3 động tác cực dễ giúp chị em giảm mỡ bụng ’siêu tốc’, chẳng cần đeo nịt bụng
Vòng eo bèo nhèo, chảy xệ là vấn đề mà nhiều cô gái gặp phải. Nhiều bạn nữ nghĩ đến chuyện đeo nịt bụng để giảm eo hiệu quả nhưng đây không phải là phương án tối ưu.
Vòng eo bèo nhèo, chảy xệ, thân hình quả lê là vấn đề nhiều cô gái gặp phải. Đây cũng chính là khuyết điểm khiến họ ngại ngần khi diện các trang phục khoe vòng eo. Nhiều người nghĩ đến cách sử dụng nịt bụng để giảm eo nhưng đây không phải là phương án tối ưu. Mới đây, huấn luyện viên người Nhật Bản Yuka Sagawa đã hướng dẫn các bạn nữ tập 1 chuỗi những bài tập giúp thu gọn vòng eo. Chỉ cần dành ra 5 phút trước giờ đi ngủ, bạn sẽ thấy vòng eo của mình thon gọn hơn rõ ràng.
Bài tập 1:
Sau khi ngồi trên thảm tập yoga, siết chặt phần cơ bụng, thắt lưng và lưng, đồng thời đưa hai tay lên trên đầu. Theo nhịp thở, đưa tay ra rằng sau. Đây là động tác rất hữu ích cho việc thư giãn và điều chỉnh tưu thế. Bạn nên tập động tác này trước khi đi ngủ để ngủ ngon hơn.
Bài tập 2:
Đây là động tác hiệu quả nhất để làm giảm bụng dưới. Đầu tiên, bạn nằm ngửa trên thảm tập yoga, hai tay ôm đầu. Sau đó, bạn đưa chân lên cao, duỗi ra, gập vào nhịp nhàng.
Bài tập 3:
Video đang HOT
Gập bụng là một động tác kỳ diệu giúp giảm mỡ bụng, tăng cơ bụng hiệu quả. Do động tác đơn giản và biên độ động tác nhỏ nên ít gây đau lưng, mỏi cổ và các chấn thương thể thao khác. Đúng như tên gọi, đầu tiên, bạn nằm ngửa, 2 chân co lên, sau đó, 2 tay đỡ đầu, từ từ gập phần thân trên lên.
Bài tập 4:
Bài tập này là phiên bản nâng cao của bài tập 3, nghiêng sang một bên nhưng thêm động tác gập chân. Khi di chuyển, bạn hãy để đầu gối càng gần ngực càng tốt, đồng thời tập trung chú ý vào bụng. Bạn sẽ dễ dàng cảm nhận được chuyển động và đau nhức ở cơ bụng bên đó.
Bài tập 5:
Nằm nghiêng, chống tay phải và chân bên phải, tay trái hướng lên trên và hạ xuống nhịp nhàng.
Phái đẹp theo đuổi kiểu mẫu "hông trái đào" nở nang kỳ dị và tiềm ẩn bệnh tật
Không phải lúc nào vòng ba nở nang cũng là đẹp, tập sai còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ với cơ thể.
Nhiều cô gái theo đuổi hình mẫu vòng ba nở nang.
Vóc dáng đồng hồ cát luôn là kiểu mẫu hình thể được các cô gái theo đuổi. Bên cạnh vòng một đầy đặn, vòng eo thon thả, nhiều người còn hướng tới vòng ba nở nang. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết tập luyện sao để tăng vòng ba một cách tự nhiên, vòng ba to bất thường khiến nhiều cô gái b.ị ch.ê dáng dị, ngoài ra còn gây ảnh hưởng đến sức khỏe, đặc biệt là vùng lưng.
Nếu tập sai bài tập cho vòng ba sẽ rất ảnh hưởng tới cơ thể.
Squats - bài tập số 1 cho vòng ba
Một trong số những bài tập được nhiều người lựa chọn nhất khi có ý định tập cho vòng ba là squats. Bài tập được đán.h giá là đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao giúp chị em có được vòng ba trái đào như ý. Không chỉ vậy, bài tập này còn không đòi hỏi nhiều về dụng cụ cũng như không gian, giúp bạn có thể thực hành ở bất cứ đâu. Việc đứng lên ngồi xuống tác động trực tiếp tới cơ mông cũng như cơ đùi nên bạn có thể thấy rõ sự thay đổi ở vùng này.
Squats được xem là bài tập "huyền thoại" dành cho vòng ba.
Bạn có thể tiến hành tập squats theo các bước sau:
- Bước 1: Bạn đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, mũi chân hơi lệch, căng vai, ưỡn ngực. Hướng mắt nhìn về phía trước, hai tay khóa trước ngực.
- Bước 2: Bạn từ từ hạ thân người cho đến khi đùi song song với mặt sàn, mắt hướng thẳng, dồn trọng tâm về phía gót chân. Khi squats bạn chú ý giữ lưng thẳng, siết cơ bụng để đạt hiệu quả tốt hơn.
- Bước 3: Sau khi giữ tư thế ngồi xổm trong vòng 2, 3 giây, bạn từ từ nâng người lên, trọng lượng cơ thể dồn vào gót chân. Chú ý điều hòa hơi thở và lặp lại động tác một cách nhẹ nhàng.
Squats dễ tập nhưng không phải không có trường hợp tập sai tư thế.
Tập sai khó lòng đạt được hiệu quả
Khi luyện tập squats bạn sẽ có cảm giác bị đau lưng, đùi và mông. Đó là điều tất yếu của quá trình vận động. Tuy nhiên, bạn không nên nhầm lẫn giữa việc bị đau do xây dựng cơ bắp với tổn thương cơ thể vì tập sai tư thế.
Bạn không nên còng lưng khi tập squats vì chúng sẽ khiến bạn bị đau lưng, bên cạnh đó tập như vậy sẽ không đạt hiệu quả cho vòng ba. Ngoài ra, một số người còn đẩy đầu gối quá nhiều về phía trước dẫn đến đau chân, mỏi lưng.
Tập sai sẽ khiến bạn bị đau nhức cơ thể, không tốt cho sức khỏe.
Nàng phóng viên nón.g bỏn.g người Nhật Bản chia sẻ 3 bài tập đơn giản giúp cô sở hữu vòng 3 mơ ước Được mệnh danh người phụ nữ có vòng 3 đẹp nhất Nhật Bản, Maya Miyagawa không chỉ được biết đến với vai trò phóng viên, cô nàng còn là một "huấn luyện viên thể thao" thường xuyên chia sẻ những bài tập giúp vòng 3 trở nên hấp dẫn cho chị em. Vốn yêu thích thể thao từ nhỏ, Maya Miyagawa khiến nhiều...