10 tác hại của ngủ nhiều mà bạn nên biết
Thói quen ngủ quá ít có thể để lại nhiều hậu quả về sức khỏe thể chất lẫn tinh thần nhưng không có nghĩa là bạn ngủ nhiều thì sẽ nhận được nhiều lợi ích sức khỏe. Bạn nên biết những tác hại của ngủ nhiều để điều chỉnh lại thời gian ngủ hàng ngày nhằm có sức khỏe tốt hơn nhé.
1. Tác hại của ngủ nhiều khiến bạn tăng cân
Bạn ngủ nhiều sẽ khiến chất béo tích tụ trong cơ thể không được đào thải ra ngoài nên làm bạn dễ tăng cân. Khi bạn tăng cân, bạn có thể gặp một số hậu quả như đau nửa đầu, ăn không ngon miệng, khó thụ thai, cơ thể đau nhức, tăng mức cholesterol trong m.áu… Hơn thế nữa, dù bạn có thực hiện chế độ ăn kiêng hay tập thể dục thì cũng trở nên vô ích khi tăng cân do ngủ nhiều.
Một nghiên cứu đã chứng minh những người ngủ hơn 10 giờ mỗi đêm có xu hướng bị béo phì cao hơn 21% những người ngủ 7 – 8 giờ trong khoảng thời gian 6 năm.
2. Tác hại của ngủ nhiều khiến bạn nhức đầu
Bạn sẽ có nguy cơ bị đau nửa đầu hoặc đau đầu khi ngủ quá nhiều. Người ta thường gọi hiện tượng này là “đau đầu cuối tuần” bởi cho rằng nó được gây ra bởi sự gián đoạn về mức độ dẫn truyền thần kinh như serotonin. Tương tự như vậy, ngủ trưa quá nhiều cũng khiến bạn khó để có giấc ngủ ngon vào buổi tối nên dễ gặp chứng đau đầu vào buổi sáng.
Như vậy, ngủ trưa bao nhiêu là đủ? Theo Healthline, bạn chỉ cần chợp mắt buổi trưa từ 1 – 2 giờ trong thời gian 10 – 20 phút là có thể tỉnh táo vào buổi chiều. Nếu bạn ngủ trưa quá 30 phút thì khi tỉnh lại sẽ dễ bị uể oải và mệt mỏi hơn nhiều và ngủ sau 3 giờ thì sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ vào buổi tối.
3. Tác hại của ngủ nhiều khiến bạn đau lưng
Nếu bạn bị đau lưng thì ngủ nhiều sẽ làm trầm trọng thêm các triệu chứng. Bạn nằm ngủ trong một thời gian dài ở một vị trí sẽ gây ra tình trạng cứng cơ và làm đau nhức người thêm.
Bác sĩ thường khuyên những người bị đau lưng nên hoạt động thể chất nhẹ và ngủ trong thời gian tối thiểu để dành thời gian cho việc tập thể dục.
4. Ngủ quá nhiều làm ảnh hưởng đến não bộ
Tác hại của ngủ quá nhiều có thể ảnh hưởng đến khả năng nhận thức của não bộ. Điều này sẽ làm bạn kém tập trung, làm suy giảm trí nhớ, ảnh hưởng đến khả năng hoàn thành các công việc hàng ngày thậm chí khiến bạn tăng rủi ro mắc bệnh về tâm lý.
5. Ngủ nhiều khiến bạn mắc bệnh tim mạch
Một nghiên cứu được công bố trên trang American Sleep Association đã cho thấy những người ngủ 9 – 11 giờ mỗi đêm có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tim lên tới 28%. Ngoài ra, tác hại của ngủ nhiều còn khiến bạn tăng nguy cơ t.ử v.ong do biến chứng tim mạch tới 34%.
Bên cạnh đó, ngủ quá nhiều có thể làm tăng lượng đường trong m.áu của bạn kết hợp với lối sống ít vận động và tăng cân khiến bạn có rủi ro mắc bệnh tiểu đường tuýp II.
6. Ngủ nhiều khiến bạn rối loạn nhịp sinh học
Rối loạn nhịp sinh học xảy ra khi đồng hồ sinh học của cơ thể bạn không đồng bộ với lịch trình thời gian ngày và đêm tự nhiên. Những rối loạn này có thể sẽ khiến bạn khó ngủ vào ban đêm nhưng lại dễ buồn ngủ vào ban ngày.
Video đang HOT
Bạn có thể khôi phục nhịp sinh học của mình bằng cách không sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ, tạo không gian phòng ngủ thoải mái, lưu ý về chế độ ăn cũng như xây dựng thói quen tập thể dục.
7. Tác hại của ngủ nhiều khiến bạn trầm cảm
Trong khi rối loạn giấc ngủ và trầm cảm thường đi đôi với nhau thì tác hại của ngủ nhiều đã được chứng minh là ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình phục hồi bệnh.
Nhìn chung, những người ngủ hơn 10 giờ mỗi đêm thường có điểm số đo lường sức khỏe tâm trạng thấp hơn so với những người ngủ đủ giấc. Vì thế, bạn nên xây dựng thói quen ngủ lành mạnh để giúp giảm các triệu chứng của trầm cảm.
8. Ngủ nhiều… cũng khiến bạn mệt mỏi
Tình trạng ngủ ít có thể khiến bạn mệt mỏi là điều hiển nhiên nhưng tại sao ngủ nhiều cũng khiến bạn mệt mỏi? Điều này là do ngủ nhiều sẽ khiến bạn thức giấc thường xuyên hơn nên bạn ít có thời gian nghỉ ngơi trong lúc ngủ.
Cơ thể mệt mỏi vào ban ngày có thể gây ra những hậu quả tiêu cực đối với cuộc sống của bạn như làm thay đổi tâm trạng, giảm khả năng nhận thức và khiến bạn dễ gặp t.ai n.ạn.
9. Ngủ nhiều khiến bạn giảm khả năng sinh sản
Sự giải phóng hormone bao gồm cả khả năng sinh sản có thể bị ảnh hưởng nặng nề bởi lịch trình thức giấc của bạn. Phụ nữ ngủ quá nhiều khi điều trị thụ tinh trong ống nghiệm có khả năng thụ thai thấp hơn 43% so với những người ngủ với thời gian hợp lý. Trong khi đó, những người ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm lại tăng hiệu quả thụ tinh trong ống nghiệm tới 46%.
10. Ngủ nhiều khiến bạn tăng nguy cơ t.ử v.ong
Các nghiên cứu dịch tễ học đã chỉ ra mối liên hệ chặt chẽ giữa việc bạn thường xuyên ngủ quá nhiều và nguy cơ t.ử v.ong sớm. Trong khi nguyên nhân của mối quan hệ này vẫn chưa được biết chính xác thì nhiều nhà nghiên cứu đã chỉ ra tác hại của ngủ nhiều làm bạn dễ bị viêm. Ngoài ra, những yếu tố góp phần khiến một người t.ử v.ong sớm do ngủ nhiều là vì tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và béo phì.
Khi biết được tác hại của ngủ nhiều thì bạn chỉ nên xây dựng thói quen ngủ mỗi ngày từ 7 – 9 giờ đối với người trưởng thành và từ 7 – 8 giờ đối với người trên 65 t.uổi để không làm hại sức khỏe.
Tác hại của ngủ nhiều có thể gây ảnh hưởng lớn đến cuộc sống hàng ngày của bạn. Vì thế, bạn nên bắt đầu thói quen đi ngủ sớm vào mỗi tối và đặt báo thức dậy sớm vào sáng hôm sau để có thói quen ngủ lành mạnh. Sau đó, bạn hãy ăn sáng nhẹ và tập thể dục mỗi ngày để cơ thể minh mẫn vào ban ngày và ngủ ngon hơn vào mỗi tối. Bên cạnh đó, bạn cũng tránh ngủ quá nhiều vào ban ngày để đồng hồ sinh học của cơ thể luôn khoa học nhé
Theo khoe365
Hướng dẫn chọn men vi sinh tốt cho bé bị loạn khuẩn đường ruột
Giữa "ma trận" men vi sinh trên thị trường, quả thật lựa chọn được men vi sinh tốt nhất là điều không dễ... Vì thế các mẹ nên tìm hiểu rõ về từng loại để chọn đúng loại.
Lựa chọn men vi sinh tốt cho bé không phải là điều dễ dàng
Men vi sinh là gì?
Men vi sinh còn gọi là probiotics, chứa những vi khuẩn tốt (lợi khuẩn) cho đường ruột của con người. Trong đường ruột có một hệ vi sinh gồm lợi khuẩn và hại khuẩn với tỉ lệ 85% lợi khuẩn và 15% hại khuẩn. Các lợi khuẩn giúp lên men thức ăn, sản xuất acid lactic, giúp tiêu hóa thức ăn tốt hơn, ngăn ngừa sự phát triển của vi khuẩn xấu, hạn chế n.hiễm t.rùng...
Tại sao nên bổ sung men vi sinh cho trẻ?
Có nhiều nguyên nhân có thể dẫn đến loạn khuẩn đường ruột
Không phải lúc nào cũng giữ được tỉ lệ 85% lợi khuẩn - 15% hại khuẩn. Bởi có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến loạn khuẩn đường ruột như dùng thuốc kháng sinh, chế độ ăn uống không lành mạnh, khoa học, hoặc nhiễm khuẩn từ bên ngoài môi trường... Hệ quả là hệ tiêu hóa sẽ gặp vấn đề, thường xuyên đầy hơi chướng bụng, rối loạn tiêu hóa, tiêu chảy hoặc táo bón kéo dài, biếng ăn, ăn không ngon miệng...
Lúc này, bổ sung lợi khuẩn tốt sẽ giúp thiết lập lại hệ cân bằng vi sinh đường ruột, duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh, giảm các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích, ngăn ngừa táo bón, tiêu chảy, đau bụng. Hệ tiêu hóa khỏe mạnh không chỉ kích thích ăn ngon miệng mà còn giúp tăng cường hệ miễn dịch.
Nên bổ sung lợi khuẩn từ thực phẩm hay men vi sinh?
Lợi khuẩn được tìm thấy ở cả trong thực phẩm và thực phẩm bảo vệ sức khỏe (như men vi sinh). Những loại thực phẩm có chứa lợi khuẩn là: Sữa chua, Kefir (sữa lên men), dưa cải bắp, kimchi, dưa chuột muối... Tuy nhiên, trẻ nhỏ thường không thích những thực phẩm như dưa cải bắp, dưa chuột muối hay kimchi. Một số thực phẩm ngâm hay lên men cũng thường chứa nhiều muối - không phù hợp với t.rẻ e.m.
Các thực phẩm giàu probiotics - lợi khuẩn tốt
Ngoài ra, thực phẩm ăn uống hàng ngày chủ yếu chứa lợi khuẩn dạng sống, tỉ lệ vào tới ruột non không nhiều, bởi rất khó để vượt qua "hàng rào" dịch vị, acid dạ dày.
Bởi vậy, bổ sung men vi sinh có chứa lợi khuẩn dạng bào tử là phương pháp tối ưu hơn cả.
Có phải tất cả men vi sinh đều giống nhau?
Không phải tất cả men vi sinh đều giống nhau. Có nhiều chủng men vi sinh và mỗi loại có tác dụng khác nhau đối với hệ tiêu hóa nói riêng và sức khỏe tổng thể nói chung.
Để biết men vi sinh nào tốt cho bé, bạn nên lựa chọn loại men vi sinh phù hợp với tình trạng sức khỏe của bé.
Men vi sinh dành cho bé bị táo bón
Nghiên cứu cho thấy, bổ sung men vi sinh giúp giảm táo bón cho t.rẻ e.m, giúp trẻ đi vệ sinh đều đặn hơn. Có hai chủng vi khuẩn giúp giảm táo bón là: Lactobacilli và Bifidobacteria.
Men vi sinh cho bé bị tiêu chảy
Một số trẻ nhỏ bị tiêu chảy sau khi dùng thuốc kháng sinh. Bởi thuốc kháng sinh không chỉ t.iêu d.iệt vi khuẩn xấu mà còn hại cả lợi khuẩn, dẫn đến mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột, gây tiêu chảy. Có nhiều bằng chứng cho thấy bổ sung men vi sinh giúp rút ngắn thời gian tiêu chảy sau một đợt điều trị bằng kháng sinh.
Nên bổ sung men vi sinh cho trẻ bị tiêu chảy sau khi dùng thuốc kháng sinh
Cả hai chủng lợi khuẩn Lactobacillus Rhamnosus và Saccharomyces boulardii đều giúp giảm tình trạng tiêu chảy.
Men vi sinh giảm tình trạng trào ngược acid dạ dày
Một số nghiên cứu cho thấy, trẻ được bổ sung men vi sinh có chứa chủng Lactobacillus Reuteri ít bị trào ngược hơn.
Men vi sinh cho bé bị rối loạn tiêu hóa, loạn khuẩn đường ruột
Mặc dù men vi sinh không phải là thuốc chữa bệnh tiêu hóa, nhưng chúng giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh và hỗ trợ giảm các triệu chứng khó chịu ở đường tiêu hóa.
Với những trẻ bị rối loạn tiêu hóa, loạn khuẩn đường ruột, bố mẹ nên bổ sung men vi sinh cho bé có chứa chủng lợi khuẩn Bacillus Clausii.
Bổ sung men vi sinh giúp giảm rối loạn tiêu hóa
Có cần bổ sung men vi sinh thường xuyên?
Khi bổ sung lợi khuẩn, chúng sẽ không tồn tại lâu trong hệ vi sinh đường ruột. Lợi khuẩn có thể giúp loại bỏ vi sinh vật gây bệnh, nhưng chúng không tồn tại mãi trong đường ruột. Đó là lý do tại sao không nên bổ sung quá nhiều men vi sinh cùng lúc. Nếu muốn ổn định hệ vi sinh đường ruột, ngăn ngừa loạn khuẩn đường ruột, rối loạn tiêu hóa, bạn cần bổ sung men vi sinh cho bé thường xuyên.
Theo TS.BS Phan Bích Nga - Giám đốc Trung tâm khám và Tư vấn Dinh dưỡng t.rẻ e.m, Viện Dinh dưỡng quốc gia: Không nên sử dụng men vi sinh trong thời gian quá ngắn (vài ngày đến một tuần rồi thôi) vì men vi sinh không kịp phát huy tác dụng. Bạn nên sử dụng men vi sinh chứa bào tử lợi khuẩn cho trẻ tối thiểu từ 2 - 3 tuần, tuân theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc thầy thuốc (nếu có). Trong trường hợp trẻ mắc các bệnh rối loạn tiêu hóa mạn tính thì cần kiên trì bổ sung men vi sinh trong nhiều tháng để duy trì hiệu quả lâu dài. Để lựa chọn men vi sinh nào tốt cho bé, bố mẹ nên hỏi ý kiến bác sĩ, dược sĩ tư vấn theo tình trạng sức khỏe của bé.
Vân Anh
Theo Đời sống Plus/GĐVN
Sản phẩm nội tiết tố có làm tăng kích thước khối u xơ tử cung? Phụ nữ dù có u xơ tử cung hay không thường dè dặt khi tiếp cận các sản phẩm nội tiết tố nữ vì lo sẽ làm tăng kích thước khối u. Vậy thực hư chuyện này như thế nào? Sản phẩm nội tiết tố có làm tăng kích thước khối u xơ tử cung U xơ tử cung là gì? U xơ...