5 bài tập cực dễ giúp nàng hot girl Hàn chỉ ở nhà cũng giảm được 10kg trong 3 tháng

Quỳnh Trang18:53 24/12/2020

Chỉ trong vòng 3 tháng, nàng hot girl đã giảm được 10kg, lột xác vô cùng xinh đẹp.

Giảm cân là mục tiêu cả đời của hầu hết các cô gái. Nhưng ngày thường, công việc của họ thường quá bận rộn nên họ có rất ít thời gian để tập luỵên. Mới đây, cô nàng Daisy đến từ Hàn Quốc đã chia sẻ hàng loạt bài tập ở nhà giúp các cô gái lười biếng có thể giảm cân hiệu quả. Bạn gái vừa có thể nằm nghịch điện thoại, vừa có thể tập những bài tập này.

Bài tập 1:

Nằm ngửa trên mặt đất, 2 tay có thể cầm điện thoại, hai chân bắt chước động tác đạp xe và lặp đi lặp lại động tác này trong ít nhất một phút. Bài tập đạp xe trên không giúp bạn gái làm giảm mỡ ở đùi và bắp chân, giúp bạn có được đôi chân săn chắc và thon nhỏ.

Bài tập 2:

Gập bàn chân phải và duỗi thẳng chân phải, sau đó từ từ luân phiên bàn chân, gập bàn chân phải và duỗi thẳng chân trái. Lặp lại động tác trong một phút.

Bài tập 3:

Bài tập này giúp thể đốt cháy calo nhanh chóng! Mở rộng và duỗi thẳng bàn chân của bạn để bắt chước hình dạng của cái kéo, vung chân trái sang phải, vung chân phải sang trái và lặp đi lặp lại.

Video đang HOT

Bài tập 4:

Động tác này rất giống với động tác đấm của boxing, tay phải co sát người, tay trái đấm hướng lên trên rồi hướng nắm tay sang hai bên.

Bài tập 5:

Nằm nghiêng sang bên phải, duỗi thẳng tay phải, uốn cong tay trái và duỗi thẳng tay. Đổi bên sau khi thực hiện động tác được 30 giây.

Chẳng cần đi gym, tự tập ở nhà, mẹ 1 con giảm liền 3cm mỡ đùi chỉ trong 7 ngày

Chuyện khó tin nhưng đã được kiểm chứng bởi nhiều người rằng chỉ nhờ chăm chỉ tập đúng các bài tập sẽ giảm được 3cm mỡ đùi chỉ trong 1 tuần lễ.

Giảm mỡ đùi từ trước đến giờ vẫn là một thuật ngữ ao ước đối với chị em. Tưởng chừng như nó có thể chỉ tiêu diệt được bằng việc đến phòng gym nhưng mẹ một con này đã làm được điều đó chỉ trong vòng 7 ngày kiên trì tập luyện chỉ bằng việc tự tập ở nhà.

Đáng chú ý hơn, phương pháp mà bà mẹ xứ Trung này áp dụng lại chẳng cần bất kể dụng cụ gì. Chỉ 1 trong số 9 động tác tập là đứng, còn lại là nằm, không có nhảy hay bật xa. Mỗi động tác tập trong 30 giây, nghỉ 10 giây. Do đó, nó hoàn toàn phù hợp với mọi đối tượng, từ người có bệnh lý về tim hay mẹ đẻ xong còn đau yếu.

April Han là một gương mặt nổi tiếng trên youtube với những video hướng dẫn tập luyện tại nhà nhưng có hiệu quả đến bất ngờ. Điển hình là video hướng dẫn giảm mỡ đùi này đã thu hút được hơn 37 triệu view. Ngày đầu tiên khi bắt đầu tập, vòng đùi cô đo được là 49.5cm. Ngày cuối cùng tập luyện, số đo giảm xuống chỉ còn 47cm.

Plie Squats

Đứng dang rộng chân, hướng mũi chân ra ngoài, lưng thẳng. Sau đó, bạn từ từ ngồi xổm xuống cho đến khi đùi song song mặt đất. Lưu ý, đầu gối luôn mở rộng và hướng ra ngoài tránh gây tổn thương lên khớp gối. Động tác này sẽ tác động vào đùi trong, đốt mỡ và săn chắc phần đùi này.

Lying One Leg Lift

Bạn nằm nghiêng người và thực hiện động tác nâng chân lên. Lưu ý, chân không phải nâng lên quá cao, nhưng phải đảm bảo chân thẳng và gồng chặt bụng, ngón chân của bạn duỗi thẳng. Bạn cố gắng đừng để chân giơ lên và hạ xuống chạm chân kia, như vậy sẽ đốt được nhiều năng lượng dư thừa hơn. Lưu ý duy trì nhịp thở đều sẽ giúp làm săn chắc luôn phần bụng. Tập trong 30 giây rồi thực hiện đổi bên.

Glute Bridge With Towel

Bạn kẹp một chiếc khăn nhỏ hay chiếc gối vào giữa 2 má đùi, sau đó, từ từ siết chặt bụng, hóp mông. Dùng lựa từ mông để nâng hông lên khỏi mặt đất. Lưu ý, không nâng hông lên quá cao, miễn là đùi tạo với lưng theo một đường thẳng. Tránh dùng lực ở thắt lưng để nâng người. Cố gắng cảm nhận cơ mông và cơ đùi sau, bạn sẽ sớm có được chiếc đùi thon và vòng 3 đẹp mắt.

Leg Hugs

Nhấc 2 chân vuông góc với mặt đất sau đó tách chân ra hết mức và đưa lại chân về tư thế ban đầu. Cố gắng duỗi thẳng mũi bàn chân, đây là điểm đảm bảo hiệu quả cho bài tập này. Thực hiện động tác bằng sức mạnh của cơ, không dùng quán tính của các động tác để thực hiện. Chắc chắn tập bài này sẽ rất run và đau, hãy cố gắng duy trì trong 30 giây.

Inner Thigh Lifts

Bài tập ăn vào cơ đùi trong ở mức cao hơn. Bạn nằm nghiêng, chống tay như mẫu, cố gắng nâng chân lên và đừng để chân chạm đất khi thả xuống. Thực hiện 30 giây và sau đó nghỉ 10 giây rồi đổi bên.

Donkey Kicks

Bạn chống tay thẳng xuống sàn, một chân co gối, giữ lưng thẳng, chân kia nâng lên, khuỵu gối lại sao cho đùi vuông góc với cơ thể của bạn. Sau đó, nhấc chân lên sàn nhà. Lưu ý, hóp bụng, gồng chặt cơ, giữ thẳng lưng. Tưởng tượng hóp rốn của bạn gần nhất với cột sống vậy. Thực hiện 30 giây và sau đó nghỉ 10 giây rồi đổi bên.

Lying Crossover Kicks

Chúng ta nằm trên thảm, chân thẳng lên. Đặt mắt cá chân phải trên mắt cá chân trái, đồng thời mở đầu gối sang hai bên, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu. Cố gắng giữ chân của bạn càng thẳng càng tốt khi trở về tư thế set up. Hai mắt cá chân chạm vào nhau khi duối. Và di chuyển gót chân của bạn càng gần cơ thể càng tốt. Thực hiện 30 giây và sau đó nghỉ 10 giây rồi đổi bên đặt chân.

Lying Straight Leg Knee Flexion

Bài tập này là nằm thẳng chân, uốn cong đầu gối. Nằm ép lưng dọc sàn, sau đó bạn nâng chân lên, giữ 2 chân vuông góc với mặt đất, sau đó chạm vào hông bằng gót chân. Động tác này ăn rất sâu và nhiều vào phần đùi trước. Đến bài tập này, chắc hẳn bạn đang rất mỏi, tuy nhiên đừng bỏ cuộc giữa chừng. Chúng ta chỉ còn 1 bài nữa thôi.

Straight-legged Hip Raise

Bài tập cuối cùng là nâng hông, đồng thời giữ chân thẳng. Động tác này có thể làm gọn phần đùi trước, sau và cả phần bụng dưới nữa. Nếu bạn mới là người bắt đầu tập, hãy cố nâng hông và chân về phía gần người. Tập quen dần, bạn sẽ nâng cao được nhiều hơn.

Giãn cơ

Giãn cơ là phần quan trọng sau tập. Chúng sẽ làm giảm tình trạng đau cứng cơ sau mỗi buổi tập. Với những động tác dưới đây, bạn có thể thực hiện cả trước và sau tập đều được. Ngoài ra, bạn có thể thực hiện giãn cơ bất kể động tác nào khác cũng đều được, miễn là bạn cảm thấy thoải mái sau tập.

Nằm thẳng và dùng tay gập gối, ép sát đùi vào người hết mức, chân kia duỗi thẳng.

Trụ gối, giữ lưng thẳng sau đó từ từ vòng tay ra sau để kéo mũi bàn chân lên. Động tác này có tác dụng kéo căng cơ đùi trước. Động tác bên dưới có thể hơi khó, do đó, hãy làm quen với động tác 1 trước.

Ép sát người và khuỵu một chân xuống như hình. Chú ý thở đều. Khi thở đều, bạn sẽ ép được sâu cơ thể xuống sát sàn và đỡ đau hơn.

Duỗi thẳng chân, từ từ gập người xuống, thân và chân càng ép sát nhau tác dụng giãn cơ đùi sau càng hiệu quả.

Nữ Youtuber Hàn chia sẻ 4 bài tập giúp "chân cột đình" thon thả hơn, dành riêng cho những nàng lười Nếu bạn có một đôi chân voi cục mịch lại cộng thêm bản tính vốn đã ngại vận động, tập tành thì nhất định nên áp dụng thử các bài tập từ gái xinh xứ Hàn dưới đây. Với hội con gái, chuyện sở hữu được đôi chân thon gọn, săn chắc luôn là điều mà họ thầm ao ước. Nhưng không phải...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: giảm cân bí quyết làm đẹp bí quyết giữ dáng giảm mỡ chăm sóc vóc dáng bài tập đạp xe giảm mỡ đùi động tác boxing

Xem thêm Share

Xem nhiều

Hoa hậu Di sản Áo dài hé lộ chuyện "thâm cung bí sử", rộ visual hút hồn?02:53

Á hậu Phương Nhi "bể kèo" không lấy tỷ phú, chú rể lộ diện với danh tính khủng?02:48

Á hậu tặng quà "chốt hạ" nhà trai, rộ thái độ "tỷ đô" của vợ chồng Vượng?02:47

Vợ Quang Hải "xịt keo" mẹ chồng, nhận ngay kết đắng, vẫn được khen điều này!03:08

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách sử dụng cà rốt làm đẹp da

10:07:58 16/01/2025

Cà rốt là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời, nhiều loại trong số đó đặc biệt tốt cho da. Cà rốt chứa rất nhiều vitamin A, C K và chất chống oxy hóa lutein, zeaxanthin cùng với beta carotene mà cơ thể chuyển đổi thành vitamin A rất tốt...

Mẹo dùng kem dưỡng ẩm hiệu quả

10:02:14 16/01/2025

Dưỡng ẩm da nhờn đúng cách. Thực tế, da nhờn cũng có thể bị khô vào mùa đông, hãy chọn các loại kem dưỡng ẩm không dầu và chăm chỉ đắp mặt nạ để giữ da luôn khỏe mạnh.

Chất bổ sung nào có thể gây mụn trứng cá?

09:14:20 16/01/2025

Trên thực tế, các chất bổ sung protein whey có tác dụng đáng kể đối với insulin và IGF-1. Điều này là do chúng có nồng độ whey cao và hầu như không có chất béo.

Những kiểu làm đẹp đắt đỏ nhất thế giới

09:14:30 15/01/2025

Liệu pháp này thường được tìm thấy ở các spa cao cấp tại Dubai và các thành phố lớn trên thế giới. Chi phí cho mỗi lần điều trị có thể lên tới hàng ngàn USD.

Cách giữ da tay và gót chân mềm mại mùa khô lạnh

09:08:02 15/01/2025

Nếu da tay, chân cực kỳ khô, nên lựa chọn loại kem dưỡng ẩm có thành phần như glycerin, bơ hạt hoặc dầu dừa để tăng cường độ ẩm cần thiết cho da. Mặc dù có thể gây khó chịu trong sinh hoạt, những sản phẩm này sẽ cấp ẩm hiệu quả hơn.

Giấm trắng đổ vào mật ong, tác dụng thật sự phải sống đến 30 năm mới biết.

09:06:08 15/01/2025

Đầu tiên, chúng ta chuẩn bị một chiếc bát nhỏ, thêm một thìa mật ong, sau đó thêm một thìa giấm trắng. Sau khi khuấy đều, có dung dịch kỳ diệu này.

Men bia có thực sự mang lại hiệu quả ngăn ngừa và điều trị rụng tóc?

09:02:31 15/01/2025

Chất chống oxy hóa có trong men bia giúp loại bỏ các gốc tự do yếu tố gây tổn thương nang tóc và làm tóc yếu, dễ gãy. Nhờ đó, tóc được bảo vệ toàn diện trước các tác động từ môi trường bên ngoài như tia UV hay ô nhiễm.

3 cách dùng củ cải giảm cân, ngăn ngừa béo phì

04:59:55 14/01/2025

Đối với trường hợp béo phì do Tỳ thất kiện vận, thường xuyên ăn củ cải có tác dụng hỗ trợ thẩm thấp lợi thủy, xúc tiến quá trình chuyển hóa chất béo, nên có thể phòng ngừa tăng cân và hỗ trợ chữa trị bệnh béo phì tương đối hiệu quả.

Cách tạo lớp nền hoàn hảo trong thời tiết hanh khô

14:17:52 13/01/2025

Trong thời tiết hanh khô, nên lựa chọn loại kem nền có kết cấu lỏng, cung cấp đủ ẩm. Một số loại kem nền có độ che phủ cao thường có kết cấu khá đặc, dễ làm da khô, thậm chí là mốc.

Thói quen xấu khiến da khô bong tróc trong mùa đông

14:15:56 13/01/2025

Mùa đông việc tắm nước ấm là cần thiết, tuy nhiên nên sử dụng nước ấm nhiệt độ vừa phải. Việc rửa mặt cũng cũng nên chú ý tránh nước nóng quá gây khô da. Vì nhiệt độ càng cao sẽ khiến da càng khô, đồng thời không nên tắm quá lâu.

Công thức nước detox trước bữa sáng hỗ trợ giảm cân, giúp ích hệ tiêu hóa

11:04:59 13/01/2025

Chanh rất giàu chất chống oxy hóa, bao gồm vitamin C, có tác dụng loại bỏ độc tố khỏi cơ thể một cách hiệu quả. Axit citric trong chanh làm tăng tiết enzyme tiêu hóa và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, từ đó giúp giảm cân.

Mặc áo dài bạn cứ làm tóc điệu hẳn lên, ngại gì!

11:34:07 12/01/2025

Kiểu tóc này quả thực rất cầu kỳ nhưng lại thể hiện rất rõ nét truyền thống, đặc biệt hơp để mix cùng áo dài. Bạn có thể lồng thêm sợi ruy băng đỏ hoặc gắn thêm hoa cho xinh.