10 loại thực phẩm giúp tăng cường trí nhớ và cải thiện sự tập trung: Món số 3 quen thuộc và rẻ tiền đến bất ngờ!

Văn Phạm18:59 15/06/2020

Nếu bạn thường xuyên bị mất tập trung và hay quên thì đừng bỏ qua những loại thực phẩm sau đây.

Chúng ta có thể làm gì để cải thiện trí nhớ và sự tập trung nhỉ? Trước hết, dành ít thời gian để lướt mạng xã hội thôi. Hãy ngủ đủ, chơi thể thao, thư giãn và ăn uống lành mạnh hơn.

Sau đó, hãy thử 10 loại thực phẩm dưới đây:

1. Yến mạch

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất. Nó cung cấp cho bạn nguồn năng lượng khởi đầu cho cả một ngày dài. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng những người ít ăn sáng có nguy cơ mắc bệnh huyết áp cao, béo phì và tiểu đường.

Nhưng một bữa ăn sáng thực sự lành mạnh là như thế nào? Các chuyên gia khuyên bạn nên ăn yến mạch. Nó chứa ít calo và giúp bạn no lâu. Yến mạch còn cung cấp nguồn năng lượng dồi dào, giúp cải thiện trí nhớ và sự tập trung. Để làm cho yến mạch ăn ngon hơn, trộn chúng với sữa thực vật, mật ong và quế.

2. Sôcôla đen

Bạn cần đánh bại cơn buồn ngủ vào buổi sáng và lúc giữa buổi chiều? Hãy ăn một vài miếng sô cô la đen hoặc uống cột cốc ca cao đắng thay cho cà phê nhé.

Sô cô la đen và ca cao làm tăng mức serotonin và endorphin. Những chất này thúc đẩy khả năng ghi nhớ và sự tập trung đáng kể đó.

3. Nước

Vâng, chính là nước. Một đồ uống rất tầm thường nhưng lại giúp tăng cường sự tập trung.

Tình trạng khát nước và mất nước gây ra sự mệt mỏi và kiệt sức. Để kéo bạn ra khỏi tình cảnh đó một cách hiệu quả hơn, hãy vắt một vài giọt chanh vào cốc nước trước khi uống nhé.

4. Cá hồi

Cá hồi là nguồn cung cấp axít béo omega 3 dồi dào, giúp tái phục hồi các tế bào não. Axit béo omega 3 còn tăng cường các khớp thần kinh, giúp bạn nhớ nhanh và lâu hơn.

5. Trứng

Trứng, cũng giống như cá hồi, có nhiều axit béo omega-3. Ngoài ra, chúng cũng chứa choline, một hợp chất giúp duy trì màng tế bào não khỏe mạnh.

Video đang HOT

6. Quả việt quất

Việt quất không chỉ ăn rất ngon mà còn giàu chất chống oxy hóa. Đây là một loại thực phẩm bổ dưỡng giúp tăng cường trí nhớ hiệu quả.

Theo nhiều nghiên cứu, những người uống nước ép quả việt quất mỗi ngày trong hai tháng sẽ thấy sự cải thiện đáng kể về hiệu suất trong học tập và khả năng ghi nhớ.

7. Trà xanh

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và buồn tẻ vào giữa ngày, hãy suy nghĩ kỹ trước khi pha một tách cà phê.

Nạp quá nhiều ca-phê-in cũng có thể gây đau đầu và làm giảm sự tập trung của bạn.

Nếu bạn thực sự muốn uống thứ gì đó có tác dụng ngay lập tức, hãy chọn trà xanh. Nó có chứa theine, chất giúp cải thiện sự minh mẫn và tinh thần thông suốt.

8. Rau chân vịt

Rau chân vịt chứa lutein, axit folic và beta-carotene, các chất dinh dưỡng cần thiết để chống lại chứng mất trí nhớ. Các nhà thần kinh học khuyên nên ăn một phần rau chân vịt ít nhất ba lần một tuần.

9. Chuối

Chuối là một món ăn hoàn hảo để thư giãn đầu óc. Nó chứa đường fructô, rất hữu ích để duy trì năng lượng. Ngoài ra, chuối có hàm lượng kali cao, một loại khoáng chất thiết yếu để giữ cho não, dây thần kinh và tim ở trạng thái hoạt động tốt.

10. Củ dền

Củ dền chứa nitrat làm tăng lưu thông máu và lượng oxy lên não, do đó cải thiện hiệu suất làm việc. Thêm một vài miếng củ dền vào món salad và sau đó bạn sẽ học tập và làm việc hiệu quả một cách thần kỳ!

Chứng rối loạn lo âu ở trẻ vị thành niên

Tình trạng rối loạn lo âu ở tuổi vị thành niên là một vấn đề đáng quan tâm vì việc này ảnh hưởng đến suy nghĩ và cách ứng xử của trẻ. Làm cha mẹ, bạn có cách gì để giúp con vượt qua đây?

Lứa tuổi vị thành niên, trẻ không còn là những cô bé, cậu bé nép mình trong vòng tay bố mẹ. Giai đoạn này có khá nhiều sự thay đổi cả về tâm, sinh lý xảy ra khiến con thường xuyên trải qua những xúc cảm lo âu, căng thẳng.

Bởi lẽ, ở cái tuổi "chuẩn bị làm người lớn", trẻ đứng trước nhiều thách thức khách quan của cuộc sống như phải lựa chọn cho mình định hướng sau khi rời mái trường phổ thông, trải qua cảm xúc của những rung động đầu đời... Bấy nhiêu vấn đề đó thôi cũng đủ khiến trẻ thấy hoang mang, lo lắng. Lâu dần những căng thẳng dồn nén đẩy trẻ vào tình trạng quá tải và có những biểu hiện tâm lý bất ổn. Đây chính là dấu hiệu của vấn đề rối loạn lo âu ở trẻ vị thành niên.

Chữa rối loạn lo âu, cha mẹ cần rõ những triệu chứng điển hình ở trẻ

Thông thường, cảm giác lo lắng sẽ chỉ kéo dài trong vài giờ hoặc cao nhất là một ngày. Tuy nhiên, nếu tình trạng này xảy ra lâu hơn với tính chất nghiêm trọng hoặc thậm chí ảnh hưởng đến sinh hoạt, việc học tập của trẻ thì con đã rơi vào chứng rối loạn lo âu.

Trẻ gặp phải vấn đề này thường có những triệu chứng về cảm xúc và hành vi bao gồm:

Nhạy cảm với những lời chỉ trích hoặc không thoải mái trong những tình huống xã hội Thường xuyên né tránh những tình huống mới hay gặp khó khăn khi đương đầu những thử thách trong cuộc sống Luôn có cảm giác kích động, bồn chồn trông giống như trẻ đang không thể nghỉ ngơi trọn vẹn Tỏ ra rụt rè, nhút nhát khi tham gia các hoạt động xã hội hoặc nơi đông người Trong đầu trẻ có những suy nghĩ hoặc hình ảnh không thể loại bỏ...

Ngoài ra, trẻ có thể trải qua một vài triệu chứng thực thể như đau nhức các cơ, đánh trống ngực, toát mồ hôi, đau đầu, đau bụng, có những vấn đề về giấc ngủ. Trẻ mắc chứng rối loạn lo âu dễ bị mất tập trung, hay quên hoặc bị xao nhãng trong việc học.

Bệnh lý về tâm thần này có thể kéo dài ít nhất 6 tháng và gây tác động đến nhận thức và sự phát triển của trẻ nếu không sớm được phát hiện và xử lý kịp thời.

8 biện pháp tự nhiên hỗ trợ chữa rối loạn lo âu cho trẻ thành niên

Để chữa rối loạn lo âu cho trẻ, ngoài việc nhờ sự giúp đỡ từ các chuyên gia, bác sĩ tâm lý cũng như kết hợp điều trị bằng thuốc, bố mẹ vẫn có thể áp dụng thêm một số biện pháp hỗ trợ tại nhà.

Không những hiệu quả, ít gây ra những vấn đề sức khỏe không mong muốn như việc dùng thuốc, những phương pháp tự nhiên được gợi ý sau đây còn có thể giúp trẻ mau chóng phục hồi bằng việc thúc đẩy khả năng "tự chữa lành" tự nhiên của cơ thể.

1. Thay đổi chế độ dinh dưỡng

Chứng rối loạn lo âu sẽ dần trở nên phức tạp và khó điều trị hơn nếu cơ thể trẻ không được chăm sóc đúng đắn. Vì thế, để đảm bảo sức khỏe cho con, mẹ nên cân đối thực đơn hằng ngày. Đặc biệt luôn phải đảm bảo cân đối đầy đủ 3 yếu tố đường, đạm, béo trong mỗi bữa ăn.

Bên cạnh việc bổ sung các loại thực phẩm dinh dưỡng, bạn cần tránh cho trẻ tiêu thụ các chất kích thích như đồ uống có caffeine, nước tăng lực, sô cô la... Bởi lẽ các loại thực phẩm này làm cho tình trạng bệnh thêm tồi tệ hơn và gây cản trở giấc ngủ của trẻ.

2. Thử các bài tập yoga

Yoga là bộ môn có sự kết hợp giữa thể chất và tinh thần. Theo đó, các động tác trong những bài tập yoga thường là những chuyển động nhẹ nhàng, kết hợp hài hòa với nhịp thở. Điều này giúp cho não bộ đạt được trạng thái cân bằng nhất định. Chính vì lý do này mà yoga rất thích hợp hỗ trợ chữa rối loạn lo âu cho trẻ.

Nói về lợi ích mà yoga mang lại, bên cạnh giải tỏa cảm giác lo âu, bồn chồn, hình thức tập luyện này còn giúp trẻ xua tan mọi căng thẳng và mệt mỏi kéo dài nhờ tác động làm giảm bài tiết hormone cortisol (nguyên nhân khiến não bộ làm việc quá sức).

Trẻ mắc chứng rối loạn lo âu thường xuyên phải vật lộn với giấc ngủ. Tình trạng thiếu ngủ thường xuyên có thể dẫn đến bệnh cao huyết áp, béo phì hay thậm chí là những suy nghĩ tiêu cực dẫn đến các hành vi lệch lạc. Tuy nhiên, những điều này sẽ không xảy ra nếu trẻ thực hành các bài yoga thường xuyên.

Việc hít thở sâu khi luyện tập sẽ cung cấp oxy cho cơ thể, nâng cao tuần hoàn máu và cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Gợi ý một số tư thế yoga thích hợp cho tình huống này như: tư thế cánh cung, tư thế con cá, tư thế cây cầu...

3. Cây ban Âu hay cỏ thánh John (St. John' Wort)

Từ ngàn xưa, con người đã biết sử dụng thảo dược này để chống lại chứng trầm cảm, cải thiện tâm trạng. Hiện nay, những lợi ích của loài cây này đã được khoa học chứng minh và cũng được sử dụng rộng rãi trong nền y học Việt Nam.

Thành phần trong cây ban Âu bao gồm một số hợp chất có hoạt tính như hypericin, hyperforin và các flavonoid đóng vai trò tác động trên nhiều thụ thể thần kinh. Nhờ đó mà có thể khắc phục các triệu chứng thường thấy của rối loạn lo âu ở trẻ.

Bạn có thể tìm mua chiết xuất của St. John' Wort ở dạng viên nén, bột, dịch lỏng hoặc mua thảo dược khô để pha trà. Tuy nhiên, bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng phương pháp hỗ trợ này nhé!

4. Ngồi thiền và thư giãn

Hiện nay, ngồi thiền được xem là cách chữa rối loạn lo âu hiệu quả, mang lại sự thư giãn tốt. Mỗi khi trẻ gặp vấn đề căng thẳng hay mệt mỏi, bạn có thể hướng dẫn con ngồi thiền, tập hít vào thật sâu rồi thở ra nhẹ nhàng. Quan trọng nhất khi ngồi thiền là tư thế phải "chuẩn", phần cột sống phải được giữ nguyên theo đường thẳng và thả lỏng toàn thân để các cơ bắp thoải mái.

Suốt quá trình thiền tịnh, bạn nên hướng trẻ nghĩ đến những điều tích cực. Ngoài ra, bạn có thể chuẩn bị sẵn những bản nhạc thiền để tăng thêm hiệu quả điều trị. Khi cho con ngồi thiền, bạn nên chọn một nơi yên tĩnh, thoáng đãng, đồng thời nên kết hợp sử dụng thêm các loại trà thảo mộc để cải thiện những triệu chứng của bệnh lý này.

5. Dùng tinh dầu sả chanh

Loại tinh dầu này đã được áp dụng để chữa rối loạn lo âu, cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Theo một số nghiên cứu, tinh dầu sả chanh có chứa các hợp chất như myrcene, citronellal và geraniol giúp xoa dịu tình trạng căng thẳng rất tốt.

Bên cạnh lợi ích trên, tinh dầu sả chanh còn được dùng để cải thiện chứng co thắt, mang lại sự thư giãn cho cơ bắp. Bạn có thể pha loãng tinh dầu với nước, sau đó cho vào bình xịt lên trên vỏ gối, drap giường ngủ của con. Cách này cũng có thể xua đuổi côn trùng, đặc biệt là trong mùa dịch sốt xuất huyết đang hoành hành.

6. Bổ sung thêm lysine

Lysine là một trong 12 axit amin thiết yếu mà cơ thể không tự tổng hợp được. Trong khi đó, đây lại là dưỡng chất rất cần thiết cho sự tăng trưởng và đảm bảo độ chắc khỏe của xương. Thêm vào đó, các chuyên gia dinh dưỡng còn cho biết lysine có khả năng ức chế các thụ thể đáp ứng với stress và điều hòa nồng độ hormone cortisol.

Do vậy, mẹ nên tích cực bổ sung lysine cho con thông qua thực phẩm. Chất dinh dưỡng này được tìm thấy khá nhiều trong thịt bò, gà, hải sản có vỏ, các loại đậu như đậu lăng, đậu Hà Lan...

7. Tinh dầu oải hương

Tinh dầu hoa oải hương thu được nhờ phương pháp chưng cất loài thảo mộc Lavandula augustifolia. Với hương thơm nhẹ nhàng, dễ chịu, loại tinh dầu này mang lại cảm giác thư giãn tuyệt vời.

Nhiều thử nghiệm thực tế đã cho thấy tinh dầu oải hương giúp giảm căng thẳng và điều hòa nhịp tim đáng kể. Người ta còn sử dụng loại tinh dầu này trong giảm đau và trấn an tinh thần cho người đang điều trị nha khoa.

Để tận dụng những lợi ích này, bạn hãy pha một ít dầu hoa oải hương vào nước ấm để tắm. Cách đơn giản hơn nữa là thoa một ít tinh dầu phía sau tai hoặc dùng để massage da nếu muốn cải thiện tâm trạng cho trẻ.

8. Tinh dầu hoa cúc

Ít ai biết rằng dầu hoa cúc có thể dùng để chữa rối loạn lo âu cho trẻ. Những lúc trẻ đang trải qua cơn đau đầu, khó chịu, bạn hãy cho con ngửi loại tinh dầu này. Mùi hương dịu nhẹ của hoa cúc thoảng qua sẽ "cuốn đi" mọi căng thẳng, âu lo nhanh chóng.

Để giúp con ngon giấc về đêm, mẹ có thể nhỏ từ 3-4 giọt dầu vào lòng bàn tay, sau đó nhẹ nhàng massage vùng vai gáy cho trẻ để cảm nhận hiệu quả bất ngờ. Lý do vì các thành phần có lợi trong dầu hoa cúc sẽ xoa dịu các giác quan, cũng như kích thích bài tiết melatonin đưa trẻ chìm sâu vào giấc ngủ.

Hy vọng rằng qua bài viết trên đây, các bậc phụ huynh đã có thêm cho mình kinh nghiệm trong việc chăm sóc trẻ mắc chứng rối loạn lo âu. Bên cạnh áp dụng những biện pháp này, bạn cũng nên kết hợp chặt chẽ với các bác sĩ chuyên khoa cũng như tuân thủ hướng dẫn điều trị để có kết quả khả quan nhất.

Bác sĩ mách 7 quy tắc chăm sóc cơ thể, chớ bỏ qua! Một số vấn đề về chăm sóc cơ thể có thể thay đổi chất lượng cuộc sống của bạn. Theo các nghiên cứu, tập thể dục ngay sau khi học có thể giúp cải thiện trí nhớ - ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK Sau đây là 7 lời khuyên của bác sĩ về chăm sóc cơ thể sẽ giúp ích cho bạn, theo trang...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Clip nghi phạm đốt quán hát khiến 11 người chết ở Hà Nội01:29

Lý do quán 'Hát cho nhau nghe' bị phóng hỏa khiến 11 người tử vong ở Hà Nội02:17

Tìm thấy thi thể nữ tài xế, xuyên đêm trục vớt ô tô rơi sông Đồng Nai01:29

Nội bộ Mỹ mâu thuẫn về Ukraine?08:24

Nga liên lạc với 'lực lượng mạnh nhất' ở Syria14:18

Diễn biến vụ nghi phạm đốt quán 'Hát cho nhau nghe' làm 11 người tử vong01:02

Cuộc gọi vô vọng của người nhà nạn nhân tử vong trong vụ cháy ở Hà Nội09:51

Vụ cướp giả cảnh sát hình sự: Dàn dựng ly kỳ như phim hành động09:21

Nga phóng gần 300 tên lửa và UAV, Ukraine điều F-16 ứng phó?08:24

Chính phủ mới Syria muốn Nga 'xem xét lại' hiện diện quân sự08:31

Chàng trai 20 tuổi kể lại khoảnh khắc lao vào cứu hộ trong vụ cháy quán cà phê02:26

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Bệnh viện ngày càng đông người mắc loại ung thư liên quan ô nhiễm

08:56:40 20/12/2024

Ung thư phổi là một bệnh lý ác tính trong đó các tế bào bất thường trong phổi nhân lên một cách mất kiểm soát, dẫn đến hình thành một hay nhiều các khối ung thư.

Nhiều chị em hỏng mặt, vỡ mộng đẹp cấp tốc đón Tết

22:43:56 19/12/2024

Theo bác sĩ, số lượng bệnh nhân gặp biến chứng do sử dụng các dịch vụ làm đẹp cấp tốc trong thời gian qua đã tăng gấp 2-3 lần so với bình thường.

Căn bệnh hành hạ nhiều người Việt, ngày một trầm trọng vì ô nhiễm không khí

22:24:01 19/12/2024

Bác sĩ cho biết, mức độ ô nhiễm có liên quan đến sự sự trầm trọng của căn bệnh này. Nhiều trường hợp mắc bệnh bị rối loạn giấc ngủ, khó chịu, ảnh hưởng các hoạt động hàng ngày.

Chi 5 triệu đồng để được làm học sinh trong một ngày ở Nhật Bản

22:20:09 19/12/2024

Công ty Undokaiya đang mở ra dịch vụ một ngày làm học sinh tại tỉnh Chiba, Nhật Bản. Dịch vụ này đang rất thu hút sự quan tâm hứng thú của du khách nước ngoài.

Liệu pháp mới điều trị ung thư

15:42:06 19/12/2024

Kết quả, những con chuột được điều trị bằng liệu pháp này, các khối u đã bị tiêu diệt hoàn toàn, sống lâu hơn so với những con chuột chỉ được điều trị hóa trị hoặc quang nhiệt đơn, hoặc không điều trị.

Thời điểm dễ khiến bệnh tim trở nặng

15:39:51 19/12/2024

Nguyên nhân là thời tiết lạnh khiến mạch máu co lại, làm hẹp lòng mạch. Khi mạch máu co hẹp, huyết áp tăng lên, buộc tim phải co bóp mạnh hơn để bơm máu qua các mạch máu hẹp trong cơ thể.

5 thói quen ảnh hưởng xấu đến cột sống

15:37:47 19/12/2024

Ngồi nhiều, lười vận động, ngồi cúi khom người, ngồi xổm hay ngồi bắt chéo chân, rướn người về phía trước là nguyên nhân gây ra tình trạng thoái hóa cột sống, cong vẹo cột sống mà đôi khi ta không ngờ tới.

Suy giảm trí nhớ và cách khắc phục

15:35:04 19/12/2024

Tình trạng làm việc quá tải trong thời gian dài sẽ khiến não bộ bị căng thẳng, có thể dẫn đến chứng suy giảm trí nhớ, tác động tiêu cực đến khả năng học hỏi, ghi nhớ.

Mẹo hay giúp quý ông cai nghiện rượu dễ dàng hơn

15:33:09 19/12/2024

Bổ sung nhiều rau xanh, trái cây và nước lọc để làm sạch cơ thể và giảm cảm giác thèm rượu. Hãy uống nước cam, chanh hoặc nước ép rau củ để tăng khả năng thải độc.

Cảnh báo chữa bỏng bằng mẹo dân gian

15:28:37 19/12/2024

Qua thăm khám, các bác sĩ xác định bệnh nhi bị bỏng nước sôi độ II,III, nhiễm khuẩn. Bệnh nhi được làm sạch tổn thương, thay băng, đắp thuốc điều trị bỏng và sử dụng kháng sinh.

Thủng dạ dày vì lạm dụng thuốc giảm đau

15:25:57 19/12/2024

Trước đó, cụ bà bị đau cột sống thắt lưng mạn tính nên đã tự mua thuốc về điều trị. Trong số thuốc đó có thành phần giảm đau tác dụng phụ lên dạ dày tá tràng và gây loét thủng.

Người phụ nữ đi cấp cứu gấp sau khi ăn thịt lợn cuốn loại lá này

15:24:17 19/12/2024

Tuy nhiên, sau khi ăn vài tiếng, người bệnh xuất hiện đau bụng, vàng da, nước tiểu đỏ, mệt mỏi, chóng mặt... Các triệu chứng nặng dần nên được gia đình đưa đến Bệnh viện Đa khoa tỉnh Phú Thọ cấp cứu.