4 tư thế sai khi tập tành khiến các chị em vận động hùng hục vẫn không giảm được cân nào

z22:55 19/08/2020

Những tư thế sai này vừa không đem lại hiệu quả lại gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Ngày nay bạn có thể dễ dàng tìm kiếm trên mạng xã hội những bài tập giảm cân đẹp dáng giúp lấy lại body thon thả, nuột nà. Tuy nhiên chăm chỉ tập tành là tốt nhưng nếu tập sai cách thì sẽ thành lợi bất cập hại. Dưới đây là những bài tập giảm cân phổ biến mà các chị em hay áp dụng nhưng cũng rất dễ sai. Nếu tập sai thì vừa không có hiệu quả lại còn gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

1. Plank

Plank là động tác tập thể dục được nhiều chị em yêu thích vì hiệu quả giảm cân cao lại khá dễ thực hiện, có thể tập mọi lúc mọi nơi. Tuy nhiên cái sai của nhiều người là thường võng lưng quá thấp hoặc đầu ngửng quá cao, không thì cũng cong chân khiến mông bị đẩy cao. Những tư thế này sẽ khiến lực phân bổ không đều, không đem lại hiệu quả giảm cân. Để thực hiện động tác này hiệu quả, bạn lưu ý nên giữ cơ thể (đầu, lưng, hông và chân) tạo thành 1 đường thẳng, phần cánh tay áp sát xuống sàn, đầu ngẩng cao vừa phải.

2. Tư thế chó úp mặt

Đây cũng là tư thế yoga khá phổ biến giúp cải thiện phần sống lưng và cơ thể dẻo dai. Lỗi sai cơ bản khi thực hiện động tác này là việc phần tay chống đất và chân có khoảng cách không phù hợp, khi khoảng cách này quá ngắn sẽ khiến lưng bị cong, võng xuống đất gây đau lưng, khoảng cách quá dài lại khiến bạn phải rướn người, kiễng chân, có thể ảnh hưởng đến phần cơ đùi và lưng; ngoài ra còn 1 sai lầm nữa khi bạn ngửng đầu, hông cong quá đà khi thực hiện động tác này. Tư thế tối nhất là phần lưng đến cánh tay thẳng hàng, tạo thành góc tam giác khoảng 45 độ so với chân.

Video đang HOT

3. Tư thế chiến binh

Tư thế chiến binh giúp tăng cường sức mạnh vùng thắt lưng, cánh tay và chân, cải thiện hệ tiêu hóa và giải tỏa stress. Đúng như tên gọi, khi thực hiện tư thế này bạn cần lưu ý giữ lực phần cánh tay và chân chắc chắc, phần chân chống xuống đất rõ ràng, cánh tay dơ ngang, bàn tay thẳng, tránh buông xuôi thiếu lực, lòng bàn tay úp xuống dưới, ngang với phần vai, mắt nhìn theo tay. Bạn thở đều khi thực hiện tư thế này, giữ khoảng 20 giây rồi đổi bên.

4. Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang là thế uốn cong lưng giúp kéo giãn cơ ở phần trước thân, cánh tay và vai. Đây là tư thế khá đơn giản và lý tưởng để tăng độ linh hoạt của cột sống, làm giảm đau lưng. Khi thực hiện tư thế này, bạn cần lưu ý giữ thẳng phần cổ, đầu ngẳng cao, tránh rụt cổ; phần chân và 2 lòng bàn tay áp chặt xuống mặt sàn, lòng bàn chân đặt cạnh nhau, hướng vào trong.

Sai lầm khi tập luyện giảm mỡ bụng

Việc dành 10 phút gập bụng mỗi ngày khó có thể giúp vòng 2 của bạn săn chắc.

Sau khi tập luyện, cảm nhận thường thấy là vùng cơ thể vừa vận động sẽ săn chắc lại, nóng lên và đổ mồ hôi. Đa số người tập đều lầm tưởng đây là quá trình lượng mỡ thừa được đốt cháy, giúp cơ thể thon gọn hơn, đặc biệt là vòng bụng.

Nguyên nhân tích mỡ vòng bụng

Huấn luyện viên Mai Giang Sơn (Hà Nội) giải thích: "Cơ thể bị tích mỡ cục bộ ở từng vùng là do hệ thống nội tiết".

Lượng hormone nữ (Estrogen) quá cao gây ra tình trạng tích mỡ đùi ở phụ nữ và ngực của nam giới. Mức độ hormone tăng trưởng (HGH) trong cơ thể thấp là nguyên nhân lượng mỡ ở đầu gối và bắp chân lớn hơn những vùng khác. Hiện tượng này còn phản ánh chất lượng giấc ngủ kém.

Tích mỡ vòng bụng có thể do ăn nhiều đồ ngọt, dầu mỡ hay căng thẳng. Ảnh: HealthNews24Seven.

Tương tự, việc vòng bụng bị tích mỡ phụ thuộc vào 2 yếu tố: Thói quen ăn uống và sức khỏe tinh thần.

Chế độ ăn nhiều đồ ngọt, chất béo từ mỡ động vật, đồ ăn sẵn và các thực phẩm chiên lại nhiều lần, khiến các thụ thể Insulin trong máu kém nhạy, gây tích mỡ ở bụng và vùng thắt lưng.

Ngoài ra, căng thẳng quá mức, thức khuya hay không ngủ đủ giấc trong thời gian dài cũng là nguyên nhân gây tích mỡ bụng.

Theo huấn luyện viên Sơn, lượng mỡ lớn là nguyên nhân khiến hormone mất cân bằng. Ngược lại, các hormone sẽ quyết định bộ phận nào trên cơ thể chứa nhiều mỡ hơn.

Sau buổi tập, hoạt động bơm máu tới cơ bắp mang lại cảm giác bụng săn chắc hơn. Một lượng máu được huy động chiếm toàn bộ không gian tại đây và tạo sự căng cứng. Cảm giác này làm chúng ta lầm tưởng mỡ đã tiêu bớt sau bài tập. Tuy nhiên, lượng mỡ thừa vẫn còn đó. Nó sẽ quay lại vị trí cũ ngay khi lượng máu này rút đi sau 1-2 tiếng.

Mỡ được giảm đều trên toàn cơ thể

Huấn luyện viên Mai Giang Sơn cho biết: "Mỡ sinh ra nhằm cung cấp năng lượng cho cơ thể. Do vậy, nó không mất khi chế độ dinh dưỡng thiếu cân bằng hay mức độ vận động quá thấp".

Theo huấn luyện viên này, việc giảm mỡ giống như quá trình múc nước từ bể. Do đó, chúng ta chỉ có thể giảm mỡ thừa trên toàn cơ thể thay vì cố gắng loại bỏ chúng trên một vị trí nhất định.

Thay thế việc tập bụng bằng các bài tác động vào nhóm cơ lớn sẽ giúp ích nhiều hơn cho việc giảm kích thước vòng 2. Ảnh: Dilei.

Khi thực hiện các bài tập bụng, chúng ta chỉ giảm được rất ít mỡ khỏi cơ thể do kích thước khối cơ này nhỏ.

Ngược lại, một số bài tập tác động đến các nhóm cơ lớn như mông, đùi, lưng... khiến cơ thể tiêu tốn nhiều năng lượng hơn, hiệu quả giảm mỡ tốt hơn.

Huấn luyện viên Sơn khẳng định: "Tập luyện chuyên biệt tại vùng cơ nào sẽ giúp bạn tăng sức mạnh và kích thước khối cơ tại vùng đó thay vì giảm mỡ tại đây".

Việc giảm mỡ tại đâu trước, bộ phận nào được đốt mỡ nhiều hơn được gene, các loại hormone và những yếu tố bẩm sinh trong cơ thể quyết định. Muốn cơ thể săn chắc với lượng mỡ tối thiểu, chúng ta buộc phải tuân theo nguyên tắc cơ bản về dinh dưỡng là năng lượng nạp vào ít hơn năng lượng tiêu hao.

Do đó, các chuyên gia khuyến khích người dân nên kiểm soát lượng thức ăn nạp. Ngoài ra, thói quen tập luyện thể dục hoặc chơi thể thao giúp gia tăng khối lượng cơ bắp, đẩy nhanh quá trình tiêu hao năng lượng.

Chỉ mất 10 phút mỗi ngày để có vòng 2 như ý Mỡ bụng luôn khiến các chị em tự ti khi "lên đồ". Hãy dành 10 phút mỗi ngày thực hiện các bài tập dưới đây để có vòng 2 thon gọn hơn. Bạn đang cảm thấy tự ti vì sở hữu vòng eo "bánh mì" nhưng lại không có quá nhiều thời gian để đến phòng gym. Những bài tập dưới đây sẽ...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: giảm cân bí quyết làm đẹp giảm mỡ phương pháp giảm cân bí quyết giảm cân phương pháp giữ dáng chăm sóc vóc dáng bí quyết giảm mỡ

Xem thêm Share

Xem nhiều

Con gái hoa hậu Thùy Lâm gây sốt: Visual chấn động, hơn mẹ ở 1 điểm?03:06

Dọn nhà đón Tết: Mẹ đảm chia sẻ cách lau nhà sạch bong sáng bóng chỉ với 1 thứ mà ai cũng có!00:35

Á hậu Myanmar chê Nawat: lên chức mới, CEO MIG bị tung tin bất lợi MXH dậy sóng?03:33

Lọ Lem đi 3h sáng chưa về, Quyền Linh tìm đến tận nơi chỉ để làm điều này!03:10

2 cách cắm hoa cúc trưng bàn thờ ngày Tết vừa đơn giản vừa đẹp, vụng mấy cũng làm được!01:01

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách dùng hoa đào làm đẹp da

09:29:14 25/01/2025

Đào có bốn loại hoa: Đào bích có màu hồng thẫm, đào phai hoa màu hồng nhạt, đào bạch hoa màu trắng, đào thất thốn hoa nhỏ và nhiều màu, màu đỏ thẫm.

Cách trang điểm cho da mụn không bị kích ứng

09:26:26 25/01/2025

Da mụn là tình trạng da yếu, rất dễ xảy ra tình trạng kích ứng với mỹ phẩm trang điểm. Vì thế, cần lựa chọn mỹ phẩm có thành phần đơn giản an toàn cho da mụn.

3 kiểu tóc ngắn đẹp vượt thời gian của Song Hye Kyo

09:14:11 25/01/2025

Song Hye Kyo và tóc ngắn luôn là chủ đề được nhiều khán giả quan tâm. Thực chất, đại mỹ nhân xứ Hàn xinh đẹp với mọi kiểu tóc nhưng khi cắt tóc ngắn, diện mạo của cô trở nên cá tính, năng động hơn

Rửa mặt bằng nước nóng hay nước lạnh tốt hơn?

09:56:14 24/01/2025

Câu trả lời là không . Một số loại da hoặc những người mắc một số bệnh nhất định, chẳng hạn như bệnh rosacea hoặc bệnh chàm, có thể nhạy cảm hơn với nhiệt độ nước và có thể khiến tình trạng của họ trở nên tồi tệ hơn do nước nóng.

Trị sẹo rỗ với phương pháp tách đáy sẹo bằng khí hiệu quả, không xâm lấn

09:51:50 24/01/2025

Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về công nghệ trị sẹo rỗ AirFusion với phương pháp tách đáy sẹo bằng khí cùng những chia sẻ của BS Kiên trong hành trình tìm lại làn da khỏe đẹp, không tì vết cho phái đẹp.

Cách sử dụng retinol cho da mụn

21:01:21 23/01/2025

Bạn có thể sử dụng retinol với tần suất cách ngày. Ngoài ra, để giảm nguy cơ kích ứng, cần đảm bảo duy trì các bước chăm sóc da cơ bản, sử dụng kem dưỡng ẩm trước khi áp dụng phương pháp điều trị bằng retinol.

5 món makeup cơ bản giúp bạn tỏa sáng trong dịp Tết Nguyên Đán

20:58:37 23/01/2025

Khi lựa chọn cushion hoặc kem nền, hãy chọn sản phẩm có chỉ số SPF để bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV trong những ngày Tết. Đừng quên dùng mút trang điểm để tán đều sản phẩm lên mặt, giúp lớp nền mỏng nhẹ nhưng vẫn che phủ tốt các khu...

Cách chọn serum chống lão hóa

20:56:49 23/01/2025

Retinol ngăn ngừa nếp nhăn, cải thiện độ đàn hồi của da bằng cách tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ tái tạo tế bào. Dùng retinol ở độ tuổi 30 sẽ giảm sự phát triển của các dấu hiệu lão hóa.

Có nên nhịn đói để giảm cân?

09:00:57 23/01/2025

Giảm lượng calo hấp thụ mỗi ngày có thể giúp giảm cân, tuy nhiên điều này không có nghĩa bạn nên ép cân thông qua các kỹ thuật nhịn đói. Việc giảm cân quá nhanh gây hại cho sức khỏe nhiều hơn là lợi.

Thụy Vân tiết lộ bí quyết ăn Tết mà không sợ béo

06:39:14 23/01/2025

Tết là dịp thưởng thức nhiều món ngon nên việc giữ dáng là một thử thách , Á hậu Thụy Vân nói và cho biết cô phải áp dụng những bí quyết ăn Tết mà không tăng cân.

Dương Tử cuối cùng cũng tìm thấy giao điểm với makeup

06:28:43 23/01/2025

Dương Tử gây ấn tượng với bộ váy trắng dài thướt tha mang đến cảm giác dịu dàng, thanh tao tựa tiểu thư đài các.

Cách chọn và dùng kem dưỡng da an toàn

11:14:50 22/01/2025

Trước khi sử dụng nên thử phản ứng dị ứng, đặc biệt đối với người có làn da nhạy cảm. Lấy một chút kem dưỡng da thoa thử lên cổ tay, để trong 10 phút, nếu an toàn hãy sử dụng tiếp.