Bữa trưa nên ăn gì để giảm cân hiệu quả? Nàng công sở hãy tham khảo 6 gợi ý sau.
![6 món ăn trưa giúp nàng công sở giảm cân nhanh - Hình 1]()
ADVERTISEMENT
Ngoài việc luyện tập thì các bữa ăn trong ngày cũng có tác dụng giúp chị em giảm cân, nếu lựa chọn thực phẩm hợp lý. Khi xây dựng thực đơn ăn uống trong ngày, nàng công sở nên tự chuẩn bị bữa trưa, thay vì ăn ngoài để dễ kiểm soát lượng calories nạp vào cơ thể. Muốn tạo nên các bữa trưa có ích cho việc giảm cân, đốt cháy mỡ thừa, các nàng hãy tham khảo 6 loại thực phẩm sau đây:
Quả bơ
Dù bữa trưa bạn chọn là salad, ngũ cốc hay bánh sandwich, hãy thêm vào một vài lát quả bơ. Loại quả này chứa các chất dinh dưỡng rất có lợi cho sức khỏe, như chất béo tốt, protein, chất xơ… Ăn quả bơ vào bữa trưa sẽ giúp bạn duy trì cảm giác no được lâu hơn, và không còn muốn tìm đến những món ăn vặt dễ gây tăng cân. Ngoài ra, quả bơ còn chứa các chất chống oxy hóa như carotenoid và vitamin, giúp bạn duy trì được làn da mịn đẹp, tràn đầy sức sống ngay cả khi giảm cân.
![6 món ăn trưa giúp nàng công sở giảm cân nhanh - Hình 2]()
Video đang HOT
Ngũ cốc nguyên cám
Nếu bạn muốn tạo sự thay đổi đơn giản, nhưng có tác dụng lớn trong việc giảm cân, hãy chuyển từ ăn gạo trắng, bánh mì trắng sang các loại ngũ cốc nguyên cám.
Ngũ cốc nguyên cám chứa lượng chất xơ cao hơn so với ngũ cốc tinh luyện. Một lượng chất xơ phù hợp sẽ giúp ích cho quá trình trao đổi chất, từ đó bạn sẽ dễ dàng tiêu hao calories. Bên cạnh đó, ngũ cốc nguyên cám cũng duy trì cảm giác no và đảm bảo cho nàng công sở nguồn năng lượng thích hợp để làm việc hiệu quả trong suốt buổi chiều. Một số loại ngũ cốc nguyên cám mà bạn có thể lựa chọn cho bữa trưa bao gồm: gạo nâu, hạt quinoa, yến mạch hoặc bánh mì đen…
![6 món ăn trưa giúp nàng công sở giảm cân nhanh - Hình 3]()
Rau lá xanh
Nhắc đến các thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả, không thể quên nói tới rau lá xanh. Dù các loại rau củ quả nói chung đều có khả năng kiểm soát cân nặng, nhưng rau lá xanh vẫn là lựa chọn lý tưởng nhất.
Rau lá xanh như cải bó xôi, rau diếp, rau cải xoăn có lượng chất xơ cao và chỉ số đường huyết thấp. Những đặc điểm này giúp duy trì cảm giác no và kiểm soát lượng đường trong m.áu. Để phát huy tối ưu hiệu quả giảm cân của rau lá xanh, bạn nên chế biến theo kiểu luộc hoặc hấp, thay vì xào với dầu mỡ và thêm nhiều gia vị.
![6 món ăn trưa giúp nàng công sở giảm cân nhanh - Hình 4]()
ADVERTISEMENT
Quả táo
Nếu bạn cần một món tráng miệng ngọt ngào sau bữa trưa, quả táo là lựa chọn rất lý tưởng. Loại quả ngon miệng này có chứa lượng nước và chất xơ cao, cùng nhiều loại vitamin hữu ích cho sức khỏe. Chọn táo làm bữa tráng miệng sẽ giúp bạn tránh được cảm giác thèm ăn vặt vào buổi chiều, từ đó kiểm soát chế độ ăn hiệu quả hơn. Ngoài ra, quả táo chứa ít calories, nên bạn có thể yên tâm thêm vào bữa trưa, mà không lo tăng cân.
![6 món ăn trưa giúp nàng công sở giảm cân nhanh - Hình 5]()
Đậu đen
Bạn có thể chế biến đậu đen thành những món ăn trưa tốt cho việc giảm cân, giữ dáng. Trong đậu đen có nhiều chất xơ và protein – hai yếu tố cần thiết khi xây dựng chế độ ăn giảm cân. Bạn có thể mix đậu đen với gạo lứt, hoặc thêm loại đậu này vào món salad nhằm đa dạng hóa nguồn dinh dưỡng, và tăng hiệu quả kiểm soát cân nặng.
![6 món ăn trưa giúp nàng công sở giảm cân nhanh - Hình 6]()
Thực phẩm chứa protein
Để xây dựng chế độ ăn cân bằng, nhưng vẫn giúp cải thiện vóc dáng, bạn không nên bỏ qua các loại thực phẩm giàu protein. Chất dinh dưỡng này đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và duy trì cơ bắp, giúp bạn giảm cân mà không mất độ săn chắc của vóc dáng. Ngoài ra, protein còn duy trì cảm giác no, tăng cường trao đổi chất trong cơ thể, từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả. Các thực phẩm giàu protein mà bạn nên chọn cho bữa trưa bao gồm: ức gà, cá, đậu phụ và trứng…
![6 món ăn trưa giúp nàng công sở giảm cân nhanh - Hình 7]()
ADVERTISEMENT
Nguồn: Eating Well, Healthline
6 cách giúp nàng công sở giảm cân mà không cần tập thể dục trong dịp Tết Để giảm cân không cần tập thể dục trong ngày Tết, nàng công sở có thể áp dụng những chiêu sau. Trong những ngày Tết Quý Mão bận rộn, nhiều nàng công sở không thể sắp xếp thời gian tập tành. Cùng với đó, việc ăn uống nhiều trong ngày Tết cũng dễ khiến cân nặng tăng nhanh. Vậy nhưng đừng lo lắng,...
Tin mới nhất
Vì sao chân bạn bị chai sần?
19:45:11 29/03/2023
Bạn chỉ cần lấy nước cốt chanh thoa lên vùng chân bị chai rồi để chúng khô tự nhiên. Làm nhiều lần như vậy trong ngày, sau 1 thời gian là có thể làm vết chai chân cải thiện rõ rệt.
6 lợi ích khi chườm đá lên mặt vào mùa hè
19:38:15 29/03/2023
Chườm đá lên mặt là một trong những biện pháp chăm sóc da mặt đơn giản, tiết kiệm, đem lại hiệu quả nhưng cần thực hiện đúng cách.
Bí quyết để nàng da dầu tươi tắn hơn mỗi ngày
12:31:57 29/03/2023
Thực tế da dầu thường có làn da căng bóng, ít xuất hiện các vết nhăn hơn so với da khô, tuy nhiên vẫn không được chủ quan bỏ qua bước dưỡng ẩm. Việc dưỡng ẩm tốt, làn da đủ nước cũng sẽ giảm tiết dầu nhờn hơn.
5 loại quả giúp tóc mọc dày, bớt gãy rụng
15:20:58 28/03/2023
Quả bơ giàu axit béo và vitamin E giúp mái tóc mềm mượt, hạn chế xơ rối, có thể bổ sung thông qua chế độ ăn hoặc làm mặt nạ ủ tóc.
Chăm sóc da cho trẻ sơ sinh đúng cách
15:14:27 28/03/2023
Chọn những sản phẩm có thành phần chiết xuất chủ yếu từ các thảo dược tự nhiên, các chất lành tính. Theo các chuyên gia thì kem dưỡng có thành phần chính là mật ong và sữa là tốt nhất cho bé
Duy trì điều này buổi sáng sẽ ảnh hưởng đến nhan sắc
15:03:58 28/03/2023
Sau khi vừa tỉnh dậy vào sáng sớm, hầu như ai cũng thích được nướng ở trên giường thêm chút nữa, có người vài phút nhưng cũng có người ngủ thêm rất lâu nếu đó là ngày nghỉ hoặc công việc không đòi hỏi thức sớm.
Giảm mỡ nhanh hơn 43% nhờ 2 tuần... ăn thêm những món này
14:56:36 28/03/2023
Nghiên cứu mới từ Mỹ cho thấy một số loại siêu trái cây có thể giúp tốc độ oxy hóa chất béo khi vận động, tập luyện tăng thêm từ 19,7% đến 43,2%, giúp bạn giảm mỡ thần tốc.
5 màu tóc nhuộm trẻ trung mà vẫn tinh tế của sao Việt ngoài 30 t.uổi
19:41:54 27/03/2023
Tuy nhiên giữa rất nhiều màu nhuộm, việc lựa chọn tông màu sành điệu, giúp nâng tầm nhan sắc thường khiến nhiều chị em băn khoăn. Vậy thì để không phải suy nghĩ quá nhiều, chị em hãy tham khảo 5 màu nhuộm trẻ trung được các sao Việt ngo...
Chuyên gia chỉ ra 8 loại thực phẩm giúp da kiềm dầu vào mùa nắng nóng
14:27:46 27/03/2023
Trong bông cải xanh có chứa vitamin A và C và các chất chống oxy hóa với hàm lượng tương đối cao, đây là những dưỡng chất có nhiều lợi ích đối với làn da như giúp sáng da, chống lão hoá, ngăn chặn quá trình sản xuất dầu thừa.
Cần lưu ý gì sau khi lấy cao răng?
14:17:02 27/03/2023
Cao răng hay còn được gọi là vôi răng là các mảng cặn cứng hình thành từ muối vô cơ có tên là canxi cacbonat, hoặc phosphate. Chúng cũng có thể do những cặn mềm đến từ các mảnh vụn của thức ăn và các khoáng chất ở trong miệng gây ra, tr...
Mẹ bầu vẫn tự tin dù lên bàn đẻ nặng 72kg, da sạm, mụn khắp mặt
14:13:42 27/03/2023
Để giữ vóc dáng thon gọn, không lên quá nhiều kg lúc mang thai và sau sinh, bí quyết của bà mẹ trẻ là nói không với các món đồ chứa nhiều đường.
Trị thâm mụn tại nhà bằng gừng
14:03:16 27/03/2023
Bạn rửa sạch gừng tươi, thái lát mỏng rồi đắp trực tiếp lên vết mụn thâm. Hãy lặp đi lặp lại 3 lần/ngày, sau hai tuần vết sẹo do mụn gây ra sẽ mờ dần và làn da của bạn cũng mềm mại và trắng sáng hơn.
Tại sao bạn nên thể dục trước khi ngủ?
13:59:36 27/03/2023
Một bài viết khoa học trên tạp chí Experimental Physiology cho biết, tập thể dục vào cuối ngày có khả năng làm giảm mức độ hormone kích thích đói ghrelin. Nhờ đó, thói quen này sẽ giúp bạn giảm hoặc kiểm soát cân nặng.
Thói quen ăn uống cực hại da, bôi "nước thần" cũng vô ích
22:27:24 26/03/2023
Một số thói quen ăn và uống có thể ảnh hưởng tới khả năng giữ ẩm của cơ thể, khiến da bạn mất nước, khô nẻ và dễ hình thành nếp nhăn, nhất là trong mùa lạnh.
3 sai lầm khiến chị em bị nọng cằm
22:19:54 26/03/2023
Hơn thế nữa, tư thế ngủ cũng có thể giúp bạn đ.ánh bay nọng cằm đáng ghét. Khi bạn ngủ nghiêng và tựa mặt trên gối có thể khiến da bạn xuất hiện nhiều nếp nhăn. Các nhà khoa học luôn khuyên nên nằm ngửa khi ngủ để giúp giấc ngủ ngon hơn ...
Làm đẹp da chỉ với muối ăn hiệu quả 100%
22:15:45 26/03/2023
Muối ăn chiết xuất từ muối biển nên có chứa nhiều khoáng chất, những khoáng chất này có thể giúp giảm mụn đầu đen trên cánh mũi cũng như trên da mặt của bạn.
Những tác dụng làm đẹp bất ngờ từ kem đ.ánh răng
22:09:16 26/03/2023
Nếu cảm thấy đau đầu và chóng mặt khi đi xe, bạn có thể thoa một ít kem đ.ánh răng vào hai bên thái dương. Các thành phần bạc hà chứa trong kem đ.ánh răng sẽ làm dịu cơn đau của bạn.
3 đồ uống đơn giản giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả
22:05:31 26/03/2023
Cách giảm béo bắp tay hiệu quả bằng lá trà xanh tươi đã được dân gian truyền tai nhau từ đời này sang đời khác. Hiệu quả giảm béo của nó đã được kiểm chứng và được nhiều chị em sử dụng.
ADVERTISEMENT 
ADVERTISEMENT 
ADVERTISEMENT 
