10 phút tập luyện giúp vòng ba săn chắc

Nữ diễn viên người Mỹ Ayesha Curry tiết lộ 4 bài tập giúp cô giảm cân nhanh sau sinh và có được vòng ba căng tròn quyến rũ.

Ayesha Curry và Stephen Curry.

Ayesha Curry, 31 tuổi, là diễn viên người Mỹ gốc Canada. Cô kết hôn với ngôi sao bóng rổ nổi tiếng Stephen Curry và hiện là bà mẹ ba con. Sau khi kết hôn, cô rời xa sự nghiệp diễn xuất, trở thành tác giả sách nấu ăn và chủ nhân của trang Youtube chuyên trao đổi những câu chuyện, công thức nấu ăn và vlog về cuộc sống hàng ngày.

Bà mẹ ba con tiết lộ, cô không có thời gian để tới phòng gym nên thường tranh thủ tự tập luyện ở nhà. 4 bài tập “tủ” giúp cô lấy lại vóc dáng sau sinh và làm săn chắc vòng ba chỉ mất khoảng 10 phút.

Squat

Squat là bài tập đơn giản mà mang lại hiệu quả cao, vừa giúp siết cơ bụng, vừa làm vòng ba săn chắc hơn.

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, giữ thẳng lưng. Đẩy hông và mông về phía sau, từ từ hạ thấp cơ thể xuống tư thế như đang ngồi trên một chiếc ghế. Giữ nguyên tư thế ở vị trí đùi song song với mặt đất trong 3 nhịp thở rồi trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 20 lần.

Lunge lùi chéo chân

Lunge là bài tập rất tốt cho vòng ba, trong đó, biến thể Lunge lùi chéo chân còn giúp bắp đùi săn chắc hơn.

Ở tư thế ban đầu giống như động tác squat, bước chân trái về phía sau một bước lớn về phía sau chân phải, nhún người xuống rồi đứng dậy, về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 20 lần mỗi bên.

Đá chân ngang

Động tác này giúp triệt tiêu mỡ thừa vùng lườn và giúp vòng hông nở nang.

Quỳ trên thảm, hai tay chống xuống phía trước. Nâng cao chân trái, đưa sang ngang với hông, tạo góc 90 độ rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 20 lần mỗi bên.

Đá chân sau

Động tác này giúp cải thiện kích thước vòng ba hiệu quả.

Ở tư thế quỳ trên thảm, hai tay chống xuống phía trước, siết thẳng lưng, nhấc gối trái, đá chân ra sau và đưa thẳng lên cao. Giữ trong một giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 20 lần mỗi bên.