6 cách dễ dàng để cải thiện tâm trạng của bạn
Từ việc điều chỉnh tâm trạng đến thúc đẩy tiêu hóa, serotonin là chất dẫn truyền thần kinh có liên quan đến nhiều quá trình.
Tập thể dục là một trong 6 cách để tăng cường serotonin – SHUTTERSTOCK
Hormone này được biết đến với tác dụng thúc đẩy giấc ngủ ngon bằng cách điều chỉnh nhịp sinh học, cảm giác thèm ăn, thúc đẩy học tập và trí nhớ, thúc đẩy cảm giác tích cực và hành vi xã hội.
Mức độ serotonin thấp
Mức serotonin thấp có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng, chán nản, cáu kỉnh, hung hăng, mệt mỏi và bốc đồng. Nó có thể làm giảm sự thèm ăn của bạn, khiến bạn cảm thấy buồn nôn và dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa.
Từ thực phẩm đến tập thể dục, đây là 6 cách để tăng cường serotonin, theo Times of India.
Món ăn
Cá hồi – SHUTTERTOCK
Bạn không thể tăng mức serotonin của mình từ thực phẩm. Nhưng bạn có thể nhận được tryptophan, một a xít amin được chuyển đổi thành serotonin trong não của bạn. Tryptophan chủ yếu được tìm thấy trong thực phẩm giàu protein như cá hồi và gà tây.
Nhưng việc tăng cường mức serotonin không dễ dàng như chỉ ăn các loại thực phẩm giàu tryptophan. Hàng rào máu não là một lớp vỏ bảo vệ xung quanh não để kiểm soát những gì đi vào và ra khỏi não.
Thực phẩm giàu tryptophan cũng có nhiều a xít amin khác có khả năng vượt qua hàng rào máu não cao hơn.
Nhưng có một cách để hack hệ thống. Nghiên cứu cho thấy rằng ăn carb cùng với thực phẩm giàu tryptophan có thể giúp tạo ra nhiều tryptophan hơn trong não của bạn.
Nên tiêu thụ thực phẩm giàu tryptophan cùng với 25-30 gram carbohydrate.
Tập thể dục
Tập thể dục giải phóng tryptophan vào máu của bạn. Nó cũng làm giảm số lượng các a xít amin khác, tạo ra một môi trường lý tưởng cho tryptophan đến não của bạn.
Các bài tập tăng cường nhịp hô hấp và nhịp tim dường như có nhiều tác dụng nhất. Mục tiêu là để tăng nhịp tim của bạn. Một số bài tập tăng cường nhịp hô hấp và nhịp tim phổ biến bao gồm bơi lội, đi xe đạp, đi bộ nhanh, chạy bộ và đi bộ đường dài.
Ánh sáng
Các nghiên cứu cho thấy mức serotonin có xu hướng thấp hơn sau mùa đông và cao hơn vào mùa hè và mùa thu. Các nghiên cứu tuyên bố dành thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể giúp tăng mức serotonin. Để có được những lợi ích, hãy dành ít nhất 10-15 phút bên ngoài trời mỗi ngày. Cố gắng tập thể dục bên ngoài để tăng serotonin thúc đẩy, đừng quên thoa kem chống nắng.
Thuốc bổ sung
Thực phẩm chức năng có thể giúp bắt đầu sản xuất và giải phóng serotonin bằng cách tăng tryptophan. Nhưng trước khi bạn định đưa thực phẩm bổ sung vào chế độ ăn uống của mình, hãy nhớ hỏi ý kiến bác sĩ.
Mát xa
Video đang HOT
Mát xa cơ thể có thể giúp tăng serotonin và dopamine, là những chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến tâm trạng. Nó giúp giảm nồng độ cortisol, một loại hormone được sản xuất khi căng thẳng.
Một nghiên cứu năm 2004 đã xem xét 84 phụ nữ mang thai bị trầm cảm. Những phụ nữ nhận được 20 phút liệu pháp mát xa từ đối tác mỗi tuần cảm thấy ít lo lắng và trầm cảm hơn và có mức serotonin cao hơn sau 16 tuần.
Cảm ứng tâm trạng
Tâm trạng tốt có thể giúp tăng mức serotonin. Nghĩ về điều gì đó khiến bạn cảm thấy thoải mái có thể làm tăng mức serotonin trong não của bạn.
Nếu bạn đang cảm thấy thấp thỏm, hãy hình dung khoảnh khắc hạnh phúc trong ký ức của bạn, nghĩ về một chuyến đi vui vẻ mà bạn đã có với bạn bè, nhìn vào những bức ảnh cũ khiến bạn hạnh phúc, dành thời gian cho thú cưng hoặc người bạn yêu thương, theo Times of India.
Những thực phẩm càng ăn càng đói, nhiều món trong số này còn là kẻ thù của vóc dáng, làn da
Danh sách những thực phẩm gây đói dưới đây có thể nhắc nhở bạn thận trọng khi ăn, áp dụng đúng lúc đúng thời điểm, tránh gây ảnh hưởng sức khỏe.
Chúng ta cần ăn đủ lượng thực phẩm cần thiết để duy trì hoạt động của cơ thể, nhưng trớ trêu thay, một số loại thực phẩm không khiến chúng ta cảm thấy no mà ngược lại khiến cơ thể đói và thèm ăn hơn. Cảm thấy đói liên tục không phải là niềm vui. Cảm giác ruột gan cồn cào liên quan đến cơn đói có thể khiến bạn cảm thấy khá bực bội, đặc biệt là nếu bạn đã ăn xong.
Ngoài ra, nếu lúc nào bạn cũng cảm thấy đói, rất có thể bạn sẽ rơi vào tình trạng ăn uống vô độ, dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe, trong đó, nguyên nhân chính là tăng cân không lành mạnh.
Một số loại thực phẩm không khiến chúng ta cảm thấy no mà ngược lại khiến cơ thể đói và thèm ăn hơn.
Tăng cân có thể là nguyên nhân gốc rễ của nhiều bệnh tật khác, bao gồm béo phì, tiểu đường, đau khớp, tim mạch... Vì vậy, điều cực kỳ quan trọng là duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh nếu bạn muốn không bị bệnh tật bủa vây. Do đó, bạn phải đảm bảo rằng mình không bị cảm giác đói cồn cào một cách không cần thiết, đặc biệt là ngay cả sau khi ăn xong. Nhiều loại thực phẩm có thể giúp kiểm soát cơn đói, giúp bạn no lâu. Nhưng hôm nay, chúng ta sẽ xem xét một số loại thực phẩm gây đói, hoặc thậm chí khiến bạn bỗng dưng hóa "ma đói" ngay sau khi vừa ăn no nhé!
Danh sách top thực phẩm gây đói bạn cần lưu ý khi ăn:
- Sữa chua nhiều đường, hương vị.
- Bánh mì trắng.
- Cơm gạo trắng.
- Mì ống trắng.
- Lòng trắng trứng.
- Nước trái cây.
- Nước ngọt có ga.
- Rượu.
- Ngũ cốc có chất làm ngọt nhân tạo.
- Khoai tây chiên.
Vì sao những thực phẩm này gây đói nhanh?
1. Sữa chua nhiều đường, hương vị
Hầu hết các loại sữa chua có sẵn trong cửa hàng có thể chứa nhiều đường. Sữa chua có nhiều chất làm ngọt nhân tạo có thể làm tăng lượng đường trong máu của bạn nhưng ít mang lại cảm giác no.
Ngoài ra, vì độ đặc của nó, sữa chua không cần nhai trong khi hành động nhai giúp tăng hệ số no của chúng ta. Sữa chua Hy Lạp có thể giúp giảm đói tốt hơn các loại sữa chua thông thường. Nó có lượng protein cao gấp 2-3 lần sữa chua thông thường, điều này cũng có thể giúp chúng ta cảm thấy no lâu hơn. Do đó, khi ăn sữa chua nên lựa chọn những sản phẩm như vậy.
2. Bánh mì trắng
Bánh mì làm từ bột mì trắng có ít giá trị thực phẩm. Chúng được làm từ bột mì trắng và chất béo cung cấp nhiều calo hơn nhưng ít gây cảm giác no. Do đó, thay vì một chiếc bánh mì trắng lớn, hãy ăn các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt cho bữa sáng, sẽ giúp bạn no lâu hơn.
3. Cơm gạo trắng
Cơm trắng làm tăng đường huyết rồi hạ xuống. Kết quả là bạn sẽ cảm thấy đói trở lại. Thay vì gạo trắng, hãy chọn gạo basmati hoặc gạo lứt vì chúng sẽ không gây ra phản ứng như gạo trắng.
4. Mì ống trắng
Do mì ống trắng thiếu chất xơ nên dù ăn xong bạn vẫn có cảm giác đói. Mì ống trắng là nguồn cung cấp carbohydrate tập trung, làm tăng lượng đường trong máu rồi giảm xuống không lâu sau đó.
5. Lòng trắng trứng
Lòng trắng trứng thực sự tốt cho sức khỏe của bạn, nhưng ăn chúng sẽ không khiến bạn cảm thấy no. Thận chí, ăn lòng trắng trứng gà còn có thể khiến bạn cảm thấy đói vì lòng đỏ trứng mới là phần protein của trứng, rất giàu axit amin giúp bạn no lâu.
6. Nước ép trái cây
Nước ép trái cây tốt nhưng không bao giờ tốt bằng việc ăn chính loại trái cây đó vì nó thiếu chất xơ. Do đó, nước trái cây có thể làm tăng lượng đường trong máu và hạ xuống, bạn sẽ nhanh chóng đói trở lại.
7. Nước ngọt có ga
Càng uống nhiều nước ngọt thì bạn càng tăng thêm nhiều calo. Khí cacbonic từ soda khi uống sẽ được giải phóng trong dạ dày, nơi các thụ thể hóa học phát hiện ra khí cacbonic khiến các tế bào ở đầu dạ dày tiết ra ghrelin, dẫn đến cảm giác đói. Soda khiến bạn không cảm thấy no. Đặc biệt, soda trộn với đường khiến bạn càng thèm ngọt hơn, điều này chắc chắn không tốt cho sức khỏe.
8. Rượu
Các nghiên cứu chỉ ra rằng các tế bào thần kinh peptide liên quan đến Agouti (AgRP) (các tế bào thần kinh đặc biệt ở phía trước của não có chức năng đối phó với cảm giác đói và các chức năng khác) được kích hoạt trong quá trình say, tức là khiến bạn cảm thấy đói hơn. Đó là lý do khi bạn uống rượu, bạn có thể sẽ ăn nhiều calo hơn.
9. Ngũ cốc có chất làm ngọt nhân tạo
Không phải tất cả ngũ cốc, nhưng những loại có chất làm ngọt nhân tạo có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của bạn và thực sự khiến bạn đói hơn. Theo Health, điều này có thể là do hương vị ngọt ngào mà không chứa calo; cơ thể bạn sẽ thèm calo, khiến bạn đói hơn.
10. Khoai tây chiên
Thành thật mà nói, chiên khoai tây trong dầu và muối khiến chúng trở nên vô giá trị. Sử dụng cùng một củ khoai tây để nướng hoặc luộc, bạn sẽ thu được nhiều lợi ích hơn hẳn. Nếu bạn đang thực sự thiếu khoai tây chiên, hãy tận dụng khoai lang. Nó sẽ tạo ra một sự khác biệt rất lớn.
Còn đây là những thực phẩm gây đói sau khi vừa hoàn thành bữa ăn:
- Bánh mì và mứt.
- Sinh tố.
- Thịt lợn.
- Sô cô la sữa.
- Thực phẩm có bột ngọt.
- Món tráng miệng.
Vì sao những thực phẩm này gây đói hơn sau khi dùng bữa?
1. Bánh mì kết hợp mứt
Món ăn vặt được nhiều người yêu thích này có thể khiến cơn đói của bạn tồi tệ hơn, vì nó chứa nhiều carbohydrate và chất béo có thể làm giảm lượng đường trong máu, gây ra cảm giác đói.
2. Sinh tố
Sinh tố giàu hàm lượng đường có thể khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và no trong giây lát. Tuy nhiên, chúng cũng có thể làm giảm lượng đường trong máu của bạn sau một thời gian và gây ra cảm giác đói.
3. Sô cô la sữa
Mặc dù sô cô la đen tốt cho sức khỏe, nhưng sô cô la sữa có thể tạo ra sự mất cân bằng lượng đường trong máu của bạn, khiến cơn đói của bạn tăng vọt.
Mặc dù sô cô la đen tốt cho sức khỏe, nhưng sô cô la sữa có thể tạo ra sự mất cân bằng lượng đường trong máu của bạn, khiến cơn đói của bạn tăng vọt.
4. Thực phẩm có bột ngọt
Bột ngọt (MSG) là một chất điều vị được tìm thấy trong thực phẩm Trung Quốc, thịt chế biến, súp... Nghiên cứu đăng tải trên Healthline đã chỉ ra rằng bột ngọt có thể làm tăng cảm giác thèm ăn.
5. Thực phẩm tráng miệng
Thực phẩm ngọt như bánh rán, bánh nướng xốp, bánh sừng bò... phân hủy nhanh chóng trong cơ thể chúng ta thành glucose, khiến cơ thể tiết ra nhiều insulin hơn. Do đó, điều này có thể dẫn đến lượng đường trong máu thấp, khiến bạn cảm thấy đói hơn. Ngoài ra, thanh granola, tương cà, kẹo cao su... cũng là những thực phẩm cần tránh nếu bạn không muốn bị đói ngay sau khi ăn.
Lưu ý cuối cùng...
Khi bạn cảm thấy đói, hãy ăn những thức ăn có thể khiến bạn cảm thấy no mà không bị đầy hơi. Hãy thử các loại thực phẩm lành mạnh như gạo lứt, bơ đậu phộng, bột yến mạch, sữa chua Hy Lạp... Đây là những lựa chọn tốt hơn hẳn so với thực phẩm gây đói cũng như thực phẩm khiến bạn đói hơn sau khi ăn.
8 thói quen giúp bạn kiểm soát cảm giác thèm ăn và giảm cân nhanh chóng Muốn giảm cân và kiểm soát cảm giác thèm ăn bạn chỉ cần làm theo 8 bước dưới đây. 1. Dùng bữa ở một nơi yên tĩnh Môi trường ồn ào kích thích các giác quan và khiến bạn cảm thấy đói và ăn nhiều hơn. Nhưng ăn trong một môi trường yên tĩnh, bạn sẽ ăn ít bị căng thẳng do đó...