6 cách hạ huyết áp tự nhiên hiệu quả không dùng thuốc
Tăng huyết áp được xem là ‘ kẻ g.iết n.gười’ thầm lặng. Do đó, hạ huyết áp một cách tự nhiên là mong muốn của không ít người đang mắc phải tình trạng này.
Vậy làm thế nào để duy trì huyết áp ổn định mà không phải dùng tới thuốc?
Dưới đây là những cách hạ huyết áp tự nhiên không dùng thuốc
1. Nên đi bộ thường xuyên
Nếu không bị tăng huyết áp, việc tập thể dục thường xuyên có thể giúp phòng tránh bệnh lý này. Trường hợp nếu đã bị tăng huyết áp, hoạt động thể chất thường xuyên sẽ giúp giảm chỉ số hạ huyết áp xuống mức an toàn hơn.
Nếu chưa chọn được bộ môn thể dục thích hợp thì việc đi bộ là lựa chọn cần thiết và hiệu quả. Đi bộ có thể linh hoạt mọi lúc, mọi nơi. Cố gắng thực hiện 10 nghìn bước mỗi ngày sẽ đem lại hiệu quả. Nhiều nghiên cứu chứng minh vận động ít nhất 150 phút/tuần giúp giảm chỉ số huyết áp từ 5 – 8mmHg ở những người bị tăng huyết áp. Lưu ý là cần duy trì thói quen tập thể dục đều đặn, vì nếu ngừng tập, huyết áp rất dễ tăng trở lại.
Ngoài ra, một số bài tập khác cũng phù hợp với những người bị tăng huyết áp bao gồm chạy bộ, đạp xe, bơi lội, khiêu vũ… Việc luyện tập có thể áp dụng cường độ cao ngắt quãng, tức là vận động cường độ cao 10 phút, sau đó chuyển sang tập nhẹ nhàng, lặp lại chu kỳ sau mỗi 30 phút.
2. Cần tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh
Việc tuân thủ chế độ ăn lành mạnh rất quan trọng để phòng tăng huyết áp. Chế độ ăn uống gồm nhiều ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm giàu protein tốt, thực phẩm giàu canxi, kali, magie, trái cây và rau củ; đồng thời loại bỏ chất béo bão hòa và cholesterol có thể làm giảm huyết áp hiệu quả.
Ngoài ra, cần cắt giảm lượng đường tinh luyện trong khẩu phần ăn sẽ giúp ổn định huyết áp hiệu quả.
Giảm muối cũng rất quan trọng, bởi muối cũng được xem là “khắc tinh” của bệnh nhân tăng huyết áp. Chỉ cần giảm một lượng nhỏ natri trong thực đơn cũng giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, đồng thời giảm huyết áp khoảng 5 – 6mmHg ở những người bị tăng huyết áp.
3. Cần giảm cân
Nếu tình trạng thừa cân, béo phì thì hãy giảm cân ngay, bởi thừa cân – béo phì là một trong nhưng yếu tố nguy cơ gây tăng huyết áp. Không chỉ vậy, những người thừa cân còn dễ mắc phải chứng ngưng thở khi ngủ – t.iền căn của tăng huyết áp. Chính vì thế, giảm cân là một trong những cách hiệu quả để ổn định huyết áp. Ngoài việc chú ý đến giảm cân, chúng ta cũng cần để ý đến chỉ số vòng eo của mình. Vòng eo lớn khiến có nguy cơ bị tăng huyết áp cao hơn.
Tăng huyết áp được xem là “kẻ g.iết n.gười” thầm lặng.
4. Bỏ t.huốc l.á, hạn chế uống rượu, bia
Hút t.huốc l.á, lạm dụng rượu, bia sẽ khiến tăng huyết áp, vì vậy bỏ t.huốc l.á, hạn chế rượu bia sẽ giúp phòng ngừa tăng huyết áp. Ngừng hút thuốc ngay để giúp chỉ số huyết áp trở lại bình thường và còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, cải thiện sức khỏe tổng thể. Nghiên cứu đã chứng minh những người không hút thuốc có khả năng sống thọ hơn người hút t.huốc l.á lâu năm.
Video đang HOT
Ngoài ra, không lạm dụng rượu bia, nếu uống thì chỉ ở mức độ vừa phải. Chỉ uống 1 ly rượu/ngày đối với phụ nữ hoặc 2 ly rượu/ngày đối với nam giới thì có thể giảm chỉ số huyết áp.
Nếu uống nhiều hơn lượng rượu cho phép sẽ làm tăng chỉ số huyết áp, cũng như làm giảm hiệu quả của các loại thuốc điều trị huyết áp.
5. Giảm căng thẳng
Tình trạng căng thẳng mạn tính có thể góp phần làm tăng huyết áp. Hãy dành một chút thời gian để suy nghĩ về những nguyên nhân khiến bạn cảm thấy stress, chẳng hạn như công việc, gia đình, tài chính hoặc bệnh tật. Sau khi xác định được điều gì gây ra căng thẳng cho mình cần tìm cách giải quyết để loại bỏ stress ra khỏi cuộc sống của bản thân.
Nếu đang gặp vấn đề trong công việc, hãy nói chuyện với cấp trên, giảm bớt khối lượng việc và dành thời gian nghỉ ngơi nhiều hơn. Nếu đang có xung đột với con cái hoặc vợ/chồng mình, hãy đối thoại trực tiếp với họ để từ từ tháo gỡ khúc mắc.
Cố gắng tránh các tác nhân gây căng thẳng. Ví dụ, nếu bạn thường xuyên stress vì tình trạng kẹt xe mỗi khi đi làm, hãy dậy sớm hơn, tránh lưu thông trên đường vào giờ cao điểm hoặc đi phương tiện công cộng. Hoặc nếu trong công ty có một đồng nghiệp luôn khiến bạn khó chịu, căng thẳng mỗi khi nói chuyện, hãy cố gắng không chạm mặt người đó.
Dành thời gian thư giãn và thực hiện các hoạt động mà bạn yêu thích, chẳng hạn như đi dạo, nấu ăn hoặc tham gia hoạt động tình nguyện. Đi du lịch cũng là cách giải tỏa stress hữu hiệu nếu có thời gian.
Thiền hoặc hít thở sâu đều có tác dụng kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm. Hệ thống này hoạt động khi cơ thể thư giãn, làm chậm nhịp tim và giảm huyết áp.
6. Cần ngủ đủ giấc và chất lượng
Huyết áp thường giảm xuống khi chúng ta ngủ. Một giấc ngủ không đủ, không sâu sẽ tác động không nhỏ đến huyết áp. Đó là lý do những người thường xuyên bị mất ngủ, thiếu ngủ, đặc biệt là người lớn t.uổi, có nguy cơ mắc bệnh tăng huyết áp.
Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, hãy áp dụng những cách sau: Tạo thói quen đi ngủ vào cùng một thời điểm, lý tưởng nhất là trước 23h. Dành thời gian thư giãn trước khi đi ngủ bằng cách hãy nghe nhạc, đọc sách, chơi với con hoặc xem một bộ phim tình cảm nhẹ nhàng thay vì mở laptop làm việc hay sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng…
Tập thể dục đều đặn. Tránh ngủ trưa quá 30 phút. Thiết kế không gian phòng ngủ thoải mái, dễ chịu, chú ý để nhiệt độ và ánh sáng phù hợp, có thể xông tinh dầu thảo dược giúp thư giãn, nhờ đó dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.
Ai không nên uống nước dừa và tác dụng phụ khi uống quá nhiều
Dừa có hương vị ngọt lành nên thường được ưa chuộng, nhất là vào mùa hè. Những người thể trạng âm hàn hoặc mang thai, khi vừa đi nắng về hay trước lúc ngủ thì không nên uống nước dừa để tránh gây hại cho sức khỏe.
Người sắp làm phẫu thuật cần tránh sử dụng nước dừa trong 2 tuần.
Ai không nên uống nước dừa?
Người có thể trạng âm hàn
Nước dừa không phải là sự lựa chọn tốt với người có thể trạng âm hàn (tay chân dễ bị lạnh). Lý do, nước dừa tính mát, uống quá nhiều sẽ gây mất cân bằng "âm dương" của các hoạt động trao đổi chất, làm suy nhược cơ thể và đuối sức.
Phụ nữ mang thai ba tháng đầu
Ba tháng đầu thai kỳ, bào thai thường chưa bám chắc vào thành tử cung của mẹ. Do đó, thai phụ uống nước dừa có tính hàn sẽ làm lạnh cơ thể, tiềm ẩn nguy cơ sảy thai.
Hội chứng ốm nghén trong giai đoạn này có thể trở nên trầm trọng hơn bởi uống nước dừa thường xuyên sẽ gây đầy bụng và rối loạn tiêu hóa.
Người vừa đi nắng về
Sau khi hoạt động hay làm việc ngoài trời nắng trở vào nhà, không nên uống ngay nước dừa. Tốt nhất hãy ngồi nghỉ, để thân nhiệt ổn định trở lại rồi mới uống với liều lượng vừa phải.
Người mắc bệnh về thận
Nước dừa chứa hàm lượng kali cao. Thông thường, kali được bài tiết qua nước tiểu nếu nồng độ kali trong m.áu quá cao. Nhưng nếu thận không hoạt động bình thường, quá trình bài tiết kali qua nước tiểu sẽ bị ảnh hưởng. Vì vậy, người bị bệnh thận mạn tính hoặc đang dùng thuốc nên thận trọng.
Người bị hội chứng ruột kích thích
Nước dừa cũng chứa nhiều carbohydrate có thể gây ra hoặc làm trầm trọng các triệu chứng tiêu hóa ở những người bị hội chứng ruột kích thích.
Người bị xơ nang
Theo Phòng khám Mayo Clinic (Mỹ), xơ nang là một bệnh di truyền gây tổn thương nghiêm trọng đến phổi, hệ tiêu hóa và các cơ quan khác trong cơ thể.
Xơ nang có thể làm giảm nồng độ muối trong cơ thể. Một số người bị xơ nang cần uống nước hoặc thuốc để tăng lượng muối (natri). Nước dừa chứa lượng natri còn thấp hơn nước lọc, nhưng lại chứa quá nhiều kali có thể làm giảm hơn nữa lượng muối vốn đã rất thiếu ở người bị xơ nang.
Vận động viên
Nếu uống để bù nước ngay sau khi tập luyện, thì nên uống nước lọc. Bởi vì lượng natri trong nước lọc còn nhiều hơn trong nước dừa.
Người dễ bị dị ứng
Những người có cơ địa dị ứng với hạt cũng có thể bị dị ứng với nước dừa. Vì vậy, những người dễ bị dị ứng nên tránh xa nước dừa.
Người đang sắp làm phẫu thuật
Nước dừa có thể can thiệp vào việc kiểm soát huyết áp và lượng đường trong m.áu trong và sau khi phẫu thuật. Ngừng sử dụng nước dừa ít nhất 2 tuần trước khi phẫu thuật theo lịch trình.
Không nên uống trước khi đi ngủ
Giấc ngủ ban đêm rất quan trọng, chúng ta cần ngủ sâu 6-8 tiếng. Trước khi đi ngủ uống nhiều nước dừa thì chu trình này sẽ bị gián đoạn. Vì vậy, thời điểm tốt nhất để uống nước dừa là buổi sáng hoặc buổi chiều.
Uống quá nhiều nước dừa một ngày gây sẽ nên mất cân bằng điện giải nghiêm trọng.
Tác dụng phụ của nước dừa khi uống quá nhiều
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo tốt nhất chỉ dùng 1 trái dừa mỗi ngày, 2-3 trái dừa mỗi tuần, khoảng 500 ml một lần. Nếu uống quá liều lượng trên, người dùng khả năng mắc một số tác dụng phụ, như sau:
Hạ huyết áp
Nước dừa được đ.ánh giá là thức uống bổ sung nguồn kali khá dồi dào - một trong những dưỡng chất cần thiết với người bệnh cao huyết áp. Nhưng nếu uống quá nhiều nước dừa, có thể dẫn tới tình trạng dư thừa kali, làm hạ huyết áp, gây hoa mắt, chóng mặt, thậm chí ngất xỉu.
Đầy bụng
Khi uống lượng lớn nước dừa cùng một lúc, bạn sẽ bị chứng đầy hơi. Lúc này, trong dạ dày tích tụ nhiều nước, bụng sẽ căng lên, gây khó chịu.
Nguy cơ tăng đường huyết
Theo phân tích dinh dưỡng, trong khoảng 100ml nước dừa chứa khoảng 5g chất đường bột. Do vậy, với người đang điều trị bệnh tiểu đường, nên kiểm soát lượng nước dừa uống hàng ngày, nhằm phòng ngừa nguy cơ tăng đường huyết và các biến chứng nghiêm trọng.
Mất cân bằng chất điện giải
Mất cân bằng chất điện giải, hay còn gọi rối loạn điện giải, xảy ra do nồng độ kali và natri trong m.áu tăng lên hoặc hạ xuống vượt mức an toàn. Việc uống nước dừa liên tục sẽ làm biến động hai chỉ số này trong m.áu, tốc độ lưu thông m.áu đến tim chậm, khiến nhịp tim không ổn định và nguy hiểm hơn là tim có thể ngừng đ.ập.
Tăng áp lực cho thận
Bạn sẽ nhận thấy rằng khi uống nhiều nước dừa, số lần tiểu tiện sẽ tăng lên với tần suất lớn hơn. Hiện tượng này có thể khiến thận phải "gắng sức" làm việc để bài tiết, các tế bào nhu mô thận sẽ sưng phồng tạm thời. Nếu hiện tượng này kéo dài, chức năng thận có thể suy giảm.
Chế độ ăn uống lành mạnh cho người lớn t.uổi Ăn uống đúng cách có thể giúp cơ thể và tâm trí của bạn khỏe mạnh và kéo dài chất lượng cuộc sống. Nhưng một số người lớn t.uổi có thể phải đối mặt với những rào cản trong việc nhận đủ chất dinh dưỡng hoặc calo. Nhiều cách lão hóa có thể ảnh hưởng đến sự thèm ăn. Những thay đổi sinh...