngày thì sẽ giú...

5 tác dụng phụ bất ngờ khi uống nước hạt chia sai thời điểm

Mặc dù có nhiều lợi ích, việc tiêu thụ nước hạt chia vào buổi tối muộn, đặc biệt là ngay trước khi đi ngủ có thể gây ra một số bất lợi. Sau đây là 5 lý do hàng đầu tại sao bạn khôn...

Thực phẩm giúp tóc khỏe và dày hơn từ bên trong

Cá hồi cũng giàu protein, sắt và vitamin B12, hỗ trợ tăng cường tuần hoàn máu đến da đầu, nuôi dưỡng tóc chắc khỏe từ chân tóc. Thói quen ăn cá hồi 23 lần mỗi tuần là cách đơn giản...

Bạn đã biết đến những thói quen buổi tối giúp cơ thể trẻ lâu?

Một thói quen ngủ đủ giấc và đúng giờ được ví như phương pháp trẻ hóa tự nhiên mà không loại mỹ phẩm nào có thể sánh bằng. Trong quá trình ngủ, cơ thể bước vào trạng thái phục hồi,...

3 nhóm thuốc không nên uống cùng omega-3

Omega-3, đặc biệt là ở liều cao, có tác dụng làm loãng máu tự nhiên. Khi dùng chung với các loại thuốc chống đông máu nguy cơ chảy máu sẽ tăng lên đáng kể. Đây là tương tác quan tr...

Khuyến cáo dùng omega-3 ở người đái tháo đường

Omega-3 mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, có lợi với bệnh nhân đái tháo đường, đặc biệt với người nguy cơ cao về biến chứng tim mạch và rối loạn chuyển hóa.

Mỹ nhân Hà thành đóng vai bà mẹ phim ‘Mặt trời lạnh’ ở đời thực có sắc vóc ‘hack’ tuổi

Thay vào đó, nữ diễn viên chọn cách ăn uống đầy đủ và làm việc nhiều để không tăng cân. Cô không ăn đồ béo, nhiều dầu mỡ nhưng luôn luôn ăn đủ chất.

Hạt chia ăn kiểu này cực tốt cho cơ thể nhưng không phải ai cũng biết

Sữa chua và yến mạch với hạt chia thường được coi là lựa chọn bữa sáng lành mạnh. Chúng cung cấp sự cân bằng tốt giữa protein, chất xơ và chất béo lành mạnh, góp phần tạo cảm giác ...

Giải pháp ăn uống giúp đẹp da trong mùa hè

Thời tiết mùa hè có thể gây ra sự bức bối và nhiều vấn đề cho da. Bên cạnh việc chăm sóc da bên ngoài, việc lựa chọn thực phẩm phù hợp cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy t...

Dầu hạt có thật sự gây hại cho sức khỏe?

Tuy vậy, đến nay các nghiên cứu vẫn chưa đưa ra kết luận rõ ràng. Một phân tích năm 2017 cho thấy những người tiêu thụ nhiều omega-6 không có mức viêm cao hơn so với người khác; th...

9 món ăn, uống làm tốc độ lão hóa chậm lại

Đó là nguồn cung cấp dồi dào axit béo omega-3, protein và các dưỡng chất như astaxanthin và selen, có lợi cho tim mạch, giảm viêm, củng cố hàng rào bảo vệ da, tăng cường độ đàn hồi...

5 thói quen tập thể dục làm tổn thương khớp sau tuổi 50

Nhiều người vẫn cố tập luyện khi đau khớp, khó chịu khi vận động. Tuy nhiên, tập luyện quá sức mà không được phục hồi đầy đủ có thể dẫn đến tình trạng viêm mạn tính, tổn thương sụn...

Thời điểm tốt nhất để uống vitamin D, sắt, kẽm…

Uống vitamin D vào buổi sáng cũng hỗ trợ nhịp điệu tự nhiên của cơ thể. Vitamin D giúp điều chỉnh tâm trạng và năng lượng, vì vậy bắt đầu ngày mới với vitamin D có thể giúp tập tru...

Loại cá giàu Omega-3 hơn cả cá hồi, có nhiều ở Việt Nam

Khi vào cơ thể ALA sẽ chuyển hóa thành DHA và EPA theo nhu cầu, giúp cung cấp năng lượng và là nguyên liệu xây dựng cấu trúc não bộ, bảo vệ não, làm tăng các dẫn truyền thần kinh.

Omega-3 được coi là ‘dưỡng chất vàng’, bổ sung quá liều lại tác hại khôn lường

Các biểu hiện của việc chảy máu do bổ sung quá nhiều omega-3 có thể bao gồm chảy máu cam thường xuyên, chảy máu chân răng khi đánh răng, dễ bị bầm tím hoặc chảy máu kéo dài ngay cả...

5 nguyên tắc khi ăn dồi lợn không lo bệnh tật

Khảo sát Dinh dưỡng và Sức khỏe Mỹ xem xét dữ liệu của hơn 3.000 người từ 60 tuổi trở lên và phân tích mối liên hệ giữa tần suất ăn cá, lượng omega-3 trong khẩu phần ăn và nồng độ ...

Thực phẩm ‘gây hại’ cho tâm trạng: nguy cơ trầm cảm tăng cao

Trầm cảm không chỉ đơn giản là cảm giác buồn bã mà còn có thể làm thay đổi cách mà người mắc phải suy nghĩ về bản thân, về cuộc sống và về tương lai. Trầm cảm có thể gây ra sự đau ...

10 loại thực phẩm dễ tìm, bổ dưỡng, tốt cho sinh lý nam giới

Cá hồi, cá thu và cá ngừ chứa nhiều omega-3, giúp giảm viêm, hỗ trợ tuần hoàn máu và cân bằng nội tiết tố. Omega-3 cũng làm giảm hormone cortisol, ngăn ngừa suy giảm testosterone. ...

Thị lực của bạn sẽ cải thiện rõ khi bổ sung 10 loại thực phẩm này

Ngoài ra ớt cũng rất giàu vitamin B6, lutein, zeaxanthin, beta-carotene và lycopene. Tất cả các chất dinh dưỡng này là cần thiết để duy trì sức khỏe tổng thể của mắt.