4 dấu hiệu tập gym quá mức gây hại sức khỏe

Dĩ An21:18 18/10/2020

Chóng mặt, tức giận vô cớ… là những dấu hiệu cho thấy bạn đang tập luyện quá sức.

1. Không nói được: Theo Wolipop, đây là một trong những dấu hiệu chính của sự mệt mỏi khi tập thể dục. Nếu không thể nói vì hơi thở quá gấp, bạn hãy tập chậm lại hoặc nghỉ ngơi. Ảnh: milan2099.

2. Tổn thương quá mức: Điều này được thể hiện qua việc gãy xương, viêm gân, các dấu hiệu đau hay cảm giác âm ỉ. Trong khi vận động, bạn có thể bị đau như kim châm, căng tức hoặc cảm giác nhói, bỏng rát. Nếu có những biểu hiện này, hãy dừng hoạt động. Ảnh: gilaxia.

3. Mất nước: Khô miệng và chóng mặt là dấu hiệu của tình trạng mất nước – triệu chứng phổ biến của mệt mỏi. Bạn đã bị mất nước nếu thấy khát liên tục. Khi gặp vấn đề này, bạn cần hoạt động chậm lại và bổ sung chất lỏng. Ảnh: BJI.

4. Chóng mặt và tức giận vô cớ là triệu chứng xuất hiện sau khi bạn tập xong. Điều này cảnh báo bạn phải chú ý đến thời lượng nghỉ ngơi và ngủ, đừng thúc ép bản thân vào thói quen tập thể dục hay dự án trong công việc. Nghỉ ngơi đầy đủ, ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và tránh các chất độc hại như rượu, caffeine là những việc bạn cần làm. Ảnh: gilaxia.

Để tránh những vấn đề này, nhiều chuyên gia khuyên mọi người nên thực hiện các bài kéo giãn cơ kỹ lưỡng trước khi lao vào tập luyện. Ngoài ra, bạn nên tập từ từ rồi tăng dần cấp độ, tránh việc ép cơ thể thực hiện việc không thường làm trước đó. Ảnh: Pekic.

Ngoài ra, bạn nên làm mát các cơ sau khi tập. Việc này giúp nhịp tim trở lại bình thường và tránh bị thương. Bên cạnh đó, bạn hãy thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh để tăng sức chịu đựng cho cơ thể. Ảnh: Geber86.

Học "nữ hoàng phòng gym" Hana Giang Anh kĩ thuật squat

Squat là động tác luyện tập được cả nam và nữ yêu thích vì đem lại hiệu quả cao. Tuy nhiên, bạn cần biết cách squat đúng kỹ thuật để bài tập này nhanh có tác dụng cũng như tránh được chấn thương đáng tiếc.

Squat là bài tập vận động toàn thân giúp định hình vóc dáng săn chắc, thon gọn rất hiệu quả. Các chuyên gia, huấn luyện viên đều công nhận đây là động tác có tác dụng nhanh chóng và hiệu quả. Tuy nhiên, nhiều chị em có tâm lý e ngại vì động tác này đòi hỏi kỹ thuật đúng, nếu tập sai các chị em lại có thể làm tổn thương cột sống, gây đau lưng hoặc không có được kết quả như mong đợi.

Trong video đăng trên kênh YouTube Hana Giang Anh ngày 23/9, Hana đã hướng dẫn một số kĩ thuật squat chuẩn xác đồng thời giải thích lý do tại sao nhiều chị em squat nhưng không cảm nhận được tình trạng đau cơ ở vùng mông.

"Squat là động tác tác động vào hai nhóm cơ chính, một là nhóm cơ đùi trước và hai là nhóm cơ mông", Hana Giang Anh giải thích ngay ở đoạn mở đầu video.

Theo cô, kỹ thuật squat cơ bản của bài tập này là hai chân mở rộng bằng hông, mũi chân hướng ra ngoài một góc 45 độ, phần bụng hóp lại, xoay vai mở ngực về phía sau và lưu ý tránh bị võng lưng. Hana hướng dẫn các chị em giữ nguyên tư thế như vậy và chầm chậm ngồi xuống cho tới khi mông ngang bằng với đầu gối.

Giữ bụng hóp lại, lưng không bị võng và chầm chậm đưa mông xuống mới là kĩ thuật squat chuẩn. Ảnh: Hana Giang Anh.

Hana nhấn mạnh điều quan trọng nhất là phải mở đầu gối theo hướng mũi chân. "Khi mình mở đầu gối theo hướng mũi chân thì trọng tâm sẽ dồn ra má bên ngoài của lòng bàn chân, như thế các bạn sẽ không bao giờ bị đau mắt cá chân hoặc đau khớp gối", Hana cho biết.

Khi bạn mở đầu gối theo hướng mũi chân theo hướng dẫn của Hana thì bạn sẽ không bị đau mắt cá chân và khớp gối lúc tập squat. Ảnh: Hana Giang Anh.

Một lỗi khác mọi người hay mắc phải chính là việc cúi về phía trước quá nhiều. Hana giải thích, khi thực hiện động tác như vậy, chúng ta sẽ không thu được kết quả của bài tập do động tác trong tư thế sai sẽ không thể tác động trực tiếp vào mông.

Trước thắc mắc của nhiều người là tại sao tập squat chỉ vào đùi mà không vào mông, Hana giải thích khi thực hiện động tác ngồi xuống, chúng ta đang tác động vào hai nhóm cơ chính là cơ mông đùi sau và cơ đùi trước. Tuy nhiên, do nhóm cơ mông là nhóm cơ rất to và khỏe nên không dễ bị đau, còn đùi trước yếu hơn nên khi squat sẽ hay bị đau ở đùi hơn. "Yên tâm, không có động tác squat nào nó không vào mông cả", Hana nói.

Cũng theo cô nàng, squat là một động tác giúp phát triển cơ đùi và cơ mông một cách hoàn hảo. "Không có ai mông to mà đùi lại bé cả trừ khi là chúng ta bơm mông, thế nên là chúng ta cần có một đôi chân cân bằng, cân đối", Hana chia sẻ đầy hài hước.

Những giải đáp của Hana "gãi đúng chỗ ngứa" của nhiều người tập squat. "Em tìm mãi video chỉ squat chi tiết và đúng với tình trạng của em. Giờ thì có chị ròi. Cám ơn chị", tài khoản YouTube Quỳnh Thư để lại lời cảm ơn Hana dưới phần bình luận. "Chị Hana hướng dẫn tận tình quá và cũng mắc cười nữa", tài khoản Yến Nhii nhận xét.

8 việc không nên làm khi tập gym để tăng hiệu quả tập luyện Tập đúng kỹ thuật, luyện tập chăm chỉ nhưng vẫn không đạt được kết quả như mong muốn là vấn đề đang gặp phải ở rất nhiều người. Hãy thử kiểm tra xem liệu mình có mắc phải những điều không nên làm khi tập gym dưới đây? Tập đúng kỹ thuật, luyện tập thông minh và tập trung cao độ vào các...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Trộn dầu gội với dầu dừa có tác dụng gì?

17:56:27 16/12/2024

Dầu dừa từ lâu đã được biết đến là một loại nguyên liệu làm đẹp tự nhiên, không chỉ an toàn mà còn rất hiệu quả. Với khả năng dưỡng ẩm cao và chứa nhiều chất chống ôxy hóa, dầu dừa có thể giúp cải thiện làn da, mái tóc.

Cách tăng cường độ bóng cho môi

17:53:54 16/12/2024

Cần ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là những chất tốt cho làn da, như trái cây, rau quả giàu chất chống oxy hóa, cá, các loại hạt có chứa axit béo và protein.

Nguyên nhân gây bọng mắt và cách khắc phục

17:51:13 16/12/2024

Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt mà còn giảm thiểu bọng mắt. Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thực phẩm giàu kali như chuối giúp loại bỏ lượng dịch thừa trong cơ thể.

5 cách tẩy trang bằng nguyên liệu tự nhiên

10:08:32 16/12/2024

Bên cạnh khả năng làm dịu và dưỡng ẩm da, nha đam còn có khả năng loại bỏ bụi bẩn, cặn trang điểm một cách an toàn, hiệu quả. Đây là nguyên liệu này phù hợp mọi loại da, kể cả da mụn hoặc da nhạy cảm.

Cách để giúp tóc mọc nhanh vào mùa đông

09:22:43 16/12/2024

Chế độ dinh dưỡng góp phần quan trọng giúp giảm rụng tóc, làm tóc mọc nhanh. Bạn nên bổ sung các nhóm dưỡng chất cần thiết cho mái tóc như:

Sử dụng các sản phẩm dưỡng da với lượng bao nhiêu là đủ?

09:19:12 16/12/2024

Khi pha với nước, sữa rửa mặt sẽ tạo bọt, giúp rửa sạch những bụi bẩn và dầu nhờn còn sót lại trên da. Trung bình, một chai sữa rửa mặt có dung tích 200ml nếu dùng đều đặn 1-2 lần mỗi ngày sẽ dùng được từ 4-6 tháng.

9 cách để làm trắng răng bị ố vàng

05:32:54 15/12/2024

Đánh răng đúng cách bao gồm chà xát bề mặt bên ngoài lên xuống, sử dụng chuyển động tròn để làm sạch bên trong răng hàm và lau nhẹ bề mặt lưỡi để giảm sự phát triển của vi khuẩn.

Cách chọn sữa rửa mặt cho da khô

05:29:50 15/12/2024

Trước khi chọn mua bất cứ sản phẩm làm đẹp nào bạn phải hiểu tình trạng da của mình. Loại sữa rửa mặt lý tưởng với tình trạng da bạn là không để da bạn quá khô hoặc quá nhờn.

Làm sao để da không khô ráp mùa đông? Tôi sẽ chỉ cho bạn 4 bí quyết này!

10:33:48 14/12/2024

Dầu dưỡng da là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung độ ẩm cho làn da khô. Các loại dầu tự nhiên như dầu dừa, dầu jojoba hay dầu hạt nho không chỉ cung cấp độ ẩm mà còn giúp tạo lớp bảo vệ cho da, ngăn ngừa tình trạng mất nước.

Cách ủ tóc với gừng giúp giảm rụng tóc trong mùa lạnh

10:28:59 14/12/2024

Ủ tóc với gừng trong mùa lạnh có thể giúp tóc chắc khỏe hơn và giảm rụng tóc. Tuy nhiên, ủ tóc với gừng cũng có thể gây kích ứng da đầu nên mọi người cần chú ý.

Dưỡng da thế nào cho ngày lạnh 15 độ C ở Hà Nội

10:26:18 14/12/2024

Bằng cách kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý với các phương pháp dưỡng da, làn da sẽ luôn khỏe mạnh và tươi sáng, ngay cả trong điều kiện thời tiết khắc nghiệt.

5 thói quen tập thể dục khiến cơ thể lão hóa nhanh

10:27:08 13/12/2024

Một sai lầm phổ biến nhưng có hại là tập luyện mà không dành thời gian nghỉ ngơi và phục hồi. Tập luyện quá sức dẫn đến tình trạng viêm mạn tính, tăng cortisol và nguy cơ chấn thương, có thể khiến cơ thể lão hóa sớm.