Để dân văn phòng không bị đau lưng khi ngồi làm việc thì bạn cần chú ý tư thế ngồi đúng.
Đau lưng dẫn đến hậu quả gì?
![Tư thế ngồi để dân văn phòng không bị đau lưng - Hình 1]()
ADVERTISEMENT
Đau lưng là tình trạng thường gặp ở dân văn phòng. Nguồn ảnh: Internet
Theo nghiên cứu của Hiệp hội Thần kinh cột sống Hoa Kỳ, đau lưng được xếp hạng là nguyên nhân số 1 gây tàn tật trên toàn thế giới. Đây cũng là lý do hàng đầu khiến bạn mất việc, dẫn đến mất lương và căng thẳng tài chính lớn.
Đối với dân văn phòng, đau lưng thường gặp do ngồi nhiều, ngồi sai tư thế, căng cơ kéo dài, ít vận động…
Theo một nghiên cứu tại Mỹ với 4.300 người tham gia cho thấy, kéo căng và vận động lưng là một trong những cách hiệu quả nhất để phòng ngừa đau lưng và giảm tình trạng này với những người đang bị đau.
Video đang HOT
Tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng
Tư thế để chân thỏa mái nhất:
Điều chỉnh độ cao của ghế sao cho 2 chân đặt xuống mặt sàn hoặc đặt trên giá đỡ và tạo 1 góc 90 độ so với mặt sàn để đầu gối cao ngang hoặc thấp hơn hông với mục đích trọng lực dồn xuống bàn chân chứ không phải mặt ghế;
Không ngồi bắt chéo chân hoặc ngồi co 1 chân lên ghế do tư thế ngồi này làm lệch khung chậu dẫn tới co kéo cơ vùng thắt lưng và vùng chậu gây đau lưng.
Tư thế ngồi cho lưng không bị đau mỏi:
Tư thế ngồi thẳng lưng, cổ đưa ra sau 1 chút;
Nếu ngồi ở chiếc ghế lòng sâu thì có thể kê thêm 1 cái gối tựa vào sau lưng;
Điều này sẽ giúp điều chỉnh được đúng đường cong sinh lý của cột sống làm giảm tình trạng đau lưng, đau mỏi cổ gáy và cong vẹo cột sống.
Tư thế ngồi để tay khi làm việc:
Tư thế ngồi làm việc đúng là cẳng tay và cánh tay phải gập một góc vuông 90 độ khi đ.ánh máy, điều này giúp cho phần vai và cổ tay không phải chịu áp lực trong thời gian dài làm việc;
Cổ tay phải duỗi thẳng và đảm bảo để cao hơn mặt bàn hoặc bàn phím tránh để cổ tay uốn cong hoặc ghì vào bàn phím để tránh nguy cơ hẹp đường hầm ống cổ tay dẫn tới mắc hội chứng ống cổ tay;
Điều chỉnh lại chiều cao ghế ở mức phù hợp, giữ bàn tay ngang bằng hoặc thấp hơn khuỷu tay, như vậy khuỷu tay và cổ tay của bạn sẽ không bị đau khi đặt quá lâu tại một chỗ.
Tư thế cho cổ khi làm việc:
Điều chỉnh độ cao của ghế hoặc máy tính của bạn sao cho cạnh trên của màn hình ngang hoặc cao hơn so với trán của bạn, đầu và cổ thẳng, vai thả lỏng;
Điều này sẽ giúp cho cổ của bạn không bị quá cúi hoặc quá ngửa khi làm việc tránh được tình trạng đau mỏi cơ cổ.
Tư thế ngồi tránh đau mỏi mắt:
Khoảng cách lý tưởng để tránh mỏi mắt là bạn phải cách xa màn hình khoảng 50cm hoặc màn hình cách mắt 1 khoảng bằng cánh tay.
Có thể điều chỉnh độ sáng, nghiêng, tương phản của màn hình và kích thước phông chữ để bảo vệ đôi mắt;
Bạn cũng nên thường xuyên tập các bài tập đơn giản cho mắt như nhìn vật gì đó ở xa khoảng 20 giây, bấm huyệt đạo vùng mắt.
Điều chỉnh ghế ngồi phù hợp:
Ghế ngồi đóng 1 vai trò khá quan trọng trong việc chỉnh tư thế ngồi đúng, vì vậy nếu bạn phải ngồi làm việc lâu dài nên chọn 1 chiếc ghế đáp ứng đủ các yêu cầu như cong đúng chỗ, có tựa lưng, có tựa tay và điều chỉnh được chiều cao lên xuống. Chất liệu đệm cần êm ái dễ chịu, không bí và nóng gây khó chịu.
Tập một số bài tập vận động nhẹ nhàng tại ghế:
Sau khoảng 30p – 1h ngồi làm việc với máy tính thì bạn nên vận động bằng 1 số bài tập nhẹ nhàng tại ghế ngồi như xoay ghế sang 2 bên, vặn mình trên ghế hoặc đơn giản hơn là đứng dậy ngồi xuống 5-10 lần.
Bỗng dưng đau lưng, bệnh gì? Theo các bác sĩ, nếu đau lưng nặng không được điều trị kịp thời có thể dẫn đến người bệnh bị các triệu chứng như giảm chất lượng cuộc sống, biến dạng cột sống, thậm chí là bị liệt. Khoảng 65 - 80% dân số sẽ trải qua cảm giác đau lưng ít nhất một lần trong suốt cuộc đời - Ảnh: Q.ĐỊNH...
Tin mới nhất
4 lời khuyên giúp răng nướu khỏe mạnh
20:14:59 30/03/2023
Chỉ nha khoa có thể loại bỏ mảng bám và vi khuẩn giữa các kẽ răng, nơi mà bàn chải đ.ánh răng không thể chạm tới. Đặc biệt, giúp ngăn ngừa hôi miệng bằng cách loại bỏ các mảnh vụn và thức ăn bị mắc kẹt giữa các kẽ răng.
Trộn muối trắng với dầu gội đầu: Bí quyết cả phụ nữ và đàn ông đều thích, ai không biết quá phí
20:12:09 30/03/2023
Muối là gia vị phổ biến nhà nào cũng có. Muối không chỉ để nấu ăn mà còn được dùng để làm sạch đồ dùng trong nhà, để tắm hay ngâm chân giúp giảm đau nhức, mệt mỏi,... Trong khi đó, dầu gội lại là thứ dùng để làm sạch mái tóc.
Cách giữ nước hoa thơm lâu trên cơ thể trong mùa nắng nóng
20:09:25 30/03/2023
Hãy xịt nước hoa lên cổ tay vị trí có mạch đ.ập bởi đây là những vùng da mỏng nhất và ấm nhất, giúp lưu giữ mùi nước hoa lâu hơn. Những vị trí khác nước hoa sẽ giữ được lâu hơn là sau tai, cổ, khuỷu tay và phía sau đầu gối của bạn.
Tìm hiểu các chỉ số trên kem chống nắng
11:36:48 30/03/2023
Tức Sun Protection Factor, là thước đo khoảng thời gian kem chống nắng có thể bảo vệ làn da khỏi tia UVB, loại tia cực tím gây mẩn đỏ và cháy nắng. Lấy chỉ số SPF x 10 để tính ra thời gian (số phút) da được bảo vệ trước tia UVB.
Trộn kem đ.ánh răng với muối: Mẹo nhỏ nhưng cả nam và nữ đều thích, giúp tiết kiệm tiền triệu mỗi tháng
11:29:51 30/03/2023
Bạn nên xông hơi trước để các lỗ chân lông giãn nở ra. Sau đó, dùng hỗn hợp kem đ.ánh răng muối thoa đều lên vùng da có mụn đầu đen. Lấy một chiếc bàn chải lông mềm và chà nhẹ nhiều lần rồi rửa lại bằng nước sạch.
Bật mí 5 cách giảm béo mặt hiệu quả
11:27:52 30/03/2023
Béo mặt là sự tích tụ của các mô mỡ dư thừa trên khuôn mặt khiến khuôn mặt trông tròn và gây ảnh hưởng lớn đến nhan sắc.
Thải độc chì cho da mặt là trò bịp
11:22:55 30/03/2023
TS Vũ Thái Hà, Trưởng khoa Nghiên cứu và ứng dụng công nghệ tế bào gốc, Bệnh viện Da liễu Trung ương, cho biết hút chì cho da hoàn toàn không có cơ sở khoa học. Da mặt không có chì để thải độc hay hút ra , vị chuyên gia khẳng định.
Bí quyết chăm sóc da hỗn hợp chuẩn nhất
06:13:47 30/03/2023
Vì da dầu và da khô có độ pH khác nhau nên bạn cần cân bằng hai vùng da này để có được làn da khỏe mạnh. Để làm được việc đó, bạn nên sử dụng toner hay nước cân bằng da sau khi rửa mặt. Hãy chọn loại toner không cồn để da không bị quá k...
Vì sao chân bạn bị chai sần?
19:45:11 29/03/2023
Bạn chỉ cần lấy nước cốt chanh thoa lên vùng chân bị chai rồi để chúng khô tự nhiên. Làm nhiều lần như vậy trong ngày, sau 1 thời gian là có thể làm vết chai chân cải thiện rõ rệt.
6 lợi ích khi chườm đá lên mặt vào mùa hè
19:38:15 29/03/2023
Chườm đá lên mặt là một trong những biện pháp chăm sóc da mặt đơn giản, tiết kiệm, đem lại hiệu quả nhưng cần thực hiện đúng cách.
Bí quyết gội đầu để mái tóc bồng bềnh không phải ai cũng biết
12:36:46 29/03/2023
Ngoài ra, bạn có thể kết hợp với một số dòng máy mát xa da dầu trong quá trình gội để tạo cảm giác thư giãn tốt nhất. Những chiếc máy này sẽ nhẹ nhàng chăm sóc da đầu, hỗ trợ trị rụng tóc và cải thiện tình trạng da đầu.
Bí quyết để nàng da dầu tươi tắn hơn mỗi ngày
12:31:57 29/03/2023
Thực tế da dầu thường có làn da căng bóng, ít xuất hiện các vết nhăn hơn so với da khô, tuy nhiên vẫn không được chủ quan bỏ qua bước dưỡng ẩm. Việc dưỡng ẩm tốt, làn da đủ nước cũng sẽ giảm tiết dầu nhờn hơn.
Bí quyết làm đẹp cực nhanh chỉ với hạt chia
12:29:41 29/03/2023
Những hạt này được sử dụng trong các món ăn khác nhau giúp hỗ trợ giảm cân. Chúng ta có thể dùng hạt chia làm bánh pudding, sinh tố, nước trái cây, sữa chua và bột yến mạch.
Mách bạn 5 loại đồ uống tự nhiên giúp trắng da nhanh nhất
12:26:21 29/03/2023
Chanh leo chứa rất nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất tốt cho sức khỏe. Chỉ số đường huyết thấp, hàm lượng chất xơ cao khiến chanh leo trở thành thực phẩm rất tốt hỗ trợ điều trị đái tháo đường.
Tinh bột nghệ, lợi ích trong làm đẹp và lưu ý không thể bỏ qua
12:22:02 29/03/2023
Ngoài ra, mật ong cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và làn da. Có thể thêm mật ong để gia tăng tác dụng cũng như hương vị cho thức uống. Nên uống trước khi ăn 30 phút và cần lưu ý chỉ nên uống tối đa 2 lần/ngày và mỗi lần khoảng ...
Điều gì xảy ra nếu bạn tẩy da c.hết nhiều lần trong ngày
21:27:08 28/03/2023
Nếu bạn nhận thấy sưng ở khu vực bị tẩy da c.hết, bạn có thể đã ảnh hưởng đến lớp lipid của da. Lớp lipid trong da của bạn giúp khóa ẩm và bảo vệ da khỏi các tác nhân gây hại. Tổn thương lớp lipid có thể khiến da bạn nhạy cảm và dễ bị tổ...
7 loại quả giàu chất chống oxy hóa, chị em chăm ăn để ngừa lão hóa, U40 da căng mọng, không lo thâm nám
21:06:41 28/03/2023
100 gram đu đủ có thể cung cấp 80mg vitamin C tốt cho sức khỏe nói chung và làn da nói riêng. Đu đủ không chỉ chứa vitamin C mà còn cung cấp cả lycopene giúp chống lão hóa, cải thiện độ đàn hồi của gia, ngăn ngừa sự xuất hiện của nếp nh...
ADVERTISEMENT 
