3 động tác cực dễ giúp chị em giảm mỡ bụng ’siêu tốc’, chẳng cần đeo nịt bụng

Quỳnh Trang21:38 23/09/2020

Vòng eo bèo nhèo, chảy xệ là vấn đề mà nhiều cô gái gặp phải. Nhiều bạn nữ nghĩ đến chuyện đeo nịt bụng để giảm eo hiệu quả nhưng đây không phải là phương án tối ưu.

Vòng eo bèo nhèo, chảy xệ, thân hình quả lê là vấn đề nhiều cô gái gặp phải. Đây cũng chính là khuyết điểm khiến họ ngại ngần khi diện các trang phục khoe vòng eo. Nhiều người nghĩ đến cách sử dụng nịt bụng để giảm eo nhưng đây không phải là phương án tối ưu. Mới đây, huấn luyện viên người Nhật Bản Yuka Sagawa đã hướng dẫn các bạn nữ tập 1 chuỗi những bài tập giúp thu gọn vòng eo. Chỉ cần dành ra 5 phút trước giờ đi ngủ, bạn sẽ thấy vòng eo của mình thon gọn hơn rõ ràng.

Bài tập 1:

Sau khi ngồi trên thảm tập yoga, siết chặt phần cơ bụng, thắt lưng và lưng, đồng thời đưa hai tay lên trên đầu. Theo nhịp thở, đưa tay ra rằng sau. Đây là động tác rất hữu ích cho việc thư giãn và điều chỉnh tưu thế. Bạn nên tập động tác này trước khi đi ngủ để ngủ ngon hơn.

Bài tập 2:

Đây là động tác hiệu quả nhất để làm giảm bụng dưới. Đầu tiên, bạn nằm ngửa trên thảm tập yoga, hai tay ôm đầu. Sau đó, bạn đưa chân lên cao, duỗi ra, gập vào nhịp nhàng.

Bài tập 3:

Video đang HOT

Gập bụng là một động tác kỳ diệu giúp giảm mỡ bụng, tăng cơ bụng hiệu quả. Do động tác đơn giản và biên độ động tác nhỏ nên ít gây đau lưng, mỏi cổ và các chấn thương thể thao khác. Đúng như tên gọi, đầu tiên, bạn nằm ngửa, 2 chân co lên, sau đó, 2 tay đỡ đầu, từ từ gập phần thân trên lên.

Bài tập 4:

Bài tập này là phiên bản nâng cao của bài tập 3, nghiêng sang một bên nhưng thêm động tác gập chân. Khi di chuyển, bạn hãy để đầu gối càng gần ngực càng tốt, đồng thời tập trung chú ý vào bụng. Bạn sẽ dễ dàng cảm nhận được chuyển động và đau nhức ở cơ bụng bên đó.

Bài tập 5:

Nằm nghiêng, chống tay phải và chân bên phải, tay trái hướng lên trên và hạ xuống nhịp nhàng.

Phái đẹp theo đuổi kiểu mẫu "hông trái đào" nở nang kỳ dị và tiềm ẩn bệnh tật

Không phải lúc nào vòng ba nở nang cũng là đẹp, tập sai còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ với cơ thể.

Nhiều cô gái theo đuổi hình mẫu vòng ba nở nang.

Vóc dáng đồng hồ cát luôn là kiểu mẫu hình thể được các cô gái theo đuổi. Bên cạnh vòng một đầy đặn, vòng eo thon thả, nhiều người còn hướng tới vòng ba nở nang. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết tập luyện sao để tăng vòng ba một cách tự nhiên, vòng ba to bất thường khiến nhiều cô gái bị chê dáng dị, ngoài ra còn gây ảnh hưởng đến sức khỏe, đặc biệt là vùng lưng.

Nếu tập sai bài tập cho vòng ba sẽ rất ảnh hưởng tới cơ thể.

Squats - bài tập số 1 cho vòng ba

Một trong số những bài tập được nhiều người lựa chọn nhất khi có ý định tập cho vòng ba là squats. Bài tập được đánh giá là đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao giúp chị em có được vòng ba trái đào như ý. Không chỉ vậy, bài tập này còn không đòi hỏi nhiều về dụng cụ cũng như không gian, giúp bạn có thể thực hành ở bất cứ đâu. Việc đứng lên ngồi xuống tác động trực tiếp tới cơ mông cũng như cơ đùi nên bạn có thể thấy rõ sự thay đổi ở vùng này.

Squats được xem là bài tập "huyền thoại" dành cho vòng ba.

Bạn có thể tiến hành tập squats theo các bước sau:

- Bước 1: Bạn đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, mũi chân hơi lệch, căng vai, ưỡn ngực. Hướng mắt nhìn về phía trước, hai tay khóa trước ngực.

- Bước 2: Bạn từ từ hạ thân người cho đến khi đùi song song với mặt sàn, mắt hướng thẳng, dồn trọng tâm về phía gót chân. Khi squats bạn chú ý giữ lưng thẳng, siết cơ bụng để đạt hiệu quả tốt hơn.

- Bước 3: Sau khi giữ tư thế ngồi xổm trong vòng 2, 3 giây, bạn từ từ nâng người lên, trọng lượng cơ thể dồn vào gót chân. Chú ý điều hòa hơi thở và lặp lại động tác một cách nhẹ nhàng.

Squats dễ tập nhưng không phải không có trường hợp tập sai tư thế.

Tập sai khó lòng đạt được hiệu quả

Khi luyện tập squats bạn sẽ có cảm giác bị đau lưng, đùi và mông. Đó là điều tất yếu của quá trình vận động. Tuy nhiên, bạn không nên nhầm lẫn giữa việc bị đau do xây dựng cơ bắp với tổn thương cơ thể vì tập sai tư thế.

Bạn không nên còng lưng khi tập squats vì chúng sẽ khiến bạn bị đau lưng, bên cạnh đó tập như vậy sẽ không đạt hiệu quả cho vòng ba. Ngoài ra, một số người còn đẩy đầu gối quá nhiều về phía trước dẫn đến đau chân, mỏi lưng.

Tập sai sẽ khiến bạn bị đau nhức cơ thể, không tốt cho sức khỏe.

Nàng phóng viên nóng bỏng người Nhật Bản chia sẻ 3 bài tập đơn giản giúp cô sở hữu vòng 3 mơ ước Được mệnh danh người phụ nữ có vòng 3 đẹp nhất Nhật Bản, Maya Miyagawa không chỉ được biết đến với vai trò phóng viên, cô nàng còn là một "huấn luyện viên thể thao" thường xuyên chia sẻ những bài tập giúp vòng 3 trở nên hấp dẫn cho chị em. Vốn yêu thích thể thao từ nhỏ, Maya Miyagawa khiến nhiều...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Vợ Quang Hải rủ chị anh chồng làm điều chấn động, vô tình lộ điểm yếu chí mạng03:06

Quyên Qui chia tay người yêu, lộ tình trạng bất ổn, Wukong động thái phũ phàng?03:06

Vợ Quang Hải so kè vợ Duy Mạnh bất phân thắng bại, lại "thua đau" người này!02:49

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

5 chiêu tăng gấp đôi hiệu quả của serum mà các 'cao thủ làm đẹp' chưa chắc đã biết

11:32:18 22/02/2025

Khi da ẩm, các lỗ chân lông sẽ mở ra, tạo điều kiện cho các dưỡng chất trong serum thẩm thấu sâu hơn vào da. Việc này không chỉ giúp gia tăng hiệu quả của serum mà còn giúp da giữ ẩm tốt hơn, tránh tình trạng khô và mất nước.

Bước chăm sóc bị lãng quên khiến da cổ và ngực chảy xệ

12:06:40 21/02/2025

Tuy nhiên, không chỉ ánh nắng mặt trời gây hại cho vùng da này. Cổ và ngực còn chịu ảnh hưởng từ các chuyển động của đầu và tư thế không đúng, dẫn đến sự hình thành nếp nhăn ở cổ cũng như tình trạng da ngực nhăn nheo.

Da dầu nên chọn kem dưỡng ẩm như thế nào?

08:47:09 21/02/2025

Làn da dầu thường gặp phải những vấn đề như bóng nhờn, lỗ chân lông to và dễ nổi mụn. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn có thể bỏ qua bước dưỡng ẩm trong quy trình chăm sóc da.

Gặp biến chứng nguy hiểm khi tự mua filler, botox về nhà tiêm để làm đẹp

08:09:24 20/02/2025

BS Nghĩa cho biết, một nguyên nhân khác cũng có thể dẫn đến biến chứng sau tiêm filler là do tiêm phải các sản phẩm filler trôi nổi trên thị trường không rõ nguồn gốc, không được kiểm định chất lượng chặt chẽ và bảo quản đúng quy định.

Công thức mặt nạ cho da dầu từ nguyên liệu tại nhà

07:29:48 20/02/2025

Nếu chuối giúp cân bằng độ ẩm, hạn chế dầu thừa, thì mật ong giúp giảm thâm sạm và kiểm soát dầu nhờn tốt. Bởi vậy, công thức mặt nạ chuối mật ong cũng rất lý tưởng dành cho những người da dầu.

Công dụng thần kỳ của matcha với làn da

11:50:23 19/02/2025

Khoảng vài năm trở lại đây, matcha gần như là lựa chọn hàng đầu của mọi cô gái vì chứa đầy lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp.

'Loài cây bất tử' làm dịu bỏng da, có thể trồng trong nhà

11:46:09 19/02/2025

Nha đam là một phương pháp tự nhiên dễ áp dụng - chỉ cần cắt thân cây và sử dụng trực tiếp phần gel bên trong. Ngoài ra, nha đam còn có mặt trong nhiều sản phẩm thương mại như kem dưỡng, gel hay dung dịch chiết xuất.

Nên làm gì khi da bắt đầu có nếp nhăn lão hóa?

11:42:21 19/02/2025

Một trong những yếu tố quan trọng giúp duy trì độ đàn hồi và giảm thiểu nếp nhăn là độ ẩm. Việc dưỡng ẩm hàng ngày không chỉ giúp da mềm mại mà còn ngăn ngừa tình trạng khô ráp, nguyên nhân chính dẫn đến sự hình thành nếp nhăn.

Cách làm đẹp bằng peel da

17:33:42 18/02/2025

Peel da là một phương pháp làm đẹp da hiện nay được nhiều chị em sử dụng. Phương pháp này có thể mang đến một làn da đẹp, đều màu, kích thích tái tạo vùng da mới, nhưng cũng có thể khiến da tồi tệ hơn nếu dùng sai cách.

Mỹ nhân được gọi là "biểu tượng nhân ái" khiến netizen phải trầm trồ: Sao cô ấy trông trẻ hơn tuổi thật đến vậy?

15:12:22 18/02/2025

Bộ phim mới của Han Ji Min - Thư Ký Hoàn Hảo Của Tôi đã lên sóng! Trong phim, cô vào vai một nữ CEO mạnh mẽ, tự tin, chỉ trong 5 năm đã đưa công ty lên vị trí thứ hai trong ngành.

Ngủ bao nhiêu tiếng da mới đẹp?

07:41:41 18/02/2025

Một nghiên cứu năm 2022 được thực hiện đối với phụ nữ 30-55 tuổi thường có giấc ngủ ngon. Kết quả cho thấy chỉ cần 2 đêm giảm thời gian ngủ xuống 3 tiếng, làn da và khuôn mặt thay đổi đáng kể.

11 cách dễ dàng đánh bay làn da xỉn màu

13:33:53 17/02/2025

Rượu có thể gây mất nước nghiêm trọng và khiến làn da xỉn màu. Đồ uống này cũng có thể làm tăng lưu lượng máu đến bề mặt da, dẫn tới vẻ ngoài ửng đỏ, lâu dần có thể không biến mất đối với một số người.