10 thói quen buổi sáng giúp giảm cân dễ dàng hơn
Cho phép bản thân ngủ nướng thêm vài phút buổi sáng cũng là một cách giảm cân hiệu quả.
Uống nước ấm
Uống một cốc nước ấm ngay sau khi thức dậy là thói quen không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn cả cân nặng. Nước ấm giúp đánh thức các cơ quan, hỗ trợ đào thải độc tố, tăng cường trao đổi chất.
Ăn sáng giàu protein
Trong một nghiên cứu được thực hiện với sự tham gia của 20 cô gái tuổi vị thành niên đã cho thấy, ăn bữa sáng giàu protein giúp giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả hơn so với bữa sáng ít protein. Một nghiên cứu nhỏ khác cũng chỉ ra rằng ăn bữa sáng giàu protein giúp giảm ghrelin – hormone gây cảm giác đói.
Kiểm tra cân nặng
Video đang HOT
Một nghiên cứu chỉ ra rằng những người trưởng thành tự cân nặng mỗi ngày đã giảm trung bình 4,4 kg trong khoảng thời gian hai năm, trong khi những người tự cân mỗi tháng một lần tăng 2,1 kg.
Phơi nắng
Mở rèm cửa để đón ánh nắng mặt trời hoặc dành thêm vài phút bên ngoài mỗi sáng có thể giúp bạn giảm cân.
Hít thở sâu
Hãy dành năm phút mỗi sáng ngồi thoải mái trong một không gian yên tĩnh, hít thở sâu. Liệu pháp này giúp tinh thần thoải mái, tăng cường năng lượng, giảm căng thẳng.
Tập luyện
Tập thể dục buổi sáng giúp giữ lượng đường trong máu ổn định trong suốt cả ngày, đồng thời, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Chuẩn bị bữa trưa
Một nghiên cứu với sự tham gia của 40.554 người cho thấy lập kế hoạch bữa ăn giúp kiểm soát chế độ ăn và thành phần dinh dưỡng tốt hơn, góp phần làm giảm nguy cơ béo phì.
Ngủ thêm một chút
Một nghiên cứu nhỏ cho thấy việc hạn chế giấc ngủ làm tăng cảm giác đói và thèm ăn, đặc biệt là đối với các loại thực phẩm giàu calo và nhiều đường. Hãy cho phép bản thân ngủ thêm 5 phút buổi sáng để thức dậy tươi tỉnh, khỏe khoắn hơn.
Thay đổi phương tiện di chuyển
Hãy đi bộ, đi xe đạp hay dùng phương tiện công cộng để đến công sở. Đây là cách tập luyện tiết kiệm thời gian và hiệu quả nhất cho những người bận rộn.
Ghi nhật ký ăn uống
Giữ một cuốn nhật ký thực phẩm để theo dõi những gì bạn ăn là cách kiểm soát khẩu phần ăn và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Huấn luyện viên chỉ ra 1 động tác mà bạn có thể tập ngay trên giường, áp dụng 2 tuần sẽ thấy cơ thể thay đổi rõ rệt
Chỉ 1 động tác thôi, nhưng nếu kiên trì tập luyện theo đúng chỉ dẫn thì cơ thể của bạn sẽ thay đổi đáng kể.
Thời gian ở nhà đôi khi khiến các chị em ăn uống nhiều hơn và hơi ì trệ trong việc tập luyện. Ngoài một số tips giúp các chị em không tăng cân quá đà như uống đủ 2 lít nước, chọn đồ ăn vặt healthy như sữa chua không đường hay các loại hạt thì việc thêm vào routine hàng ngày một số bài tập cũng là việc nên làm. Tuy nhiên với các chị em ít thời gian hay lười một chút thì bạn có thể tham khảo 1 động tác đến từ cô nàng huấn luyện viên này.
Ở tư thế quỳ gối, hai tay đưa nhịp nhàng ra trước theo động tác dựng thẳng người sau đó ngồi xuống. Thực hiện động tác này từ 100 đến 200 lần/ ngày.
Các nàng hãy cùng đặt ra thử thách cho bản thân nhé, không mất quá nhiều thời gian và động tác cũng cực kỳ đơn giản. Ngày đầu tiên hãy bắt đầu với 50 lần rồi nâng dần lên, chắc chắn bạn sẽ thấy được hiệu quả nếu kiên trì tập mỗi ngày.
Khi tập, giữ cho lưng thẳng, siết cơ bụng và đùi để nâng người thẳng lên sau đó ngồi xuống. Bạn có thể để chân chụm lại hoặc khoảng cách ngang bằng vai. Chúc các nàng thành công nhé!
Bài tập giảm cân, giữ dáng cực đơn giản tại nhà.
Tập luyện vào 3 khung giờ này giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả gấp 3 lần, lười cỡ nào vóc dáng cũng chuẩn từng centimet Theo nghiên cứu, tập luyện đúng thời điểm trong ngày sẽ mang đến hiệu quả đốt cháy mỡ thừa tốt và nhanh hơn. Các chuyên gia chia sẻ, tập luyện đúng thời điểm giúp giảm cân hết sức hiệu quả. Dưới đây là 3 "thời điểm vàng" để thực hiện các bài tập tại nhà để sớm lấy lại vóc dáng thon gọn....