4 động tác đơn giản mà cực kỳ hiệu quả giúp các cô gái “tạm biệt” mỡ bắp tay

Bắp tay “đô” lực lưỡng luôn là vấn đề đau đầu cần giải quyết của các cô gái. Đừng lo, những động tác đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn tạm biệt mỡ bắp tay !

Chúng ta tạm chia các cơ ở bắp tay làm ba vùng chính. Đó là vùng bắp tay ngoài, trong và sau. Muốn cho bắp tay thon gọn lại, chúng ta phải tập đầy đủ các bài cho cả ba nhóm cơ này.

Động tác tập cho phần tay ngoài

4 động tác đơn giản mà cực kỳ hiệu quả giúp các cô gái tạm biệt mỡ bắp tay - Hình 1

Hai cẳng tay đặt trước ngực, sao cho cẳng tay tạo với cơ thể một góc 90 độ. Nắm hai bàn tay lại và từ từ nâng cẳng tay lên qua đầu rồi hạ xuống. Lặp lại động tác này 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần nhé. Bạn có thể tập với tạ để dồn thêm lực vào bắp tay mình nhé!

Động tác tập cho phần bắp tay trong

4 động tác đơn giản mà cực kỳ hiệu quả giúp các cô gái tạm biệt mỡ bắp tay - Hình 2

Nằm sấp, chân duỗi thẳng, chống hai tay sao cho hai bàn tay nằm sát bên ngực. Từ từ dùng tay nâng người lên cách mặt đất 20cm (cánh tay vẫn gập chứ không duỗi thẳng nhé), giữ tư thế này trong 5 – 10 giây và lặp lại ba lần. Bài tập này sẽ đánh bay phần mỡ tay phía ngực trước, giúp chúng mình diện tank top và các loại áo không tay đẹp hơn đó.

Động tác tập cho phần bắp tay sau

4 động tác đơn giản mà cực kỳ hiệu quả giúp các cô gái tạm biệt mỡ bắp tay - Hình 3

Đây cũng có thể gọi là động tác chống đẩy ngược. Ngửa người và đặt hai chân vuông góc với s mặt đất. Hai tay đặt trên sàn, rộng bằng vai, sau hông khoảng 30cm, lòng bàn tay úp xuống, hướng về chân như hình. Sau đó duỗi thẳng hai cánh tay và nâng người lên. Lưu ý là bạn hãy dùng tay để nâng người chứ đừng chỉ nâng hông mà giữ thẳng tay nhé.

Động tác tập toàn diện

4 động tác đơn giản mà cực kỳ hiệu quả giúp các cô gái tạm biệt mỡ bắp tay - Hình 4

Dang rộng hai tay sang ngang, quay cả hai cánh tay theo chiều từ trong ra ngoài và ngược lại. Bạn có thể thực hiện động tác này với một phút quay biên độ nhỏ, sau đó chuyển sang quay một phút tiếp theo với biên độ quay lớn hơn.

Mách nhỏ: Những công việc nhà như lau nhà, phơi quần áo… cũng là những “bài tập tại gia” giúp bắp tay săn chắc và thon gọn hẳn ra đấy! Vậy nên hãy giữ tinh thần luyện tập và hoạt động mọi lúc mọi nơi để đạt hiệu quả tốt hơn bạn nhé!

7 bài tập siêu dễ giúp chị em có vòng 1 săn chắc và quyến rũ

Bạn chỉ tốn 30 phút để tập hết các bài tập này. Với tư thế đơn giản như chống tay vào cằm, bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu (ở nhà, cơ quan...).

Phẫu thuật không phải là cách duy nhất để bạn có bộ ngực săn chắc và nở nang. Hình thành thói quen tập các bài tập đơn giản này, vòng một của bạn sẽ tự nâng lên, thậm chí cải thiện hình dạng vốn có.

1. Bài 1

7 bài tập siêu dễ giúp chị em có vòng 1 săn chắc và quyến rũ - Hình 1

Tư thế này rất đơn giản, bạn hãy nhớ thực hiện hàng ngày nhé. Nắm chặt bàn tay thành nắm đấm rồi đưa tay lên cằm. Nhấn vào cằm trong 5 giây, sau đó thư giãn trong 5 giây. Lặp lại 2-3 lần.

2. Bài 2

7 bài tập siêu dễ giúp chị em có vòng 1 săn chắc và quyến rũ - Hình 2

Chạm hai lòng bàn tay vào nhau ở trước ngực. Nhấn chúng với lực đủ mạnh để làm căng cơ ngực của bạn. Giữ trong vài phút (tùy khả năng) với tư thế thẳng lưng.

3. Bài 3

7 bài tập siêu dễ giúp chị em có vòng 1 săn chắc và quyến rũ - Hình 3

Chống đẩy là bài tập giúp cơ ngực săn chắc nhưng lại hơi khó thực hiện với phái nữ. Nếu bạn chưa quen với chúng, hãy bắt đầu bằng cách quỳ xuống hoặc dựa vào ghế sofa. Đặt hai cánh tay của bạn sang hai bên, càng xa càng tốt, kéo hai chân lại với nhau. Khi ấn cơ thể xuống đất, từ từ di chuyển khuỷu tay sang hai bên. Thực hiện 3 set, mỗi set 12-15 cái chống đẩy.

4. Bài 4

7 bài tập siêu dễ giúp chị em có vòng 1 săn chắc và quyến rũ - Hình 4

Động tác này không khó. Bạn hãy nằm sấp, gập hai chân lại rồi nắm lấy chúng ở mắt cá chân. Nếu là người mới bắt đầu, bạn hãy giữ vị trí này trong 20 giây, sau đó nghỉ 10 giây. Lặp lại 3 lần.

5. Bài 5

7 bài tập siêu dễ giúp chị em có vòng 1 săn chắc và quyến rũ - Hình 5

Đứng cách tường nửa mét, vươn hai tay ra trước mặt bạn và bắt đầu áp sát tường bằng nắm đấm. Bạn sẽ nhanh chóng cảm nhận được cơ ngực đang căng dần ra. Nhấn trong 20 giây, sau đó nghỉ 10 giây. Lặp lại 3 lần.

6. Bài 6

7 bài tập siêu dễ giúp chị em có vòng 1 săn chắc và quyến rũ - Hình 6

Với động tác này, bạn hãy nằm trên một băng ghế, fitball, hoặc sàn nhà. Cầm một quả tạ nhỏ (5 - 7- 10kg tùy sức), căng ngực và bắt đầu nâng lên hạ xuống với tốc độ đều đặn. Lặp lại bài tập này 3 set, mỗi set 8 lần.

7. Bài 7

7 bài tập siêu dễ giúp chị em có vòng 1 săn chắc và quyến rũ - Hình 7

Bài tập này giúp kéo căng cơ bắp và tạo ra hình dáng đều đẹp cho vòng một. Hai tay cầm hai quả tạ, bạn đứng hơi chùng xuống, nghiêng thân về phía trước. Khi bạn hít vào, nâng hai cánh tay sang hai bên (hơi cong ở khuỷu tay), cẳng tay song song với mặt đất. Thực hiện 2 set, mỗi set 12 lần.

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Xem nhiều
Mới nhất
Đầm của siêu sao thể thao Mỹ tốn 6.650 giờ thực hiện02:01Diện đầm rộng như bà bầu, Lan Ngọc vẫn đẹp không lối thoát01:11Mua đồ làm tóc online, Võ Hoàng Yến nhận ngay trái đắng01:41Ngọc Trinh khoe nội y bọc đá chỗ hiểm, phiên bản "hở hơn" của chiếc đầm Kendall từng diện?00:11Đến hẹn lại lên: Xem review hộp bánh trung thu của Dior, Gucci... mà sang cả mắt02:26Ngọc Trinh làm PT cá nhân "đờ người" với lí do ăn mặc của mình00:31Stella McCartney - 'bà hoàng' thời trang xanh00:36Lý Băng Băng đẹp ma mị bên "người tình màn ảnh" Trần Khôn01:06Thùy Tiên hóa thân thành Lisa00:19Cao Thái Hà "đúc dáng" từ thẳng đuột như gỗ đến vòng eo thắt nút cổ chai00:27Song Hye Kyo: Nhan sắc đáng gờm tuổi trung niên00:21Các kiểu phối áo khoác của con gái Cindy Crawford04:21Penelope Cruz là tâm điểm thu hút tại Liên hoan phim01:35Chóng mặt với phong cách thời trang "không giống ai" của Lil Nas X03:31Gigi Hadid bị cáo buộc nhái phong cách00:41Lý Băng Băng sánh vai Trần Khôn trên bìa tạp chí00:27Vogue tung clip Rosé tại hậu trường Met Gala, không quên dành hẳn một bài viết khen tới tấp!04:52Nam diễn viên nhiễm HIV điệu đà mặc váy dự sự kiện02:07Hailey không sợ lép vế trước Justin Bieber00:49Sao 'The Queen's Gambit' khoe lưng trần00:30

Tiêu điểm

Bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ, kiên trì trong 2 tuần đạt hiệu quả đáng kể
07:00:19 22/09/2021
5 lọ kem dưỡng ban đêm được bác sĩ da liễu khen ngợi
06:03:55 21/09/2021
Mốt 'trẻ, trắng và siêu gầy' ám ảnh phụ nữ Trung Quốc
21:09:29 22/09/2021
Chủ động ngừa tàn nhang
19:36:47 22/09/2021
Mẹo skincare bất bại, phụ nữ yêu bản thân không nên bỏ qua
18:44:03 22/09/2021
Thuốc nào ứng phó với tình trạng mụn trứng cá do đeo khẩu trang?
06:50:37 21/09/2021
Top sản phẩm skincare “must have” của nhà Bioderma, nàng mê chăm da nhất định phải biết
20:34:50 21/09/2021
Hóa ra để có vẻ ngoài trẻ trung phụ nữ châu Á thường làm 8 điều này
06:27:12 22/09/2021
Cô gái giảm 16 kg khi ở nhà nghỉ dịch
06:58:11 22/09/2021
9 lời khuyên để tuổi tác chỉ là con số
13:48:00 22/09/2021

Thông tin đang nóng

Luật sư nổi tiếng “bóc trần” trò hô biến 178 tỷ của “Thủy Tinh - Công Vênh”, khẳng định ăn chặn từ thiện
18:21:55 22/09/2021
Rầm rộ bản hợp đồng được cho là của Đàm Vĩnh Hưng với 1 công ty kiểm toán?
19:52:56 22/09/2021
Thực hư thông tin Hoài Linh ‘quay xe’ rút đơn kiện nữ CEO, cư dân mạng bị 'xoay' chóng mặt
21:01:51 22/09/2021
Dân mạng chỉ ra cô gái ăn chặn 3 triệu tiền từ thiện và người trong ê-kíp Thủy Tiên có nhiều điểm giống, đặt nghi vấn có dàn dựng?
19:46:39 22/09/2021
5 sao Việt đồng loạt kiện bà Phương Hằng, 'trùm cuối' là ai?
20:33:03 22/09/2021
Thuỷ Tiên xác nhận gửi đơn tố cáo bà chủ Đại Nam, em gái Công Vinh thể hiện rõ thái độ chỉ qua 1 hành động
18:33:32 22/09/2021
"Tự sướng" khi đang livestream, hot girl Indonesia bị bắt và có thể đối mặt với bản án 12 năm tù
22:08:32 22/09/2021
Gia đình phá sản tìm cô bạn thân khóc lóc, nửa đêm tôi choáng váng nhìn cục tiền trước mặt
18:17:36 22/09/2021
Nữ CEO Đại Nam tiếp tục "đáp trả" và tiết lộ thông tin về việc mời kiểm toán của nam ca sĩ đã kiện mình
19:32:13 22/09/2021
Hậu ly hôn, Triệu Lệ Dĩnh lần đầu tiên làm điều này với 1 người đàn ông, lại còn vào đúng dịp Trung thu
20:49:45 22/09/2021

Tin mới nhất

Nail 3D ẩn: Xu hướng mới đang được ưa chuộng

20:39:09 22/09/2021
Những năm gần đây, nail 3D là những mẫu móng tay được thiết kế chi tiết và tỉ mẩn với nhiều thủ thuật làm nail khác nhau như đắp móng bột, đính đá, đắp gel, vẽ,...

Cách giảm cân bàng bí đao đánh bay mỡ thừa và lấy lại vóc dáng xinh đẹp

20:30:03 22/09/2021
Bí đao có hàm lượng chất xơ dồi dào, chứa nhiều vitamin và khoáng chất, giúp ngăn chặn tình trạng tích luỹ mỡ thừa. Vì vậy phương pháp giảm cân bằng bí đao là tuyệt chiêu được nhiều chị em áp dụng, nhằm giảm cân, giảm mỡ bụng, giữ dáng ...

8 thói quen giúp da khỏe đẹp hơn cả dùng mỹ phẩm đắt tiền

20:28:08 22/09/2021
Chỉ cần thay đổi những thói quen này bạn sẽ thấy da đẹp lên hơn cả việc dùng mỹ phẩm đắt tiền.

Bác sĩ gợi ý quy trình skincare tối giản chuẩn nhất để chị em không cần tốn công, da vẫn đẹp vượt mong đợi

11:17:56 22/09/2021
Quy trình skincare tối giản còn giúp chị em tiết kiệm được kha khá tiền nữa!

Chà một lát cà chua lên mặt và bạn sẽ thấy kết quả bất ngờ

06:59:38 22/09/2021
Sau 5 phút, da bạn sẽ biến đổi kì diệu không ngờ.

3 tuyệt chiêu chăm sóc da của cô nàng hiện đại

06:59:00 22/09/2021
Ưu tiên lựa chọn các dòng sản phẩm tự nhiên, hiệu quả, an toàn cho sức khỏe, dễ dàng sử dụng nhưng tiết kiệm chi phí, đó chính là bí kíp mà các cô gái thông minh lựa chọn để nâng niu làn da của mình.

Bạn đã biết chưa: Rậm lông ở phụ nữ có thể do lạm dụng hormone

06:57:16 22/09/2021
Rậm lông ở phụ nữ khiến phái đẹp mất đi tự tin trong cuộc sống, quan trọng hơn là nó còn ảnh hưởng sức khỏe nếu bạn lạm dụng hormone.

Forchics – Thương hiệu mỹ phẩm Mỹ đón đầu xu hướng làm đẹp an toàn

06:52:24 22/09/2021
Trong 3 năm gần đây, các cô gái Mỹ sành điệu đặc biệt truyền tai nhau các sản phẩm mang tên ForChics với những lời khen hoa mỹ dành cho thương hiệu này.

Bỏ túi 5 bí quyết chăm sóc da trẻ sơ sinh

06:26:10 22/09/2021
Trẻ mới sinh có làn da mềm mại và non nớt nên có thể bị tổn thương bất cứ lúc nào nếu mẹ không chăm sóc da cho bé tốt, đặc biệt là những tháng đầu đời.

Cách để có làn da bóng khỏe

06:25:13 22/09/2021
Làn da mịn màng, căng bóng đến từ nhiều thói quen chăm sóc kỹ lưỡng. Da đủ ẩm sẽ mang đến vẻ ngoài trẻ trung, ít xuất hiện dấu hiệu lão hóa.

Thử ngay phong cách makeup E-Girl để "lồng lộn" như nàng hot TikToker

22:26:29 21/09/2021
Pha trộn giữa hơi hướng trong các bộ phim anime Nhật Bản và cả những ảnh hưởng từ làn sóng Kpop phong cách E-Girl đem lại cho ta cái nhìn dễ thương nhưng sắc sảo.

Để mái tóc luôn sạch khỏe, bóng mượt, nàng không nên bỏ qua những cách trị gàu bằng muối này

21:36:29 21/09/2021
Chăm sóc sức khỏe da đầu, dưỡng tóc mềm mượt mà chẳng tốn nhiều tiền với những cách trị gàu bằng muối siêu đơn giản.

Muốn giữ mãi nét xuân, ngày càng trẻ trung tươi tắn, nàng phải “triển” ngay những cách massage mặt này 

21:33:17 21/09/2021
Áp dụng những cách massage mặt đúng chuẩn sẽ giúp nàng ngày càng tươi trẻ, tinh thần thư giãn, duy trì mãi sự trẻ trung.

Biến dạng vòng 1 vì... tự tiêm filler

19:48:43 21/09/2021
Chuyên gia cảnh báo, chất làm đầy (filler) có nhiều loại, nếu không hiểu biết về chất này thì nguy cơ rất cao, bao gồm bầm tím vùng tiêm, nhiễm trùng, hoại tử tổ chức tại chỗ tiêm...

Bật mí các màu nail phù hợp với làn da châu Á, vừa nổi bật lại tôn da

18:13:58 21/09/2021
Từ nude tinh tế đến đỏ cổ điển, thế giới màu nail dành cho các quý cô có làn da hơi ngăm một chút.

Thẩm mỹ viện du ký: Tẩy lông bằng laser có an toàn như bạn nghĩ?

16:18:02 21/09/2021
Nếu đã chán các phương pháp tẩy lông truyền thống, chẳng hạn như cạo lông, bạn có thể quan tâm đến phương pháp tẩy lông bằng laser.

12 sự thật và ngộ nhận làm đẹp tóc

09:37:34 21/09/2021
Thay vì chăm chải đầu hàng ngày nên thực hiện massage đầu - tốt nhất trực tiếp trong thời gian gội đầu

Ứng dụng tính kháng khuẩn của bột Hoàng bá trong khử mùi cơ thể

06:49:43 21/09/2021
Bột Hoàng bá với tính kháng khuẩn - khử mùi lành tính từ thiên nhiên là một trong những dược liệu quan trọng chế tạo nên các sản phẩm khử mùi hôi nách, hôi chân dạng bột đang được người dùng đón nhận hiện nay.

Bài tập 4 phút giúp bạn gái có đôi chân dài miên man chẳng thua gì siêu mẫu

06:48:56 21/09/2021
Chỉ mất 4 phút trước khi đi ngủ, bạn gái sẽ thấy được sự thay đổi đáng kể trên đôi chân củ cải của mình.

Da khô vẫn nõn nà!

06:47:53 21/09/2021
Người đẹp da khô thường được khuyên: Hãy uống nhiều nước! Té ra sự thật không phải như vậy.

Tác hại kinh hoàng đối với làn da nếu không được tẩy trang trước khi đi ngủ

06:44:26 21/09/2021
Nước tẩy trang đã là món đồ skincare không thể thiếu trong chu trình làm đẹp của chị em. Tuy nhiên nếu trở về nhà sau một ngày dài mà không dùng nước tẩy trang chắc chắn da sẽ gặp nhiều tình trạng xấu như nổi mụn, bong tróc, nhanh lão h...

Có thể bạn quan tâm

Phùng Khánh Linh muốn hét lên khoe với mọi người khi hình ảnh mình xuất hiện tại Quảng trường Thời đại Mỹ

Nhạc việt

01:26:46 23/09/2021
Sau Hoàng Thuỳ Linh, Bích Phương, Suboi và Orange thì Phùng Khánh Linh là cái tên tiếp theo được xuất hiện tại Quảng trường Thời đại ở Mỹ trong chiến dịch về âm nhạc.

Khoảng thời gian làm thực tập sinh khó khăn của Lisa

Nhạc quốc tế

01:25:24 23/09/2021
Khi rời khỏi Thái Lan để sang Hàn Quốc theo đuổi đam mê, Lisa đã gặp không ít khó khăn trong cuộc sống, nhưng cô cảm thấy vì may mắn vì gặp được Jennie.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Đại dịch Covid-19 và tỷ lệ cận thị ở trẻ

Sức khỏe

01:09:55 23/09/2021
Một nghiên cứu mới đây cảnh báo nguy cơ cận thị gia tăng ở trẻ em do ảnh hưởng từ đại dịch Covid-19. Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe để xem thêm thông tin này!

Chuyên gia Vũ Hán từng muốn thả virus Corona vào hang dơi 18 tháng trước khi bùng dịch

Thế giới

01:05:31 23/09/2021
Các nhà khoa học Vũ Hán lên kế hoạch tung virus Corona lai mới vào những hang dơi ở Vân Nam (Trung Quốc), nhằm chủng ngừa dơi trước những căn bệnh có thể lây sang người, theo tài liệu vào năm 2018.

Vợ cũ Bằng Kiều xin Phi Nhung đừng bỏ cuộc, Việt Hương có động thái lạ

Sao việt

00:57:28 23/09/2021
Thời gian qua, thông tin ca sĩ Phi Nhung nhập viện hơn 1 tháng để điều trị Covid-19 khiến người hâm mộ chú ý. Đông đảo khán giả, đồng nghiệp đồng lòng cầu nguyện cho nữ ca sĩ sớm vượt qua cơn bạo bệnh.

HLV Phạm Minh Giang mắc Covid-19 ở World Cup

Bên lề sân cỏ

00:55:39 23/09/2021
Trưởng đoàn Trần Anh Tú xác nhận HLV trưởng Phạm Minh Giang có kết quả dương tính với SARS-CoV-2, nên không thể chỉ đạo trận đội tuyển futsal Việt Nam - Nga ở vòng 1/8 World Cup 2021.

Bà Rịa – Vũng Tàu nới lỏng giãn cách xã hội

Đời sống

00:52:31 23/09/2021
Từ 0h ngày 23/9, 8 đơn vị thành phố, thị xã và huyện ở Bà Rịa – Vũng Tàu được nới lỏng giãn cách theo Chỉ thị 15 và chỉ áp dụng Chỉ thị 16 ở nơi phong tỏa.

Hai cuộc gọi giúp Nhật Cường trúng thầu của ông Nguyễn Đức Chung

Pháp luật

00:48:43 23/09/2021
Nhận được email của ông chủ Nhật Cường, Chủ tịch Nguyễn Đức Chung hai lần gọi điện cho Giám đốc Sở Kế hoạch và Đầu tư can thiệp đấu thầu trái pháp luật, cáo trạng nêu.

Ninh Thuận: Phát hiện 14 ca nhiễm Covid-19 mới trong cộng đồng

Sự kiện nóng

00:17:59 23/09/2021
Ngày 22.9, CDC tỉnh Ninh Thuận cho biết phát hiện 14 ca nhiễm mới trong cộng đồng thuộc địa bàn TP.Phan Rang - Tháp Chàm sau nhiều ngày dịch bệnh Covid-19 tạm lắng xuống.

'Indonesia sẽ gặp Việt Nam ở chung kết AFF Cup 2020'

Bóng đá việt nam

23:53:31 22/09/2021
Bung Kusnaeni - BLV thể thao nổi tiếng ở Indonesia nhận định rằng ĐT bóng đá nước này hoàn toàn có thể vào đến chung kết AFF Cup 2020 để đối đầu ĐT Việt Nam.

Cảnh giác 4 nét tướng phụ nữ mưu đồ tác quái, tâm địa hẹp hòi

Trắc nghiệm

23:50:39 22/09/2021
Theo nhân tướng học, phụ nữ sở hữu 4 nét tướng này không nên kết thân bởi họ thường có tâm địa hẹp hòi, thô lỗ, dễ làm tổn thương người khác.

Trương Triết Hạn thoát tội nhờ “chống lưng” siêu khủng, sắp tái xuất Cbiz?

Sao châu á

23:37:07 22/09/2021
Thời gian qua, đại hoa đán Triệu Vy lẫn trò cưng Trương Triết Hạn lần lượt gặp biến lớn và vắng bóng khỏi làng giải trí khiến dân tình xôn xao.

Messi đã nhận ra các đặc quyền ở Barcelona không theo anh tới PSG

Bóng đá thế giới

23:33:24 22/09/2021
Nếu Lionel Messi nghĩ rằng quá trình chuyển đổi từ Barcelona sang PSG sẽ diễn ra liền mạch, anh sẽ nhanh chóng nhận ra rằng cuộc sống ở thủ đô nước Pháp rất khác so với những gì anh đã từng có ở Nou Camp.