5 thói quen giúp dân văn phòng kiểm soát cân nặng
Thói quen ngồi lâu, ít vận động, ăn uống thiếu lành mạnh có thể là những nguyên nhân khiến bạn mất kiểm soát về cân nặng.
Để duy trì vóc dáng, hãy áp dụng 5 điều sau đây trong chế độ ăn uống và sinh hoạt hàng ngày…
1. Tự chuẩn bị bữa trưa giúp bạn kiểm soát cân nặng
Việc không tự chuẩn bị cho bữa trưa tại văn phòng khiến bạn dễ “sa ngã” vào những thực phẩm kém lành mạnh, ví dụ như đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn tại các cửa hàng tiện lợi… Những món ăn này có thể chứa một lượng lớn calo, đường, muối và chất béo không tốt khiến bạn khó kiểm soát cân nặng nếu ăn thường xuyên.
Thay vào đó, bạn nên chuẩn bị bữa trưa tại nhà và mang đến nơi làm việc. Nếu quá bận rộn, bạn có thể áp dụng những công thức nấu ăn đơn giản, nhanh chóng và chỉ cần hâm nóng bằng lò vi sóng trước khi thưởng thức.
Tự chuẩn bị bữa trưa tại nhà sẽ giúp bạn kiểm soát được cân nặng tốt hơn.
Uống đủ nước mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đặc biệt, đối với người muốn duy trì cân nặng hoặc có mục tiêu giảm cân, thói quen uống nhiều nước trong ngày có thể giúp hạn chế cảm giác đói, nhờ đó kiểm soát lượng calo nạp vào từ các bữa chính và phụ.
Ngoài ra, uống nhiều nước cũng giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo trong cơ thể. Vì vậy, mỗi người nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để duy trì sức khỏe và cân nặng hợp lý.
Video đang HOT
3. Tăng cường vận động
Những người làm công việc văn phòng thường phải dành hàng giờ ngồi trước máy tính. Về lâu dài, thói quen ngồi lâu một chỗ có thể liên quan tới nhiều nguy cơ về sức khỏe, như mắc bệnh béo phì, tim mạch, tăng huyết áp, đái tháo đường…
Để hạn chế những nguy cơ này, bạn có thể thực hiện các bài tập vận động kéo giãn đơn giản, thay đổi tư thế ngồi, hoặc tạm nghỉ, đứng dậy thư giãn sau một khoảng thời gian nhất định. Việc này tuy đơn giản nhưng mang lại sự khác biệt lớn cho sức khỏe và cân nặng của bạn.
Ngoài ra, hãy đặt ra những mục tiêu về tập luyện sau giờ làm việc. Ví dụ như chạy bộ 30 phút, bơi 5 vòng hoặc tham gia một lớp học yoga, aerobic… Nếu bạn quá bận rộn với công việc và không có nhiều thời gian để tập luyện đều đặn, hãy cố gắng di chuyển nhiều hơn trong ngày. Bằng cách sử dụng thang bộ, đi bộ 30 phút trong giờ nghỉ trưa… để tăng cường đốt cháy calo và kiểm soát cân nặng.
Các bài tập kéo giãn tại chỗ có thể giúp bạn hạn chế đau lưng do ngồi quá lâu một chỗ.
4. Lựa chọn ăn vặt lành mạnh
Ăn vặt là thói quen khá phổ biến, đặc biệt là đối với dân văn phòng. Thói quen này tưởng chừng vô hại nhưng lại có thể ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình giảm cân và duy trì cân nặng của bạn. Bởi vậy, nếu cảm thấy đói, bạn nên chuẩn bị những món ăn vặt như sữa chua, trái cây tươi, các loại hạt… để bổ sung năng lượng một cách lành mạnh.
Hạn chế dự trữ các thực phẩm gây tăng cân như bánh, kẹo ngọt, nước giải khát đóng chai, mỳ tôm, xúc xích ăn liền… tại bàn làm việc. Thay vào đó, nên lựa chọn thức ăn nhẹ lành mạnh giúp bạn kiểm soát lượng calo tiêu thụ khi cơn thèm ăn vặt đến.
5. Thư giãn tinh thần
Stress, căng thẳng gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng thể cũng như quá trình duy trì cân nặng. Khi stress, cơ thể sẽ sản sinh ra hormon cortisol, khiến bạn cảm thấy thèm đường và làm chậm quá trình trao đổi chất.
Do đó, mỗi người cần tự chăm sóc sức khỏe tinh thần bằng cách ưu tiên các hoạt động như thiền định, yoga, thực hiện các bài massage… Cách này sẽ giúp giảm bớt căng thẳng và tái tạo năng lượng sau một ngày làm việc, đóng góp tích cực vào quá trình trao đổi chất mang lại hiệu quả kiểm soát cân nặng.
7 cách lành mạnh để tránh cảm giác thèm ăn trong quá trình giảm cân
Thèm ăn là một trong những lý do lớn nhất khiến mọi người khó giảm cân và duy trì cân nặng.
Thèm ăn là kẻ thù tồi tệ nhất của người ăn kiêng. Đây là những ham muốn mãnh liệt hoặc không thể kiểm soát được đối với một số loại thực phẩm cụ thể, mạnh hơn cơn đói thông thường. Các loại thực phẩm mà mọi người thèm ăn rất đa dạng, nhưng đây thường là những đồ ăn vặt đã qua chế biến có nhiều đường.
Cảm giác thèm ăn là một trong những lý do lớn nhất khiến mọi người gặp khó khăn trong việc giảm cân và duy trì cân nặng. Dưới đây là 7 cách lành mạnh để tránh cảm giác thèm ăn trong quá trình giảm cân.
Ăn thực phẩm giàu protein
Thực phẩm giàu protein mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa, giúp bạn no lâu hơn. Bao gồm protein nạc trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp hạn chế cảm giác thèm ăn và duy trì cảm giác no.
Thêm thực phẩm giàu protein vào bữa ăn có thể giúp bạn no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Ảnh: Pexels
Thực phẩm nguyên chất
Thực phẩm được chế biến tối thiểu như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt cung cấp chất dinh dưỡng và chất xơ thiết yếu. Chất xơ giúp bạn no lâu hơn và giúp điều chỉnh lượng đường trong m.áu, giảm cảm giác thèm ăn.
Ăn vặt lành mạnh
Chọn đồ ăn nhẹ bổ dưỡng lành mạnh thay vì những món ăn không lành mạnh. Ăn vặt bằng các loại thực phẩm như các loại hạt hoặc sữa chua Hy Lạp sẽ cung cấp cho cơ thể bạn những chất dinh dưỡng cần thiết và cũng giúp tránh xa cảm giác thèm ăn.
Bữa ăn cân bằng, đều đặn
Ăn các bữa ăn cân bằng đều đặn đảm bảo cơ thể bạn nhận được nguồn cung cấp chất dinh dưỡng ổn định, ngăn ngừa lượng đường trong m.áu giảm đột ngột có thể dẫn đến cảm giác thèm ăn.
Uống nước
Rất nhiều khi, cơ thể bạn lầm tưởng khát là đói có thể dẫn đến những cơn thèm ăn không đáng có. Uống đủ lượng nước trong ngày giúp giữ nước cho cơ thể và giảm nguy cơ cơ thể nhầm lẫn giữa cơn khát với cơn đói.
Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ có thể phá vỡ sự cân bằng nội tiết tố, làm tăng cảm giác thèm ăn. Có được giấc ngủ chất lượng để hỗ trợ sức khỏe tổng thể và giúp điều chỉnh sự thèm ăn.
Kiểm soát căng thẳng
Căng thẳng mãn tính có thể làm tăng cảm giác đói và cảm giác thèm ăn. Hãy thử và áp dụng những cách có thể giúp bạn quản lý căng thẳng của mình, theo Times Now.
5 thói quen gây nếp nhăn ở cổ mà phụ nữ ngoài 30 nên tránh Dưới đây là 5 thói quen mà phụ nữ ngoài 30 nên tránh để giảm thiểu nếp nhăn trên cổ. Bên cạnh việc chăm sóc da mặt thì cổ cũng là vùng da mà bạn cần quan tâm. Vùng cổ thường ít được chăm sóc, cộng thêm các thói quen sống hàng ngày có thể khiến nếp nhăn ở vùng da này hiển...
