4 điều nên làm trước và sau ăn để giảm cân, áp dụng đến Tết là bụng “ngót” đi vài centimet
Giảm cân trước Tết thì chị em không nên bỏ qua vài gạch đầu dòng sau đây.
Một trong những điều chị em muốn làm trước Tết, đó chính là thu gọn vóc dáng để mặc gì trông cũng nuột nà hơn. Từ giờ đến Tết cũng không còn nhiều thời gian nữa, tuy nhiên, vẫn có cách để chị em kiểm soát tốt cân nặng; thậm chí còn giúp vóc dáng “ngót” đi hẳn. Cụ thể, dưới đây chính là vài điều chị em nên làm trước và sau bữa ăn để giảm cân. Tất cả đều rất dễ áp dụng, và mang đến hiệu quả bất ngờ.
Trước khi ăn
Uống một cốc nước đầy
Chị em thường kháo nhau rằng, uống nước trước khi ăn chính là một tuyệt chiêu để giảm cân, giữ dáng. Và quả thực, bí kíp này rất nên áp dụng, vì được công nhận bởi chuyên gia.
Theo chuyên gia dinh dưỡng Ilana Muhlstein của hãng thực phẩm Explore Cuisine: “Bụng của chúng ta có thể chứa được khoảng 1 lít chất lỏng và thức ăn”. Đây chính là lý do, nếu uống khoảng 1 – 2 cốc nước đầy trước bữa ăn, bạn sẽ giúp bụng đỡ trống trải, nhờ đó mà kiểm soát tốt lượng thực phẩm nạp vào cơ thể, không bị ăn uống quá đà.
Ăn một quả táo
Quả táo chính là siêu thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe, mà còn hữu ích trong việc giảm cân, giữ dáng. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách ăn loại trái cây này để đem đến hiệu quả giảm cân tối ưu. Chuyên gia dinh dưỡng Libby Mills tại Pennsylvania mách bạn một bí kíp hay để tận dụng quả táo giúp thu gọn vóc dáng: “Ăn một quả táo cỡ vừa, khoảng 15 phút trước bữa ăn có thể giúp giảm khoảng 15% lượng calories nạp vào cơ thể, nhờ lượng chất xơ dồi dào có trong loại quả này”. Nói một cách khác, ăn táo trước bữa ăn có thể tạo cảm giác lưng lửng bụng, từ đó bạn sẽ ăn uống có chừng mực hơn.
Sau khi ăn
Đi bộ một chút
Video đang HOT
Vận động nhẹ nhàng sau khi ăn sẽ giúp ích rất nhiều trong việc kiểm soát cân nặng trước Tết; và cách đơn giản nhất chính là đi bộ. Chuyên gia Kristen Smith – đại diện phát ngôn cho Viện Hàn lâm Dinh dưỡng Hoa Kỳ cho hay: “Không nên quá kỳ vọng rằng bạn có thể đốt được hết calories từ bữa cơm vừa ăn, nhưng các hoạt động thể chất có thể giúp ích cho việc tiêu hóa”.
Khoảng 10 – 15 phút đi bộ còn giúp cân bằng lượng đường trong m.áu – thứ có thể tăng vọt sau một bữa ăn lớn. Và khi đường trong m.áu tăng đột ngột, hormone insulin sẽ được tiết ra để loại bỏ đường dư thừa, chuyển hóa thành chất béo dự trữ trong cơ bắp và gan. Việc đi bộ sau bữa ăn sẽ giúp chuyển hóa đường thành năng lượng dễ đốt cháy, giảm tích lũy mỡ thừa.
Uống một lượng nước vừa đủ sau bữa ăn
Bạn dễ nạp nhiều muối vào cơ thể sau một bữa ăn lớn, dẫn đến tình trạng tích nước, chướng bụng, vóc dáng trông sẽ nặng nề hơn. Đây chính là lý do, bạn nên uống lượng nước vừa đủ để trung hòa muối từ bữa ăn, giúp vòng 2 trông nhẹ nhõm, mi nhon. Lưu ý rằng, bạn đừng nên uống quá nhiều nước mà gây tác dụng ngược, khiến vòng eo phình to hơn, hoặc có thể gây đau bụng.
Cô gái thay đổi ngoại hình nhờ giảm 10 kg
Sau hơn 3 tháng kiên trì tập luyện và ăn uống khoa học, Ngọc Huyền giảm 10 kg, có vóc dáng thon gọn và gợi cảm hơn.
"Mình mới 25 t.uổi, không thể để hết thời thanh xuân vẫn mãi ì ạch, béo phì như mười mấy năm qua được nữa", đó là suy nghĩ khiến Ngọc Huyền (sinh năm 1996, quê Quảng Bình) có động lực lớn và quyết tâm giảm cân.
Chia sẻ với Zing, Huyền kể từ nhỏ cô đã có thân hình mũm mĩm, thường xuyên bị trêu chọc và ngại giao tiếp với mọi người vì không tự tin ngoại hình. Bên cạnh đó, cô cũng gặp nhiều vấn đề sức khỏe khi cơ thể quá cân.
"Quá trình giảm cân không dễ dàng, mình đối diện nhiều khó khăn, có những lần thất bại. Song mình luôn suy nghĩ tích cực, tin tưởng bản thân có thể làm được, nhìn về mục tiêu duy nhất là giảm cân, có vóc dáng đẹp và trở nên khỏe mạnh hơn", Ngọc Huyền tâm sự.
Ngọc Huyền giảm từ hơn 60 kg xuống còn 50 kg, có số đo cơ thể cân đối nhờ kiên trì tập luyện và ăn uống khoa học.
Sau hơn 3 tháng kiên trì tập luyện, cô gái 25 t.uổi đã giảm được 10 kg. Vòng eo của Ngọc Huyền giảm từ 84 cm xuống còn 65 cm, đặc biệt bụng dưới từ 90 cm giảm còn 70 cm. Những bộ phận trước đây bị thừa mỡ như vai, đùi, mông cũng trở nên săn chắc hơn nhiều.
Nói không với thuốc giảm cân
Ngọc Huyền chia sẻ cô chỉ tin tưởng vào các phương pháp tập luyện và ăn uống khoa học để giảm cân lành mạnh, không bao giờ sử dụng các loại thuốc giảm cân cấp tốc bởi sợ ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.
"Cơ thể mỗi người với chiều cao, cân nặng khác nhau sẽ có chế độ tập luyện và dinh dưỡng phù hợp khác nhau. Công thức giảm cân để giữ được sức khỏe tốt là 80:20, nghĩa là 80% dinh dưỡng và 20% vận động".
Cô từng thử nhiều cách giảm cân khác nhau và không ít lần thất bại, bị tăng cân trở lại.
Sau nhiều lần đọc phương pháp của các blogger ở cả Việt Nam và nước ngoài, cuối cùng cô tìm ra bài tập phù hợp với cơ địa, thể trạng của bản thân nhất.
Ngọc Huyền đã thử qua nhiều phương pháp giảm cân khác nhau để tìm được chế độ phù hợp nhất với mình.
Ngọc Huyền hướng tới mục tiêu giảm cân nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe và tinh thần tốt.
Cô chú trọng vào chế độ dinh dưỡng, kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Mỗi bữa ăn, cô đảm bảo cung cấp đủ các thành phần dinh dưỡng cần thiết như tinh bột, đạm, chất béo, chất xơ...
"Cơ chế nạp đạm rất quan trọng để đốt mỡ hiệu quả. Uống nước cũng quan trọng không kém, cần uống đúng - đủ - đều để có kết quả tốt nhất. Mình cũng tập thói quen ngủ, nghỉ đúng với giờ sinh học, không thức khuya bởi đó là nguyên nhân lớn khiến nỗ lực giảm cân không đạt được hiệu quả".
Huyền điều chỉnh chế độ tập luyện phù hợp với cân nặng và thể trạng ở từng thời điểm. Ban đầu, khi nặng hơn 60 kg, mỗi ngày cô tập cardio 45 phút để đốt mỡ.
Khi cân nặng giảm xuống và các chỉ số chuyển dần về mức lý tưởng, cô chuyển sang tập các bài chuyên biệt cho bụng dưới, đùi, mông và bắp tay, vì những chỗ đó còn dư mỡ. Mỗi buổi, cô tập khoảng 30-45 phút.
"Khó khăn lớn nhất là thời điểm bị chững cân, có lúc mình đã nghĩ không thể nào đạt được mục tiêu giảm 15 kg. Những khi như vậy, mình lại tự hỏi bản thân về lý do bắt đầu và tiếp tục nỗ lực. Mình cũng theo dõi những người đã thành công để lấy động lực. Mình còn có huấn luyện viên sức khỏe và những người bạn đồng hành để đạt mục tiêu cuối cùng".
Trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình
Sau hơn 3 tháng thực hiện chế độ giảm cân nghiêm ngặt, sức khỏe của Ngọc Huyền được cải thiện mỗi ngày, cô luôn cảm thấy tràn đầy năng lượng. Mục tiêu của cô là đạt mức cân nặng 45 kg và có cấu trúc cơ thể cân đối hơn.
"Từ một người có ngoại hình thô, béo, kém tự tin, ngại giao tiếp, giờ đây mình đang dần trở thành phiên bản tốt hơn của chính mình. Nhiều bạn bè nhận xét mình tự tin nói cười, tinh thần lúc nào cũng tràn đầy năng lượng, sống lạc quan, tích cực hơn trước rất nhiều".
Cô nàng 25 t.uổi tự tin diện những trang phục yêu thích sau khi giảm cân.
Có được vóc dáng đẹp, Ngọc Huyền thoải mái khi lựa chọn trang phục, được diện những phong cách quần áo yêu thích và tự tin chụp những bức hình khoe đường cong cơ thể.
Sau thời gian tìm hiểu và áp dụng các phương pháp giảm cân, Huyền có nhiều kinh nghiệm và mong muốn chia sẻ hiểu biết của mình tới mọi người. Hiện tại, cô là HLV sức khỏe, hướng dẫn mọi người thay đổi thói quen ăn uống để kiểm soát cân nặng.
"Là con gái, điều quan trọng là phải thực sự yêu bản thân, luôn tự tin và biết cách tỏa sáng", cô nói.
7 bài tập cho mông cong tròn hiệu quả hơn Squat mà rất nhiều chị em chưa biết Thay vì ngày nào cũng tập Squat, chị em hãy thử ngay 7 bài tập giúp mông căng và săn chắc này. Chắc chắn chị em nào cũng mong muốn sở hữu một thân hình cân đối, quyến rũ với mông to tròn, săn chắc. Squat là cái tên vô cùng quen thuộc với nhiều người cả phái đẹp lẫn phái mạnh. Nhắc...