4 động tác đơn giản mà cực kỳ hiệu quả giúp các cô gái “tạm biệt” mỡ bắp tay
Bắp tay “đô” lực lưỡng luôn là vấn đề đau đầu cần giải quyết của các cô gái. Đừng lo, những động tác đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn tạm biệt mỡ bắp tay !
Chúng ta tạm chia các cơ ở bắp tay làm ba vùng chính. Đó là vùng bắp tay ngoài, trong và sau. Muốn cho bắp tay thon gọn lại, chúng ta phải tập đầy đủ các bài cho cả ba nhóm cơ này.
Động tác tập cho phần tay ngoài
Hai cẳng tay đặt trước ngực, sao cho cẳng tay tạo với cơ thể một góc 90 độ. Nắm hai bàn tay lại và từ từ nâng cẳng tay lên qua đầu rồi hạ xuống. Lặp lại động tác này 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần nhé. Bạn có thể tập với tạ để dồn thêm lực vào bắp tay mình nhé!
Động tác tập cho phần bắp tay trong
Nằm sấp, chân duỗi thẳng, chống hai tay sao cho hai bàn tay nằm sát bên ngực. Từ từ dùng tay nâng người lên cách mặt đất 20cm (cánh tay vẫn gập chứ không duỗi thẳng nhé), giữ tư thế này trong 5 – 10 giây và lặp lại ba lần. Bài tập này sẽ đánh bay phần mỡ tay phía ngực trước, giúp chúng mình diện tank top và các loại áo không tay đẹp hơn đó.
Động tác tập cho phần bắp tay sau
Đây cũng có thể gọi là động tác chống đẩy ngược. Ngửa người và đặt hai chân vuông góc với s mặt đất. Hai tay đặt trên sàn, rộng bằng vai, sau hông khoảng 30cm, lòng bàn tay úp xuống, hướng về chân như hình. Sau đó duỗi thẳng hai cánh tay và nâng người lên. Lưu ý là bạn hãy dùng tay để nâng người chứ đừng chỉ nâng hông mà giữ thẳng tay nhé.
Động tác tập toàn diện
Dang rộng hai tay sang ngang, quay cả hai cánh tay theo chiều từ trong ra ngoài và ngược lại. Bạn có thể thực hiện động tác này với một phút quay biên độ nhỏ, sau đó chuyển sang quay một phút tiếp theo với biên độ quay lớn hơn.
Mách nhỏ: Những công việc nhà như lau nhà, phơi quần áo… cũng là những “bài tập tại gia” giúp bắp tay săn chắc và thon gọn hẳn ra đấy! Vậy nên hãy giữ tinh thần luyện tập và hoạt động mọi lúc mọi nơi để đạt hiệu quả tốt hơn bạn nhé!
7 bài tập siêu dễ giúp chị em có vòng 1 săn chắc và quyến rũ
Bạn chỉ tốn 30 phút để tập hết các bài tập này. Với tư thế đơn giản như chống tay vào cằm, bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu (ở nhà, cơ quan...).
Phẫu thuật không phải là cách duy nhất để bạn có bộ ngực săn chắc và nở nang. Hình thành thói quen tập các bài tập đơn giản này, vòng một của bạn sẽ tự nâng lên, thậm chí cải thiện hình dạng vốn có.
1. Bài 1
Tư thế này rất đơn giản, bạn hãy nhớ thực hiện hàng ngày nhé. Nắm chặt bàn tay thành nắm đấm rồi đưa tay lên cằm. Nhấn vào cằm trong 5 giây, sau đó thư giãn trong 5 giây. Lặp lại 2-3 lần.
2. Bài 2
Chạm hai lòng bàn tay vào nhau ở trước ngực. Nhấn chúng với lực đủ mạnh để làm căng cơ ngực của bạn. Giữ trong vài phút (tùy khả năng) với tư thế thẳng lưng.
3. Bài 3
Chống đẩy là bài tập giúp cơ ngực săn chắc nhưng lại hơi khó thực hiện với phái nữ. Nếu bạn chưa quen với chúng, hãy bắt đầu bằng cách quỳ xuống hoặc dựa vào ghế sofa. Đặt hai cánh tay của bạn sang hai bên, càng xa càng tốt, kéo hai chân lại với nhau. Khi ấn cơ thể xuống đất, từ từ di chuyển khuỷu tay sang hai bên. Thực hiện 3 set, mỗi set 12-15 cái chống đẩy.
4. Bài 4
Động tác này không khó. Bạn hãy nằm sấp, gập hai chân lại rồi nắm lấy chúng ở mắt cá chân. Nếu là người mới bắt đầu, bạn hãy giữ vị trí này trong 20 giây, sau đó nghỉ 10 giây. Lặp lại 3 lần.
5. Bài 5
Đứng cách tường nửa mét, vươn hai tay ra trước mặt bạn và bắt đầu áp sát tường bằng nắm đấm. Bạn sẽ nhanh chóng cảm nhận được cơ ngực đang căng dần ra. Nhấn trong 20 giây, sau đó nghỉ 10 giây. Lặp lại 3 lần.
6. Bài 6
Với động tác này, bạn hãy nằm trên một băng ghế, fitball, hoặc sàn nhà. Cầm một quả tạ nhỏ (5 - 7- 10kg tùy sức), căng ngực và bắt đầu nâng lên hạ xuống với tốc độ đều đặn. Lặp lại bài tập này 3 set, mỗi set 8 lần.
7. Bài 7
Bài tập này giúp kéo căng cơ bắp và tạo ra hình dáng đều đẹp cho vòng một. Hai tay cầm hai quả tạ, bạn đứng hơi chùng xuống, nghiêng thân về phía trước. Khi bạn hít vào, nâng hai cánh tay sang hai bên (hơi cong ở khuỷu tay), cẳng tay song song với mặt đất. Thực hiện 2 set, mỗi set 12 lần.
3 động tác đơn giản giúp vòng 3 đúng chuẩn "quả đào" để mặc đồ ôm đẹp hết nấc Vòng 3 căng mẩy cũng giúp bạn mặc bikini nhìn đẹp hơn. Chuẩn mực cái đẹp hiện giờ không phải kiểu mình hạc xương mai gầy mảnh khảnh nữa, mà chú trọng vào thân hình cân đối, nở nang. Đặc biệt là vòng 3 căng mẩy sexy cùng vòng eo 11 chính là điều mà các cô nàng đang hướng đến. Thực tế...











Tiêu điểm
Tin đang nóng
Tin mới nhất

4 thực phẩm lành mạnh giúp tăng cường sản xuất collagen tự nhiên

7 món ăn nhẹ tốt nhất sau khi chạy bộ

Bôi serum vitamin C buổi sáng có bị bắt nắng không?

Ăn vặt đêm khuya ảnh hưởng thế nào đến huyết áp và sức khỏe tim mạch

Làm thế nào để đánh thức làn da xỉn màu, khôi phục vẻ rạng rỡ tự nhiên?

Chọn đúng giờ uống cà phê Bí quyết tăng hiệu quả giảm cân

Chất béo lành mạnh giúp bảo vệ da như thế nào?

6 lý do khiến bạn thèm đồ ngọt sau bữa tối

5 loại rau giúp cơ thể sản xuất collagen

Có nên thay bữa chính bằng sinh tố khi giảm cân?

4 mẹo đi bộ nhanh giúp đốt cháy mỡ bụng nhiều hơn chạy bộ

4 cách ăn trứng giúp giảm cân hiệu quả
Có thể bạn quan tâm

Tử Chiến Trên Không: Chuyến bay dữ dội nhất màn ảnh Việt, tới khán giả cũng cần thắt dây an toàn!
Phim việt
08:02:52 20/09/2025
Triệt xóa đường dây sản xuất, mua bán giấy tờ giả quy mô lớn liên tỉnh
Pháp luật
07:55:01 20/09/2025
Lan Phương nuôi con 1,4 tỷ/năm, chồng Tây chu cấp bao nhiêu?
Sao việt
07:52:38 20/09/2025
"Nữ thần thanh xuân" Trần Kiều Ân đòi ly hôn khiến chồng thiếu gia kém 9 tuổi khóc nghẹn
Sao châu á
07:50:30 20/09/2025
Lượt chọn Kennen của Doran hóa ra lại có quá khứ "đẫm nước mắt" với T1
Mọt game
07:45:51 20/09/2025
Từ bức ảnh chăn bò trên mạng, chàng trai Ninh Bình 'tìm' cưới cô gái liệt 2 chân
Netizen
07:25:02 20/09/2025
Ngẩn ngơ vì Nguyễn Filip
Sao thể thao
06:52:59 20/09/2025
4 nguyên nhân khiến bạn tập luyện và ăn kiêng nhưng vẫn tăng cân
Sức khỏe
06:52:46 20/09/2025
Xung đột Hamas-Israel: Israel cảnh báo triển khai 'lực lượng chưa từng có' tại Gaza
Thế giới
06:10:46 20/09/2025
'Ông hoàng phim kinh dị Việt' nói gì khi lần đầu đóng thể loại hành động?
Hậu trường phim
05:52:44 20/09/2025