5 giải pháp giúp da khỏe đẹp từ bên trong

Làn da khỏe mạnh không chỉ giúp bảo vệ cơ thể mà còn giúp chúng ta trẻ, đẹp hơn. Một số giải pháp dưới đây giúp làn da khỏe đẹp bền vững từ bên trong…

Làn da được ví như ‘cửa sổ’ của cơ thể, tiết lộ những câu chuyện về sức khỏe từ bên trong. Tất cả các tình trạng như mụn trứng cá trong thời niên thiếu, cho đến làn da rạng rỡ khi trưởng thành hay những nốt đồi mồi do lão hóa… đều được phản ánh trên làn da. Hay nói cách khác tuổi tác và sức khỏe đều được thể hiện rất rõ qua ‘tấm gương’ này.

Nội dung

1. Ăn uống lành mạnh giúp da khỏe đẹp

2. Kiểm soát căng thẳng

3. Giữ ẩm cho da

4. Bỏ thuốc lá

5. Ngủ đủ giấc

Vai trò quan trọng nhất của da là tuyến phòng thủ đầu tiên giữa cơ thể và thế giới bên ngoài, bảo vệ chúng ta khỏi vi khuẩn, virus, ô nhiễm và các chất hóa học… mà chúng ta gặp phải ở nơi làm việc, trong môi trường và ở nhà…

Da điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, duy trì cân bằng chất lỏng và kiểm soát sự mất độ ẩm. Nó cũng hoạt động như một rào cản và giảm xóc, nhận biết cảm giác đau để cảnh báo về sự nguy hiểm và bảo vệ chúng ta khỏi tia cực tím (UV) có hại của mặt trời.

Nhiều yếu tố có thể tác động đến làn da như di truyền, lão hóa, nội tiết tố và các bệnh như đái tháo đường… là những yếu tố bên trong ảnh hưởng đến làn da. Một số trong số này bạn không thể tác động, nhưng có nhiều yếu tố bên ngoài mà bạn có thể thay đổi.

Các tác nhân bên ngoài như tiếp xúc với ánh nắng mặt trời không được bảo vệ, tắm nước quá nóng… có thể làm hỏng da. Chế độ ăn uống không lành mạnh, căng thẳng, thiếu ngủ, lười vận động, mất nước, hút thuốc và một số loại thuốc nhất định… đều có thể ảnh hưởng đến khả năng hoạt động như một hàng rào bảo vệ hiệu quả của da.

Với một vài thay đổi đơn giản trong quy trình chăm sóc da có thể giúp làn da khỏe đẹp hơn.

Một số thay đổi dưới đây có thể giúp bạn loại bỏ nếp nhăn, giúp da khỏe đẹp hơn:

1. Ăn uống lành mạnh giúp da khỏe đẹp

Những gì bạn ăn cũng quan trọng như các sản phẩm bạn thoa lên da. Chế độ ăn uống có thể cải thiện sức khỏe làn da từ trong ra ngoài. Vì vậy, một làn da sáng mịn bắt đầu bằng việc ăn uống lành mạnh, với những thực phẩm có lợi cho da.

1.1 Thực phẩm tốt cho da

- Xoài chứa các hợp chất có đặc tính chống oxy hóa. Những hợp chất này giúp bảo vệ các thành phần của da, chẳng hạn như collagen, giúp da khỏe đẹp hơn.

- Cà chuacó lợi ích ngăn ngừa ung thư da. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng kết hợp bột cà chua vào bữa ăn của bạn, có thể giúp bảo vệ chống cháy nắng. Sau 10 tuần, những người tiêu thụ 40 gam bột cà chua mỗi ngày, ít bị cháy nắng hơn 40% so với nhóm đối chứng.

Lycopene, sắc tố làm cho cà chua có màu đỏ đậm, được cho là có tác dụng bảo vệ chống lại tác hại của tia cực tím.

Cà chua chứa lycopene có tác dụng bảo vệ chống lại tác hại của tia cực tím.

- Trà xanh đã được chứng minh là có nhiều lợi ích cho da. Các hợp chất được tìm thấy trong trà xanh như polyphenol giúp làm trẻ hóa các tế bào da. Điều này cho thấy rằng, chúng có thể hữu ích trong việc chữa lành vết thương hoặc một số tình trạng da.

Một số nghiên cứu cho thấy tiềm năng của trà xanh cho các tình trạng da như bệnh vẩy nến và gàu. Các mảng da khô, bong tróc và đỏ thường xuất hiện trong những tình trạng này, thường là do viêm và sản xuất quá mức tế bào da. Trà xanh có thể làm chậm quá trình sản xuất tế bào da và ức chế viêm nhiễm.

- Trà trắngcó đặc tính chống ung thư và chống lão hóa. Một nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, một số thành phần trong trà trắng có thể bảo vệ da khỏi stress oxy hóa và tổn thương tế bào miễn dịch.

- Cải xoănlà một trong những nguồn chứa lutein và zeaxanthin tốt nhất. Lutein và zeaxanthin có thể bảo vệ chống lại các tổn thương da do ánh sáng gây ra, đặc biệt là từ tia UV.

- Omega-3được tìm thấy trong dầu cá, quả óc chó và hạt bí ngô hoặc các loại dầu như dầu hạt lanh, dầu ô liu… có thể ngăn ngừa tình trạng khô da và tróc vẩy.

- Đậu nành có thể giúp cải thiện nếp nhăn, chân chim xuất hiện ở khóe mắt ngoài, ở phụ nữ mãn kinh.

Tuy nhiên, không bao giờ dựa vào thực phẩm để bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời. Để bảo vệ bản thân khỏi ánh nắng mặt trời, hãy luôn sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF ít nhất là 15, không nên ra ngoài trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 2 giờ chiều, mặc quần áo che kín da và đội mũ rộng vành (nếu phải ra ngoài).

1.2 Cắt giảm rượu bia giúp da khỏe đẹp

Cắt giảm lượng rượu có thể làm giảm nguy cơ phát triển ung thư da. Các nghiên cứu cho thấy, uống nhiều rượu hơn có liên quan đến nguy cơ phát triển ung thư biểu mô tế bào đáy và ung thư biểu mô tế bào vảy ở da cao hơn.

Các nhà khoa học cũng phát hiện ra rằng, cứ tăng 10 gam lượng rượu tiêu thụ mỗi ngày, nguy cơ ung thư biểu mô tế bào đáy tăng 7% và nguy cơ ung thư biểu mô tế bào vảy ở da tăng 11%.

2. Kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng có mối liên hệ mật thiết với làn da. Trong một nghiên cứu về sinh viên đại học, những người trải qua mức độ căng thẳng cao có nhiều khả năng gặp các vấn đề về da như:

Ngứa da
Rụng tóc
Xuất hiện các mảng bong tróc, nhờn hoặc sáp trên da đầu
Đổ mồ hôi khó chịu
Da tróc vảy
Phát ban…

Một nghiên cứu khác cho thấy thanh thiếu niên báo cáo mức độ căng thẳng cao có khả năng bị mụn trứng cá nặng cao hơn 23%.

Theo đó, căng thẳng có thểlàm tăng lượng bã nhờn, nguyên nhân làm tắc nghẽn lỗ chân lông. Điều này làm tăng nguy cơ và mức độ nghiệm trọng của mụn trứng cá.

Giảm mức độ căng thẳng sẽ giúp cho làn da sáng mịn hơn. Nếu bạn nghĩ rằng căng thẳng đang ảnh hưởng đến làn da của mình, hãy thử các kỹ thuật giảm căng thẳng như thái cực quyền, yoga hoặc thiền định.

3. Giữ ẩm cho da

Kem dưỡng ẩm sẽ giúp giữ cho lớp trên cùng của tế bào da ngậm nước và giữ ẩm. Kem dưỡng ẩm thường chứa chất giữ ẩm, chất khóa ẩm để giữ độ ẩm cho da và chất làm mềm, mịn da.

Dưỡng ẩm cho da ngay sau khi tắm xong để khóa ẩm.

Học viện Da liễu Hoa Kỳ khuyến nghị các cách sau để giữ ẩm và ngăn ngừa tình trạng da khô, đỏ và ngứa:

Tắm một lần từ 5 đến 10 phút mỗi ngày. Nếu tắm lâu có thể lấy đi lớp dầu trên da và làm khô da.
Sử dụng nước ấm thay vì nước nóng.
Giảm thiểu việc sử dụng xà phòng mạnh, sử dụng sữa rửa mặt dịu nhẹ và không mùi.
Tránh xa bàn chải mài mòn, bọt biển tắm và khăn lau có thể làm hỏng bề mặt da.
Thấm khô da nhẹ nhàng bằng khăn sau khi tắm.
Dưỡng ẩm ngay sau khi tắm. Để giữ độ ẩm, cần bôi dướng ẩm trong vòng vài phút sau khi khô.
Mặc quần áo không gây kích ứng. Khi mặc quần áo làm từ len hoặc các chất liệu thô khác, hãy mặc bên trong bằng lụa hoặc cotton.
Sử dụng bột giặt không gây dị ứng.
Tránh đến quá gần lò sưởi và các nguồn nhiệt khác có thể làm khô da.
Bật máy tạo độ ẩm vào mùa đông để bổ sung độ ẩm cho lớp trên cùng của da.

Liên hệ với bác sĩ da liễu nếu những thay đổi đơn giản này không giúp giảm khô da. Bác sĩ sẽ tư vấn và cung cấp phương pháp điều trị nhắm mục tiêu cho các vấn đề về da cụ thể của bạn.

4. Bỏ thuốc lá

Bỏ hút thuốc có thể cải thiện sức khỏe làn da và ngăn ngừa hình thành các nếp nhăn liên quan đến hút thuốc.

Hút thuốc làm thu hẹp các mạch máu nằm ở lớp ngoài của da, làm giảm lưu lượng máu và làm da cạn kiệt các chất dinh dưỡng, oxy cần thiết để duy trì sức khỏe.

Collagen và elastin cung cấp cho da sức mạnh và độ đàn hồi. Hút thuốc có thể làm giảm độ đàn hồi tự nhiên của da bằng cách gây ra sự phân hủy collagen và giảm sản xuất collagen. Hơn nữa, các biểu hiện lặp đi lặp lại khi hút thuốc, chẳng hạn như mím môi, có thể góp phần tạo nên các nếp nhăn trên mặt.

Nếu bạn hiện đang hút thuốc, điều tốt nhất bạn có thể làm cho sức khỏe làn da của mình, giúp da khỏe đẹp là bỏ thuốc lá.

5. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc có thể mang lại điều kỳ diệu cho làn da. Ngủ ngon giấc sẽ xua tan quầng thâm quanh mắt và cải thiện màu da và điều tuyệt vời nhất là chúng ta làm điều này hoàn toàn miễn phí. Theo đó, người lớn nên ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi ngày.

Thiếu ngủ mạn tính được biết là có liên quan đến béo phì, suy giảm miễn dịch, đái tháo đường và ung thư, nhưng nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chất lượng giấc ngủ cũng có thể có tác động đáng kể đến chức năng và lão hóa của da.

Những người có giấc ngủ kém có nhiều dấu hiệu lão hóa da sớm và giảm khả năng tự phục hồi của da vào ban đêm, do các tác nhân gây ô nhiễm môi trường như tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

Trong giấc ngủ sâu, cơ thể sẽ chuyển sang chế độ sửa chữa và tái tạo da, cơ, máu và tế bào não. Nếu không ngủ đủ giấc, cơ thể không thể sản xuất collagen mới. Collagen giúp da bạn không bị chảy xệ…

Giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh và tươi trẻ không nhất thiết bạn phải mua các loại kem dưỡng da đắt tiền. Bằng cách làm theo các bước đơn giản này, bạn có thể làm sáng làn da xỉn màu và thiếu sức sống…