4 loại thực phẩm có thể giúp ngăn chặn cơn thèm ăn
Thêm những thực phẩm như hạnh nhân, gừng, sô cô la đen,… vào chế độ ăn uống hàng ngày, có thể giúp bạn kiềm chế cơn đói khi đang cố gắng giảm cân.
Thách thức lớn nhất đối với mọi người đang cố gắng giảm cân là ăn uống điều độ. Mặc dù vẫn dễ dàng duy trì lượng calo khi lên kế hoạch cho bữa ăn, nhưng cơn đói giữa ngày thường có thể khiến mọi thứ đảo lộn.
Hầu hết mọi người đều phải chịu đựng cơn đói kéo dài khiến họ khó chịu giữa giờ ăn. Ngay cả sau khi ăn vặt xong, họ vẫn cảm thấy đói và thường tìm đến các loại thực phẩm không lành mạnh để thỏa mãn bản thân.
Cách thích hợp để ngăn chặn điều này là thêm một số thực phẩm ngăn chặn sự thèm ăn vào chế độ ăn uống. Dưới đây là 4 thực phẩm có thể làm giảm sự thèm ăn của bạn.
Hạnh nhân
Hạnh nhân có hàm lượng carb thấp, nhưng lại rất giàu protein và chất xơ. Ảnh: NHẬT LINH
Một nắm hạnh nhân có thể là một món ăn nhẹ tuyệt vời để hạn chế cơn đói giữa buổi chiều của bạn. Hạnh nhân chứa nhiều chất dinh dưỡng như vitamin E, magiê, chất chống oxy hóa và thậm chí là một nguồn chất xơ dồi dào, giúp ngăn chặn cơn đói tức thời.
Ăn hạnh nhân khi cảm thấy đói có thể làm tăng cảm giác no. Tuy nhiên, bạn không nên ăn nhiều hơn một nắm hạnh nhân trong một ngày.
Sô cô la đen
Sô cô la đen chứa 70% ca cao có thể ngăn chặn sự thèm ăn. Ngoài ra, axit stearic có trong sô cô la đen còn giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và khiến bạn no lâu hơn. Điều này có lợi cho việc giảm cân, tuy nhiên, bạn nên hạn chế ăn nhiều hơn hai miếng sô cô la đen cùng một lúc.
Quế
Loại gia vị phổ biến này có thể giúp ngăn chặn sự thèm ăn bằng cách ổn định lượng đường trong máu và trì hoãn quá trình làm rỗng dạ dày.
Nghiên cứu cho thấy rằng, dùng 6 gram bột quế trong chế độ ăn uống có thể làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày và có thể giúp bạn no lâu hơn. Bạn có thể thêm bột quế vào bột yến mạch hoặc rắc một ít bột quế lên trên trà hoặc sinh tố.
Gừng
Các hợp chất có trong gừng có thể kích thích hệ tiêu hóa, làm dịu cơn buồn nôn và cũng có thể ngăn chặn sự thèm ăn của bạn.
Video đang HOT
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người đàn ông tiêu thụ gừng vào bữa sáng không cảm thấy đói trong ít nhất 3 giờ sau bữa ăn của họ.
Bạn có thể thêm gừng vào chế độ ăn uống của mình hoặc có thể uống trà gừng để gặt hái những lợi ích tuyệt vời của nó, theo The Times of India.
Chế độ giảm cân bằng nước chanh trong 2 tuần
Ngoài việc uống nước chanh, bạn còn cần ăn các loại thực phẩm lành mạnh.
Hai tuần không phải là khoảng thời gian dài. Ngoài ra, uống nước chanh là một giải pháp có lợi cho sức khỏe, đơn giản, dễ thực hiện.
Đây không phải là một chế độ ăn kiêng giảm calorie, nhịn đói. Khi áp dụng, bạn vẫn cần ăn một số món cho phép. Điều quan trọng nhất là hàng ngày, bạn nạp vào cơ thể một lượng nước chanh nhất định.
Ảnh minh họa: Freepik
Tác dụng của nước chanh
- Giúp kiểm soát cân nặng
Uống một lượng nước chanh tươi nhất định sẽ tăng lượng calorie bị đốt cháy. Chanh kiểm soát trọng lượng bằng cách ngăn chặn sự tích tụ chất béo trong cơ thể. Chúng có thể làm tăng sự trao đổi chất.
Chanh cũng có nhiều lợi ích khác như hỗ trợ sức khỏe tim mạch, tiêu hóa và giảm nguy cơ ung thư.
- Thanh lọc cơ thể
Chỉ cần thêm một chút nước chanh vào thực đơn mỗi ngày sẽ giúp giải độc cơ thể. Quá trình detox này không cần tập luyện hoặc tiêu thụ quá nhiều chất lỏng mỗi ngày. Bạn vẫn được thưởng thức những bữa ăn bổ dưỡng và ngon miệng.
Nướ chanh cũng hỗ trợ tiêu hóa, tránh mất nước cho cơ thể, bổ sung vitamin C, đem tới làn da sáng đẹp, ngăn ngừa sỏi thận, cung cấp kali, giảm căng thẳng.
Ảnh minh họa: Organic Fact
Chế độ uống nước chanh 14 ngày
Ngày 1: Pha 1 quả chanh với 1 cốc nước, uống trước khi ăn sáng.
Ngày 2: Pha 2 quả chanh với 2 cốc nước, thêm mật ong cho dễ uống, dùng trước bữa sáng.
Ngày 3: Pha 3 quả chanh với 3 cốc nước và một ít mật ong. Uống một nửa trước bữa sáng và một nửa trước bữa trưa.
Ngày 4: Pha 4 pha quả chanh với 4 cốc nước và một ít mật ong. Chia để uống làm 3 lần (sau khi ngủ dậy, trước bữa trưa và trước khi đi ngủ).
Ngày 5: Pha 5 quả chanh với 5 cốc nước và một ít mật ong. Chia để uống làm 3 lần như ngày thứ 4 với lượng nhiều hơn.
Ngày 6: Pha 6 quả chanh với 6 cốc nước và một ít mật ong. Ngày uống 3 lần, trước các bữa ăn.
Ngày 7: Pha 3 quả chanh với 10 cốc nước. Ngày uống 3 lần, trước các bữa ăn.
Ngày 8: Pha 6 quả chanh với 6 cốc nước. Ngày uống 3 lần, trước các bữa ăn.
Ngày 9: Pha 5 quả chanh với 5 cốc nước. Ngày uống 3 lần, trước các bữa ăn.
Ngày 10: Pha 4 quả chanh với 5 cốc nước. Ngày uống 3 lần, trước các bữa ăn.
Ngày 11: Pha 3 quả chanh với 3 cốc nước, thêm 1 thìa mật ong. Ngày uống 2 lần.
Ngày 12: Pha 2 quả chanh với 2 cốc nước, uống trước bữa sáng.
Ngày 13: Pha 1 quả chanh với 1 cốc nước, uống trong ngày.
Ngày 14: Pha 3 quả chanh với 10 cốc nước, thêm 1 thìa mật ong, uống trong ngày.
Sau khi hoàn thành 14 ngày, bạn có thể uống một cốc nước chanh mỗi ngày.
Bạn cần kết hợp thực phẩm lành mạnh và nước chanh. Ảnh minh họa: Eatthis
Chỉ uống nước chanh không giúp giảm cân
Uống nước chanh là một cách tuyệt vời để quản lý cân nặng. Tuy nhiên, nếu bạn có một thực đơn gồm nhiều thực phẩm chế biến sẵn, chứa nhiều đường tinh luyện và chất béo không lành mạnh thì việc bổ sung nước chanh không đem lại nhiều hiệu quả.
Nước chanh thúc đẩy tiêu hóa và thay đổi vị giác của bạn. Ăn uống lành mạnh hơn với sự kết hợp của nước chanh giúp kiểm soát trọng lượng.
Các thực phẩm nên ăn: Rau, trái cây, các loại hạt, sản phẩm lên men, protein từ thực vật, sản phẩm từ động vật hữu cơ được chăn nuôi trên đồng cỏ, chocolate đen.
Các thực phẩm nên hạn chế: Đường, đồ ăn chế biến sẵn, nước ngọt, đồ ăn nhanh.
Tập thể dục tối thiểu 20 - 30 phút một ngày, ít nhất 5 ngày một tuần.
Tác dụng phụ của nước chanh
Cho dù nước chanh có lợi cho cơ thể như thế nào, bạn cũng cần cân nhắc khi quyết định có nên bắt đầu thử thách giảm cân bằng nước chanh trong 14 ngày hay không.
Một trong những tác động tiêu cực của việc uống nước chanh trong thời gian dài là làm mòn men răng, dẫn đến sâu răng do nước chanh có hàm lượng axit cao. Hãy cố gắng uống nước chanh qua ống hút và súc miệng bằng nước thường sau đó.
Axit citric cũng có khả năng là lý do gây ra chứng ợ nóng ở một số người. Tuy nhiên, những người khác lại cảm thấy giảm chứng ợ nóng sau khi uống nước chanh, vì nước chanh có tính kiềm, làm giảm nồng độ axit trong tiêu hóa.
18 thực phẩm có thể là 'thuốc độc' đối với thận dù ngon cũng nên tránh Thận là cơ quan quan trọng của cơ thể, lọc máu, loại bỏ chất thải, giúp cân bằng khoáng chất. Tuy nhiên bộ phận này cũng rất dễ bị tổn thương nếu thường xuyên sử dụng các loại thực phẩm không hợp lý. Theo các bác sĩ tại Bệnh viện Vinmec, thận là cơ quan có hình hạt đậu, đảm nhiệm nhiều chức...