3 tư thế ngủ giúp giảm đau bụng kinh, tốt cho xương chậu, phụ nữ rất nên biết để áp dụng
Ai cũng nghĩ khi đau bụng kinh là phải chườm nóng, dùng thuốc mới giảm khó chịu được. Nhưng thực tế là tư thế ngủ cũng làm được điều đó.
Hầu như mọi phụ nữ đều bị đau bụng kinh trong những kỳ nguyệt san, tùy theo đặc điểm từng người mà cơn đau này có thể diễn ra âm ỉ hoặc dữ dội. Nó là hiện tượng sinh lý bình thường nhưng lại gây khó khăn trong sinh hoạt và cả khi nghỉ ngơi, ảnh hưởng đến sức khỏe vùng chậu lẫn tâm sinh lý.
Đau bụng trong “ngày đèn đỏ” không những ảnh hưởng tới sức khỏe mà còn làm chị em nhợt nhạt.
“Ngày đèn đỏ” sẽ xảy ra khoảng vài ngày mỗi tháng nên chị em ai cũng tìm riêng cho mình nhiều cách giảm đau, từ dùng thảo dược hay tắm nước nóng, massage… đều có đủ. Tuy nhiên, có một cách đơn giản hơn mà bạn có thể làm mỗi đêm, đó chính là đổi tư thế ngủ. Dưới đây là 3 tư thế mà các chuyên gia khuyên phụ nữ đau bụng kinh nên áp dụng để ngủ ngon hơn:
- Nằm co người, nghiêng sang một bên
Đây là cách ngủ được các chuyên gia công nhận giúp giảm đau bụng kinh hữu hiệu nhất. Cụ thể, do tư thế nằm co người nghiêng lại sẽ giữ ấm vùng bụng nên có thể ngăn ngừa những cơn đau quặn thắt. Nó cũng hạn chế tối đa các tác động xấu đến lục phủ ngũ tạng, hỗ trợ các bó cơ vùng bụng được thư giãn hơn.
“Nhiều phụ nữ đã công nhận tư thế nằm nghiêng này vừa giúp giảm đau lại còn ngăn chặn sự “rò rỉ” trong kỳ kinh. Bởi khi hai chân ép sát vào nhau, kinh nguyệt sẽ ít bị tràn ra ngoài hơn, cho dù đó là ngày nặng nhất trong cả tháng” – Lisa Mindley, bác sĩ phụ khoa kiêm nhà sáng lập trang web drlisalindley , chia sẻ.
Tư thế này vừa giảm đau lại còn “chống tràn” khá hiệu quả cho phụ nữ đang trong kỳ kinh.
Tuy nhiên nếu nằm quá lâu ở tư thế này, bạn sẽ rất dễ bị đau lưng hoặc đau hông nhẹ. Chính vì vậy, hãy sử dụng thêm gối dày kê dưới cổ để tránh mỏi, hoặc nếu thích có thể ôm gối dài cũng được. Cách này còn giúp chị em ngủ sâu và ít gặp ác mộng hơn.
- Nằm ngửa, kê một chiếc gối dưới đầu gối khi ngủ
Lấy một chiếc gối tròn, không quá cao, sau đó nằm ngửa và kê gối xuống ngay dưới đầu gối là đủ giảm đau bụng kinh. Tư thế này sẽ giúp phụ nữ thấy thoải mái vì nó khiến trọng lượng cơ thể được phân tán đều, ít áp lực tới vùng xương chậu hơn. Chưa kể nằm ngửa cũng hạn chế tình trạng đau lưng, đau chân, cơ tay và bụng.
Video đang HOT
Nếu không có gối phù hợp, bạn có thể cuộn khăn lông hoặc bất kỳ miếng vải nào cũng được. Hãy đặt thêm một chiếc khăn ấm hoặc túi chườm lên bụng khi cơn đau trở nên trầm trọng.
- “Tư thế trẻ em”
Nghe qua có vẻ hơi khó hiểu nhưng với dân tập yoga thì không còn xa lạ gì. Tư thế này gần giống nằm co người, chỉ khác ở chỗ là giữ thăng bằng trên đôi chân mà thôi. Trên thực tế, tư thế trẻ em đã được ứng dụng rất nhiều trong các bài tập yoga và cho thấy hiệu quả giảm đau bụng kinh đáng kể.
Đây được xem là một cách tốt để đối phó nhanh với tình trạng đau bụng kinh, bởi nó giúp giải phóng năng lượng và áp lực từ lưng dưới. Theo đó, khi bạn gập người về phía trước và chân hướng lên trên, cơ bụng sẽ bị “bó chặt” lại làm giảm bớt sự co thắt của tử cung. Chị em nên thử tư thế này tại nhà cho tới khi quen hãy làm thường xuyên.
Một vài lưu ý khác để ngủ ngon mà không bị đau bụng kinh “làm phiền”
- Nên chọn lựa những bộ đồ ngủ rộng rãi, thoáng mát, đồ lót hãy sử dụng loại thấm hút tốt.
- Trong những ngày này, chị em hãy dành thời gian nghỉ ngơi nhiều hơn, tránh vận động nặng để giảm bớt cơn đau.
- Khi ngủ trong “ngày dâu” tuyệt đối không nằm sấp vì các cơ quan nội tạng sẽ bị dồn áp lực, gây đau trầm trọng hơn. Hãy chuyển sang 3 tư thế ngủ như trên thì tốt hơn.
- Ngủ đúng giờ, không thức khuya, có thời gian hãy tắm nước nóng để thư giãn trước khi ngủ.
- Nên thay băng vệ sinh liên tục để giữ khô thoáng, sạch sẽ và chống viêm nhiễm các bệnh phụ khoa. Đặc biệt trước khi ngủ hãy thay cái mới.
Con gái gần đến ngày đèn đỏ nên tránh ăn 4 loại quả và tránh làm 4 việc, đừng đợi đến ngày mới hối hận
Nếu không chú ý chăm sóc sức khỏe vào những ngày sắp có kinh nguyệt thì bạn sẽ phải đối mặt với rất nhiều triệu chứng điển hình của giai đoạn này.
Cứ tới ngày đèn đỏ là hội con gái sẽ phải trải qua chuỗi ngày đau mỏi về cả thể xác lẫn tinh thần. Thế nhưng, bạn hoàn toàn có thể cải thiện vấn đề này bằng cách thay đổi một số thói quen khi gần đến ngày hành kinh. Chỉ cần tránh ăn 4 loại quả và tránh làm 4 việc quen thuộc trong cuộc sống là bạn sẽ thấy những ngày "rớt dâu" không còn là nỗi ám ảnh nữa.
*Tránh ăn 4 loại quả khi gần đến ngày đèn đỏ:
1. Quả lê
Lê không chỉ là loại trái cây bổ dưỡng mà còn chứa rất nhiều nước. Tuy nhiên, vì lê có tính lạnh nên khi ăn trong những ngày gần có kinh nguyệt sẽ làm khí lạnh xâm nhập, gây ảnh hưởng đến sức khỏe của tử cung. Đồng thời, nó còn là nguyên nhân gây ra hiện tượng đau bụng kinh, làm ảnh hưởng xấu tới tâm trạng của phái nữ trong những ngày này.
2. Quả hồng
Quả hồng có thể không được mọi người tiêu thụ thường xuyên nhưng nó lại rất hấp dẫn với vị giòn và ngọt đặc trưng. Dù vậy, quả hồng lại là loại trái cây mát lạnh nên sẽ không hề tốt cho sức khỏe tử cung nếu chọn ăn trong thời điểm gần đến ngày đèn đỏ.
3. Dưa hấu
Hầu hết các loại dưa đều có tính hàn, nhưng môi trường tử cung của nữ giới lại cần duy trì ở trạng thái ấm thì mới làm sạch được kinh nguyệt. Thế nên, nếu ăn nhiều dưa hấu trong những ngày sát với kỳ "đèn đỏ", nữ giới sẽ phải đối mặt với tình trạng kinh nguyệt ra máu vón cục, dễ bị tiêu chảy, đau bụng kinh, từ đó khiến tử cung bị tổn thương nghiêm trọng.
4. Quả măng cụt
Măng cụt là loại trái cây nhiệt đới có giá trị dinh dưỡng tương đối cao. Nhưng vì cũng là loại quả mang tính lạnh nên nếu ăn quá nhiều trong thời kỳ kinh nguyệt sắp tới gần thì sức khỏe của tử cung sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng.
*Tránh làm 4 việc khi gần đến ngày đèn đỏ:
1. Tránh tắm quá nhiều
Ngày thường bạn tắm lâu thì không sao nhưng gần đến ngày hành kinh thì hãy tắm càng nhanh càng tốt. Lúc này, việc tắm dưới làn nước ấm sẽ tốt hơn bởi cơ thể đang sẵn yếu. Nhưng bạn cũng cần nhớ không ngâm nước quá lâu vì rất dễ bị nhiễm lạnh. Trong khi đó, nhiễm lạnh vào ngày đèn đỏ là điều hoàn toàn không tốt cho sức khỏe con gái chút nào.
Do đó, khi gần đến ngày đèn đỏ, ngoài việc tắm nhanh thì bạn cũng nên nhớ giữ ấm cơ thể để hạn chế rước bệnh vào người.
2. Tránh uống rượu
Trong ngày "đèn đỏ", cơ thể sẽ nhạy cảm và mệt mỏi hơn nên việc nạp vào thức uống có cồn dễ gây hại cho sức khỏe. Thế nên, nếu bạn uống rượu bia sẽ dễ bị say, đồng thời mức độ gây hại cho gan cũng lớn hơn.
Đặc biệt, do trong rượu bia có chứa nhiều chất kích thích ảnh hưởng không tốt cho cơ thể, từ đó khiến bạn gặp phải tình trạng đau bụng nhiều hơn. Vì vậy, bạn hãy tuyệt đối nói không với rượu bia để an toàn và khỏe khoắn hơn trong những ngày đặc biệt này.
3. Tránh tập luyện quá sức
Một số hoạt động như chạy nhảy, tập gym, bê vác vật nặng... nên được hạn chế khi gần tới kỳ "đèn đỏ". Do vận động mạnh trong những ngày này sẽ khiến cơ thể mất nhiều máu và bị kiệt sức. Những cơn đau dữ dội cũng có thể xuất hiện nếu bạn hoạt động quá sức.
Lúc này, những bài tập yoga nhẹ nhàng hay đi bộ sẽ giúp cơ thể thư giãn tốt hơn. Chúng cũng có tác dụng thúc đẩy quá trình lưu thông máu và cải thiện các cơn đau bụng.
4. Tránh quan hệ tình dục
Quan hệ tình dục cũng là một việc nên tránh làm trong kỳ "đèn đỏ" bởi đây là thời điểm tử cung đang ở trạng thái mở, có thể gây viêm nhiễm phụ khoa khi chịu nhiều lực tác động mạnh. Kể cả trước, trong và sau kỳ kinh nguyệt thì chị em phái nữ cũng không nên quan hệ ngay. Dù không còn ra máu nhưng tử cung vẫn chưa thực sự phục hồi và tái tạo. Do đó, tốt nhất thì nên chờ khoảng 3 ngày sau khi hết kinh nguyệt để bảo vệ vùng kín của mình tốt nhất con gái nhé!
Kinh nghiệm trị tắc tia sữa của bà mẹ ở Đồng Nai sau nhiều cơn đau đến khủng hoảng tinh thần Theo chị Ngọc Ánh (30 tuổi, sống tại Biên Hoà, Đồng Nai), tắc tia sữa là tình trạng rất thường gặp ở những bà mẹ sau sinh, khiến mẹ khốn khổ trong khi bé thì khóc quấy thèm khát sữa. Trong hành trình làm mẹ, điều tuyệt vời nhất là có được nguồn sữa dồi dào cho con ti no bụng. Đây cũng...