4 mẹo giảm mỡ, giúp gương mặt thon gọn chuẩn V-line, chẳng cần nhờ cậy bác sĩ
Giảm tiêu thụ muối, uống nhiều nước, thay đổi tư thế ngủ và tập luyện cơ mặt để giảm mỡ thừa, giúp khuôn mặt thon gọn hơn.
1. Giảm tiêu thụ muối
Theo Tiến sĩ dinh dưỡng Mike Bohl, cố vấn của chuyên trang Eat This, Not That, việc tiêu thụ quá nhiều natri có thể dẫn đến tình trạng cơ thể tích trữ nước, gây phù nề khuôn mặt và tăng lượng mỡ thừa vùng mặt. Để giảm mỡ mặt, điều quan trọng là bạn phải tuân thủ chế độ ăn hạn chế lượng natri, duy trì dưới 2.300 mg mỗi ngày.
Thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhẹ chứa nhiều muối là những thứ bạn nên loại bỏ hoàn toàn khỏi thực đơn hàng ngày. Những thực phẩm này không chỉ gây hại cho sức khỏe tổng thể mà còn góp phần tích tụ mỡ ở các vùng khác nhau trên cơ thể, đặc biệt là vùng mặt. Thay vào đó, hãy lựa chọn những thực phẩm tươi sống, ít muối và tự nấu ăn tại nhà để kiểm soát lượng muối tiêu thụ.
2. Uống nhiều nước
Nước là yếu tố quan trọng trong việc giảm mỡ mặt. Uống đủ nước mỗi ngày không chỉ giúp cấp nước cho cơ thể mà còn giúp loại bỏ độc tố, tăng cường trao đổi chất và tăng quá trình đốt cháy chất béo.
Khi cơ thể được cung cấp đủ nước, việc lưu trữ chất lỏng trên khuôn mặt cũng giảm đi, giúp khuôn mặt trở nên thon gọn hơn. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày. Hơn nữa, hãy tránh xa các loại đồ uống có cồn và có đường, vì chúng có thể gây giữ nước và tăng lượng mỡ thừa.
Video đang HOT
3. Tập cơ mặt
Các bài tập cơ mặt là một cách hiệu quả để làm săn chắc da và giảm mỡ mặt. Một số bài tập đơn giản mà bạn có thể thực hiện hàng ngày bao gồm phồng má, đẩy không khí từ bên này sang bên kia hoặc chu môi về hai bên.
Những động tác này giúp tăng cường lưu thông m.áu, tăng sức mạnh cho cơ mặt và làm săn chắc da. Bạn có thể thực hiện mỗi bài tập trong vòng 10-15 phút mỗi ngày để thấy hiệu quả rõ rệt. Ngoài ra, kết hợp với các bài tập toàn thân cũng giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn, đồng thời cải thiện sức khỏe tổng thể.
4. Thay đổi tư thế ngủ
Tư thế ngủ cũng ảnh hưởng đến lượng mỡ thừa trên khuôn mặt. Việc ngủ nghiêng hay sấp có thể khiến da lão hóa nhanh, xuất hiện nhiều nếp nhăn và gây mỡ thừa vùng mặt, cằm. Để giảm mỡ mặt, bạn nên nằm ngửa khi ngủ.
Đồng thời, hãy chọn gối có độ cao vừa phải, không quá thấp hoặc quá cao, để giảm áp lực lên khuôn mặt và ngăn chặn sự phình to của các mô mỡ. Một chiếc gối thoải mái và phù hợp không chỉ giúp bạn có giấc ngủ ngon mà còn giúp duy trì vẻ đẹp và sức khỏe của làn da.
Bữa ăn đạm bạc của MC xinh nhất VTV, chẳng trách U40 vẫn đẹp mơn mởn
Dù bữa ăn của Mai Ngọc có phần giản dị nhưng đều là những thực phẩm tốt cho việc giảm cân.
MC Mai Ngọc, tên đầy đủ là Nguyễn Mai Ngọc, sinh năm 1990, luôn được công chúng nhớ đến nhờ nhan sắc xinh đẹp, thanh lịch và phong cách thời trang ấn tượng. Từ những ngày đầu dẫn chương trình Bản tin thời tiết đến khi chuyển sang làm MC cho chương trình Việt Nam hôm nay và bản tin thời sự của Đài Truyền hình Việt Nam, Mai Ngọc luôn ghi điểm trong mắt khán giả bởi vẻ đẹp dịu dàng và giọng nói truyền cảm.
Năm 2016, Mai Ngọc từng được trao giải "MC đẹp nhất VTV" khi tham dự cuộc thi Vẻ đẹp VTV. Với nhan sắc xinh đẹp, thanh lịch và vóc dáng chuẩn hoa hậu với chiều cao 1m72, Mai Ngọc nhận được nhiều tình cảm của người xem truyền hình. Từ "cô gái thời tiết" đến BTV của chương trình Việt Nam hôm nay, MC Mai Ngọc luôn để lại ấn tượng đẹp trong lòng khán giả. Ở t.uổi U35, vẻ đẹp trẻ trung và dịu dàng của cô vẫn làm xao xuyến nhiều trái tim.
Bước sang t.uổi 34, Mai Ngọc vẫn giữ vững phong độ với nhan sắc ngọt ngào, thân hình chuẩn đẹp và làn da trắng mịn. Dù vừa trải qua biến cố hôn nhân, Mai Ngọc đã vực lại tinh thần và tiếp tục duy trì chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh để giữ sự trẻ trung.
Mới đây, nữ MC xinh đẹp đã chia sẻ thực đơn ăn uống giảm cân của mình. Kể từ khi quay trở lại cuộc sống độc thân, cô ăn uống đơn giản hơn để giữ dáng. Dù bữa ăn có phần đạm bạc với đậu phụ, thịt, cơm và rau ít ỏi nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng gồm tinh bột, đạm động vật, đạm thực vật, chất xơ và vitamin. Cô ưu tiên cách chế biến đơn giản như luộc và hấp để hạn chế dầu mỡ.
MC Mai Ngọc khoe bữa ăn giảm cân đạm bạc nhưng vẫn đủ chất dinh dưỡng. Các món ăn đều là những thực phẩm đơn giản và rẻ nhưng lại có lợi cho việc giảm mỡ và giúp no lâu. Đậu phụ là thực phẩm chứa rất ít calo, chỉ khoảng 76 calo, và cung cấp protein thực vật, rất phù hợp cho chế độ ăn giảm cân.
Chế độ ăn giàu protein có thể thúc đẩy cảm giác no, giúp bạn cảm thấy no trong thời gian dài hơn và có khả năng giảm lượng calo tổng thể nạp vào. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Dinh dưỡng còn cho thấy những người chỉ ăn protein từ đậu nành có thể giảm mỡ trong cơ thể và giảm cholesterol nhiều hơn những người tiêu thụ chủ yếu protein từ động vật. Đậu phụ là món ăn giảm cân nhiều chị em dùng, bao gồm cả người nổi tiếng như Song Hye Kyo, cô đã giảm thành công 17kg nhờ chế độ ăn với đậu phụ.
Về thịt nạc, dù nhiều người khi muốn giảm cân sẽ hạn chế ăn thịt vì sợ béo nhưng thịt nạc lại hoàn toàn khác. Ăn thịt nạc thay cho thịt mỡ giúp kiểm soát cân nặng và cholesterol tốt hơn. Chẳng hạn 100 g thịt ba chỉ lợn chứa tới 21,5 g chất béo, trong khi thịt nạc chỉ chứa 0,06 g với khối lượng tương đương. Hàm lượng protein trong thịt nạc tương đối cao, 29 g trên 100 g thịt, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể mức vừa đủ, giúp tạo cảm giác no lâu, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân.
Ngoài 2 thực phẩm giàu đạm trên, Mai Ngọc còn bổ sung rau là món đậu que. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong 100g đậu que chứa khoảng 30 calo, một lượng calo rất thấp so với 2000 calo mà một người trưởng thành trung bình cần nạp mỗi ngày. Đậu que chứa lượng lớn chất xơ, không chứa cholesterol và các chất béo có hại, thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, hỗ trợ giảm cân cực kỳ hiệu quả. Đậu que, thịt nạc cũng là những món ăn giúp giảm cân, tạo cảm giác no lâu nên sẽ hạn chế tiêu thụ nhiều calo. MC Mai Ngọc theo đuổi chế độ ăn ít đường thời gian gần đây.
Trước đây, Mai Ngọc cũng nhiều lần khoe những bữa ăn giảm cân đơn giản và không ngại tiết lộ bí quyết ăn uống giảm cân của mình. Cô tiết lộ buổi sáng thường sẽ ăn uống thoải mái hơn một chút vì cô tập thể dục vào lúc này. Buổi trưa có thể ăn bình thường, có tinh bột nhưng riêng buổi tối thì hoàn toàn không có tinh bột có chỉ số GI cao mà chỉ nạp chủ yếu là rau và đạm. Bữa tối của Ngọc thường chỉ dao động ở mức dưới 350kcal.
Châu Bùi ăn uống, tập luyện thế nào để giảm 3kg sau 9 ngày? Nếu bạn đang muốn tìm phương pháp giảm cân lành mạnh và không gây hại tới sức khỏe thì chắc chắn sẽ không thể bỏ qua những chia sẻ thiết thực từ cô nàng Châu Bùi. Những ngày gần đây, trên Instagram story của Châu Bùi, bạn sẽ thấy cô nàng từng thực hiện một chuỗi ngày giảm cân lành mạnh trong 12...
